Күп кеше көнен бер чынаяк чәй һәм мультивитамин белән башлый. Кайвакыт дустыгыз яки туганыгыз: "Дустым, моны эч, ул синең тәнең өчен чыннан да файдалы", - дип әйтергә мөмкин. Ләкин моның безнең тәнебез өчен чыннан да күпме кирәклеге бар? Кайберәүләр моны акча әрәм итү ди, ә кайберәүләр ул сезне күп авырулардан коткара ала ди. Димәк, дөреслек нидә? Бүген без бу турыда, бернәрсәне дә яшермичә, сез аңларлык итеп сөйләшәчәкбез.
Ни өчен безгә мультивитамин кирәк?
Гади итеп әйткәндә, сәламәт булып калу өчен безнең организмга күп витаминнар һәм минераллар кирәк. Без аларны туклыклы матдәләр дип атыйбыз. Чынлыкта, без боларның барысын да дөрес, баланслы тукланудан ала алабыз. Бу җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар, ярмалар, ит, балык, йомырка һ.б. ашасак, безгә башка бернәрсә дә кирәк түгел дигән сүз.
Ләкин сорау шунда: безнең күпмебез көн саен шулай ашыйбыз? Мәшәкатьле тормышыбыз аркасында кайвакыт без кибеттән алып килгән ризыкны ашыйбыз. Яисә без шул ук төр ризыкка күнегәбез. Нәкъ менә шундый вакытларда безнең организмга кирәкле матдәләрнең кайберләре җитми башлый.
Мультивитаминны машина иминияте кебек күз алдыгызга китерегез. Ул сезнең рационыгыздагы кайбер туклыклы матдәләр җитмәүчәнлеген тутырырга ярдәм итә ала, ләкин ул беркайчан да яхшы ризыкны алыштыра алмый.
Мультивитаминнар сезне витаминнар һәм минераллар белән тәэмин итә алса да, ул сәламәт тукланудагы кебек клетчатка һәм фитонутриентларны бирми. Шуңа күрә, сез мультивитаминнар кабул итсәгез дә, дөрес тукланырга, күнегүләр ясарга һәм сәламәт авырлыкны сакларга тиеш.
Чынлыкта боларның кемгә иң кирәк?
Һәркемгә дә мультивитамин кирәк булмаса да, кайбер кешеләрдә туклыклы матдәләр җитмәү куркынычы башкаларга караганда югарырак. Әйдәгез, алар кемнәр икәнен карап чыгыйк.
| Куркыныч төркем | Төп туклыклы матдәләр җитмәскә мөмкин һәм аларның сәбәпләре |
|---|---|
| Көтәчәк һәм йөкле әниләр | Фолий кислотасы: Баланың мие һәм арка миенең (нерв торбасы) тумыштан килгән кимчелекләрен булдырмау өчен бик мөһим. Тимер:Йөклелек вакытында анемияне булдырмас өчен. |
| 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләр | В12 витамины: Яшь үткән саен, организмыбызның ризыктан В12 ны үзләштерү сәләте кими. Бу нерв проблемаларына һәм хәтер югалтуга китерергә мөмкин. D витамины һәм кальций: Сөякләрне нык тоту һәм остеопороз кебек авыруларны булдырмау өчен. |
| Тулысынча вегетариан диетасы белән шөгыльләнүче кешеләр (веган) | В12 витамины: Бу, нигездә, хайван ризыкларында очрый. Тимер, кальций, цинк, D витамины: Алар үсемлек ризыкларыннан алынса да, аларның сеңүе кимергә мөмкин. |
| Кайбер медицина шартлары булган кешеләр | Ашкайнату системасы авырулары (мәсәлән, Крон авыруы) туклыклы матдәләрнең сеңүен бозарга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән фикер алышу мөһим. |
Әгәр дә сез бу төркемнәрнең берсенә карыйсыз икән, мультивитаминнар турында уйланырга кирәк. Ләкин беркайчан да карарны ялгыз кабул итмәгез. Сезгә чыннан да кирәкме, әгәр кирәк булса, нинди төре кирәк икәнен белер өчен һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез .
Мультивитаминнар яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек авыруларны булдырмаска ярдәм итә аламы?
Бу сорау күп кешеләрне борчый һәм иң зур бәхәс тудыра. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, мультивитаминнарны озак вакыт, мәсәлән, 15 ел кабул иткән кешеләрдә юан эчәк яман шеше куркынычы кимрәк. Башка тикшеренүләр күрсәткәнчә, аларда йөрәк авырулары куркынычы кимрәк булырга мөмкин.
Шулай да, АКШның Милли Сәламәтлек Институтлары (NIH) кебек зур учреждениеләр тарафыннан үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, сәламәт кеше өчен мультивитаминнар кабул итү мондый җитди авыруларны булдырмаска мөмкинлек бирә дип төгәл әйтер өчен әлегә җитәрлек дәлилләр юк .
Ни өчен бу ике фикер?
Гади итеп әйткәндә, мондый нәрсәләрне исбатлау бик авыр. Кайбер тикшеренүләр кыска вакытлы, кайберләре озак вакытлы. Шуңа күрә галимнәр арасында бу хакта әлегә бердәм фикер юк.
Шуңа күрә, яман шеш һәм йөрәк авыруларын булдырмау өчен мультивитаминлы таблеткаларга гына таяну урынына, сәламәт яшәү рәвешенә (дөрес туклану, физик күнегүләр ясау һәм тәмәке тартудан баш тарту) өстенлек бирү иң яхшысы.
Мультивитаминнар кулланмаска тиешле кешеләр бармы?
Әйе. Кайбер очракларда, мультивитаминнар кабул итү файдадан күбрәк зыян китерергә мөмкин.
- Рактан дәвалану алучы кешеләр: Әгәр дә сез яман шештән дәвалану алсагыз, табиб киңәше булмаганда бернинди витаминнар яки өстәмәләр кулланмагыз. Кайбер витаминнар яман шеш күзәнәкләре үсәргә ярдәм итә һәм яман шешне дәвалауга комачаулый ала.
- Башка витаминнар кабул итүче кешеләр: Әгәр сез инде аерым тимер таблеткалары, кальций таблеткалары һ.б. кабул итәсез һәм аларга өстәп мультивитаминнар кабул итәсез икән, сезнең организмыгызда кайбер файдалы матдәләр артык күп булырга мөмкин. Бу шулай ук организмыгыз өчен дә зыянлы. Мәсәлән, артык күп тимер бавырыгызга зыян китерергә мөмкин.
Шуңа күрә, мультивитамин сезнең өчен туры киләме-юкмы дигән шикләрегез булса, табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
Яхшы мультивитаминны ничек сайларга?
Ярар, сез табибыгыз белән сөйләштегез һәм сезгә мультивитамин кирәк дип карар кылдыгыз. Даруханәгә баргач, төрле төрдәге шешәләр бик күп. Иң яхшысын ничек сайларга? Менә берничә мөһим нәрсәне исәпкә алырга кирәк.
| Витаминнар/минераллар | Игътибарлы булырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| А витамины | Бета-каротин яки катнаш каротиноидлар булганын сайлагыз. Организм моны кирәк булганда А витаминына әйләндерә. Турыдан-туры А витаминын (ретинол дип билгеләнгән) артык күп куллану бавыр һәм сөякләр өчен зыянлы булырга мөмкин. |
| Тимер | Ир-атлар һәм менопаузадан соңгы хатын-кызлар, табиб тәкъдим итмәсә, тимерсез мультивитамин сайлаулары яхшырак, чөнки тимер организмда җыелып, органнарга зыян китерергә мөмкин. |
| Фолий кислотасы | Бала табу яшендәге хатын-кызлар өчен көненә 400 микрограмм (400 мкг) булганын сайлау бик мөһим. |
| D витамины | Күпчелек мультивитаминнар якынча 400 IU (Халыкара берәмлек) тәшкил итә. Бу кальцийны сеңдерү өчен бик мөһим. Әгәр дә сез кояш нурларында аз булсагыз, симез булсагыз яки тирегез караңгы булса, сезгә күбрәк кирәк булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. |
| Е һәм С витаминнары | Е витаминын югары дозаларда (көненә 600-800 ХБ дан артык) кабул итү белән бәйле кайбер борчылулар бар. С витамины өчен көненә якынча 250 мг куллану файдалы. |
| Сыйфат | Шри-Ланканың Милли Даруларны Көйләү Органы (NMRA) тарафыннан расланган абруйлы, ышанычлы компаниядән продукт сайлагыз. Шикле, билгесез чыганаклардан арзан продуктлар сатып алмагыз. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Мультивитаминнар тылсымлы дару түгел. Ул беркайчан да баланслы туклануны алыштыра алмый. Бу бары тик туклану "страховкасы" гына.
- Мультивитамин кирәкме-юкмы, һәм әгәр кирәк булса, нинди төре турында карар кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Мультивитаминнар махсус төркемнәргә, мәсәлән, йөкле булырга җыенучы хатын-кызларга, 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә һәм вегетарианнарга күбрәк файда китерергә мөмкин.
- Рак һәм йөрәк авырулары кебек җитди авыруларны булдырмас өчен мультивитаминнарга гына таянмагыз. Сәламәт яшәү рәвешен тоту бик мөһим.
- Онкологик авырулар белән авыручылар табиб киңәше булмаганда бернинди өстәмәләр кулланудан тыелырга тиеш.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез