Сез шулай ук ​​тәнегездә һәм акылыгызда даими дулкынлану хисе кичерәсезме: бу артык дулкынланумы?

Кайвакыт бернинди сәбәпсез дә акылыгызда авыр йөк һәм тәнегездә зур киеренкелек сизәсезме? Акылыгыз сезгә һәрвакыт нәрсәдер булачагын әйтәме? Әгәр дә сез кечкенә генә тавыштан куркып китсәгез, яисә төнлә йокламыйча йоклап ятсагыз, бу хәлләр гади стресстан да күбрәк нәрсә булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген без бу халәт турында сөйләшәчәкбез, аны без "гиперкуссия" дип атыйбыз.

Гади итеп әйткәндә, гиперкую нәрсә ул?

Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз, һәм зур эт кинәт сезгә сикерә. Шул вакытта сезнең тәнегез белән нәрсә була? Йөрәгегез тизрәк тибә, сулышыгыз тизләнә, мускулларыгыз киеренкеләнә, күзләрегез зурая. Бу "сугыш яки качу" реакциясе. Бу безнең тәнебезнең табигый саклану механизмы. Ул безнең нерв системасының бер өлеше булган Симпатик нерв системасы белән идарә ителә. Бу машинадагы газ педале кебек.

Куркыныч үтеп киткәч, нерв системасының икенче өлеше, "парасимпатик нерв системасы", тормоз кебек эшли башлый һәм тәнебезне тыныч, нормаль халәткә кайтара.

Хәзер күз алдыгызга китерегез, этләрсез, бернинди куркынычсызлык та, әгәр сезнең тәнегез гел "сугыш яки качу" режимында булса? Бу газ педале һәрвакыт кабызылган, ә тормозлар эшләмәгән кебек. Моны без гиперкузгану дип атыйбыз. Монда сезнең хисләрегез, уйларыгыз, хисләрегез һәм хәтта тән процессларыгыз да максималь тизлектә, даими рәвештә уяу. Еш кына моның сәбәбе күз алдыгыздагы куркыныч түгел, ә бәлки күптән элек очраган травматик вакыйгадыр.

Гиперкуссиянең симптомнары нинди?

Артык дулкынлану халәте вакытында сез төрле физик һәм психик симптомнар кичерә аласыз. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Гиперкуссиянең төп сәбәпләре нинди?

Артык дулкынлану үзе бер авыру түгел, ләкин башка авыруларның да симптомы булырга мөмкин. Ул сезнең хисләрегезне, уйларыгызны һәм гамәлләрегезне контрольдә тотуыгызга тәэсир итүче авырулар аркасында килеп чыгарга мөмкин. Төп сәбәпләрнең кайберләре:

• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ): Бу халәт җитди һәлакәт, табигый афәт яки көч куллану кебек травматик вакыйгадан соң барлыкка килергә мөмкин.
• Борчылу бозылулары: Артык дулкынлану гомуми борчудан алып төрле борчу бозылуларына кадәр төрле авыруларның симптомы булырга мөмкин.
• Игътибар җитмәү/Гиперактивлык бозылуы (ADHD)
• Аутизм спектры бозылуы
• Йокысызлык

Бу медицина хәлләреннән тыш, кофеин (чәй, кофе), никотин (тәмәке), алкоголь һәм кокаин кебек кайбер матдәләрне куллану да артык дулкынлануга китерергә яки аны көчәйтергә мөмкин.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Артык дулкынлануның күп сәбәпләре булганлыктан, дәвалау сезнең авыруыгызның сәбәбенә бәйле. Дәвалау вариантлары кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Гадәттә, дәвалау түбәндәгеләрнең берсен яки берничәсен үз эченә ала:

• Психотерапия: Бу сезнең фикерләү һәм эмоциональ үрнәкләрегезне аңлау һәм аларны идарә итәргә өйрәнү өчен махсус әзерләнгән белгеч белән сөйләшү дигәнне аңлата.
• Стресс һәм борчылуны җайга салу ысуллары: сулыш алу күнегүләре һәм медитация кебек әйберләр.
• Дарулар:Кайбер очракларда табиб нерв системасын тынычландыру һәм башка симптомнарны контрольдә тоту өчен дарулар билгеләргә мөмкин.

Өйдә тынычлану ысуллары

Исегездә тотыгыз, артык дулкынлануны сез үзегез ачыклый һәм дәвалый алмыйсыз. Ләкин медицина ярдәме алганда, үзегезне артык көчсез һәм контрольдән чыккан хис иткәндә ярдәм итүнең кыска вакытлы ысуллары, шулай ук ​​озак вакытлы перспективада үстерергә кирәкле яхшы гадәтләр бар.

Гадәттән тыш хәлләрдә тиз ярдәм алыгыз

Чыдап булмаслык дәрәҗәдә борчылганда, сизү органнарыгызны көчле стимуллаштыру ярдәмендә игътибарыгызны читкә юнәлтә һәм тынычлана аласыз.

• Әче ирис яки ачы бөтнек иснәгез.
• Бик салкын су эчегез.
• Битегезгә, муеныгызның артына яки беләзегегезнең эчке ягына боз пакеты яки салкын суга чыланган тукыма куегыз.
• Салкын душ кабул итегез.

Озак вакытлы дәвалану өчен күнегүләр

• Сулыш күнегүләре: Сулыш алуга бер мизгел игътибар биреп, әкрен генә сулыш алып һәм чыгарып, без организмга "сугыш яки качу" реакциясеннән котылырга ярдәм итәбез.
• Медитация: Артык дулкынлану вакытында сезнең акылыгыз уйлар һәм хисләр белән тула. Медитация сезгә бу кирәкмәгән уйлардан арынырга һәм хәзерге вакытта калырга ярдәм итә ала.
• Стресс белән идарә итү: Көндәлек тормыштагы кечкенә стресс факторлары да артык дулкынланучан кешегә зур йогынты ясый ала. Шуңа күрә бу стрессларны ничек җиңәргә өйрәнү бик мөһим.
• Стимуляторларны киметегез: Кофеин (чәй/кофе) һәм никотин (сигаретлар) кебек әйберләр нерв системагызны тагын да стимуллаштыра. Болардан ерак тору бик мөһим.
• Алкоголь һәм наркотиклардан сакланыгыз: Табиб рецепты булмаганда кабул ителгән алкоголь һәм наркотиклар (мәсәлән, марихуана, кокаин) бу хәлне начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә алардан тулысынча баш тартыгыз.

Гиперкуссиягә игътибар итмәсәгез, килеп чыгарга мөмкин булган катлауланулар

Сез даими рәвештә мондый стресс астында булганда, тәнегез һәм акылыгыз җитәрлек ял итми. Озак вакытлы перспективада бу халәт хроник авырту, югары кан басымы, йөрәк авырулары һәм хәтта 2 нче типтагы диабет куркынычын арттырырга мөмкин.

Бу халәт шулай ук ​​сезнең эшегезгә, социаль тормышыгызга, гаиләгез һәм дусларыгыз белән мөнәсәбәтләрегезгә тискәре йогынты ясарга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Аерым алганда, әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үзләренә зыян китерергә уйлар туса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез. Ярдәм сорарга беркайчан да икеләнмәгез.

Беркем дә тешләрен даими кысып, мускулларын кысып һәм авырлык хис итеп яши алмый. Бу сезне тагын да арытачак кына. Шуңа күрә бу халәтне җайга салу һәм аңа китергән төп авыруны дәвалау өчен табиб ярдәменә мөрәҗәгать итү бик мөһим.