Үз тәнегез турында ничек уйлыйсыз? (Тән рәсеме) Бу турыда сөйләшикме?

Кайвакыт тәнегездә нәрсәдер үзгәртергә телисезме? Мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Барыбызның да кайвакыт шундый уйлар килә, һәм бу зур проблема түгел. Ләкин бу хис сезне гел борчый икән, әйдәгез, бу турыда сөйләшик.

Ни өчен бу тән үзгәрешләре була? Балигъ булу нәрсә ул?

Хәзер карагыз, сез олыгайган саен, сезнең тәнегездә зур үзгәрешләр була. Без моны балигъ булу чоры дип атыйбыз. Бу сезнең тәнегездә булган кечкенә революция кебек. Моның төп сәбәбе - гормоннар дип аталган химик матдәләр. Нәкъ менә шул вакытта кайбер балалар кинәт буйга үсә һәм зурая. Малайларның тавышлары тирәнәя, сакаллары үсә башлый. Кызларның күкрәкләре үсә, тәннәренең формасы үзгәрә. Хәтта аларда бетчәләр дә булырга мөмкин. Болар барысы да бик гадәти күренеш, шуңа күрә борчылмагыз, ярыймы?

Ләкин бу үзгәрешләр һәркемдә бер үк вакытта, бер үк ысул белән булмый. Бу иң мөһиме. Күз алдыгызга китерегез, дустыгыз Нимал сездән алда бераз озынрак үскән яки сездән алда сакал үстерә башлаган. Бу бернәрсәне дә кимсетми. Кайбер балалар "җитлелек" дип аталган бу чорны бик иртә кичерәләр. Алар башкаларга караганда мускуллар һәм кәкрелекләр үстерә башлыйлар. Башта бу бераз сәер тоелырга мөмкин. Хәтта горурлык хисе дә булырга мөмкин. Шулай ук, кайбер башка балалар өчен дә, әйтик, дустыгыз Сурени кебек, бу үзгәрешләр күпкә соңрак була башлый. Аннары алар: "Их, мин дә иртәрәк үссәм иде", - дип уйларга мөмкин.

Иң мөһиме - һәркемнең биологик сәгате бер үк түгел. Моны аңлау бик мөһим.

Ләкин бу әйберләрне ашыктырып булмый. Бу физик үзгәрешләр сез балигъ булганчы булмый. Шуңа күрә кайбер балалар өчен моны кичерү бераз авыр. Башкалар өчен бу әллә ни зур проблема түгел, алар бары тик: "Бу башка вакытта булачак", - диләр.

Кайбер балалар балигъ булу белән бәйле үзгәрешләргә әзерме-юкмы икәнлекләре турында уйлана. Әгәр сез дә шулай уйлыйсыз икән, хисләрегез турында әти-әниегез, табибыгыз яки ышанган башка олы кеше белән сөйләшегез. Бу сезгә үзегезне уңайлырак хис итәргә ярдәм итә ала. Гәүдәгез үзгәргән саен, аңа карата хисләрегез дә үзгәрергә мөмкин. Бу нормаль күренеш.

Тәннәребез турында яхшы хис итү өчен нәрсә эшли алабыз?

Ярар, әйдәгез, тәннәребезгә карата бу хисләрне ничек яхшыртырга мөмкин икәнен карап чыгыйк. Вак-төяк әйберләр дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.

Сезнең тәнегез эшли алырлык гаҗәеп әйберләр!

Башта, тәнегез нәрсә эшли алуы турында уйлагыз. Тәнегез сез уйлаганнан да күбрәк күпме эш эшли ала?

• Син тиз йөгерәсеңме?
• Син уйлаганнан да көчлерәкме?
• Тупны өске өлештән үткәрә аласыңмы?
• Син велосипедта, хәтта скейтбордта да йөри аласыңмы?
• Яраткан җырыңа бии аласыңмы?
• Кечкенә калкулыкка яки баскычка менеп буламы?
• Бәлки, хәтта ике кулың белән дә уен уйный алырсың!
• Йогадагы кебек бер аякта тигезлекне саклап буламы?
• Сөйгән кешеңне җылы кочаклап ала аласыңмы?

Бу нәрсәләр турында уйлагыз һәм тәнегез эшли алган бар нәрсәдән канәгать булыгыз. Сезнең тәнегез тышкы кыяфәт кенә түгел, ә гаҗәеп мөмкинлекләргә ия нәрсә.

Тәнеңдә сиңа иң ошаган әйберләр нинди?

Хәзер, тәнегездә сезгә ошаган нәрсәләр турында уйлагыз. Бер мизгелгә көзгегә карагыз.

• Озын, матур аякларың бармы?
• Сезнең көчле җилкәләрегез бармы?
• Елмаюың матурмы? Елмаюың матурмы?
• Йөзегез бик дустанәме?
• Бәлки, сиңа чәчләрең яки ​​күзләрең ошыйдыр.

Башкалар сездә күргән яхшы якларны күрергә тырышыгыз. Һәркемнең үз тәнендә матур һәм үзенчәлекле нәрсә бар. Үзегезнекен табыгыз.

Сәламәт туклану һәм эчү шатлыгы

Моны көтмәгәндә әйтергә кирәкми. Безнең тәнебез без ашаган ризыклардан тора. Шуңа күрә тәнегезне сәламәт, туклыклы ризык белән тукландырыгыз.

• Күп яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз. Тәлинкәгезне буяулар белән бизәгез.
• Рационыгызга ярмалар һәм чикләвекләр кебек ризыклар өстәгез.
• Мөмкин кадәр шикәрле эчемлекләр, ясалма рәвештә татлыландырылган ризыклар, ирис һәм шоколад куллануны киметегез. Аларны вакыт-вакыт аз-азлап ашау дөрес, ләкин моны гадәткә кертмәгез.
• Сез күп су эчәргә тиеш.

Дөрес туклану сезнең тышкы кыяфәтегезне яхшыртып кына калмый, ә эчке яктан да сәламәт булуыгызны тәэмин итә. Ул сезгә көне буе яңа булып калыр өчен энергия бирә, һәм тәнегезнең барлык функцияләре дә дөрес эшли. Сез дә аерманы сизәрсез.

Яхшы йокының кыйммәте

Тәнегезнең матур күренүе һәм сәламәт булуы өчен җитәрлек йоклау мөһим икәнен беләсезме? Телефонны зарядкалаган кебек, йокы да тәнегезне һәм акылыгызны зарядлый.

• Һәр кичне билгеле бер вакытта йокларга ятарга гадәтләнегез.
• Көненә ким дигәндә 8-10 сәгать йокларга тырышыгыз, бигрәк тә сезнең кебек үсеп килүче яшьтәге кеше өчен.

Яхшы йоклаганда, икенче көнне өйрәнергә, уйнарга һәм яңа әйберләр эшләргә күбрәк дәртләнәсез. Шулай ук ​​тәнегез дә яңарган кебек тоела.

Әйдәгез, көне буе шаян һәм актив булыйк!

Күнегүләр ябыгу гына түгел. Хәрәкәт иткәндә, йөгергәндә һәм сикергәндә мускулларыгыз яхшы күнегүләр ала. Мускул күнегүләр ясагач, ул ныгый.

• Сезнең тәнегез сәламәт һәм көчле мускуллар белән тулы.
• Сез уйнап (мәсәлән, крикет, волейбол, нетбол), бию яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнеп актив булып кала аласыз - хәтта бу бүлмәгезне җыештыру гына булса да.
• Көненә ким дигәндә бер сәгать ниндидер эшчәнлек белән шөгыльләнергә тырышыгыз.

Актив булганда, син үзеңне бәхетле хис итәсең, шулай бит? Чөнки без күнегүләр ясаганда, безне бәхетле итә торган эндорфин дип аталган химик матдәләр бүлеп чыгарабыз.

Чиста һәм тәртипле булып калу да зур әһәмияткә ия.

Бу да бик гади, ләкин бик мөһим нәрсә. Тәнегезне чиста һәм тәртиптә тоту сезгә үзегез турында яхшы хис итәргә ярдәм итәчәк.

• Көн саен мунча керегез яки тәнегезне юыгыз.
• Чәчләрегезне һәм битегезне чиста тотыгыз.
• Тешләрегезне көненә ким дигәндә ике тапкыр чистартыгыз.
• Чиста, юылган киемнәр киегез.
• Үзегезгә туры килә торган һәм ошый торган стиль табыгыз.
• Басыгыз һәм горурланыгыз.

Көзгегә карап, үзегезгә: "Вау, мин бүген бик чиста һәм пөхтә күренәм", - дип уйлагыз. Үзегезнең тышкы кыяфәтегездән һәм шул хистән канәгать булырга рөхсәт итегез.

Сәламәт гадәтләр - иң мөһиме!

Исегездә тотыгыз, кешеләр төрле формада һәм зурлыкта була. Кемдер ябык та, симез дә булырга мөмкин, сәламәт тә булырга, булмаска да мөмкин. Иң мөһиме - сәламәт яшәү рәвеше алып бару.

• Җиләк-җимеш һәм яшелчәләрне яхшылап ашагыз.
• Татлы эчемлекләрне һәм шикәре күп булган ризыкларны чикләгез.
• Көненә ким дигәндә 60 минут күнегүләр ясагыз.
• Экран каршында вакытыгызны контрольдә тотыгыз (мәсәлән, телефон, планшет, телевизор карау вакыты). Аларны озак карап тормагыз.
• Тыныч йоклагыз.

Әгәр дә сез бу сәламәт гадәтләрне үтәсәгез, авырлыгыгызга карамастан, сәламәт булып кала аласыз һәм үзегезне яхшы хис итә аласыз. Әгәр дә сезнең авырлыгыгыз белән бәйле зур проблема яки борчылуыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Аннары ул сезгә сәламәт туклану тәртибе һәм сезнең өчен туры килә торган актив булу ысуллары турында киңәш бирә ала. Интернетта тәкъдим ителгән бернинди акылсыз "диета планнары"н да үтәмәгез.

Әти-әниеңә уйларыңны сөйләргә курыкма.

Бу, мөгаен, иң мөһимедер. Әгәр дә сез үзегезнең тәнегез белән уңайсыз хәлдә булсагыз, яисә үзегезне яхшы хис итүдә кыенлыклар кичерсәгез, кайгырсагыз яки борчылсагыз, боларны эчегездә сакламагыз.

• Нәрсә хис иткәнеңне әниеңә, әтиеңә яки иң ышанган олы кешегә (бәлки, укытучыңа, апаңа яки абыйңа) сөйлә.
• Алар белән үз тәнегез турында ничек бәхетле һәм тыныч булырга мөмкин булуы турында сөйләшегез.

Кайвакыт без уйлаган проблемалар күренгәнчә зур түгел. Алар турында сөйләшеп, без аларның чишелешләрен таба алабыз.

Әйдәгез, моны искә төшерик? (Өйгә алып китү хәбәре)

Сезнең тәнегез - сезгә бирелгән иң кыйммәтле бүләк. Аны кайгырту һәм ярату сезнең бурычыгыз.

• Тәнеңнең нәрсә эшли алуын кадерлә. Сәләт тышкы кыяфәттән мөһимрәк.
• Сәламәт ризыклар ашагыз һәм күп су эчегез.
• Көн саен актив булыгыз һәм күнегүләр ясагыз.
• Җитәрлек йоклагыз.
• Чиста һәм пөхтә булып калыгыз.
• Үзеңне башкалар белән чагыштырма. Һәркем төрле, һәркем үзенчәлекле.
• Хисләрегез турында ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Ялгыз гына газапланмагыз.

Исегездә тотыгыз, сез матур, сез кыйммәтле, һәм сезнең гәүдәгез гаҗәеп - нәкъ сез нинди булсагыз, шулай!

Әгәр дә сез бу турыда күбрәк белергә телисез икән, яки сорауларыгыз булса, табибка яки әти-әниегезгә мөрәҗәгать итәргә оялмагыз. Алар сезгә ярдәм итәрләр.

Гәүдә образы, балигъ булу, сәламәт гадәтләр, психик сәламәтлек, балалар тәннәре, үз-үзеңә хөрмәт