Холестерин - барыбыз да белә торган сүз, шулай бит? Ләкин сез аның нәрсә икәнен чыннан да беләсезме? Без аның ике төре барлыгын да ишеттек: "яхшы холестерин" һәм "начар холестерин". Ләкин сез җәмгыятьтәге бу хакта язылган кайбер хикәяләр дөресме яки мифлар гынамы дип уйлыйсыздыр. Шуңа күрә, әйдәгез, бүген бу турыда ачык сөйләшик һәм йөрәк сәламәтлегебезне саклау өчен нәрсә эшләргә кирәклеген төгәл белик. Бу шулай ук белемнәрегезне бераз сынап карау өчен яхшы мөмкинлек.
1 нче миф: Стресс һәм холестерин арасында бернинди бәйләнеш юк, шулай бит?
Бу тулысынча дөрес түгел. Стресс һәм холестерин дәрәҗәсе арасында турыдан-туры бәйләнешне ачыклау өчен өстәмә тикшеренүләр кирәк булса да, алар арасында турыдан-туры булмаган, ләкин бик көчле бәйләнеш бар.
Гади итеп әйткәндә, ул болай. Күп эш белән һәм күп стресс кичергән көнне күз алдыгызга китерегез. Ул көнне без гадәттә нәрсә ашыйбыз? Тиз ашый торган, бераз тәмле һәм бераз майлы нәрсә, шулай бит? Бәлки, бу кыздырылган дөге, котту яки кыска вакытлы ризыктыр. Шулай ук, кайбер кешеләрдә стресс артканда, алар күбрәк тәмәке тарталар һәм күбрәк эчәләр. Алар шулай ук күнегүләр ясамыйлар.
Димәк, стресс аркасында без тоткан бу сәламәт булмаган яшәү рәвеше холестерин дәрәҗәсенең күтәрелүенә турыдан-туры китерә. Шуңа күрә стрессны контрольдә тоту холестеринны контрольдә тоту өчен дә бик мөһим.
Миф 2: "Түбән холестерин" дип язылган ризыклар чыннан да сәламәтлек өчен файдалымы?
Моның дөрес һәм ялгыш ягы бар. "Түбән холестерин" дип билгеләнү өчен, бер порция ризык составында 20 миллиграммнан кимрәк холестерин һәм 2 граммнан кимрәк туендырылган май булырга тиеш дигән кагыйдә бар.
Ләкин менә проблема шунда. Әгәр сез мондый ризыкны бер порция урынына ике яки өч порция ашасагыз, нәрсә була? Холестерин һәм туендырылган майлар түбән дип саналган бу ризыклар әкренләп җыела һәм көнлек тәкъдим ителгән күләмнән артып китә.
Америка Йөрәк Ассоциациясе мәгълүматлары буенча,
- Йөрәк авыруы белән авыручы кеше көненә 200 миллиграммнан да кимрәк холестерин кулланырга тиеш.
- Йөрәк авыруы булмаган, ләкин холестерины югары булган кеше көненә 300 миллиграммнан да кимрәк кулланырга тиеш.
Шуңа күрә этикеткага гына карау җитми. Сез күпме ашавыгыз да бик мөһим .
3 нче миф: Әгәр дә сез сәламәт туклансагыз, күнегүләр ясамау дөрес, шулай бит?
Бу - тулысынча миф! Диетагызны ничек кенә контрольдә тотсагыз да, күнегүләр ясамау йөрәк авырулары куркынычы астында калдыра. Физик активлык җитмәү йөрәк авырулары өчен төп куркыныч факторы булып тора.
Табиблар көненә ким дигәндә 30 минут вакыт үткәрергә киңәш итәләр.Бу сезнең үзегезгә ошаган күнегүләр ясау турында. Әгәр дә сезнең берьюлы 30 минут шөгыльләнергә вакытыгыз юк икән, борчылмагыз. Сез аны иртән 15 минутка һәм кич белән 15 минутка бүлә аласыз. Иң мөһиме - көненә ким дигәндә бер тапкыр күнегүләр ясау. Җәяү йөрү, тиз йөрү, велосипедта йөрү, йөзү - теләсә нинди күнегү яхшы.
Миф 4: Холестерин өчен нинди ризыклар файдалы?
"Кибеттән сатып алган һәр әйбер холестерин өчен зыянлы" дип әйтү - ялган. Рационыгызга кайбер әйберләрне өстәп, башкаларын кулланудан баш тарту йөрәгегезгә бик ярдәм итә ала. Менә сезгә гади кулланма.
| Азыкка өстәгез (яхшы әйберләр) | (Начар әйберләрне) мөмкин кадәр киметегез. |
|---|---|
| Солы: Эри торган клетчаткага бай, алар начар холестеринны киметә. | Эшкәртелгән ит ризыклары: колбасалар, ит туплары, бекон һ.б. |
| Майлы балык: Лосось, скумбрия, сельд һәм скумбрия кебек балыкларда очрый торган Омега-3 йөрәк өчен файдалы. | Кыздырылган ризыклар: фри, чипсы, майлы кыска ризыклар. |
| Чикләвекләр: кешью чикләвекләре, бадәм, грек чикләвеге (тозсыз). | Икмәк-күмәч ризыклары: икмәк, булочкалар, тортлар, печеньелар (бигрәк тә пальма мае белән ясалганнары). |
| Майлылыгы аз сөт продуктлары: йогурт, майсыз сөт. | Шикәрле эчемлекләр һәм ризыклар: татлы эчемлекләр, ирис, шоколад. |
| Яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр: Көндәлек рационыгызга аларны күпләп кертегез. | Туендырылган майларга бай ризыклар: кокос мае, пальма мае, ак май һәм сырны артык куллану. |
| Үсемлек стероллары булган ризыклар: Маргаринның кайбер төрләре мондыйларны үз эченә ала. | Хайван майлары: дуңгыз мае, сыер итенең майлы өлешләре. |
Бу сәламәт туклану кайвакыт холестеринны контрольдә тотучы дарулар кебек үк нәтиҗәле булырга мөмкин. Бу ризыклар LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) яки "начар" холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала.
5 нче миф: Кечкенә балаларда холестерин үсеш алмый, шулай бит?
Бу шулай ук күп кешеләр арасында бик куркыныч ялгыш фикер . Чынлыкта, холестерин кан тамырларында яшь чакта ук җыела башларга мөмкин.
Шуңа күрә Америка Йөрәк Ассоциациясе түбәндәгеләрне тәкъдим итә:
- Әгәр гаиләдә берәрсе яшь чакта йөрәк авыруы белән авырган булса яки гаиләдә югары холестерин тарихы булса , бу гаиләләрдәге балаларны 2 яшьтән үк холестеринга тикшертергә киңәш ителә.
- Моннан тыш, артык авырлыклы яки симез балаларны холестеринга тикшерергә кирәк.
Балаларда кечкенәдән үк яхшы гадәтләр тәрбияләү мөһим. Балаларны көненә 30-60 минут, атнага ким дигәндә 4 көн, актив уйнарга һәм күнегүләр ясарга дәртләндерегез. Аларга көненә ким дигәндә 5 порция җиләк-җимеш һәм яшелчә бирегез.
Гаиләгездә йөрәк авырулары булмаса да, 20 яшьтән соң һәр кеше өчен холестерин дәрәҗәсен ким дигәндә 5 елга бер тапкыр тикшертеп тору мөһим. Бу турыда сез гаилә табибыгыздан күбрәк белә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс аркасында килеп чыккан зарарлы гадәтләр (начар туклану, күнегүләр җитмәү) холестерин дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
- Азык-төлеккә "Холестерины аз" дип язылган булу аны чама белән ашарга кирәк дигәнне аңлатмый. Ашаган күләмгә игътибар итегез.
- Хәтта дөрес туклану белән дә, көндәлек күнегүләр йөрәк сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- Рационыгызга солы, майлы балык, чикләвекләр, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек ризыкларны кертегез. Эшкәртелгән һәм кыздырылган ризыклардан баш тартыгыз.
- Хәтта кечкенә балаларда да холестерин югары булырга мөмкин. Әгәр гаиләдә йөрәк авырулары булса яки бала артык авырлыклы булса, медицина ярдәме сорарга кирәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез