Кайвакыт бөтен дөнья өстегезгә җимерелә кебек тоеламы? Кайчан да булса ялгызлык тулы караңгы чокырда калган кебек, бернәрсә дә эшләмичә, бар нәрсәдән дә туйган кебек хис иттегезме? Бу депрессиянең табигате, яки без медицинада "зур депрессия бозылуы" дип атыйбыз. Бу салкын тиюдән котылу кебек түгел. Без аның белән яшәргә, аны җиңәргә өйрәнергә тиеш. Бүген мин сезгә үз тәҗрибәм турында сөйләячәкмен. Мин сезгә бу хәлдән ничек чыкканым турында сөйләячәкмен, бәлки бу сезгә дә көч бирер.
Минем хикәям: Караңгылык хөкем сөргән вакыт
Мин 16 яшемнән бирле бу төр депрессия белән яшим. Ләкин тормышымның иң авыр өлеше 28 яшемдә булды. Ул вакытта мин гаиләм белән яши идем. Тормышым иртән тору, эшкә бару, өйгә кайту һәм йоклау циклыннан гына торды. Әкренләп мин көчле депрессия һәм борчылуга тартылдым.
Мин үземне беркайчан да бетмәс өметсезлек дулкыннары йотып алган кебек хис иттем. Мин моңа түзә алмаслык хис иттем. Ниһаять, ярдәм сорап якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) барырга туры килде. Анда миңа психиатрга күренер алдыннан берничә атна, бәлки бер-ике ай көтәргә туры киләчәген әйттеләр. Моны ишеткәч, башым әйләнде. Бер минут та көтмәгәндә, айлар буе көтәргә туры килү куркыныч иде.
Ул көннәрдә минем бердәнбер юанычым йокы иде. Ләкин ул миңа бернинди дә тынычлык бирмәде. Уянгач, үземне хәлсез хис иттем, ашарга теләгем юк иде, һәм елмаерга сәбәп тә юк иде. Мин бу хәлдән котылырга теләдем, шуңа күрә машинама утырдым һәм психик сәламәтлек турында китаплар сатып алырга шәһәргә киттем. Әгәр мин үзем белән нәрсә булганын аңласам, бу хәлдән чыга алырмын дип уйладым.
Ләкин беркөнне әтием миңа: "Улым, син моның белән генә уйлап кына котыла алмыйсың", - диде. Шулчак мин бу хикәянең дөрес булуын аңладым.
Медицина һәм аннан тыш
Бәхеткә, нәкъ менә шул вакытта Прозак дигән яңа дару популярлашты. Табиб аны миңа билгеләде. Мин бәхетле аз санлы даруларның берсе идем, чөнки ул миңа тиз ярдәм итте. Беркөнне иртән уяндым һәм башым өстендә эленеп торган кара болытның юкка чыкканын аңладым.
Бу вакыйгадан бирле якынча 30 ел үтте. Мин әле дә даруларымны билгеләнгәнчә кабул итәм. Ләкин моның белән генә чикләнмичә, мин депрессия кабатлангач, аңа ничек әзерләнергә һәм аны ничек контрольдә тотарга кирәклеге турында күп нәрсә белдем. Чөнки депрессия бер тапкыр гына дәвалана торган авыру түгел. Ул теләсә кайсы вакытта, кайвакыт сәбәпсез дә кабатланырга мөмкин. Шуңа күрә алдан әзер булу яхшырак.
Минем депрессиягә каршы гамәл планы
Шулай ук үзегезнең планыгызны төзи аласыз. Бу су басу алдыннан куркынычсыз урынга барып җитәргә планлаштыру кебек. Депрессиянең караңгы симптомнары күренә башлау белән сез чаралар күрә башларга тиеш. Менә мин үзем өчен төзегән планнарның берничә мисалы. Сез моны карап, үзегезнең планыгызны төзи аласыз.
| Депрессиянең иртә кисәтү билгеләре | Ул вакытта мин нәрсә эшләргә тиеш? (Минем гамәлләрем) |
|---|---|
| Йокы үзгәрүе: артык күп йоклау яки бөтенләй йокламау. | Йокларга яту һәм уяну өчен билгеле бер вакыт билгеләгез. Йокларга бер сәгать кала телефоныгызны һәм телевизорыгызны читкә куегыз. |
| Анорексия яки артык ашау: Сез ашарга теләмисез, яисә контрольдән чыгып ашыйсыз. | Мин кечкенә һәм файдалы нәрсә ашарга тырышам. Мәсәлән, банан яки йогурт. |
| Социаль яктан читләшү: Дуслардан һәм гаиләдән еракта, ялгызлык һәм изоляция хис итү. | Мин ышанычлы дустыма яки гаилә әгъзасына шалтыратам. "Миңа авыр вакытлар кичерә" дип әйтергә курыкмыйм. |
| Элек яраткан эшләрдән күңелсезлек: кино карарга, җырлар тыңларга һәм китап укырга кызыксыну югалу. | Мин үземне яраткан җырымны якынча 10 минут тыңларга мәҗбүр итәм. Урамга чыгып, бераз йөреп чыгам. |
| Кечкенә нәрсәләр өчен ачулану һәм үпкәләү: Кечкенә нәрсәләрдән күңелсезләнү, җиңел ачулану. | Мин тирән итеп сулыш алам. Унга кадәр саныйм. Шул мизгелдән ераграк торырга һәм тынычланырга тырышам. |
| Иң мөһиме: Әгәр бу симптомнар көчәя башласа... | |
| Мин шунда ук мине дәвалаучы табибка шалтыратачакмын. Аның күрсәтмәләрен төгәл үтәячәкмен. Карарларны үзем генә кабул итмәячәкмен. | |
Сезнең "ярдәм командагыз" кем?
Бу юлны ялгыз узу авыр. Сезгә ярдәм итә алырлык "ярдәм системасы" төзегез.
- Табибыгыз: Ул сезнең төп киңәшчегез. Теләсә нинди нәрсә турында сөйләшергә курыкмагыз.
- Ышанычлы дус яки гаилә әгъзасы: Уйларыңны аңлый алырлык һәм сине хөкем итмәячәк кеше.
- Киңәшче: Кирәк булса, табибыгыз киңәше буенча психологик консультация ала аласыз.
Иң мөһиме - ярдәм сораудан курыкмаска. Депрессия сезнең гаебегез яки көчсезлек түгел. Бу дәвалануны таләп итә торган медицина халәте.
Өйгә алып китү хәбәре
- Төп депрессия бозылуы - баш миендәге химик үзгәрешләр нәтиҗәсендә килеп чыга торган чын авыру. Бу ялкаулык яки көчсезлек түгел.
- Бу хәлне сез генә кичермисез. Ярдәм сораудан һәм хисләрегез турында ышанган кешегез белән сөйләшергә курыкмагыз.
- Медицина ярдәме һәм дөрес дәвалану алу бик мөһим. Табибыгызга яки психик сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итегез.
- Дарулар дәвалауның бер өлеше генә. Шулай ук, бу халәтне җайга салу өчен куллана алырлык көрәш стратегияләрен билгеләгез һәм алар өчен план төзегез.
- Кайбер көннәр башкаларга караганда авыррак булырга мөмкин. Бу гадәти хәл. Егылсагыз да, яңадан торырга тырышыгыз. Сез моны эшли аласыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment