Үзебезгә ышанмаган көннәребез буламы? "Мин моны эшли алмыйм", "Мин моны яхшы эшли алмыйм", "Башка кешеләр миннән күпкә яхшырак" кебек уйлар башыбызга килә... Бу уйлар аркасында без үзебезнең алгарышыбызны сизмичә туктатабыз. Мондый вакытларда бүген без безгә көч бирә алырлык гаҗәеп фәнни ысул турында сөйләшәбез. Без моны Позитив Раслаулар дип атыйбыз. Бу безнең акылыбыз өчен дару кебек.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Гади итеп әйткәндә, бу уңай раслаулар нәрсә ул?
Уңай раслаулар - без үзебезгә әйтә торган кыска, уңай, көч бирүче фразалар. Сез аларны кычкырып әйтә аласыз, башыгызда уйлый аласыз яки кәгазь битенә язып, еш күрә алырлык урында саклый аласыз. Аларның төп максаты - куркуыбызны, шикләребезне һәм "Мин булдыра алмыйм" дигән тискәре уйларыбызны юкка чыгару һәм киресенчә, үз-үзебезгә ышаныч һәм уңай караш тәрбияләү.
Моны болай уйлагыз. Офиста эшләгәндә, сез үзегезне дустыгыз белән чагыштыра башлыйсыз. "Әйе, ул үз эшендә шулкадәр оста, мин моны эшли алмыйм", - дип уйлагач, сез бу тискәре фикерне сизәсез, аны читкә куеп: "Юк, мин үз эшемдә оста. Мин шулай ук кыйммәтле. Минем тырышлыкларым һичшиксез уңышлы булачак", - дисез. Бу сез акылыгызда яки авызыгызда әйткән вакытта була. Ягъни, көзге каршында барганда гәүдегез турында тискәре фикер йөртү урынына, сез: "Минем гәүдәм сәламәт, һәм мин аннан канәгать", - дип уйлыйсыз.
Иң мөһиме шунда ки, бу бер үк сүзләрне көне буе кабатлау гына түгел. Бу һәр тискәре уйлар туган саен аларны тану һәм аларны уңай фикерләр белән алыштыру гадәтен үстерү турында.
Болар чыннан да эшлиме? Моның фәнни аңлатмасы бармы?
Әйе, бу сезне уйландырыр өчен генә язылган хикәя түгел. Моның ачык фәнни нигезе бар. Безнең миебез - бик гаҗәеп орган. Анда нейроннар дип аталган миллиардлаган нерв күзәнәкләре бар. Без нәрсәдер турында уйлаганда, электр сигналлары бу нейроннар аша үтә. Юлда хәрәкәт итүче машиналар кебек үк.
Бер үк фикерне кат-кат уйлаганда, шул фикер, шул "юл" белән бәйле нейроннар арасындагы бәйләнеш бик көчле була . "Мин булдыра алмыйм" һәм "Мин уңышсыз" кебек тискәре нәрсәләр турында даими уйлаган кешенең миендә бу "тискәре юл" нык урнашкан. Шуңа күрә, хәтта кечкенә әйберләрдә дә, аларның акылы шул юлдан бара.
Уңай раслаулар иске, тузган тискәре юлны туктату һәм яңа "уңай юл" булдыру турында. Башта бу яңа юлдан бару авыр булса да, бу уңай раслауларны куллануны дәвам итегез.Шулай эшләгән саен, яңа уңай юл ныгый бара. Берникадәр вакыттан соң, сезнең акылыгыз иске, начар юл урынына автоматик рәвештә бу яңа, яхшы юлдан бара башлаячак.
Тикшеренүләр бу ысулның берничә файдасын күрсәтте:
- Стрессны киметү.
- Гомуми хәлнең яхшыруы һәм тормыштан бәхет хисе .
- Белем бирү эшчәнлегендә күнекмәләрне камилләштерү.
- Сәламәт яшәү рәвеше кебек яхшы гадәтләрне үзләштерү өчен ачык фикер йөртү.
Бу ничек башлана соң?
Башлау - иң авыр өлеше. Ләкин исегездә тотыгыз, һәркем өчен бердәй ысул юк. Сезгә иң яхшысын табарга кирәк.
Иң мөһиме - бу хәлнең чынбарлыгыннан качу турында түгел . Үзеңә бернинди проблемаң юк дип алдау - яхшы чишелеш түгел. Сез чыннан да очрашкан кыенлыкны, кайгыны, кыенлыкны кабул итәргә тиеш. Раслаулар - "Әйе, бу авыр вакыт, мин моңа кайгырам/куркам" дип кабул итү һәм үзеңә бу кыенлыкны җиңәр өчен көч бирү турында.
Аны гадәткә әйләндерү өчен берничә киңәш
1. Үзеңне аяма: Башта көзге каршында басып торып, үзеңә яхшы сүзләр сөйләү бераз сәер тоелырга мөмкин. Ләкин моның сине күңелсезләндерүенә юл куйма. Бер төн эчендә позитив фикер йөртүче була алмыйсың. Сабыр бул һәм алга бар.
2. Кабатлагыз: Сайлаган уңай раслауны көненә берничә тапкыр кабатлагыз. Аны кычкырып әйтү, эчтән әйтүгә караганда, нәтиҗәлерәк. Аны ябыштыргычларга языгыз һәм еш күрәчәк урыннарга, мәсәлән, өстәлегезгә яки көзге яныгызга ябыштырыгыз.
3. Моны үзегезгә туры килә торган ысул белән эшләгез: Моның өчен билгеле бер график яки кагыйдәләр җыелмасы юк. Сезгә иң уңайлы булган ысул белән башлагыз. Иртән тешләрегезне чистартканда үзегезгә әйтүме, эшкә барганда кычкырып әйтүме, яисә кич белән йоклар алдыннан китапка язумы, үзегез хәл итегез.
Нинди раслаулар кулланырга мөмкин?
Үзегез җөмләләр төзергә тырышу яхшырак, ләкин башлап җибәрү өчен, менә берничә мисал.
| Максат | Мисал җөмләләр (Раслаулар) |
|---|---|
| Үз-үзеңә ышаныч өчен | Мин көчле. Мин үземә ышанам. Дөрес карарлар кабул итә алу сәләтем бар. Мин үземне яратам. |
| Максатларга ирешү өчен | Тырышлыгым уңышлы. Тырыш хезмәтем әрәмгә китми. Максатларыма ирешә алам. Көн саен яңа нәрсә өйрәнәм. |
| Күңел тынычлыгы өчен | Мин тыныч һәм тыныч. Мин куркынычсыз. Мин үземә үсәргә рөхсәт итәм. Мин мәхәббәткә һәм бәхеткә лаек. |
| Рәхмәт өчен | Тормышым – бүләк. Тормышымдагы мәхәббәт өчен мин рәхмәтлемен. Эшли алган әйберләрем өчен мин рәхмәтлемен. Һәрнәрсәдә яхшылык күрергә тырышам. |
Бу исемлектән сезгә туры килә торган сүзтезмәне сайлап башлагыз. Вакыт узу белән сез үзегезгә генә хас һәм үз тормышыгызга туры килә торган сүзтезмәләр төзи алачаксыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Позитив аффирмацияләр - акылыгызда туган тискәре уйлар һәм үз-үзегезгә шикләнү белән көрәшергә мөмкинлек бирә торган көчле корал.
- Бу фикерләү күнегүе генә түгел, ә мидәге нейрон бәйләнешләрен үзгәртүгә нигезләнгән фәнни метод.
- Бу чынбарлыкны инкяр итү дигән сүз түгел, ә кыенлыкларны кабул итү һәм аларны җиңү өчен үзеңне көчәйтү дигән сүз.
- Нәтиҗәләрне күрү өчен, сабырлык һәм даими күнегүләр бик мөһим. Сезнең өчен иң яхшы ысулны табыгыз һәм аны көндәлек гадәткә әйләндерегез.
- Әгәр дә сез үзегез контрольдә тота алмаган тискәре уйлар, көчле стресс яки борчылу кичерсәгез, моны игътибарсыз калдырмагыз. Киңәш өчен табибка күренергә онытмагыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.