Диабетны дәвалаганда сез бу хаталарны ясыйсызмы? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

2 нче типтагы диабет безнең белән яшәүче дустыбыз кебек, гомеребез буе безнең белән бергә булачак дустыбыз. Шуңа күрә иң мөһиме - бу дустыбызны яхшы аңлау һәм тормышыбызны аңа туры китереп җайлаштыру. Бу безгә нәрсә ашаганыбызга һәм эчкәнебезгә, эшчәнлегебезгә һәм кабул иткән даруларыбызга игътибарлы булырга кирәклеген аңлата. Ләкин кайвакыт, үзебез дә сизмичә ясаган кечкенә хаталар аркасында, бу дустыбызның хәле бераз начарланырга һәм сәламәтлегебез өчен проблемалар тудырырга мөмкин. Әйдәгез, бу хаталар нәрсә икәнен һәм алардан ничек сакланырга һәм сәламәт булып калырга икәнен карыйк?

1. Сез даруларыгызны дөрес кабул итәсезме?

Диабеттан сезгә бирелгән даруны сез телисезме, теләмисезме, эчә алмыйсыз. Бу сезгә кирәк булган дару. Сораштырулар күрсәткәнчә, диабет белән авыручыларның якынча 60% ы даруларын табиб билгеләгәнчә эчми. Бу без уйлаганнан да зуррак проблема.

Әгәр дә даруны ничек кабул итәргә, ничә сәгатьтә кабул итәргә, яки ашар алдыннан яки аннан соң кабул итәргәме-юкмы икәнлеге турында шикләрегез булса, аны беркайчан да үзегез уйлаганча кабул итмәгез. Табибыгыздан ачыклык кертүен сорагыз. Беркайчан да дозаны калдырмагыз, арттырмагыз яки киметмәгез.

Күз алдыгызга китерегез, сез төнге сменада эшлисез. Ул чакта сез даруларны кабул итү вакыты гади кешедән аерылып торырга мөмкин. Бу сорауларны табибыгыз белән тикшереп, яшәү рәвешегезгә туры килә торган даруларны кабул итү вакытын билгеләү бик мөһим.

2. Сез нәрсә эчкәнегезгә игътибарлымы?

Диабет белән авырганда, организмыгыз сусызлану ихтималы зуррак. Бу организмыгызда су җитмәвен аңлата. Бу очракта, кан шикәре дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин. Шуңа күрә кешеләргә күп су эчәргә кушкач, алар җиләк-җимеш эчемлекләре кебек әйберләргә күчәләр. Алар: "Бу 100% җимеш согы, ярый", - дип уйларга мөмкин, ләкин аларда шикәр күп.

Шикәр дәрәҗәсен кинәт күтәрә алырлык эчемлекләр белән сак булыгыз.

Табибыгыздан ясалма рәвештә татлыландырылган "Диета" яки "Нуль" эчемлекләре турында сорагыз. Аларның кан шикәренә ничек тәэсир итүе турында тикшеренүләр әле дә дәвам итә. Әмма сез су эчәргә яратмасагыз, аны альтернатива буларак карарга мөмкин.

3. Кайбер углеводлар саналмыймы?

Углеводлар булган теләсә нинди матдә организмда глюкозага, яки гади шикәргә әйләнә. Углеводларның кайдан килүе мөһим түгел. Бу сезгә ризыктагы углеводларның гомуми граммнарына, шулай ук ​​шикәр микъдарына карарга кирәк дигән сүз.

Табигый шикәрләр дә бу төркемгә керә. Печенье ашаганчы, җиләк-җимеш кисәге ашау яхшырак. Ләкин бу сез теләгәнчә җиләк-җимеш ашый аласыз дигәнне аңлатмый. Чама белән куллану - төп шарт. Көненә ике төрдән артык җиләк-җимеш ашамау яхшырак. Шулай ук, рационыгызга яшел, крахмалы аз яшелчәләр (шпинат, кәбестә, шпинат) өстәгез.

Әйдәгез, гликемик индекс (ГИ) турында белик.

Кайсы ризыкларның кандагы шикәрне тиз күтәрүен ачыкларга ярдәм итә торган үлчәү бар. Ул гликемик индекс (ГИ) дип атала. ГИ түбән булган ризыклар кандагы шикәр дәрәҗәсен әкрен генә күтәрә, ә ГИ югары булган ризыклар кандагы шикәр дәрәҗәсен тиз күтәрә. Мәсәлән, җиләк кебек җиләк-җимешләрнең ГИсы банан һәм кара җиләккә караганда түбәнрәк.

4. Җитәрлек күнегүләр юкмы?

Даими күнегүләр кандагы шикәр дәрәҗәсен киметергә һәм организмыгызның инсулинга яхшырак җавап бирүенә ярдәм итә ала. Мускулларыгызны губка дип күз алдыгызга китерегез. Алар каныгыздагы артык шикәрне сеңдерәләр.

Көндез бераз активрак булу өчен менә бу әйберләрне эшләп карагыз:

• Йөрү: Йөрү бик яхшы, бигрәк тә төп ашаганнан соң 15 минуттан соң.
• Велосипедта йөрегез.
• Каршылык тасмаларын кулланыгыз.
• Авырлык күтәрү күнегүләре ясагыз.

Бер көнгә нинди генә күнегү сайласагыз даМоны ким дигәндә 20-30 минут эшләгез. Әгәр дә сезнең барысын да берьюлы эшләргә вакытыгыз булмаса, аны 5-10 минутлык өлешләргә бүлеп, көне буе эшләгез. Шулай ук, атнага ким дигәндә ике көн көч күнегүләре белән шөгыльләнегез. Мускулларыгыз көчлерәк булган саен, алар күбрәк энергия яндыра, бу кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә.

5. Сезнеңчә, сәламәт ризык кыйммәтме?

Күп кеше "диабет өчен яраклы яхшы ризык ашау күп акча таләп итә" ди. Ләкин арзан бәягә баланслы туклану ысуллары бар.

• Аксым һәм клетчатка өчен коры борчак (нохут, борчак, яшел борчак, ясмык) ашагыз.
• Шикәр яки тоз өстәлмәгән туңдырылган яки консервланган яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрне сайлагыз.
• Гадәти һәм арзан булган сезонлы продуктлар сатып алыгыз.
• Атнага ашауларыгызны алдан планлаштырыгыз (ашау планы).

6. Сез медицина тикшерүләрен калдырасызмы?

Диетаны ничек кенә контрольдә тотсагыз да, дарулар эчсәгез дә һәм күнегүләр ясасагыз да, диабет башка сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Кайвакыт бу хәлләр башланганда сездә бернинди симптомнар да булмаска мөмкин. Шуңа күрә, "Мин хәзер яхшы, бернәрсә дә юк" дип уйлап, медицина тикшерүләрен калдырмагыз . Табиб әйткәнчә, тикшерүләргә барыгыз.

7. Сез тиз нәтиҗәләр көтәсезме?

Тормыш рәвешегездәге үзгәрешләр һәм дарулар дөрес эшләсен өчен вакыт кирәк. Бер-ике көн яки бер атна эчендә зур нәтиҗәләр көтмәгез. Авырлыкны киметү кебек эшләр берничә ай дәвам итәргә мөмкин. Ләкин сез үзегезне күпкә тизрәк яхшырак һәм җиңелрәк хис итә башлаячаксыз.

8. Йоклый алмыйсызмы?

Төнлә 7-9 сәгатьтән кимрәк йоклау кандагы шикәрне һәм кан басымын контрольдә тотуны катлауландырырга мөмкин. Төнлә яхшы йокы диабетны дәвалауның бик мөһим өлеше. Әгәр дә сездә йокы проблемалары булса, табиб белән киңәшләшегез. Бу башка сәламәтлек проблемасы, мәсәлән, йокысызлык яки йокы апноэсы билгесе булырга мөмкин.

9. Сез психик сәламәтлек турында уйламыйсызмы?

Психик сәламәтлек - диабетны дәвалау планыгызның мөһим өлеше. Депрессия яки стресс кандагы шикәр дәрәҗәсенә берничә яктан тәэсир итә ала. Беренчедән, сез үзегезне начар хис иткәндә, дарулар эчәргә онытырга мөмкинсез.

Тагын бер нәрсә шунда ки, без стресс кичергәндә, организм көрәшкә яки качуга әзерләнә. Аңа кирәкле энергияне бирү өчен, организм канга өстәмә шикәр бүлеп чыгара. Сез тормышыгыздагы проблемаларны шунда ук бетерә алмаска мөмкин. Ләкин сез стрессны ничек җиңәргә өйрәнә аласыз.

• Йога яки медитация белән шөгыльләнегез.
• Китап укыгыз.
• Йөреп чыгарга барыгыз.
• Яраткан кешеләрегез белән вакыт үткәрегез.

Бу эшләрне көндәлек тормышыгызның бер өлеше итегез. "Кичке 6дан 7гә кадәр - минем вакытым. Бу вакыт эчендә мин үзем өчен нәрсәдер эшләрмен" дигән вакытны аерып куегыз.