Сезнең партнерыгыз да депрессиядән интегәме? Без ничек ярдәм итә алабыз?

Сезнең кайчан да булса яраткан ирегез яки хатыныгыз элеккеге кеше түгел кебек тоелдымы? Алар ачуланалар, башкалардан ераграк торырга тырышалар һәм хәтта елмаймыйлар да? Мондый хәл булганда, сезнең башыгызга килә торган беренче сорау: "Әйе, мин берәр нәрсә дөрес эшләмәдемме?" Ләкин бу сезнең гаебегез түгел. Бу хәлләр без барыбыз да ишеткән депрессия дип аталган халәтнең симптомнары булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу вакытта партнерыгызга ничек мәхәббәт белән ярдәм итәргә кирәклеге турында сөйләшик.

Депрессия симптомнарын ничек танырга?

Депрессия халәтендә кешенең үз-үзен тотышы һәм көндәлек гадәтләре кинәт үзгәрергә мөмкин. Болар без таный алырлык беренче билгеләр. Күз алдыгызга китерегез, ирегез эштән кайткач, ул элек көлеп сезнең белән сөйләшә иде, сезгә көне турында сөйли иде. Әмма хәзер, әгәр ул үз бүлмәсенә кереп, өйгә кайткач ялгыз калса, һәм сезнең белән сөйләшсә, ләкин ачу белән җавап бирсә, бу сезне борчый торган үзгәреш.

Әйдәгез, түбәндәге таблицада иң еш очрый торган үзгәрешләрне карыйк.

Моның явыз әйләнешкә әйләнүенә юл куймагыз.

Хәзер карагыз, партнерыгыз сездән читләшкәндә, ачу белән сөйләшкәндә, күңелегезнең авыртуы табигый хәл. Ул вакытта сез дә ачулана аласыз. Сез алардан ераграк торырга да тырыша аласыз. Ләкин бу хәл килеп чыкса, депрессиядә булган кеше тагын да ныграк читләшәчәк, кайгырачак һәм ачуланачак. Моны без "явыз әйләнә" дип атыйбыз.

Иң мөһиме, сез аңларга тиеш булган нәрсә - ул моны сезгә ачу яки ачу белән эшләми. Бу депрессиянең табигате. Бу температура күтәрелү һәм үзегезне начар хис итү кебек. Бу авыруның табигате. Шуңа күрә үзегезгә: "Боларның барысы да минем гаебем", - дип уйларга юл куймагыз.

Шулай итеп, сез ничек сөйләшәсез?

Бу хакта аның белән дусларыгыз яки туганнарыгыз белән сөйләшергә ашыкмагыз. Бу аңа гаепләнәләр кебек тоелырга мөмкин. Киресенчә, тыныч һәм ярату белән сөйләшергә мөмкин.

• Гаепләмәгез: "Хәзер үзегезне бик начар хис итәсез" кебек сүзләр әйтү урынына,
• Күзәткәннәреңне әйт: "Мин синең элеккеге кебек бәхетле түгеллегеңне күрәм. Син күп уйлыйсың, шулай бит?"
• Нәрсә хис итсәң, шуны әйт: "Элеккеге кебек сөйләшмәгәнебез өчен гафу үтенәм. Син миннән ерак кебек тоеласың."

Аның белән шулай сөйләшкәндә, ул сезнең аны гаепләмәвегезне, ә киресенчә, хәлен тикшергәнегезне аңлаячак.

Алар бу сорауны кабул итмәскә мөмкин.

Еш кына депрессиядә булган кеше үзендә проблема барлыгын танырга теләми. Ул: "Мин яхшы", - дип әйтергә мөмкин. Яки, әгәр ул алкогольгә бәйле булса, "Бу минем стрессымны бетерә, миңа бу кирәк", - дип әйтергә мөмкин.

Мондый вакытларда аларга "төзәтү" урынына, сездән аларны тыңлау кирәк. Аларга уйларын бернинди хөкем итмичә әйтергә рөхсәт итегез.

Әмма аның сүзләре сезгә түзеп булмый торган авырту китерсә, аны үзегез хәл итәргә тырышмагыз. Нәкъ менә шул вакытта профессиональ ярдәм кирәк.

Сез аны йомшак кына табибка күренергә өнди аласыз.

"Без табибка күренергә һәм аның белән сөйләшергә тиешме? Бәлки, бу арыганлык һәм рухи яктан авыртуның сәбәбе бардыр. Әйдәгез, ачыклыйк."

Моның өчен сез психиатр, психолог, консультант яки гаилә табибына мөрәҗәгать итә аласыз. Дәвалау психотерапияне һәм, кирәк булса, даруларны үз эченә ала. Исегездә тотыгыз, күпчелек вакытта иң яхшы нәтиҗәләргә ике дәвалау ысулы бергә кулланылганда ирешелә.

Уңай фикер йөртегез, бергәләп актив булыгыз.

Күз алдыгызга китерегез, сез күпме генә әйтсәгез дә, ул табибка бара алмыйм ди. Ул вакытта сез үзегезне бик ярдәмсез хис итәрсез. Ләкин өметегезне өзмәгез. Позитив булыгыз. Чөнки депрессия - якынча 90% очракта дәвалау белән дәваланып була торган халәт.

Дәваланудан тыш, сез нәрсә эшли аласыз

• Назлы мөгамәлә күрсәтегез: Хәтта алар сездән баш тартсалар да, аларны кочаклагыз һәм ярату сүзе әйтегез.
• Бергә актив булыгыз: Депрессия белән бәйле иң зур проблемаларның берсе - ялкаулык. Шуңа күрә сез: "Йөрергә барырга телисезме?" - дип әйтә аласыз. Бергәләп күнегүләр ясагыз, бакча эшләре белән шөгыльләнегез, пляжга барыгыз.
• Гаепләмәгез яки гаепләмәгез: "Бу сезнең аркада була" кебек сүзләр проблемаларны тагын да катлауландыра гына.
• Бергә китап уку: Бу бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин бер-берегезгә китап уку бик юаныч бирә һәм бер-берегезне берләштерә.

Үз-үзеңә кайгырту бик мөһим.

Бу сәяхәт барышында партнерыңа ярдәм итү белән беррәттән, үзеңә дә игътибар итү мөһим. Бу психик яктан бик арыган булырга мөмкин. Шуңа күрә психик һәм физик сәламәтлегең турында да уйла.

• Мөмкин кадәр яхшы йоклагыз.
• Шулай ук ​​даими рәвештә күнегүләр ясарга кирәк.
• Баланслы, туклыклы туклану белән тукланыгыз.
• Мондый хәлләр турында язылган китаплар һәм мәкаләләр укыгыз.
• Әгәр дә сезгә бу басымга түзеп тору авыр булса, беркайчан да психолог ярдәмен сорарга курыкмагыз .

Ниһаять, моны үзегезнең шәхси кимчелегегез дип уйламагыз. Бу - сезнең икегезгә дә бергәләп очрашырга тиешле авырлык. Дөрес медицина ярдәме, сезнең мәхәббәтегез, сабырлыгыгыз һәм ярдәмегез белән сез бу хәлдән һичшиксез чыга аласыз.