Кайбер көннәр була, шулай бит? Иртән уянгач, акылыгыз бик авыр һәм буш тоела. Бөтен дөнья сезнең җилкәгездә кебек. Сез караваттан торырга теләмисез, көн башларга кызыксынуыгыз яки көчегез юк кебек тоела. Сездә мондый хәлләр еш буламы? Димәк, бу хикәя сезнең өчен бик мөһим булачак. Бүген без күп кешеләрдә булган, ләкин аның нәрсә икәнен төгәл белмәгән "Иртәнге депрессия" дип аталган халәт турында сөйләшәбез.
"Иртәнге депрессия" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, "Иртәнге депрессия" - депрессия симптомнары иртән көннең башка вакытларына караганда көчәя барган вакыт. Ләкин ул аерым медицина халәте буларак классификацияләнми. Ягъни, табиблар психик авыруларны классификацияләү өчен кулланган рәсми китапларда "Иртәнге депрессия" дип аталган аерым авыру юк.
Димәк, бу нәрсә соң? Чынлыкта, бу клиник депрессия белән авыручы кешедә күзәтелә торган үрнәк. Табиблар моны шулай ук "көндезге кәеф үзгәрүе" дип атыйлар. Ягъни, көннең төрле вакытларында кәеф үзгәрүе. Кайбер кешеләр иртән ныграк депрессиягә бирелсә, кайберләре көндез яки төнлә ныграк кайгылы һәм борчылулы булырга мөмкин.
Иң мөһиме - моны "ялкаулык" яки "иртәнге уйчанлык" дип кенә чикләмәгез. Бу тирәнрәк нәрсәнең билгесе булырга мөмкин.
Иртәнге депрессиянең симптомнары нинди?
"Иртәнге депрессия" - гадәти депрессиядә күзәтелә торган симптомнар белән бер үк, ләкин алар иртән аеруча көчле күренә. Иртән уянгач, сездә бу хәлләрнең берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез.
| Симптом | Бу ничек хис итә? (Бу ничек хис итә) |
|---|---|
| Көнне башларга энергия җитмәү | Уянганнан соң да, тәнем җансыз кебек тоела. Көнлек эшне башларга бернинди кызыксыну да, көч тә юк. Тәнем гаҗәеп арыганлык сизә. |
| Караваттан тору авырлыгы | Уяну чыңлаганда да, сез караваттан торырга теләмисез. Сез артык йоклыйсыз, яисә уянганнан соң да сәгатьләр буе караватта ятасыз. |
| Кайгы һәм борчылу хисләре | Мин үземне бик кайгылы һәм сәбәпсез буш хис итәм. Киләчәк турында курку һәм борчылу мине җәфалый. |
| Ачулану һәм күңелсезлек | Мин вак-төяк нәрсәләр өчен дә тиз ачуланам. Иртән үземне бик нык ачулы һәм күңелсез хис итәм. Хәтта башка кешеләр белән сөйләшергә дә теләгем юк. |
| Нәрсәгә дә булса кызыксыну югалу | Иртән сез элек яраткан әйберләрне (телевизор карау, дус белән сөйләшү, китап уку) эшләргә барлык теләгегезне югалтасыз. |
Моның сәбәбе нәрсәдә булырга мөмкин?
"Иртәнге депрессия" дип аталган бу халәтнең берничә сәбәбе бар. Алар депрессия белән турыдан-туры бәйле булырга яки башка сәламәтлек проблемалары аркасында булырга мөмкин.
Йокы проблемалары
Йокы һәм депрессия арасында бик тыгыз бәйләнеш бар. Бу ике яклы кылыч кебек. Яхшы йокламаган кешеләрдә депрессия барлыкка килү ихтималы югарырак. Шулай ук, депрессия булганда, йоклап китү һәм йоклап китү авырлаша.
Моның төп физик сәбәбе - "Обструктив йокы апноэсы" дип аталган халәт. Гади итеп әйткәндә, бу йокы вакытында сулыш алу берникадәр вакытка туктап, аннары яңадан башлану. Бу төн дәвамында берничә тапкыр кабатланырга мөмкин. Бу сезгә җитәрлек тирән йокы ала алмый. Бу халәтне дәвалау хәтта депрессия симптомнарын киметергә мөмкин булуы ачыкланган.
Стресс гормоннары
Безнең тәнебездә "(Кортизол)" дип аталган гормон бар. Бу - безне куркыныч яки стресс белән очрашырга әзерли торган "сугыш яки качу" гормоны. Бу гормон бүленеп чыккач, йөрәк тибеше, кан басымы, кан шикәре дәрәҗәсе һәм сулыш алу ешлыгы арта.
Гадәттә, безнең тәннең "(Кортизол)" дәрәҗәсе иртән уянганнан соң иң югары дәрәҗәгә җитә. Бу табигый хәл. Ләкин кайбер кешеләрнең тәннәре бу гормонга артык сизгер булырга мөмкин. Ягъни, иртән "(Кортизол)" дәрәҗәсе күтәрелсә, бу аларның кәефенә тискәре йогынты ясый, кайгы һәм борчылу тудыра.
Организмда ялкынсыну
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, депрессия, шизофрениягә охшашШизофрения кебек психик авырулары булган кешеләрнең миендә Интерлейкин-6 (IL-6) дип аталган ялкынсыну химик матдәсенең югары дәрәҗәсе булуы күрсәтелгән.
Бу "(IL-6)" дәрәҗәсе көннең төрле вакытларында да үзгәрә. Күп кешеләр өчен аның дәрәҗәсе иртән иң югары күрсәткеченә җитә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, иртән "(IL-6)" дәрәҗәсе артуы "(кортизол)" дәрәҗәсе артуы белән туры килә. Бу ике химик матдәнең дә йогынтысы иртәнге кәефне күтәрә ала.
Димәк, без нәрсә эшләргә тиеш?
Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе бар дип уйлыйсыз икән, борчылмагыз. Авыруны контрольдә тоту өчен сез берничә ысул эшли аласыз.
1. Башта төгәл диагноз куегыз.
Бу иң мөһим адым. Бу авырлыкны һәм борчылуны "кайгы хисе генә" дип кенә кире какмагыз. Гаилә табибыгыз яки ышанычлы медицина белгече белән үзегезнең хисләрегез турында ачыктан-ачык сөйләшегез. Шуннан соң сез моның сәбәбен төгәл аңлый аласыз, бу депрессияме яки башка физик авыру симптомымы.
2. Гомуми сәламәтлегегез турында кайгыртыгыз
Физик сәламәтлек һәм психик сәламәтлек - бер-берсе белән бәйләнгән ике нәрсә.
- Дөрес тукланыгыз. Файдалы ризыклар һәм эчемлекләр сезнең кәефегезгә уңай йогынты ясый.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз . Хәтта көненә 30 минут йөрү дә сезгә зур җиңеллек китерә ала.
- Әгәр дә сезнең шикәр диабеты яки йөрәк авырулары кебек башка авыруларыгыз булса, аларны яхшылап контрольдә тотыгыз .
3. Даруларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез.
Әгәр сез инде башка авырулар өчен дарулар кабул итәсез икән, табибыгызга хәбәр итегез. Кайвакыт кайбер дарулар яки дарулар комбинацияләре кәефнең үзгәрүенә китерергә мөмкин, чөнки алар ян эффект булып тора. Табибыгыз сезнең дарулар исемлеген карап чыга һәм кирәк булса, үзгәрешләр кертә ала. Табиб киңәшеннән башка даруларны беркайчан да туктатмагыз яки алыштырмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Иртән сизгән артык кайгы, борчылу һәм көчсезлекне "гадәти" хәл дип санарга ярамый.
- Бу "Иртәнге депрессия" булырга мөмкин, ул көн вакыты белән үзгәреп торучы депрессия төре.
- Йокы проблемалары, гормональ үзгәрешләр (мәсәлән, "кортизол") һәм организмдагы ялкынсыну (мәсәлән, "IL-6") моңа китерергә мөмкин.
- Иң мөһиме - табибка күренү , бу хакта сөйләшү һәм төгәл диагноз кую. Оялмагыз һәм курыкмагыз.
- Дөрес туклану, физик күнегүләр ясау һәм башка авыруларны (мәсәлән, шикәр диабеты һәм югары кан басымы) контрольдә тоту да сезнең психик хәлегезгә зур ярдәм итә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез