Хәзерге вакытта "Стресс" сүзе без һәрвакыт ишетәбез, һәм ул безнең тормышыбызның бер өлешенә әйләнгән кебек, шулай бит? Болар барысы белән бергә, офиста эшләү, өйдәге проблемалар, балаларның белеме, финанс проблемалары ... Башыбызда зур авырлык һәм йөрәгебездә зур басым тою гадәти хәлгә әйләнде. Бу психик стресс артканда, ул бетми генә кала. Ул шулай ук тәнебездә төрле авырулар китереп чыгара башлый. Без даими рәвештә баш авыртабыз, җансыз хис итәбез, йоклый алмыйбыз һәм ачуланабыз. Мондый вакытларда күпләребез моны дарулар эчеп яки йоклап киметергә мөмкин дип уйлыйбыз. Ләкин сез бу психик стрессның иң яхшы, иң табигый һәм озак вакытлы чишелеше безнең тәнебездә икәнен беләсезме? Бу - күнегүләр.
Физик күнегүләр чыннан да стрессны ничек киметә?
Без барыбыз да күнегүләрнең файдалы икәнен беләбез. Ләкин ул стрессны ничек киметә? Моның фәнни нигезе бик гади.
Уйлап карагыз, без күнегүләр ясаганда, ягъни тирләгәнче йөргәндә, йөгергәндә яки биюдә, безнең миебез бик махсус химик матдәләр җитештерә. Без аларны эндорфиннар дип атыйбыз. Аларны "кәеф гормоннары" дип атыйлар. Авыртуны баса торган дару кебек, бу эндорфиннар безнең акылыбыздагы стрессны һәм кайгыны киметә, акылыбызга бәхет һәм ял бирә. Авыр күнегүләрдән соң үзегезне ничек гаҗәеп ял иткәнегезне хәтерлисезме? Бу эндорфиннар аркасында.
Шулай ук, күнегүләр шулай ук стрессның төп сәбәбе булган кортизол дип аталган "стресс гормоны" дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә. Шуңа күрә, бер яктан, бәхет гормоннарын арттырса, икенче яктан, стресс гормоннарын киметә, бу күнегүләрне стресс белән көрәшү өчен бик яхшы коралга әйләндерә.
Физик күнегүләрнең кайбер зур файдалары!
Стрессны киметүдән тыш, даими күнегүләрнең тән һәм акыл өчен күп файдасы бар. Әйдәгез, иң мөһимнәренең кайберләрен карап чыгыйк.
| Файда | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Хәерле төн. | Стресс аркасында төнлә йоклый алмыйсызмы? Даими күнегүләр сезгә тирән һәм тыныч йокыга ирешергә ярдәм итә ала. |
| Йөрәк сәламәтлеге | Ул югары кан басымын һәм холестерин дәрәҗәсен контрольдә тота, йөрәк авырулары куркынычын киметә. |
| Физик көчнең артуы | Башта арыганлык тоелса да, сез моны дәвам итсәгез, көн дәвамында үзегезне яңартылган һәм көч-куәт белән хис итәрсез. |
| Тән авырлыгын контрольдә тоту | Бу сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә, бу шулай ук психик сәламәтлек өчен бик мөһим. |
| Иммунитетны ныгыту | Еш салкын тию һәм ютәлдән саклану өчен организмның иммун системасын ныгыта. |
| Үз-үзеңә ышаныч арту | Гәүдәң формада булганда һәм нәрсәдер эшли алуыңны сизгәндә, син үзең турында яхшы хис итәсең һәм үз-үзеңә ышанычың арта. |
| Килешүгә ирешү сәләте | Физик күнегүләр хәрәкәттәге медитациягә охшаган, ул игътибарны туплау һәм туплану сәләтен яхшырта. |
Тиреләү һәм иммунитет арасында нинди бәйләнеш бар?
Кайбер кешеләр күп тирләү иң яхшы күнегү һәм күп май яндыру дип уйлыйлар. Бу тулысынча дөрес түгел. Тирләүнең төп функциясе - тәнне суыту, ул күнегүләр вакытында җылына. Сез җитештергән тир күләме сезнең тән төрегезгә һәм әйләнә-тирә мохит температурасына бәйле.
Ләкин иммунитетБу система турыдан-туры күнегүләр белән бәйле. Сез беләсезме? Уртача күнегүләр , мәсәлән, берничә минут тиз йөрү, организмның авыруларга каршы көрәшүче күзәнәкләрен вакытлыча көчәйтә. Бу сезгә сирәгрәк авырырга ярдәм итә ала.
Ләкин исегездә тотыгыз, организмыгыз күтәрә алмаслык күп күнегүләр ясау кире нәтиҗәгә китерергә мөмкин. Бу иммун системагызны какшатырга һәм авыру куркынычын арттырырга мөмкин. Шуңа күрә барысын да чама белән эшләү яхшырак.
Стресстан котылу өчен "сау бул" дип әйтү өчен дөрес күнегүне ничек сайларга?
Бу иң мөһим сорау. "Нинди күнегүләр ясарга кирәк?" Барысы өчен дә бер үк төрле күнегүләр юк. Кайбер кешеләр йөгерергә ярата, икенчеләре биергә ярата. Иң мөһиме - сезгә ошаган һәм дәвам итә алырлык әйберне сайлау.
Йөрәк-кан тамырлары/аэробик күнегүләр
Бу күнегүләр йөрәк тибешен һәм сулыш алу тизлеген арттыра. Алар эндорфиннар җитештерү өчен бик яхшы.
- Тиз йөреш
- Йөгерү яки йөгерү
- Йөзү
- Велосипедта йөрү
- Җырга бию
Көч күнегүләре
Бу әйберләр мускулларны ныгыта. Мускуллар көчле булганда, организмда метаболизм тизләнә.
- Авырлык күтәрү
- Гәүдә авырлыгы белән күнегүләр, мәсәлән, отжимание һәм приседания
- Каршылык тасмаларын куллану
Акыл-тән күнегүләре
Алар, бигрәк тә, стрессны киметү өчен файдалы, чөнки алар физик позалар, сулыш алу һәм медитацияне берләштерә.
- Йога
- Тайцзи
- Пилатес
Ярар, хәзер кайдан башлыйсың?
Зур уйламагыз. Спортзалга барырга кирәк түгел. Кечкенәдән башлагыз.
1. Кечкенәдән башлагыз: атнага 3 көн, көненә 15-20 минут вакыт бүлеп куегыз. Гадәткә әйләнгәч, вакытны әкренләп арттырыгыз.
2. Моны гадәткә әйләндерегез: Мөмкин булса, көн саен бер үк вакытта күнегүләр ясагыз. Моны иртән эшләү көн дәвамында энергияле булып калырга ярдәм итәчәк.
3. Җылынырга һәм суынырга онытмагыз:Күнегүләрне башлар алдыннан якынча 5 минут җылыну һәм аннан соң суыну бик мөһим. Бу җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә ала.
4. Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә үзегезне уңайсыз хис итсәгез яки авырту сизсәгез, үзегезне мәҗбүр итмәгез. Бераз ял итегез.
5. Медицина ярдәме сорагыз: Әгәр дә сезнең йөрәк авырулары, шикәр диабеты яки симерү кебек хроник авыруыгыз булса, яисә сез 40 яшьтән өлкәнрәк булсагыз һәм моңарчы беркайчан да күнегүләр ясамаган булсагыз, яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү иң яхшысы һәм куркынычсызы.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бүгенге көндә күп кешеләр өчен стресс проблемасы. Физик күнегүләр аны белән көрәшүнең көчле һәм табигый ысулы.
- Без күнегүләр ясаганда, миебез "бәхет гормоннары" (эндорфиннар) җитештерә һәм "стресс гормоннары" (кортизол) дәрәҗәсен киметә.
- Физик күнегүләр ясау өчен спорт залына барырга кирәкми. Хәтта тиз йөрү, өйдә бию яки бакча эшләре дә яхшы физик күнегүләр төре булып тора.
- Иң мөһиме - сезгә ошый торган һәм дәвам итә алырлык әйберне сайлау.
- Кечкенәдән башлагыз, тәнегезне тыңлагыз һәм күнегүләр вакытын әкренләп арттырыгыз.
- Әгәр дә сезнең сәламәтлек белән бәйле борчылуларыгыз булса, теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез