Кайвакыт сез үзегезне бик кайгылы, ялгыз яки сәбәпсез буш хис итәсезме? Элек яраткан эшләрегез белән шөгыльләнергә, мәсәлән, дуслар белән йөрергә, кино карарга яки музыка тыңларга кызыксынуыгыз калмыймы? Бүлмәгездә ялгыз, башкалардан ерак торырга телисезме? Бу хисләрне бер-ике көн кичерү гадәти хәл булырга мөмкин. Ләкин бу хәл атналар яки айлар дәвам итсә, бу "Депрессия" дип аталган халәтнең симптомы булырга мөмкин. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Төп депрессия бозылуы нәрсә ул?
Башта, моны аңлап алыйк. Депрессия - акыл зәгыйфьлеге яки сез күз алдына китерә алырлык нәрсә түгел. Бу - шикәр диабеты яки йөрәк авырулары кебек үк дәваланырга тиешле чын медицина халәте. Гади итеп әйткәндә, бу безнең миебездәге кайбер химик матдәләрнең (нейротрансмиттерларның) эшләвендәге үзгәрешләр нәтиҗәсендә барлыкка килгән халәт.
Күп кеше депрессия бары тик фаҗигале яки авыр хәл булганда гына барлыкка килә дип уйлый. Бу дөрес, һәм кайвакыт шулай була ала. Ләкин кайбер кешеләр өчен бу бернинди сәбәпсез дә була ала. Уйлап карагыз, кайбер кешеләр бу хәлдән еллар буе интегә, ләкин ни өчен икәнен дә аңламыйлар. Шуңа күрә үзеңне гаепләүнең, "Ни өчен бу минем белән булды?" яки "Мин нәрсәдә ялгыш эшләдем?" дип сорауның мәгънәсе юк. Беренче адым - бу теләсә кемгә тәэсир итә торган авыру икәнен кабул итү.
Кайбер кешеләр татлы ризык яратмаганга шикәр диабеты белән авырыйлар кебек, бу аларның организмында шундый авыру булганга бәйле. Шулай ук, сездә депрессия булганга күрә. Иң мөһиме - аны кабул итү һәм алга бару.
Бу хәлне ничек җайга салырга?
Яхшы хәбәр шунда ки, депрессия - контрольдә тотып һәм идарә итеп була торган халәт. Бер генә тылсымлы дәва юк. Гадәттә, дәвалауның берничә ысулы иң нәтиҗәле була. Моның өчен сез, һичшиксез, табибка күренергә һәм киңәш алырга тиеш. Ул сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын төзер.
Түбәндәге таблицадан кулланыла торган төп дәвалау ысулларын карыйк.
| Идарә итү стратегиясе | Бу нәрсәне аңлата? |
|---|---|
| Психотерапия/Консультация | Бу үз хисләрегез, уйларыгыз һәм проблемаларыгыз турында махсус белгеч (консультант яки психиатр) белән сөйләшергә мөмкинлек бирә. Бу сезгә үзеңне аңларга, авырлыклар белән ничек көрәшергә өйрәнергә һәм тискәре фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итә ала. Бу күпчелек кешеләргә иң нык ярдәм итә торган ысул. |
| Табиб киңәше буенча кабул ителгән дарулар | Табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин. Алар мидәге химик матдәләр балансын торгызырга ярдәм итә. SSRI (Селектив серотонинны кире алу ингибиторы) һәм SNRI (Серотонин-Норадреналинны кире алу ингибиторы) - еш кулланыла торган ике дару. Бу даруларны бары тик табиб күзәтүе астында гына кулланырга кирәк. Сезнең өчен дөрес даруны табу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Ләкин дөресен тапкач, бу зур җиңеллек бирә ала. |
| Тормыш рәвешен үзгәртү | Дарулар һәм терапиядән тыш, көндәлек тормышыгызга зур үзгәрешләр кертә алырлык әйберләр дә бар. Болар дәвалау өчен иң яхшы ярдәм чаралары. Әйдәгез, бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик. |
Әйдәгез, яшәү рәвешебездә зур үзгәрешләр ясыйк.
Дарулар һәм терапия белән беррәттән, көндәлек тормышыгызга өстәгән вак-төяк әйберләр дә психик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясый ала.
- Күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут тирләгәнче йөрегез, йөгерегез, велосипедта йөрегез яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнегез. Күнегүләр ясаганда, тәнегез табигый рәвештә кәеф гормоннарын җитештерә. Зурдан башларга кирәкми, көненә 15 минуттан башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз.
- Сыйфатлы йокы: Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Көненә 7-8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз. Йокларга бер сәгать кала телефон һәм телевизорыгызны читкә куегыз.
- Баланслы туклану: Туклыклы ризыклар ашагыз. Рационыгызга яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм бөртекле культуралар кертегез. Эшкәртелгән ризыкларны, шикәрле эчемлекләрне һәм майлы ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
- Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз: Алкоголь - депрессия тудыручы матдә. Шуңа күрә алкоголь куллануны чикләү яки бөтенләй туктату бик мөһим.
- Көндәлек режим:Көнегез өчен кечкенә план төзегез. Иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчыга кадәр нәрсә белән шөгыльләнүегез турында якынча күзаллау булу тормышыгызга контроль һәм тотрыклылык хисе бирәчәк.
- Дуслар белән вакыт үткәрегез: Сезне аңлый торган, ярата торган һәм ялгыз газапланмый торган гаиләгез һәм дусларыгыз белән сөйләшегез. Хисләрегезне кем беләндер уртаклашу зур җиңеллек бирә ала.
Иң мөһиме шунда ки, ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч билгесе. Бу - үзеңә бирә алырлык иң яхшы бүләк.
Депрессия белән яшәү авыр булырга мөмкин. Яхшы көннәр дә, начар көннәр дә була. Ләкин дөрес дәвалау һәм ярдәм белән сез бу хәлне яхшы җайга сала аласыз һәм бәхетле һәм тулы тормыш белән яши аласыз. Өметегезне беркайчан да өзмәгез. Беренче адым - ышанычлы табиб белән киңәшләшү.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - көчсезлек яки сез күз алдына китерә алырлык нәрсә түгел. Бу дәвалануны таләп итә торган чын медицина халәте.
- Әгәр дә сездә депрессия барлыгына шик туса, ялгыз гына интегмәгез һәм квалификацияле табибка мөрәҗәгать итегез.
- Бу халәтне дарулар, сөйләшү терапиясе һәм сәламәт яшәү рәвеше белән бик уңышлы идарә итәргә мөмкин.
- Бу юлда сез ялгыз түгел. Сезгә ярдәм итә алырлык күп кешеләр бар, шул исәптән гаиләгез, дусларыгыз һәм табиблар. Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment