Үз тәнегез турында ничек уйлыйсыз? (Тән рәсеме) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Көзгегә караганда, сез: "Их, әгәр минем гәүдәм моны үзгәртә алса иде..." дип уйлыйсызмы? Чынлыкта, мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Кайвакыт барыбыз да шулай хис итәбез. Ләкин иң мөһиме - кем булуыбызга, гәүдәбез нинди булуга карамастан, без үзебез турында яхшы хис итәбез.

Тән үзгәрешләре һәм сез

Беләсезме, без олыгайган саен, бигрәк тә өлгергән чорда , безнең тәннәребез төрлечә үзгәрә. Бу кортның күбәләккә әйләнгәнче үзгәрүе кебек. Ләкин бу үзгәрешләр һәркемдә бер үк вакытта, бер үк ысул белән булмый. Табигать шулай эшли.

Уйлап карагыз, кайбер дусларыгыз сездән алдарак буйга үсә башлаячак. Аларның хәтта мускуллары да булырга һәм бераз башкачарак күренергә мөмкин. Кайбер кешеләр бу яңа нәрсә булганга бераз уңайсызланырга мөмкин, ләкин кайберәүләр моның белән горурланырга да мөмкин. Шулай ук, бу үзгәрешләр белән бераз соңрак очрашкан башка дуслары да бар. Аннары алар: "Их, мин моны иртәрәк эшли алсам иде..." дип уйларга мөмкин.

Иң мөһиме - без организмыбыздагы бу үзгәрешләрне тизләтә яки кичектерә алмыйбыз. Болар организмыбыздагы гормоннар дип аталган химик матдәләр аркасында була. Бу табигый процесс. Шуңа күрә кайвакыт моңа түземле булу бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин кайберәүләр өчен бу әллә ни зур проблема булмаска мөмкин.

Бу үзгәрешләрдән мин нәрсә хис итәм

Балигъ булу чорында тәнегездәге бу үзгәрешләр турында ничек хис итәчәгегезне күз алдына да китерә алмаска мөмкин. Мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Әгәр дә сезнең берәр нәрсәдән куркуыгыз, шикләрегез яки борчылуларыгыз булса, әти-әниегез, табибыгыз яки ышанган олы кешегез белән сөйләшегез . Бу сезгә зур юаныч бирәчәк. Исегездә тотыгыз, бу хәлләрдә сез ялгыз түгел.

Гәүдәгез үзгәргән саен, аның турында фикерләү рәвешегез дә үзгәрергә мөмкин. Бу сәяхәтнең бер өлеше.

Үз тәннәребез турында ничек яхшы хис итә алабыз?

Ярар, димәк, без үзебезне ничек яхшы һәм бәхетле хис итәбез? Менә сезгә ярдәм итә алырлык берничә гади нәрсә:

Тәнең нәрсәгә сәләтле икәнен бәялә.

Үз тәнегезнең нинди гаҗәеп нәрсәләр эшли алуы турында уйлап карагыз әле.

• Син тиз йөгерәсеңме?
• Көчегез яхшымы?
• Тупны "җибәреп" буламы?
• Велосипедта яки скейтбордта йөри аламмы?
• Яраткан җырыңа бии аласыңмы?
• Син тауга яки агачка менә аласыңмы?
• Дустыңны кочаклап, мәхәббәтеңне күрсәтә аласыңмы?

Мондый мизгелне үзегезгә багышлагыз һәм тәнегез эшли алган бар нәрсәдән канәгать булыгыз. Безнең тәннәребез тышкы кыяфәт кенә түгел, алар бик күп, бик күп нәрсәләр эшли ала!

Сезгә гәүдәгезнең нәрсәсе ошый?

Хәзер тәнегезнең кайсы өлешләрен күбрәк яратуыгыз турында уйлагыз. Бәлки, сезнең озын, матур аякларыгыз бардыр. Яки, бәлки, сезнең көчле җилкәләрегез, матур елмаюыгыз, ягымлы йөзегез бардыр... Башкалар сезгә караганда күргән яхшы якларны күрергә тырышыгыз. Безнең барыбызның да тәнебездә матур, үзенчәлекле яклар бар. Бу якларны тану һәм алар белән бәхетле булу мөһим.

Сәламәт туклану гадәтләре

Бу бик мөһим. Тәнеңне файдалы, туклыклы ризык белән тукландыру - кыйммәтле хәзинә турында кайгырту кебек.

Гади итеп әйткәндә, сәламәт туклану - ул сезнең тәнегезгә кирәкле энергия бирә, сезне авырулардан саклый һәм матур күренергә ярдәм итә.

• Күп яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз. Алардагы витаминнар һәм файдалы матдәләр организм өчен бик файдалы.
• Рационыгызга ярмалар, кузаклылар, ит, балык, йомырка, сөт һәм сөт продуктлары кебек ризыкларны кертегез. Алар организмны кирәкле аксым һәм кальций белән тәэмин итә.
• Мөмкин кадәр шикәрле эчемлекләрне, ирис, шоколад һәм ясалма татлыландыргычлар булган ризыкларны киметегез. Әгәр сез аларны даими куллансагыз, организмыгызда кирәксез шикәр һәм май тупланачак, бу исә шикәр диабеты кебек авыруларга дучар булу куркынычын арттырачак.
• Көн саен җитәрлек су эчегез . Су безнең организмдагы һәр процесс өчен бик мөһим.

Дөрес туклану гадәтләре ачлыкны канәгатьләндерү генә түгел, ә бөтен тәнегезгә инвестицияләр дә.

Йокы җитәрлек

Сез йоклаганда, тәнегез көннең авыр эшеннән соң "яңарып" һәм үзен төзәтеп торуын беләсезме? Җитәрлек йокы тәнегез һәм акылыгыз өчен мөһим.

• Яхшы йоклаганда, икенче көнне уку, уйнау һәм башка эшләр өчен күбрәк энергия була.
• Яхшы йокы тирегезнең матур булуына һәм күз астындагы кара түгәрәкләрнең барлыкка килүенә юл куймаска ярдәм итә.
• Шулай ук, кәефне яхшы хәлдә тоту өчен йокы бик мөһим.

Шуңа күрә, һәр кичне бер үк вакытта йокларга ятарга гадәтләнегез.

Көн саен актив булыгыз.

Безнең тәннәребез хәрәкәтләнер өчен эшләнгән. Эшләү, уйнау яки күнегүләр ясау өчен тәнегезне хәрәкәтләндергәндә, мускулларыгыз ныгый. Көчле мускуллары булган тән сәламәт һәм матур була.

• Сез үзегезгә ошаган спорт төре белән шөгыльләнә аласыз, бии аласыз, йөгерә аласыз, сикерү белән шөгыльләнә аласыз яки өй эшләрендә булыша аласыз. Бүлмәгезне җыештыру да файдалы күнегү!
• Көненә ким дигәндә бер сәгать күнегүләр ясый торган нәрсә белән шөгыльләнергә тырышыгыз.
• Дуслар белән уйнау, велосипедта йөрү һәм җәяү йөрү кебек әйберләр күңелле һәм организм өчен файдалы.

Актив тормыш рәвеше тәнне яхшы формада гына түгел, ә акылны да бәхетле итәргә ярдәм итә.

Чиста һәм пөхтә булып калыгыз.

Бу да бик гади, ләкин бик мөһим нәрсә. Тәнегезне чиста һәм тәртиптә тотып,Син үзеңне яхшы хис итәсең.

• Көн саен юыныгыз һәм коеныгыз.
• Чәчләрегезне һәм битегезне яхшылап юыгыз. Тешләрегезне чистартыгыз.
• Чиста кием киегез. Үзегезгә туры килә торган һәм ошый торган стиль сайлагыз.
• Горур һәм нык тор. Көзгегә кара һәм: "Мин чиста, пөхтә кеше", - дип уйла. Бәхетле бул.

Бу вак-төяк әйберләр сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны шактый арттырачак.

Социаль медиа һәм чынбарлык дөньясы

Бүгенге көндә без барыбыз да интернетта Facebook, Instagram һәм TikTok кебек социаль медиа челтәрләрен еш кулланабыз. Аларда күргән кайбер кешеләрнең фотосурәтләрен һәм видеоларын күргәч, без: "Алар нинди матур, гәүдәләре нинди сыгылмалы, ни өчен минем гәүдәм мондый була алмый?" - дип уйларга мөмкин.

Ләкин монда безгә аңларга кирәк булган мөһим бер нәрсә бар. Еш кына социаль медиада без кешеләрнең тормышының иң яхшы, иң матур һәм хәтта "төзәтелгән" ягын гына күрәбез. Бу бөтен хакыйкать түгел.

Чынбарлыкта кешеләр бер-берсеннән бик нык аерылып тора. Һәркемнең гәүдәсе бер үк түгел. Кайберләре озын буйлы, кайберләре кыска буйлы. Кайберләре ябык, кайберләре бераз симез. Бу төрлелек чыннан да матурлык.

Шуңа күрә, үзеңне социаль медиада күргәннәрең белән чагыштырып, үзеңә зыян китермә. Үзең булып кал. Үзеңнең уникальлегеңне кадерлә.

Сәламәт гадәтләр - иң мөһиме.

Исегездә тотыгыз, кешеләр төрле формада һәм зурлыкта булалар. Иң мөһиме - сезнең сәламәт булуыгыз һәм үзегезне яхшы хис итүегез.

Сезгә нәрсә эшләргә кирәк:

• Күп җиләк-җимеш һәм яшелчә ашау.
• Татлы ризыклар һәм эчемлекләрне чикләү.
• Көненә ким дигәндә бер сәгать күнегүләр ясау.
• "Экран вакытын" контрольдә тоту (ягъни телефоннар, планшетлар һәм телевизор алдында үткәрү вакыты).
• Җитәрлек йокы алу.

Әгәр дә сез үзегезнең авырлыгыгыз турында борчыласыз икән, бу хакта табиб белән сөйләшегез һәм авырлыгыгызны сәламәт рәвештә ничек контрольдә тотарга киңәш алыгыз.

Ярдәм кирәк булганда... әти-әниең белән сөйләш.

Әгәр дә сез үзегезнең гәүдәгездән канәгать түгелсез икән, яисә гәүдәгез турында үзегезне яхшы хис итүдә кыенлыклар кичерәсез икән, бу хакта әниегезгә яки әтиегезгә әйтегез. Алар белән уйларыгыз турында сөйләшегез . Бергәләп, сез гәүдәгез белән ничек бәхетлерәк һәм уңайлырак булырга икәнен аңлый аласыз.

Кайвакыт карьера буенча консультанттан ярдәм сорау мондый проблемаларны хәл итүнең яхшы ысулы була ала. Бу хакта әти-әниегез белән дә сөйләшергә курыкмагыз.

Иң мөһиме - истә тотарга кирәк

Без сөйләшкән бар нәрсәдән дә сез алырга тиешле иң мөһим хәбәр менә нәрсә:

Тәнең дустың кебек. Аңа мәхәббәт һәм мәрхәмәт белән кара. Сәламәт бул. Тәнең эшли алган гаҗәеп нәрсәләрдән канәгать бул. Кем булуың белән горурлан!

Башкалар нәрсә генә әйтмәсен, җәмгыятьтән нинди генә басым булмасын, сезнең кыйммәтегез тышкы кыяфәтегез белән билгеләнми. Сезнең характерыгыз, йөрәгегездәге мәрхәмәтлелек, талантларыгыз - болар барысы да сезне чыннан да кыйммәтле итә.

Шуңа күрә, үзегезнең тәнегез турында яхшы хис итегез һәм бәхетле, сәламәт тормыш алып барырга тырышыгыз. Сез моны эшли аласыз!

` Гәүдә образы, яшүсмерлек, җенси җитлегү, үз-үзеңә хөрмәт, сәламәт яшәү рәвеше, туклану, физик күнегүләр