Кайвакыт без "бүген бернәрсә дә дөрес булмаячак" дип уйлыйбыз. Акылыбыз шулкадәр авыр, без зур имтихан, әңгәмә яки хәтта көндәлек эш башларга теләмибез. Мондый вакытларда без бүген үзеңне рухландыру һәм бераз дәртләндерү өчен искиткеч ысул турында сөйләшәбез. Без моны " Күңел ачу сөйләшүе" дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, бу - үзеңә күңел күтәрә торган сөйләшү.
"Pep Talk" нәрсә ул?
"Кыскача сөйләшү" - бу сезнең үзегез белән, кайвакыт кычкырып, башыгызда сөйләшүегез. Моны шулай ук позитив үз-үзегез белән сөйләшү дип тә атыйлар. Бу иң яхшы дустыгызның сезне рухландыруы кебек. Ләкин бу юлы ул дус - сез. Сез ниндидер кыенлык яки киртә белән очрашканда, бу ысулны кулланып, аны җиңәргә һәм үзегезгә ышанычыгызны арттырырга мөмкин.
Күз алдыгызга китерегез, сез зур эш башкарырга җыенасыз. Шул вакытта сезнең башыгызга "Мин моны эшли алырмынмы?" һәм "Вау, бу авыр" кебек уйлар килергә мөмкин. "Күңел ачу" бу уйларны читкә куеп, үзегезгә: "Ярар, моны эшлик", "Мин моны эшли алам" һәм "Бераздан башлыйк" дип әйтергә кирәк. Бу сезнең куркуыгызны һәм шикләрегезне киметә, һәм сезгә эшне башкару өчен кирәкле рухи көч бирә.
Уңай сөйләшү көче
Хәтта тикшеренүләр дә үз-үзеңә уңай караш белән сөйләшү нәтиҗәләрне ничек үзгәртә алуын күрсәтте. Мәсәлән, теннисчылар арасында үткәрелгән тикшеренүдә, үзләре белән "Әйдәгез!", "Әйе!" һәм "Әйдәгез!" кебек сүзтезмәләр кулланып, уңай фикердә булган уенчылар күбрәк очко җыйганнары һәм матчта җиңгәннәре ачыкланган.
Бу спортка гына түгел, ә тормышыбыздагы бар нәрсәгә дә кагыла. Сез шулай ук мондый гади сүзләрне куллана аласыз:
- "Мин моны җиңә алам."
- "Борчылмагыз, берәм-берәм игътибар итегез."
- "Ярар, мин моны эшли алам!"
- "Син моны эшли алуыңны беләсең."
Максатыгызга туры китереп, бу әйберләрне үзгәртегез. Имтихан алдыннан: "Мин тырышып укыдым, мин моны яхшы яза алам", - дип уйлагыз. Эштәге проблема турында үзегезгә: "Мин мондый проблемаларны элек тә чишкән идем, һәм моңа да чишелеш табармын", - дип әйтегез.
Иң мөһиме - бу сүзләрне үзеңә намуслы һәм ышанычлы итеп әйтү. Бу сезнең миегезгә уңай сигнал җибәрәчәк.
Башыңа тискәре уйлар килсә, нәрсә эшлисең?
Уңай фикер йөртү кебек үк, үзебезне тәнкыйтьләү һәм гаепләү дә зур йогынты ясый ала. "Син шулкадәр ялкау!", "Мин булдыра алмыйм!", "Бу нәрсә соң инде!" кебек уйлар килгәндә, бу безнең үз-үзебезгә ышанычыбызны һәм эшкә омтылышыбызны юкка чыгара.
Ләкин менә мөһим нәрсә: безнең өчен тискәре уйлар булуы гадәти хәл. Хәтта дөньядагы иң акыллы һәм иң уңышлы кешеләрдә дә шундый уйлар була. Шуңа күрә үзеңне гаепләмә, "Ни өчен миндә бу начар уйлар бар?" дип. Бу синең хәлеңне тагын да начарайтачак.
Киресенчә, сезгә тискәре фикер килгәндә аны танырга һәм аңа киресенчә уңай "рухландыргыч сүзләр" белән җавап бирергә кирәк.
- "Мин булдыра алмыйм" дип уйлаганда , "Мин тырышып карармын" дип уйлагыз.
- "Бу бик авыр", - дип уйлаганда, "Авыр булса да, мин моны җиңә алам", - дип уйлагыз.
- Күп уйламыйча, "Ярар, хәзер үк башлыйк" дип әйтегез һәм эшкә керешегез.
Максатыгызга туры килә торган "Көч бирүче сөйләшүләр" төрләре
Үзебезне мотивацияләүнең төрле ысуллары бар. Сезнең ихтыяҗларыгызга карап, сез бу ысулларның берсен сайлый аласыз. Бу сезнең "рухландыргыч сөйләшүегезне" уңышлырак итә ала.
| "Күңел ачучы сөйләшү" төре | Моны ничек кулланырга? |
|---|---|
| Генераль | Ул, гомумән алганда, күнегүләр ясаганда яки күнегүләр ясаганда күнегүләр ясау осталыгын яхшырту өчен кулланыла. Мәсәлән: "Әйдә, бераз гына!", "Югары!" |
| Осталыкка бәйле | Ачык максат өчен кулланыла. Мәсәлән, сез презентация ясыйсыз икән, "Тыныч һәм ачык итеп сөйләгез". |
| Нәтиҗәләр турында | Эш тәмамлангач, нәтиҗә искә төшерелә һәм дәртләндерелә. Мәсәлән: "Әгәр мин бу имтиханны уңышлы тапшырсам, мин кампуска керә алам." |
| Уяну | Үзеңне дәртләндер, тынычландыр яки күңелсезлекне бетер. Мәсәлән: "Ярар, хәзер ял ит, тирән сулыш ал." |
| Максатлар турында | Берәр проект башлаганда, үзегезгә максатларыгызны искә төшерегез. Бу сезгә максатларыгызда калырга ярдәм итәчәк. |
| Бирем күрсәтмәләре | Максатыңа ирешү өчен нәрсә эшләргә кирәклеген адым саен әйтәләр. "Ярар, башта моны эшләргә кирәк. Аннары аны эшләргә кирәк." |
| "Ни өчен" дип әйтү (Ни өчен) | Син үзеңә "ни өчен" моны эшләвеңне искә төшерәсең. Бу - иң көчле ысул. Мәсәлән: "Мин гаиләм өчен яхшырак киләчәк тәэмин итү өчен тырышып эшлим." |
| Осталык | Бигрәк тә иң авыр мизгелләрдә, бу игътибарны тупларга, үз-үзеңә ышаныч сакларга һәм кыенлыклар белән очрашырга ярдәм итә. Мәсәлән: "Мин бу эштә оста, мин моны контрольдә тота алам". |
Күргәнегезчә, бу гади психик күнегү түгел. Бу сезнең психик сәламәтлегегезгә һәм максатларыгызга ирешергә ярдәм итә торган гамәли корал. Ләкин, әгәр сез даими борчылу, стресс яки депрессия кичерсәгез, бу ысулларны кулланып караган вакытта квалификацияле медицина белгеченнән киңәш алу мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Pep Talk сезнең өчен көчле корал: ул сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны, дәртегезне һәм осталыгыгызны арттыра ала.
- Тискәре уйлар еш очрый:Һәркемнең начар уйлар килә. Алар турында начар хис итү урынына, аларга уңай җавап бирүне күнектерегез.
- Гадидән башлагыз: "Мин булдыра алам" һәм "Әйдәгез, тырышып карыйк" кебек гади, уңай сүзләр белән башлагыз.
- "Ни өчен" икәнен исегездә тотыгыз: Ни өчен эшләгәнегезне истә тоту сезгә иң авыр вакытларда да көч бирәчәк.
- Моны гадәткә әйләндерегез: Бу техниканы көн саен, бигрәк тә катлаулы хәлләр алдыннан кулланыгыз. Вакыт узу белән, ул сезнең акылыгызның табигый өлешенә әйләнәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез