Көн саен сизә торган арыганлыкның, сәбәпсездән килеп чыга торган баш авыртуларының һәм кайвакыт игътибарны туплый алмауның чын сәбәбе көндез җитәрлек су эчмәвебездә булырга мөмкин дип уйлаганыгыз бармы? Су - без көн саен күрә торган һәм куллана торган бик еш очрый торган әйбер. Ләкин без еш кына аның кыйммәтен онытабыз. Чынлыкта, безнең тәнебезнең 70% ы судан тора. Шуңа күрә суның безнең тормышыбыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы турында уйлагыз.
Ни өчен су безнең тәннәребез өчен шулкадәр мөһим?
Су безнең сусавыбызны баса торган әйбер генә түгел. Суның безнең тәннәребезне сәламәт тоту өчен күрсәткән хезмәтләре чыннан да гаҗәеп. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
1. Күзәнәкләргә тормыш бирегез
Гади итеп әйткәндә, безнең тәннәребез миллиардлаган кечкенә күзәнәкләрдән тора. Бина кирпечтән төзелгән кебек үк. Бу күзәнәкләрнең һәрберсенә үз эшен дөрес башкару һәм сәламәт булып калу өчен су кирәк. Су җитмәгәндә, күзәнәкләр кибә һәм кечерәя. Аннары организмдагы мөһим биохимик процесслар дөрес бармый. Бу халәтне без сусызлану дип атыйбыз.
2. Тән температурасын контрольдә тотыгыз
Без илебезнең эссе көннәрендә урамга чыкканда, күнегүләр ясаганда күп тирлибез, шулай бит? Чынлыкта, тирләү тән температурасын күтәрмичә, аны нормаль дәрәҗәдә контрольдә тотарга ярдәм итә. Су моңа ярдәм итә. Шуңа күрә, эссе көннәрдә һәм күнегүләр ясаганда, сез, һичшиксез, күбрәк су эчәргә тиеш.
3. Организмнан калдыкларны чыгарыгыз
Токсиннар, кирәкмәгән матдәләр кебек үк, безнең организмда ашаган ризыктан һәм организм процессларыннан җыела. Бөерләребез бу калдыкларны фильтрлау һәм аларны сидек рәвешендә организмнан чыгару кебек иң мөһим эшне башкара. Бөерләргә бу эшне дөрес башкару өчен күп су кирәк. Без җитәрлек су эчкәч, сидек үтә күренмәле була, һәм бу калдыклар организмнан җиңел чыгарыла.
4. Ми эшчәнлегенә ярдәм итү
Кайвакыт башыгыз әйләнәме, игътибарыгызны туплауда кыенлыклар кичерәсезме һәм бернинди сәбәпсез дә әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар кичерәсезме? Моның бер сәбәбе - сусызлану булырга мөмкин. Су шулай ук ми эшчәнлеге өчен дә мөһим. Дөрес су эчү фикерләү сәләтегезне, игътибарыгызны туплауны һәм хәтерегезне яхшырта.
5. Ашкайнатуны яхшырта һәм эч катуын булдырмый
Су шулай ук ашаган ризыкны эшкәртергә ярдәм итә. Күп су эчү дә күп кеше интегә торган эч катуны булдырмауның иң яхшы һәм иң җиңел ысулларының берсе.
6. Тирене яктыртыгыз һәм сәламәт тотыгыз
Матур, нурлы тирене кем яратмый икән? Матурлык процедураларына күпме акча сарыф итсәгез дә, җитәрлек күләмдә су эчмәсәгез, аның йогынтысы аз булачак. Дөрес су эчмәсәгез, тирегез коры һәм тоныклана. Дөрес су эчсәгез, тирегез кирәкле дымны ала, бу аны сәламәт, нурлы һәм балкып тора.
Көненә күпме су эчәргә кирәк?
Бу күп кешеләрдә очрый торган проблема. Гадәттә, сәламәт олы кешегә көненә 8-10 стакан су (якынча 2-3 литр) эчәргә киңәш ителә.
Ләкин исегездә тотыгыз, бу һәркем өчен дә бер үк түгел. Бу күләм сезнең яшегезгә, активлык дәрәҗәгезгә (физик күнегүләр яки офис эше), климатка (безнең кебек эссе илдә сезгә күбрәк кирәк) һәм сәламәтлегегезгә карап үзгәрергә мөмкин. Иң яхшысы - үз тәнегезне тыңлау . Сусаган саен су эчегез.
Аерым алганда, белергә кирәк булган нәрсә:
Әгәр дә сезнең бөер, бавыр, йөрәк яки калкансыман биз авыруларыгыз булса, яисә организмда суны тотып калуга китерә торган кайбер дарулар кабул итсәгез, көненә күпме су эчәргә кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез . Югыйсә, башкалар кебек күп су эчмәгез.
Сусызлануымны ничек белергә?
Безнең тәннәребез гаҗәеп. Алар сусызланганда безгә төрле сигналлар җибәрәләр. Әгәр дә сез бу гади билгеләрне белсәгез, сусызлануны җиңел таный аласыз.
| Симптом | Бу нәрсәне аңлата? |
|---|---|
| Караңгы сары/кызгылт сары сидек | Бу сусызлануның төп һәм иң җиңел билгесе. Сәламәт кешенең сидеге ачык сары яки төссез булырга тиеш. |
| Коры авыз, иреннәр, тел | Организмның су соравы турында ачык сигнал. |
| Көчле сусау | Бу сезнең тәнегездәге су дәрәҗәсе түбән булуын белдерү ысулы. |
| Ару һәм йокы | Сез җитәрлек су алмаса, тәнегезнең энергия дәрәҗәсе төшә, бу сездә сәбәпсез арыганлык хисе тудырырга мөмкин. |
| Баш авырту һәм баш әйләнү | Бу халәт мигә җитәрлек күләмдә су кермәү сәбәпле барлыкка килергә мөмкин. |
| Сидек бүлеп чыгару ешлыгы кимү | Әгәр дә сез көненә 4-5 сәгатьтән артык сидек тыя алмыйсыз икән, бу сезнең организмыгызда җитәрлек күләмдә су булмау билгесе. |
| Кичектергесез медицина ярдәменә кайчан мөрәҗәгать итәргә | |
| Әгәр дә сездә көчле баш әйләнү, баш әйләнү, сулыш алу кыенлыгы, йөрәк тибеше тизләнүе яки сидек бүлеп чыгару бөтенләй тукталу сизелсә, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ААШБ) мөрәҗәгать итегез. | |
Әгәр дә сез су эчәргә ялкаулансагыз, аны ничек тәмле итәргә мөмкин?
Күп кеше: "Әйе, мин су эчәргә бик ялкауланам", - ди. Дөрес, кайвакыт без дә шулай уйлыйбыз. Ләкин су эчүне күңелле итүнең бик җиңел ысуллары бар.
- Җиләк-җимеш кисәкләре өстәгез: Бер стакан суга лайм, әфлисун, мандарин, җиләк яки кыяр кисәген салыгыз һәм эчегез. Тәме һәм исе үзгәрәчәк, сездә аны эчәргә теләк уятачак.
- Үләннәр өстәгез: Бераз ялкау яфракларын һәм бераз шалфейны суга кушыгыз һәм эчегез. Ул бик яңартучы хис бирә.
- Безнең кайбер әйберләр: шулай ук өйдә еш кына кайнар су белән ясый торган кориандр, ранавара һәм белимал кебек әйберләрне көне буе шикәрсез эчү бик файдалы.
- Боз кисәкләре ясагыз: Боз кисәкләре өчен савытка бераз җимеш согы салыгыз, изегез һәм бер стакан суга өстәгез. Тәме суда әкренләп сеңгәч, сез аны эчәргә теләрсез.
- Матур шешә кулланыгыз: Кая гына барсагыз да үзегез белән алып йөри алырлык, үзегезгә ошаган төстәге матур су шешәсе сатып алыгыз. Аны күз алдыгызда күрү сезгә су эчәргә кирәклеген искә төшерәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезнең тәнегез 70% судан тора, шуңа күрә су сәламәт тормыш өчен бик мөһим.
- Гадәттә көненә 8-10 стакан (2-3 литр) су эчәргә киңәш ителә, ләкин бу күләм сезнең активлык дәрәҗәгезгә һәм сәламәтлек торышыгызга карап үзгәрергә мөмкин.
- Сусаганчы көтмәгез. Көн дәвамында аз-азлап су эчүне гадәткә кертегез.
- Сидек төсенә игътибар итегез. Әгәр ул куе сары төстә булса, бу сезнең организмга җитәрлек су бирелмәвен күрсәтә.
- Әгәр дә сезнең бөер, йөрәк яки бавыр авырулары кебек махсус сәламәтлек проблемаларыгыз булса, күпме су эчәргә кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Әгәр дә сез су гына эчүдән туйсагыз, аны тагын да тәмлерәк итү өчен җиләк-җимеш яки бөтнек яфраклары кебек әйберләр өстәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез