Кайвакыт бөтен дөнья сезгә каршы кебек тоеламы? Бернәрсә дә сезне бәхетле итми, сез үзегезне бик авыр хис итәсез, барысы да күңелсез кебек тоела... ләкин бу хакта беркем белән дә сөйләшергә теләмисез. Сез ялгыз түгел. Бүген бу депрессия, атап әйткәндә, Төп Депрессив Бозылу (ТДБ) турында сөйләшик, аның сезнең савыгуыгыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы, аның нинди файдасы бар, бу хакта кем белән сөйләшергә һәм бу сөйләшүне ничек башларга.
Ни өчен безгә бу турыда сөйләшергә кирәк?
Проблемаларыгыз турында сөйләшү чыннан да үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Бу гади хикәя генә түгел, моның фәнни аңлатмасы бар. Күз алдыгызга китерегез, АКШтагы UCLA Университетындагы бер төркем тикшеренүчеләр волонтерлар төркеменнән үз проблемалары һәм борчылулары турында сөйләшергә сораганнар, һәм шул ук вакытта алар аларның баш миен МРТ тикшерүенә дучар иткәннәр.
Алар шуны ачыкладылар: кешеләр үз хисләрен сүзләр белән белдереп сөйләшә башлагач, минең бу хисләргә курку реакциясе кими. Гади итеп әйткәндә, сөйләшү мине тынычландыра. Басымлы пешергечтән пар чыгарган кебек, сөйләшкәндә мидәге кирәксез борчылу һәм курку кими.
Менә шулай без, медицина киңәше белән генә түгел, ә ышанычлы дустыбыз, гаилә әгъзасы яки ярдәм төркеме белән дә башыбыздагы нәрсәләр турында сөйләшкәндә, ничек җиңеллек хис итүебезне аңлый алабыз.
Профессиональ ярдәм эзләү - бу табиб белән сөйләшү дигән сүз
Депрессияне дәвалауның иң киң таралган һәм нәтиҗәле ысулларының берсе - сөйләшү терапиясе. Без аны "сөйләшү терапиясе" яки "психотерапия" дип атыйбыз. Бу табиб яки психиатр кебек махсус белемле психик сәламәтлек белгече белән утырып, проблемаларыгыз турында сөйләшүне үз эченә ала. Бу оялырлык түгел, бу шикәр диабеты яки югары кан басымы өчен дарулар кабул итү кебек үк гадәти дәвалау ысулы.
Бу дәвалау сезгә күп яктан ярдәм итә ала. Әйдәгез, ничек икәнен карыйк.
| Дәвалауның файдасы | Гади аңлатма |
|---|---|
| Проблема тамырын аңлау | Бу сезгә тормышыгыздагы нинди вакыйгалар һәм проблемалар депрессиягә китерә икәнен төгәл билгеләргә һәм аларны үзгәртеп буламы-юкмы икәнен аңларга ярдәм итәчәк. |
| Ялгыш фикерләү үрнәкләрен үзгәртү | Кайвакыт безнең фикерләү рәвешебез өметсезлеккә һәм ялгызлыкка китерә. Бу терапия безгә мондый тискәре фикерләү үрнәкләрен ачыкларга һәм үзгәртергә ярдәм итә. |
| Тормышны контрольдә тотуны кире кайтару | Сез "Мин моны контрольдә тота алмыйм" дигән хистән котылачаксыз һәм тормышыгызны кире контрольдә тоту өчен кирәкле көч һәм җитәкчелек алачаксыз. |
| Тормыш шатлыгын яңадан ачу | Бу сезгә элек яраткан әйберләрегездән шатлык табарга һәм тормыштагы хәтта вак-төяк нәрсәләрдән дә канәгать булу фикерен үстерергә ярдәм итәчәк. |
Табибыгыз антидепрессантлар белән бергә сөйләшү терапиясен тәкъдим итәргә мөмкин. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, ике ысул да аерым куллануга караганда нәтиҗәлерәк . Шуңа күрә бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз.
Уйларыңны үз кешеләреңә сөйлә.
Депрессияне җиңәргә ярдәм итә алырлык кешеләр - психик сәламәтлек белгечләре генә түгел. Дусларыбыз, гаиләбез һәм без белгән һәм ышанган кешеләр - безнең иң зур көчебез. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, мондый ярдәм системасы психик сәламәтлек өчен зур файда китерә.
Башкалар ярдәменә таяну көндәлек депрессия белән яшәү авырлыкларын җиңәргә зур ярдәм итә ала. Ул шулай ук ялгызлык һәм читләшү хисен киметә ала.
Ялгызлык һәм читләшү психик сәламәтлек проблемаларын тагын да начарайта ала, шуңа күрә кем беләндер сөйләшеп алу мөһим.
Икенче яктан, хисләреңне үзеңдә сакласаң һәм иң якыннарыңа әйтмәсәң, нәрсә булачагы турында уйла. Бу мөнәсәбәтләреңә кирәксез киеренкелек китерә. Ераклашып сөйләшмәсәң, алар синең ачулы яки алар турында кайгыртмыйсың дип уйларга мөмкин. Бу шулай ук аларның хисләрен рәнҗетергә мөмкин.
Шушы сәбәпләр аркасында, башыгыздагы уйлар турында сөйләшү сезнең һәм якыннарыгыз өчен юаныч бирә ала.
Хикәя ничек башлана?
"Ярар, без сөйләшергә тиеш икәнебезне аңлыйм. Ләкин моны ничек башларга?" дип уйлыйсыздыр.
- Иң ышанычлы кешене сайлагыз: Сезне яхшы тыңлый торган һәм сезне хөкем итмәячәк дип уйлаган кешене сайлагыз. Бу дус, гаилә әгъзасы яки тормыш иптәше булырга мөмкин.
- Дөрес вакыт һәм урын сайлагыз: Иркен һәм өзлексез сөйләшә алырлык вакыт һәм урын сайлагыз.
- Гади генә башлагыз: Сез гади җөмлә белән башлый аласыз, мәсәлән: "Мин соңгы көннәрдә бераз авыр вакыт кичерәм. Миңа бу турыда сезнең белән сөйләшергә кирәк".
- Нәрсә хис иткәнеңне әйт: Чын күңелдән нәрсә хис иткәнеңне әйт, мәсәлән, "Мин бик кайгырам", "Мин бернәрсә белән дә кызыксынмыйм", "Мин үземне шулкадәр ялгыз хис итәм".
- Ярдәм сораудан курыкмагыз: Сезгә нинди ярдәм кирәклеген әйтегез, мәсәлән, "Миңа табибка барырга ярдәм кирәк", "Миңа сезнең белән бер мизгелгә сөйләшергә генә кирәк".
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - медицина халәте. Ул ялкаулык яки акыл зәгыйфьлеге түгел.
- Уйларыгыздагы нәрсәләр турында сөйләшү терапиянең төп өлеше. Бу сезнең миегезне тынычландырырга ярдәм итә.
- Табиб яки психик сәламәтлек буенча консультанттан киңәш һәм дәвалану алу бик мөһим. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк.
- Гаиләгез һәм ышанычлы дусларыгыз сезгә зур көч чыганагы була ала. Хисләрегезне алар белән уртаклашыгыз.
- Бу юлда сез ялгыз түгел. Бу хәлдән интегүче һәм аны уңышлы җиңгән кешеләр күп. Дөрес ярдәм белән сез дә бу хәлдән һичшиксез котыла аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез