Сез дә стресс кичерәсезме? Әйдәгез, моннан ничек чыгарга турында сөйләшик!

Без барыбыз да кайвакыт стресс, артык көч куллану яки "стресс" кичерәбез. Хәтта кечкенә балалар да моны кичерә ала. Стресс кичергәндә, үзегезгә ярдәм итү өчен нәрсә эшли аласыз. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Кем беләндер проблема турында сөйләшегез!

Әгәр дә сез шәхси проблемагыз аркасында стресс кичерәсез яки нәрсәдер турында борчыласыз икән, әти-әниегез яки ышанычлы башка өлкән кеше белән сөйләшегез. Хәтта проблемагыз турында дустыгыз белән дә сөйләшә аласыз. Проблеманы эчтә саклау сезне тагын да стресслырак итәчәк. Хисләрегезне кем беләндер уртаклашу сезгә стрессны киметергә ярдәм итәчәк. Шулай ук, проблема турында сөйләшү сезгә бу хакта нәрсә эшләргә кирәклеген аңларга ярдәм итәчәк. Күз алдыгызга китерегез, әгәр дустыгыз Нимал соңгы имтиханнан шулкадәр куркып, бу хакта беркемгә дә әйтмәсә, бу аны тагын да стресслырак итмәсме? Әмма ул сезнең белән бу хакта сөйләшсә, сез аны юатыр өчен нәрсәдер әйтә аласыз, бәлки, аңа укырга ярдәм итә аласыз. Шулай була.

"Мин моны эшли алам!" дигән карашта булыгыз.

Күп кеше имтихан, ярыш яки тормышындагы мөһим вакыйга алдыннан стресс кичерә. Йөрәгегезнең типкәнен, кулларыгызның калтыраганын яки ашказаныгызда күбәләкләрнең булуын сизәргә мөмкин. Ләкин бу хисләр сезне туктатмасын. Бу хисләрне үзегезне тагын да ныграк әзерләү өчен кулланыгыз.

Моны эшләп карагыз: кулларыгызны бер-берсенә ышкыгыз, кулларыгызны болгатыгыз, аякларыгызны идәнгә бәрегез яки бераз йөрегез. Бу сезнең тәнегездәге киеренкелекне бераз бетерәчәк, шулай ук ​​ашказаныгыздагы уңайсызлык хисен дә киметәчәк. Сезгә акылыгыздагы киеренкелекне тулысынча бетерергә кирәк түгел. Сез бары тик дәвам итә аласыз. Бу зур мизгел белән очрашкач, акылыгыздагы киеренкелек әкренләп юкка чыгачак.

Әзерләнгәндә, моңа каршы торырга көчең барлыгын исеңә төшер. Үзеңә ышанычыңны һәм кыюлыгыңны җый. Үзеңә: "Мин моны эшли алам!" - дип әйт. Аннары сулыш ал һәм тырыш. Һәр яңа нәрсә сынап караган саен, бу сиңа аны яхшырак эшләү өчен мөмкинлек.

Сулыш ал, зиһенеңне азат ит.

Стресс кичергәндә, корсагыгыздан берничә тирән сулыш алыгыз. Без моны шулай ук ​​"Корсак тирән сулышы" дип атыйбыз. Бу сезнең тәнегезне тынычландыра, акылыгызны бер урынга җыя һәм эчке көчегезне җыярга ярдәм итә. Моны имтихан алдыннан яки өй эше өеме аркасында стресс кичергәндә эшләү бик яхшы. Ул шулай ук ​​нәрсәдер сез көткәнчә булмаганда сизгән стрессны киметергә ярдәм итә.

Корсагыгыздан тирән итеп сулыш алу күп стресстан котылырга ярдәм итә ала, ләкин бу сез моны күптәннән шөгыльләнсәгез генә эшли.

Моңа күнегегез:

• Борыныгыз аша сулагыз.
• Сулыш алганда, корсагыгыз һава белән тулган кечкенә шар кебек киңәя барсын.
• Аннары борыныгыз аша сулыш чыгарыгыз.
• Сулыш чыгарганда, ашказаныгызның яссы хәленә кайтуына юл куегыз.

Әгәр дә сез моны көненә берничә минут эшләсәгез, теләсә кайсы вакытта акылыгызны тынычландыру өчен бу ысулны куллана аласыз.

Хисләрегезне сүзләр белән аңлатыгыз.

Күз алдыгызга китерегез, нәрсәдер сез көткәнчә булмаган. Сез бик көчле хисләр кичерергә мөмкин. Сез кайгырырга, күңелсезләнергә, күңелсезләнергә яки хәтта ачуланырга мөмкин. Мондый хисләрдә бернинди дә начар нәрсә юк. Ләкин хисләрегезне белдерү өчен тупас сүзләр яки гамәлләр куллану яхшы түгел. Кычкырмыйча, хисләрегезне сүзләр белән белдерсәгез, бу сезгә акыллырак эш итәргә ярдәм итә.

Моны сынап карагыз: Башта үзегезнең хисләрегезгә игътибар итегез. Аннары ни өчен мондый хисләр кичерүегезне һәм нинди хисләр кичерүегезне аңлатыр өчен сүзләр табыгыз. Мәсәлән, "Без матчта оттырганга бик кайгырам. Бу безнең "(Финал)"ка бара алмавыбызны аңлата. Мин чыннан да җиңәргә теләдем." Моны башка кешегә дә, үзегезгә дә әйтә аласыз. Нәрсә булганын үзгәртә алмыйсыз. Ләкин сез үзегезнең хисләрегезне һәм ни өчен шулай хис итүегезне әйтә аласыз. Бу сезнең башыгыздагы басымны һәм авыр хисләрне бетерергә ярдәм итә ала.

Үзең белән ягымлы сөйләш.

Стресс кичергәндә, сез үзегезне гаепләргә мөмкин. Сез үзегезгә: "Әгәр мин бераз яхшырак уйнасам, без җиңәр идек. Болар барысы да минем гаебем. Мин командадан китәргә тиеш", - дип әйтергә мөмкин. Ләкин үзегез белән шулай сөйләшү проблеманы хәл итәргә ярдәм итмәячәк. Бу сезнең үзегезне тагын да начаррак хис итүегезгә китерәчәк. Моннан тыш, бу мәрхәмәтле, гадел яки хәтта намуслы түгел. Булган хәл өчен үзегезне яки башка беркемне дә гаепләмәгез.

Моны болай күз алдыгызга китерегез: Әгәр сезнең иң якын дустыгыз да шундый ук проблема белән көрәшсә, сез нәрсә әйтер идегез? Бәлки, сез: "Мин сезнең хисләрегезне аңлыйм. Оттырылу авыр", - дияр идегез. Яки: "Син иң яхшы уйнадың - барыбыз да шулай эшлибез", - дияр идегез. Бәлки, сез дустыгыз белән берничә минут тын гына утырыр идегез.

Аннары, бәлки, сез алга таба нәрсә эшләргә кирәклеген тәкъдим итәрсез: "Әйдәгез, әйберләребезне алыйк - мин сезне калдырам." Өйгә кайтып барганда, бәлки, дустыгызга көлке хикәяне искә төшереп яки шаяртып, кәефегезне күтәрергә тырышырсыз. Яки дустыгызның әле көлергә әзер түгеллеген аңласагыз, бәлки, икегез дә тын гына өйгә кайтып китәрсез.

Үзегезгә иң якын дустыгызга мөгамәлә иткән кебек үк мәрхәмәтле, дустанә һәм гадел мөгамәлә итәргә тырышыгыз. Кемдер сезгә бераз гына мәрхәмәт күрсәтсә - хәтта ул үзегез булса да - сез сизгән басым кими. Сез үзегезне көчлерәк, күбрәк ярдәм ителгән кебек хис итәсез.

Стрессны киметү өчен бу әйберләрне кулланып карагыз!

Кайгылы яки стресслы вакытта, тәнегез моңа түзә алмый кебек тоелырга мөмкин. Стресстан котылу өчен, тәнегезгә күнегүләр ясый торган нәрсә эшләп карагыз. Сикереп төшегез, урында марш ясагыз, йөгерегез, биегез яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнегез.

Әгәр сезгә бераз тынычлык кирәк булса, сез тирән сулыш ала аласыз, йога белән шөгыльләнә аласыз яки җыр тыңлый аласыз. Сез көндәлеккә яза аласыз, медитация ясый аласыз яки йорт хайваныгыз белән уйный аласыз. Сез җәяү йөри аласыз яки велосипедта йөри аласыз. Сез рәсем ясый аласыз, комедия тамашасы карый аласыз яки кәефегезне күтәрә һәм сезне көлдерә ала торган кеше белән вакыт үткәрә аласыз. Мондый әйберләр сезгә ял итәргә ярдәм итә ала - бу стресска каршы дару.

Ярдәм сорагыз, ялгыз калмагыз!

Әгәр дә сез үзегезне бик авыр хис итсәгез, сезнең турында кайгыртучы һәм яратучы кешеләрдән ярдәм сорагыз. Өлкәннәр белән сөйләшегез. Сез әти-әниегез, укытучыгыз, мәктәп киңәшчесе яки тренерыгыз белән сөйләшә аласыз. Һәм дусларыгызны да онытмагыз. Алар сезне тыңлый, сезнең белән бергә була һәм сезне көлдерә ала. Стресс сизмәгәч, проблеманы ничек хәл итәргә кирәклеген аңлау җиңелрәк.

Исегездә тотыгыз, сез моны җиңә аласыз. Сез ялгыз түгел.

Иң мөһим нәрсәләрне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү турында хәбәр)

Ярар, мин бүген без сөйләшкән әйберләр сезгә стресс яки йөкләнгән вакытны җиңәргә ярдәм итәр дип өметләнәм.

• Сөйләшү: Проблема һәм йөрәгеңдәге газаплар турында уйлану урынына, ышанычлы кешең белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
• "Мин булдыра алам" дип уйлагыз: Кыенлыклар туганда, аны җиңәрлек көчегез барлыгына ышаныгыз.
• Сулыш алыгыз: Тере сулыш алыгыз һәм акылыгызны тынычландырыгыз. "Тирән корсак сулышы" - бу гади сүз түгел.
• Хисләрегезне сүзләр белән белдерегез: Нәрсә хис иткәнегезне төгәл аңлагыз һәм аны сүзләр белән аңлатыгыз. Бу акылны азат итә.
• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул: Үзеңә иң якын дустыңа ничек мөгамәлә итсәң, шулай мөгамәлә ит. Үзеңне гаепләмә.
• Күңелле нәрсә белән шөгыльләнегез: Стресстан котылу өчен сезгә ошаган нәрсә белән шөгыльләнегез. Бу уен, хобби булырга мөмкин.
• Ярдәм сорагыз: Барысын да ялгыз хәл итәргә тырышмагыз. Ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел, ә көч билгесе.

Онытмагыз, стресс - тормышыбызның бер өлеше. Ләкин без аны җиңә алабыз һәм аңа бирешмичә бәхетле була алабыз. Сезгә уңышлар!

стресс , психик басым, стресс белән идарә итү, киеренкелек, тынычлык, психик сәламәтлек