Сез шулай ук ​​кирәксез әйберләр турында даими борчыласызмы? Бу гомумиләштерелгән борчылу бозылуы (GAD) турында!

Кайвакыт хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә борчылып, артык борчыласызмы? Бәлки, бу кечкенә генә борчылу түгелдер. Көндәлек эшләр турында артык күп уйлау һәм алар турында борчылу сезнең психик сәламәтлегегезгә чыннан да тәэсир итә ала. Бүген без "Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы" яки "(Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы - GAD)" дип аталган шундый халәт турында сөйләшәбез.

Бу барысын да йота торган халәт нәрсә ул? Бу гомумиләштерелгән борчылу бозылуымы (GAD)?

Сез еш кына хәтта кечкенә әйберләр турында да борчыласызмы? Көндәлек эшләр, мәсәлән, өй эшләре, офис эшләре, балаларыгызның укулары, акча проблемалары яки үзегезнең яки ​​гаиләгезнең сәламәтлеге турында артык һәм контрольсез борчыласызмы? Күз алдыгызга китерегез, иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчы, башыгызда күп борчулар әйләнеп йөриме? Моны без гади генә "(Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы - GAD)" дип атыйбыз.

Хәзер сез: "Кем борчылмый икән? Һәркем нәрсәдер турында борчыла", - дип уйлыйсыздыр. Бу дөрес. Тормышта зур проблема килеп чыкканда, имтихан якынлашканда яки яңа эшкә керешергә туры килгәндә бераз борчылу һәм нервлану гадәти хәл . Ләкин, GAD белән авыручы кеше өчен бу борчылу, бу курку һәрвакыт, хәтта сәбәпсез дә була. Дөресрәге, бу сезне сәбәпсез һәм вак-төяк нәрсәләр өчен дә күп борчылырга мәҗбүр итә. Сезнең акылыгызда һәрвакыт кабызылган "борчылу клавишасы" бар кебек.

Шулай борчылуны дәвам иткәндә, бу сезнең акылыгызга гына түгел , ә тәнегезгә дә тәэсир итә . Баш авыртуы, тән авыртуы һәм үзегезне бик тынычсыз хис итүегез мөмкин. Чынлыкта, көн дәвамында авыр булырга мөмкин. АКШта өлкән халыкның якынча 3% ы бу хәлдән интегә дип исәпләнә, һәм бу кешеләрнең якынча 5% ында гомерләренең берәр ноктасында очрый. Ләкин, интегүчеләрнең нибары 43% ы гына дәвалануга мөрәҗәгать итә. Шуңа күрә, әгәр сез моны кичерсәгез, табибтан ярдәм сорау бик мөһим.

Сездә дә GAD бармы дип уйлыйсызмы? Әйдәгез, бу симптомнарны карап чыгыйк.

GAD вакытында ике төп симптом күзәтелә:

• Гадәти көндәлек әйберләр турында артык һәм даими борчылу .
• Бу борчулы уйларны контрольдә тоту бик авыр .

Болардан тыш, сезнең башыгыздагы даими борчылу физик симптомнарга да китерергә мөмкин. Сездә мондый симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Йоклап китү кыенлыгы яки йоклап киткәннән соң да дөрес йоклый алмау, еш уяну.
• Гел арыганлык һәм хәлсезлек хисе.
• Тыеп булмый торган тынгысызлык , бик борчылу хисе, хәтта вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачулану.
• Еш кына баш авыртулары .
• Йөрәгеңнең тизрәк тибүен тою (йөрәк тибеше) .
• Мускулларым кысылган һәм авырта.Бу хис "(Мускул киеренкелеге)".
• Тынычсызлык .
• Сулыш алуы авырлашкан кебек, тынып каласың кебек тоела.
• Бернинди сәбәпсез тирләү .
• Башкарган эшеңә игътибарны туплау авыр .
• Аңлатылмаган тән авыртуы (мәсәлән, мускул авыртулары, ашказаны авыртулары).

Бу симптомнар кайвакыт килеп чыга һәм китә, ​​ә кайвакыт алар стресс яки борчылу хис иткәндә көчәя ала.

Ни өчен бездә GAD бар? Сәбәпләре нинди?

GADның сәбәбен төгәл әйтеп булмаса да, тикшеренүчеләр моның берничә факторның берләшмәсе дип саныйлар.

• Ми эшчәнлеге: Миегезнең борчылу һәм стресс белән эш итү ысулында кайбер үзгәрешләр булырга мөмкин.
• Генетика: GAD гаиләләрдә дә булырга мөмкин. Бу сезнең гаиләдә кемдер бу авыру белән авырса, сездә дә аның үсеш алу ихтималы югарырак дигән сүз. Генетик үзгәрешләр мидәге мөһим химик хәбәрчеләрдә, мәсәлән, серотонин, дофамин һәм GABAда үзгәрешләргә китерергә мөмкин, бу сезнең фикерләү рәвешегезгә тәэсир итә ала.
• Тормыш тәҗрибәсе: Вакыт узу белән очрашкан стресслы, авыр тәҗрибәләр (мәсәлән, эштәге проблемалар, гаиләдәге низаглар, бәхетсезлек очраклары) көндәлек әйберләргә карата реакциягезне дә үзгәртә ала.

GAD кемнәрдә ешрак очрый? (Куркыныч факторлары)

GAD балаларга да, олыларга да тәэсир итә ала. Гадәттә ул балачакта яки үсмерлектә башлана, ләкин теләсә кайсы яшьтә башланырга мөмкин.

Сездә түбәндәге сәбәпләр аркасында GAD үсеш куркынычы артырга мөмкин:

• Әгәр дә син хатын-кыз булсаң.
• Әгәр гаиләгездә кемгәдер GAD диагнозы куелган булса .
• Әгәр дә сез тормышыгызда травматик вакыйга яки зур психик стресс кичергән булсагыз.
• Әгәр дә сезне балачакта җәберләгәннәр икән .
• Әгәр дә сездә башка психик сәламәтлек проблемасы булса, мәсәлән, "паника һөҗүмнәре" (кинәт курку башлану), "депрессия" (депрессия) яки "фобия" (нәрсәдәндер көчле курку) .
• Әгәр дә сез озак вакытлы медицина хәленнән интегәсез икән (мәсәлән, шикәр диабеты, йөрәк авырулары).
• Әгәр дә сез даими рәвештә тәмәке, алкоголь яки марихуана кебек наркотиклар кулланасыз икән .

GAD башка проблемалар китереп чыгара аламы?

Әйе, GAD башка психик сәламәтлек проблемалары белән бергә яши ала. Мәсәлән, матдәләр куллану бозылулары һәм депрессия GAD белән бергә була ала. Сез шулай ук ​​кәеф үзгәрүчәнлеген , үз-үзеңне тотыштагы үзгәрешләрне һәм энергия дәрәҗәсендәге үзгәрешләрне сизә аласыз.

Иң мөһиме шул: GAD кайвакыт сездә тормыштан туйдыру, үзегезгә зыян китерү турында уйлар тудырырга мөмкин. Әгәр дә сез үзегезне шундый авыр хәлдә хис итсәгез, ярдәм сораудан тартынмагыз. Шри-Ланкада сез сөйләшеп ярдәм ала алырлык Sumithrayo (0112692909 яки 0112682535) кебек оешмалар бар. Яисә сез 1926 телефоны буенча Милли психик сәламәтлек ярдәм линиясенә шалтырата аласыз. Сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз.

Табиб GAD диагнозын ничек төгәл куя?

Әгәр дә сездә GAD бар дип шикләнсәгез, гаилә табибына яки турыдан-туры психик сәламәтлек белгеченә, мәсәлән, "психолог" яки "психиатр"га мөрәҗәгать итә аласыз.

Алар сездән психик сәламәтлегегез һәм гаиләгезнең медицина тарихы турында сораулар бирәчәкләр . Бу вакытта сез бераз курка һәм борчыла аласыз. Ләкин мөмкин кадәр күбрәк мәгълүмат сөйләү бик мөһим . Чөнки шул вакытта гына табиб сезнең хәлегезне төгәл аңлый һәм сезгә иң яраклы дәвалауны бирә алачак.

Моннан тыш, табиб түбәндәгеләрне дә эшли ала:

• Физик тикшерү үткәрү.
• Кәефегез турында мәгълүмат алу өчен анкета тутырырга сорыйм (мәсәлән, "GAD-7").
• Йөз мимикагызны һәм сөйләшү рәвешегезне күзәтү .
• Симптомнарыгызның башка сәбәбе бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен берничә тест үткәрү. Мәсәлән:
• Кан анализлары: `(Калкансыман биз функциясен тикшерү)` (калкансыман биз функциясен тикшерү), `(Кандагы глюкоза анализы)` (кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерү), `(Дару препаратларын тикшерү)` (дару препаратларын куллану-кулланылмавын тикшерү).
• Эхокардиограмма (йөрәк функциясен карагыз).

GAD диагнозын кую өчен нинди критерийлар бар?

Табиблар психик тайпылышларны диагностикалау һәм статистика буенча кулланманың бишенче басмасыннан (DSM-5-TR) критерийларны кулланалар. GAD диагнозын кую өчен, сездә ким дигәндә алты ай, атнаның күпчелек көннәрендә артык борчылу булырга тиеш. Һәм борчылуны контрольдә тоту бик авыр булырга тиеш.

Бу даими борчылудан тыш, олы кешедә гадәттә түбәндәге симптомнарның ким дигәндә өчесе була (балалар бары тик берсе генә булырга мөмкин):

• Тынгысызлык яки даими борчылу хисе.
• Тиз арый.
• Игътибарны туплауда кыенлыклар кичерү, яки акылың буш кебек тоелу.
• Вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану.
• Мускулларның катылыгы һәм авыртуы.
• Йоклап китүдә кыенлыклар, йоклый алмау яки тыныч йокы ала алмау.

Бу симптомнар көндәлек эшчәнлеккә, эшкә, гаилә мөнәсәбәтләренә һәм гомуми сәламәтлегегезгә тәэсир итәргә тиеш.

Шулай ук, табиб сезнең бу симптомнарны куллануыгызны раслаячак.Ул шулай ук ​​симптомнарның наркотиклар яки башка дарулар аркасында килеп чыкмавын раслый. Ул шулай ук ​​симптомнарның башка психик сәламәтлек халәте белән аңлатылмавын да раслый (мәсәлән, "Паник бозылуы", "Социаль борчылу", "Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ)" яки "Посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ)").

Борчылуны киметү өчен дәвалау чаралары бармы? (GAD өчен дәвалау)

Яхшы хәбәр шунда ки, GAD дәвалана торган авыру . Гадәттә ул психотерапия (сөйләшү терапиясе) яки дарулар белән, яки икесенең дә комбинациясе белән дәвалана. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, иң яхшы нәтиҗәләргә ике ысул да берләштерелгәндә ирешелә. Табибыгыз сезнең симптомнарыгызга, ихтыяҗларыгызга һәм гомуми сәламәтлегегезгә нигезләнеп, сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын табу өчен сезнең белән бергә эшләячәк.

Сөйләшү аша дәвалану: Психотерапия

Психотерапия, гади генә әйткәндә, "сөйләшү терапиясе" . Ул кемгәдер үз фикерләрегез, хисләрегез һәм үз-үзегезне тотышыгыз турында тирәнтен сөйләшүне үз эченә ала, шуңа күрә алар моны аңларга ярдәм итә. Бу куркынычсыз, ярдәмчел мохиттә квалификацияле психик сәламәтлек консультанты белән эшләнә.

Бу терапия ярдәмендә сез көндәлек тормышыгызны яхшырту һәм психик хәлегезне яхшырту өчен кирәкле коралларны һәм техникаларны өйрәнә аласыз.

GADны дәвалауның иң нәтиҗәле ысулларының берсе - когнитив-бихевиораль терапия (CBT). Ул сезгә борчылуны арттыра торган һәм сезне билгеле бер ысуллар белән тәртипкә китерергә мәҗбүр итә торган тискәре уйларны ачыкларга һәм үзгәртергә ярдәм итә. Вакыт узу белән, CBT сезгә артык борчылуны киметергә һәм проблемаларны сәламәт юл белән хәл итү өчен кирәкле күнекмәләрне үстерергә ярдәм итә ала.

Дарулардан арыну: GAD өчен дарулар

Дарулар шулай ук ​​​​GAD дәвалау планының бер өлеше буларак билгеләнергә мөмкин. Иң еш кулланыла торган даруларның кайберләре:

• Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI): Мәсәлән, эсциталопрам, пароксетин яки сертралин.
• Серотонин-Норадреналинны кире тоту ингибиторлары (SNRIs): Мисалларга дулоксетин һәм венлафаксин керә.
• Бензодиазепиннар (алар гадәттә кыска вакытлы куллану өчен тәкъдим ителә).
• `(Буспироне)`.

Әгәр бу дарулар сезнең хәлегезне яхшыртмаса, табиб башка даруларны, мәсәлән, түбәндәгеләрне карап чыгарга мөмкин:

• `(Трициклик антидепрессантлар)`: Мәсәлән, `(Амитриптилин)`.
• `(Икенче буын антипсихотиклары)`.
• `(Вальпроат)`.

Сезгә табибка күренергә кирәкме?

Әгәр дә сез GAD өчен дарулар кабул итәсез икән, даруларның ничек эшләвен күзәтү һәм кирәк булса, дозаны көйләү өчен табибка даими күренү бик мөһим.Әгәр дә сездә нинди дә булса ян эффектлар яки яңа симптомнар барлыкка килсә, алар турында табибыгызга хәбәр итегез.

Әгәр дә сез психотерапия үтәсез икән, һәр сессиягә йөрергә тырышыгыз. Әгәр дә сез моны эшли алмасагыз, аны яңадан планлаштырырга тырышыгыз. Терапиядән тулысынча савыгу өчен вакыт кирәк. Ләкин терапияне дәвам итү - савыгу юлыгызның мөһим өлеше.

Әгәр дә сез үзегезне артык көчкә ия хис итсәгез яки үзегезгә зыян китерергә уйлар килсә, шунда ук табибыгызга хәбәр итегез. Ашыгыч хәл килеп чыкса, Шри-Ланкада 1990 (Сувасерия) номерына шалтыратыгыз яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз.

GAD белән яшәгәндә нәрсә көтәргә мөмкин?

Бу чыннан да кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Кайберәүләр өчен GAD озак вакытлы халәт булырга мөмкин, аны даими рәвештә дәвалау кирәк. Кайбер көннәрдә сезнең борчылу һәм борчылуыгыз күпкә начаррак тоелырга мөмкин , бигрәк тә сез күп стресс кичергән көннәрдә . Башка көннәрдә аны контрольдә тоту бераз җиңелрәк тоелырга мөмкин.

Ләкин иң яхшысы шунда ки, дәвалау зур үзгәрешләргә китерә ала. Психотерапия, дарулар һәм көрәш стратегияләренең дөрес комбинациясе белән сез үзегезнең симптомнарыгызны контрольдә тота аласыз һәм тормышыгызны контрольдә тота аласыз . Табиблар, шәфкать туташлары һәм башка белгечләрдән торган сәламәтлек саклау командагыз сезнең тәнегезгә, яшәү рәвешегезгә һәм максатларыгызга иң яхшы туры килә торганны табу өчен сезнең белән тыгыз хезмәттәшлек итәчәк. Вакыт узу белән ихтыяҗларыгыз үзгәргән саен, дәвалау планыгызны шуңа туры китереп үзгәртергә мөмкин.

Әгәр сездә GAD булса, үзегез өчен нәрсә эшли аласыз?

Медицина ярдәменнән тыш, GAD симптомнарын контрольдә тоту өчен сез үзегез эшли алырлык берничә нәрсә бар:

• Тормышыгызда кечкенә уңай үзгәрешләр ясагыз: кофеинлы эчемлекләр, мәсәлән, кофеин һәм чәй куллануны киметегез. Социаль медиада вакытыгызны киметегез. Дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрегез. Җитәрлек йоклагыз . Сәламәт ризыклар ашагыз. Физик яктан актив булыгыз (физик күнегүләр).
• Релаксация техникаларын кулланып карагыз: йога, медитация яки игътибарлылык кебек эшләр башкарып, стрессны киметегез.
• Бәйлелеккә китерә торган матдәләрдән ерак торыгыз: Алкоголь һәм башка наркотиклар сезнең борчылуыгызны көчәйтергә мөмкин. Алар шулай ук ​​сез GAD өчен кабул иткән дарулар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин.
• Ярдәм алыгыз: Сезнең кебек GAD белән авыручылар бергә җыела алырлык ярдәм төркемнәре бар. Алар сезгә тәҗрибәгез белән уртаклашырга, башкалардан өйрәнергә һәм GAD белән яшәгәндә кирәкле дәртләндерү алырга ярдәм итә ала.
• Психик сәламәтлек өчен "Кушымталар"ны кулланыгыз:Кәефегездәге үзгәрешләрне күзәтергә һәм көндәшлек стратегияләрен кулланырга ярдәм итә торган төрле кушымталар бар.

Ниһаять, мин сезгә шуны әйтергә тиеш...

Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы (ГББ) хәтта гади көндәлек эшләрне дә, мәсәлән, бакча эшләре яки өйдән чыгуны да, көчсезләндерә һәм авырайта ала. Көн ахырында бу даими стресс сезне арыган һәм хәлсез хис итәргә мәҗбүр итә.

Ләкин исегездә тотыгыз, бу симптомнар белән ялгыз көрәшергә кирәк түгел. Табиб сезгә бу халәттән котылу юлларын табарга һәм сезнең ихтыяҗларыгызга туры килә торган дәвалау планын төзергә ярдәм итә ала. Сез психотерапия, дарулар яки икесенең дә комбинациясе ярдәмендә җиңеллек таба аласыз.

Савыгу өчен вакыт кирәк. Үзеңә карата сабыр булырга кирәк. Зур аерманы шунда ук сизмәскә мөмкин. Ләкин, дөрес ярдәм һәм дәвалау белән, сез әкренләп гадәти тормышыгызга, чын үзегезгә кайта аласыз. Шуңа күрә, әгәр дә сез үзегезне борчыйсыз икән, ярдәм сорау өчен беркайчан да соң түгел.

Борчылу , психик сәламәтлек, GAD, борчылу, стресс, дәвалау, психотерапия