Депрессия һәм борчылу нәселдән киләме? (Депрессия һәм борчылу)

Әгәр гаиләгездә берәрсе депрессия яки борчылу белән авырый икән, сез: "И Ходаем, мин дә бу хәлгә эләгерменме?" - дип уйларга мөмкин. Бу күп кешеләр өчен чын курку һәм проблема. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу психик халәтләр чыннан да нәселдәнлекме , геннарның йогынтысы нинди һәм бу куркынычны киметү өчен нәрсә эшли алуыбыз турында сөйләшик.

Тикшеренүләр нәрсә ди?

Табиблар моны тикшергәндә, депрессия һәм борчылу арасында генетик бәйләнеш барлыгын ачыкладылар. Моны ачыклауның иң яхшы ысулларының берсе - игезәкләрне өйрәнү.

Күз алдыгызга китерегез, ике бер үк игезәк бар. Аларның геннары 100% бер үк. Әгәр без башка төр игезәкләрне (туганнар игезәкләрен) алсак, аларның геннары гади туганнар кебек үк 50% кына бер үк. Тикшеренүләрдә күренгәнчә, бер үк игезәкләрнең берсе депрессия яки борчылу кичерсә, икенчесендә дә депрессия яки борчылу күзәтелә, бу башка төр игезәкләргә караганда күпкә югарырак. Бу безгә бу авыруларга генетик йогынты ясавын күрсәтә.

Кешенең бу авыруларга бирешүчәнлеге, яки куркынычы, ата-ананың икесеннән дә төрле геннарның кушылуы аркасында арта. Ләкин табиблар әлегә кадәр кайсы геннарның кушылуы моңа китерә икәнен төгәл әйтә алмыйлар.

Шулай ук, иң мөһиме - бернинди авыру да геннар аркасында гына килеп чыкмый . Сез яшәгән мохит, яшәү рәвешегез һәм кичергән тәҗрибәләр дә монда зур роль уйный. Гаиләдәге кешеләр бу әйберләрне уртаклашканга күрә, кайвакыт авыруның сәбәбе геннармы яки башка нәрсәләрме икәнен аеру һәм ачыклау авыр. Шуңа күрә бу генетик куркыныч һәм тормыштагы башка әйберләрнең берләшмәсе булырга мөмкин.

Әгәр сезнең гаиләгездә мондый авырулар булса...

Әгәр гаиләгездә кемдәдер бу авыру булса, аның генетик булуын күрсәтүче кечкенә билге - яшь. Мәсәлән, кемдәдер 20 яшькә кадәр депрессия яки борчылу барлыкка килсә, бу гаиләнең башка әгъзаларында да бу авыру барлыкка килү ихтималы зуррак. Гади итеп әйткәндә, кешедә бу авыру ничек яшьрәк булса, аның буыннардан буыннарга күчү ихтималы шулкадәр югарырак.

Бу, әгәр дә кешедә ул өлкән яшьтә барлыкка килсә, ул нәселдәнлек белән бирелми дигәнне аңлатмый. Ләкин, күпчелек очракта, мондый төрдәге яңа очраклар 20 яшьтән соң барлыкка килә, бу тормыштагы травматик вакыйгалар, артык стресс һ.б. белән бәйле.

Шулай ук, әгәр дә сезнең якын гаилә әгъзасында , мәсәлән, әниегездә, әтиегездә, абыйгызда яки апагызда бу авыру булса, сездә дә югарырак куркыныч бар. Бу куркыныч ерак туганыгыздагыга караганда югарырак.

Нинди симптомнарга игътибар итәргә кирәк?

Гаиләдә кемдәдер бу авырулар булса да, булмаса да, депрессия һәм борчылу симптомнарын белү барыбыз өчен дә мөһим, шул рәвешле без бу авыруларны иртә ачыклый һәм ярдәм ала алабыз.

Кайвакыт барыбыз да кайгылы һәм куркабыз. Бу гадәти хәл. Ләкин бу медицина хәленә әйләнгәч, хәл күпкә артып китә.

Депрессия диагнозын кую өчен, бу симптомнар берьюлы ким дигәндә ике атна дәвамында булырга тиеш. Тынычсызлык симптомнары бик охшаш булырга мөмкин.

Бу хакта табибыгызга әйтегез.

Әгәр гаиләгездә депрессия яки борчылу булса, бу хакта табибыгызга хәбәр итү мөһим . Нәкъ менә сез табибыгызга гаиләгездә диабет яки югары кан басымы тарихы турында сөйләгән кебек. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк. Бу мәгълүмат табибыгызга сезнең сәламәтлегегезне яхшырак аңларга ярдәм итәчәк.

Депрессия һәм борчылуны 100% вакыт эчендә булдырмас өчен бернинди ысул да юк. Шулай да, стрессны киметү һәм үзеңә кайгырту өчен күп ысуллар бар. Бу гадәтләр һәркем өчен файдалы. Аеруча гаиләдә мондый хәл булса, бу чаралар хәлнең начарлануын булдырмаска ярдәм итә ала.

Куркынычны киметү өчен гамәли киңәшләр

Әгәр дә сез бу авырулар өчен куркыныч астында булсагыз, үзегезне бу авырулардан, шулай ук ​​теләсә нинди җитди авырулардан саклау өчен эшли алырлык чаралар бар.

1. Консультация бирүне карап чыгыгыз

Проблема туганчы көтмәгез, яхшы психологка алданрак мөрәҗәгать итегез. Шуннан соң сез депрессия яки борчылу китереп чыгарырга мөмкин булган хәлләрне җайга салу өчен кирәкле күнекмәләрне өйрәнә аласыз. Аларга гаиләгезнең тарихы турында сөйләгез. Кирәк булса, табибыгыздан яхшы психологка юллама сорагыз.

2. Туклануыгызга игътибарлы булыгыз

Дөрес, сәламәт туклану сезнең тәнегез һәм миегез өчен мөһим. Бу туклыклы матдәләрне җитәрлек алуыгызга инаныгыз:

• Омега-3 май кислоталары : Лосось, тунец, скумбрия, сельд , җитен орлыгы һәм кабак орлыклары кебек балыкларда очрый, алар сәламәт ми эшчәнлеге өчен бик мөһим.
• В витаминнары : Депрессия В витаминнары җитмәгән кешеләрдә еш очрый. Яшел яшелчәләр, фасоль, ясмык, бөртеклеләр , чикләвекләр, җиләк-җимешләр, ит һәм йомырка кебек ризыкларда В витаминнары бар.
• D витамины:D витамины дәрәҗәсе түбән булу һәм депрессия арасында бәйләнеш бар. Организм иртән кояш нурларына дучар булып, D витаминын җитештерә ала.

3. Кирәксез шикәр куллануны чикләгез

Табигый рәвештә шикәрле ризыклар, мәсәлән, җиләк-җимеш, сезнең тәнегезнең энергия дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә ала. Ләкин өстәмә шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр куллануны чикләргә тырышыгыз.

4. Физик күнегүләрне гадәткә әйләндерегез.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр җиңел һәм уртача депрессиядән котылырга ярдәм итә ала. Бу шулай ук ​​стрессны киметү, кәефне һәм энергияне күтәрү, физик сәламәтлекне саклау өчен бик яхшы ысул. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрегез, йөгерегез яки яраткан күнегүләрегезне башкарыгыз.

5. Җитәрлек йоклагыз

Борчылу һәм депрессия төнлә яхшы йокы алуны кыенлаштырырга мөмкин. Олы кешегә уртача төнлә 7-8 сәгать яхшы йокы кирәк.

6. Алкоголь һәм кофеинны киметегез

Алкоголь һәм артык кофеин (чәй, кофе) куллануны киметү паника һөҗүмнәрен булдырмаска ярдәм итә ала.

7. Сәламәт мөнәсәбәтләрне саклагыз

Тормышыгыздагы кешеләр, дуслар һәм гаилә, сезнең хисләрегезгә зур йогынты ясый. Сезне рухландыра һәм ярдәм итә торган яхшы мөнәсәбәтләргә өстенлек бирегез.