Кайвакыт үзегезне шулкадәр энергияле һәм бәхетле хис итәсезме? Ләкин икенче көнне сез хәтта караваттан да тора алмыйсыз, барысы да юкка чыккан кебек, дөнья караңгы кебек тоела? Әгәр дә сез депрессия белән яшәүче кеше булсагыз, яки медицинада "Төп депрессия бозылуы (ТДБ)" дип атала торган кеше булсагыз, бу тәҗрибә сезгә бик таныштыр. Бу роликлы тауларда йөрү кебек. Бер көнне сез күңелсез, икенче көнне төшенкелеккә биреләсез. Моны аңлау - бу сәяхәтне идарә итүдә беренче һәм иң мөһим адым.
Депрессия (ДД) ул кайгы хисе генә түгел.
Башта, моны аңлатып алыйк. Депрессия - бу кайгы яки көчсезлек кенә түгел. Бу чын медицина халәте . Диабет яки югары кан басымы кебек үк. Ул сезнең кәефегезгә, уйларыгызга, тәнегезгә һәм тәртибегезгә тәэсир итә.
Уйлап карагыз, миегездәге кайбер химик матдәләрнең (нейротрансмиттерларның) балансы үзгәргәндә, сезнең хисләрегез һәм хәтта фикерләү рәвешегез дә үзгәрергә мөмкин. Шуңа күрә моны "әгәр карар кабул итсәгез, барысы да яхшы" дип кенә кире кагарга мөмкин түгел. Моның өчен тиешле медицина ярдәме һәм консультация бик мөһим .
Иң мөһиме - бу сезнең гаебегез түгел. Сез бу хәлне сайламадыгыз. Шуңа күрә үзеңне гаепләүдән сакланыгыз.
Бу юлда күтәрелешләр дә, төшүләр дә гадәти күренеш, әйдәгез, моңа әзерләник.
Депрессиядән котылу - туры юл түгел. Ул җеп тубы кебек. Үзеңне бик яхшы хис иткән көннәр булачак. Шул көннәрдә син эшне тәмамларга, дуслар белән сөйләшергә һәм яраткан эшеңне эшләргә көч җыячаксың. Ләкин икенче көнне син шул ук иске караңгылыкка кире кайта аласың.
Без моны "кире чигенү" дип атыйбыз. Күпчелек кешеләрнең күңелен нәкъ менә шул төшерә. Сез: "Әйе, мин бик яхшы эшлим, ләкин мин элеккеге хәлемә кайттым. Мин беркайчан да яхшырак була алмыйм", - дип уйларга мөмкин.
Ләкин бу дөрес түгел. Бу уңышсызлыклар депрессия дип аталган авыруның бер өлеше. Бу сезнең җиңелүегезне аңлатмый. Бу сезнең әле дә бу көрәштә көрәшүегезне аңлата. Иң мөһиме, мондый уңышсызлык булганда, паникага бирелмәгез һәм: "Ярар, бу авыру шулай. Мин әкренләп аякка басармын", - дип уйлагыз. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезнең даруларыгызның дозасын үзгәртә яки сезгә башка киңәшләр бирә алыр.
| Яхшы көн | Авыр көн |
|---|---|
| Иртән уянгач, үземне яңартылган һәм көчкә ия булган хис итәм. | Хәтта караваттан да торырга теләмим. Бөтен тәнем таш кебек авыр. |
| Мин яраткан әйберләр белән шөгыльләнергә телим (мәсәлән, китап укырга, җыр тыңларга). | Элек яраткан әйберләремне дә эшләргә бернинди кызыксынуым юк. |
| Сез гаиләгез һәм дусларыгыз белән аралаша һәм аралаша аласыз. | Мин үземне ялгыз, һәркемнән еракта калган кебек хис итәм. |
| Киләчәккә бераз өметем бар. | "Барысы да беркайчан да яхшырмаячак" һәм "Мин файдасыз" кебек күңелсез уйлар килә. |
Негатив фикерләү үрнәкләренең тозагы
Депрессиянең тагын бер куркыныч ягы шунда ки, ул безнең фикерләү рәвешебезне үзгәртә. Озак вакыт депрессия белән яшәсәк, акылыбызда тискәре фикерләү үрнәкләре формалашырга мөмкин. Болар юлдагы тирән чокырлар кебек. Акылыбыз һәрвакыт шул юлдан барырга күнегә.
Сезнең дә шундый уйларыгыз бармы?
- Барысын да кара яки ак төстә күрү: "Бүген эшемне тәмамлый алмадым, шуңа күрә мин бөтенләй уңышсыз." Чыннан да, соры зона, урта юл булырга мөмкин, шулай бит?
- Бер вакыйгага карап барысын да хәл итү: Бер нәрсә дөрес булмаска, "Минем белән һәрвакыт шулай була. Бернәрсә дә дөрес булмаячак" дип уйлау.
- Яхшы әйберләрне исәпкә алмау: Хәтта сезнең белән яхшы нәрсә булса да, сез аннан ләззәт алмыйсыз, чөнки сез: "Бу бары тик булды гына", - дип уйлыйсыз.
- Үз-үзеңне гаепләү: хәтта үзеңнең контролеңнән тыш нәрсә өчен дә "болар барысы да минем гаебем" дип уйлау.
Беренче адым - бу фикерләү үрнәкләрен ачыклау. Аннары, аларга каршы торырга кирәк. Үзегездән сорагыз: "Мин дә шулай уйлыйммы? Моны күрүнең башка ысулы юкмы?" Моның өчен консультацияләр, аеруча когнитив-тәртип терапиясе (КТТ), бик файдалы була ала . Бу хакта табибыгыздан сорагыз.
"Иминлек планын" төзегез
Бу роликлы сәяхәтне уңышлы тәмамлау өчен, безгә план кирәк. Авыр көн килгәндә нәрсә эшләргә кирәклеген алдан уйлау зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
1. Ярдәм төркемегезне билгеләгез: Күңелсезләнгәндә кем белән сөйләшергә мөмкин? Бу сезнең иң якын дустыгыз, гаилә әгъзасы яки тормыш иптәшегез булырга мөмкин. Һәм бу исемлектә табибыгыз булырга тиеш.
2. "Беренче ярдәм җыелмасы" ясагыз: Бу чынлыкта җыелма түгел. Бу - күңелсезләнгәндә эшли алырлык кечкенә әйберләр исемлеге. Мәсәлән:
- Яраткан җырларымның кайберләрен тыңлау.
- 10 минутка ишегалдына чыгып, җәяү йөреп.
- Йорт хайваны белән бераз вакыт үткәрү.
- Тынычланырга ярдәм итү өчен сулыш алу күнегүләре ясау.
- Ышанычлы кешегә шалтырату.
3. Кыенлык тудыручы сәбәпләрне ачыклагыз: Кәефегезне төшерә торган нәрсәләрне ачыклагыз. Аларның барысыннан да кача алмыйсыз, ләкин аларны белеп, сез алар белән көрәшергә әзер була аласыз.
4. Табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәгез: Әгәр сезгә табиб дару билгеләгән булса, аны дөрес вакытта һәм дөрес дозада кабул итү бик мөһим . Хәтта үзегезне бераз яхшырак хис итсәгез дә, табиб белән киңәшләшмичә дару кабул итүне туктатмагыз. Бу сезнең симптомнарыгызны тагын да начарайтырга мөмкин.
Бу сәяхәтне ялгыз үтәргә кирәк түгел. Ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч билгесе. Сезгә ярдәм итә алырлык профессионаллар һәм сезне яраткан кешеләр бар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия (MDD) - көчсезлек түгел, ул дәвалануны таләп итә торган чын медицина халәте.
- Төзәлүгә илтүче юл бер сызык түгел. Яхшы көннәр дә, начар көннәр дә, уңышсызлыклар да булу гадәти хәл.
- Үзеңне гаепләмә. Бу юлда үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Сабыр бул.
- Үзегезнең "ярдәм планын" төзегез. Авыр вакытларда ярдәм сораудан курыкмагыз.
- Табиб күрсәтмәләрен һәм билгеләнгән дәвалауны (дарулар һәм консультацияләр) даими рәвештә үтәгез. Табиб белән киңәшләшмичә, бернинди дару кабул итүне дә туктатмагыз.
- Өметегезне өзмәгез. Дөрес дәвалау һәм ярдәм белән сез үзегезне яңадан яхшырак хис итә башларга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез