Сезнең дә мускулыгыз тартылдымы? (Мускул киеренкелеге) Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик!

Көндәлек тормышыбызда, уйнаганда яки күнегүләр ясаганда, мускул кинәт борыла, кысыла, яисә без "мускул тарта" дип әйтәбез. Бу бик еш очрый. Кайвакыт бераз авырту белән берничә көн эчендә хәл яхшыра, ләкин кайвакыт ул озак дәвам итә һәм авырту һәм шешенү белән күп проблемалар тудыра. Шуңа күрә бүген мускул тарту нәрсә аңлата, ни өчен була, бу очракта нәрсә эшләргә һәм моңа ничек сак булырга кирәклеге турында сөйләшик.

Мускул киеренкелеге нәрсә ул? Әйдәгез, моны гади генә аңлап алыйк!

Гади итеп әйткәндә, мускул киеренкелеге , яки без аны "тартылган мускул" дип атыйбыз, мускулларыгыздагы кечкенә мускул җепселләренең өзелүе яки зарарлануы. Күз алдыгызга китерегез, сез иске банджи бау белән берәр нәрсәне бәйләргә тырышасыз. Яңа банджи бау сыгылмалы һәм яхшы сузыла, шулай бит? Ләкин искесен кулланып, аны артык каты яки артык тартсагыз, нәрсә була? Андагы җепселләр өзелә, хәтта ул тулысынча ертылырга мөмкин. Безнең мускулларыбыз белән дә шулай була.

Безнең мускуллар шундый меңләгән вак җепселләрдән тора. Без мускулны артык кулланганда, аны артык нык тартканда яки дөрес кулланмаганда, бу мускул җепселләре үз чикләреннән чыгып сузыла, шуның аркасында алар өзелә. Бу өзек кечкенә яки зур булырга мөмкин. Кечкенә җәрәхәт мускулдагы берничә вак җепселне генә өзәргә мөмкин. Ләкин җитди җәрәхәт вакытында бөтен мускул өзелергә мөмкин. Ләкин мускул киеренкелеге авыртулы тәҗрибә, ләкин күпчелек вакытта ул ял итү һәм вакыт белән төзәлә.

Мускулларның төрле киеренкелекләре бармы?

Әйе, мускуллар киеренкелеге берничә урында барлыкка килергә мөмкин, һәм алар шулай ук ​​үзләренең характерына карап классификацияләнә.

Мускулларның еш очрый торган киеренкелек төрләре:

• Корсак мускулларының киеренкелеге: Корсак мускулларының борылуы.
• Арка киеренкелеге: Бу, мөгаен, күп кешеләр өчен гадәти хәл.
• Чак мускулларының киеренкелеге: спортчыларда еш очрый.
• Янбаш бөгүче мускулларының тартылуы
• Бозау мускулларының киеренкелеге
• Арткы бот мускуллары тартылуы: Бу шулай ук ​​йөгерүчеләрдә дә еш очрый.

Табигате буенча классификация:

Табиблар бу мускул киеренкелекләрен тагын ике төргә бүләләр: кискен мускул киеренкелекләре һәм хроник мускул киеренкелекләре .

• Кискен мускул киеренкелеге:Болар барысы да берьюлы була. Бу сез берәр нәрсәне кинәт көч белән эшләгәндә яки ялгыш юнәлешкә борылганда булырга мөмкин. Мәсәлән, сез крикет уйнаганда кинәт тиз йөгерергә яки кинәт авыр әйбер күтәрергә мөмкин. Бу очракта авырту шунда ук барлыкка килә.
• Мускулларның хроник киеренкелеге: Алар әкренләп үсә, симптомнары да шулай ук ​​үзгәрә. Бу халәт сез бер үк хәрәкәтне дәвам иткәндә, бер үк мускулны кабат-кабат кулланып, аңа ял бирмичә барлыкка килергә мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез көне буе компьютерда бер үк ысул белән эшләсәгез, муен һәм җилкә мускулларында әкренләп шундый киеренкелек барлыкка килергә мөмкин.

Мускуллар киеренкелегенең симптомнары нинди?

Әгәр дә сез салкын тидерсәгез, сездә түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе булырга мөмкин:

• Мускул авыртуы: Бу төп симптом.
• Мускул спазмы: Мускулларда кысылу хисе.
• Күгәрү: Кайвакыт җәрәхәтләнгән урын зәңгәр төскә керергә мөмкин.
• Шешенү: Зыян күргән урын шешенә.
• Мускул көчсезлеге: Бу мускулны эш өчен куллану авырлаша.
• Хәрәкәт диапазоны чикләнгән: Кулларны һәм аякларны дөрес хәрәкәтләндерә алмау.
• Зыян күргәндә , "пәри" тавышы ишетелгән кебек тоела.
• Кайвакыт сез зыян күргән мускулның формасындагы үзгәрешләрне, мәсәлән, батуны сизәргә мөмкин.

Тартылган мускул нинди хис тудыра?

Тартылган мускулны кулланырга тырышканда бик авырта. Сез авыртуның төгәл булган урынына кагылып күрсәтә аласыз. Еш кына аның ничек һәм кайчан булганын искә төшерә аласыз. Бу сез аны күптән түгел башкарылган эшчәнлек белән бәйли аласыз дигән сүз.

Күз алдыгызга китерегез, сез өйдә бакчада эшлисез һәм кинәт авыр әйбер күтәрергә баргансыз, аннары аркагыздагы мускулны сузган кебек хис иттегез. Шуннан соң сез аркагызны тиешенчә бөгеп булмый, һәм утыру авыр. Бу шулай хис итә.

Мускулларның хроник киеренкелеге вакытында авырту берничә көн эчендә әкренләп көчәергә мөмкин. Кискен мускул киеренкелеге вакытында авырту шунда ук сизелә, кайвакыт хәтта мускул өзелгән кебек. Шул ук вакытта мускул көчсезләнә, кайвакыт аны куллана алмаслык хәлгә җитә.

Ни өчен мускулларыбыз тартыла? Сәбәпләре нинди?

Мускулларның киеренкелеге, без алдарак сөйләшкәнчә, мускул җепселләренең өзелүеннән килеп чыга. Бу кинәт яки әкренләп булырга мөмкин.

Менә төп сәбәпләрнең кайберләре:

• Кискен җәрәхәтләр: Бу җәрәхәтләр спорт белән шөгыльләнгәндә еш очрый. Алар йөгерү, борылу яки сикерү кебек кинәт хәрәкәтләр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Ләкин мускулларның киеренкелеге көндәлек тормышта да очраклы рәвештә килеп чыгарга мөмкин. Мәсәлән, баскычтан төшкәндә абынып егылсагыз, бу булырга мөмкин.
• Кабат-кабат киеренкелек җәрәхәтләре: Бер үк хәрәкәтне кабат-кабат эшләү. Бу сезнең эшегез яки хобби буларак башкарган эшегез белән бәйле булырга мөмкин. Вакыт узу белән бу мускулларга зыян китерергә мөмкин.
• Артык күнегүләр: Мускулларыгызга җитәрлек ял бирмичә артык каты яки озак күнегүләр ясау аларны көчсезләндерергә мөмкин. Әгәр аларның тернәкләнергә мөмкинлеге булмаса, алар сынырга мөмкин.
• Күчемсез күнегүләр: Әгәр мускулларыгызда сыгылучанлык һәм көч җитмәсә, сез аларны гадәти эшчәнлек вакытында да киеренкелеккә дучар итә аласыз. Күнегүләр алдыннан тиешенчә җылынмау яки сузылу күнегүләре ясамау да мускулларыгызга кирәксез киеренкелек китерергә мөмкин .

Мускул киеренкелеге үсеш куркынычы кемдә югарырак?

Кайбер мускуллар башкаларга караганда ешрак өзелә яки тартыла, һәм кайбер факторлар бу куркынычны арттыра ала.

Аеруча куркыныч астындагы мускуллар:

• Бердән артык буынны кисеп үтүче мускуллар: Бу мускуллар буынны хәрәкәтләндергәндә башка мускулларны контрольдә тотарга ярдәм итә. Әгәр буын бик каты хәрәкәтләнсә, бу мускуллар беренче булып зарарлана.
• Эксцентрик мускуллар: Бу мускуллар йөкләнгәндә сузыла һәм кыскара. Мәсәлән, авырлыкны төшергәндә яки таудан төшкәндә, бу мускуллар йөкләнешне контрольдә тота.
• II типтагы мускул җепселләренең югары концентрациясенә ия мускуллар (тиз тартылучы җепселләр): Болар кыска, тиз һәм көчле хәрәкәтләр өчен эшләнгән мускуллар. Шуңа күрә алар күбрәк көч кулланалар, шуңа күрә алар күбрәк киеренкелеккә дучар булалар.

Башка куркыныч факторлары:

• Мускуллар катылыгы: Әгәр мускуллар каты һәм сыгылучанлыгы түбән булса, җепселләр җиңел сына.
• Мускуллар дисбалансы: Кайбер мускуллар артык эшләгәндә, ә кайберләре көчсезләнгәндә.
• Элегрәк җәрәхәтләр: Әгәр мускул элек тартылган булса, ул шул ук урында кабат тартылу ихтималы зуррак.

Табиб мускулларның тартылуын ничек ачыклый? (Диагноз)

Әгәр сез мускулны тартсагыз, сез, мөгаен, аның ничек булганын беләсездер. Табиб башта сездән авырту кайчан башланганын һәм ул вакытта нәрсә эшләгәнегезне сораячак. Аннары алар җәрәхәтләнгән урынны тикшерәчәкләр. Әгәр җәрәхәтләнгәннән соң якынча 24 сәгать үткән булса, сез шешенү һәм күгәрү сизәргә мөмкин. Табиб урынны тотып караячак һәм авыртуны, мускул көчен һәм хәрәкәтне тикшерәчәк.

Күпчелек очракта мускулларның тартылуын мондый физик тикшерү ярдәмендә ачыкларга мөмкин. Ләкин кайбер очракларда табиб башка авыруларны бетерү яки җәрәхәтнең авырлыгын билгеләү өчен МРТ (магнит-резонанс томографиясе) тикшерүен тәкъдим итәргә мөмкин.

Мускулларның киеренкелеге авырлык дәрәҗәсенә карап бәяләнәме? (Мускулларның киеренкелеге дәрәҗәләре)

Әйе, табиблар мускул киеренкелеген аның авырлыгына карап та классификациялиләр. Бу, нигездә, өч этапка бүленә:

• I дәрәҗә: Бу җиңел мускул киеренкелеге. Мускулыгыз сузылган һәм бераз зыян күргән, ләкин тулысынча өзелмәгән. Бу иң еш очрый торган төр. Гадәттә берничә атна эчендә төзәлә.
• II дәрәҗә: Бу уртача дәрәҗәдәге мускул киеренкелеге. Мускулның бер өлеше, хәтта күпчелеге өзелгән. Бу сезнең мускул көчегезгә һәм хәрәкәт диапазоныгызга тәэсир итә. Аның төзәлүе озак вакыт алырга мөмкин (берничә атнадан берничә айга кадәр).
• III дәрәҗә: Бу мускул киеренкелегенең иң авыр төре. Мускул тулысынча ертылган (мускул ярылуы). Бу очракта ертылган мускулны кире беркетү өчен операция кирәк булырга мөмкин.

Мускул киеренкелеген дәвалауның иң яхшы ысулы нинди?

Күпчелек кеше мускулларның тартылуын өйдә дәвалый ала. Хирургия без алдарак сөйләгән III дәрәҗәдәге җитди өзеклекләр өчен генә кирәк.

Өйдә сез түбәндәге дәвалау чараларын ясый аласыз:

• RICE ысулы: Бу бик мөһим. RICE дигән сүз:
• Ял итү (Ял итү) - Ял итү: Зыян күргән мускулга җитәрлек ял бирегез. Аны эшләү өчен кулланмагыз.
• I (Боз) - Боз: Көненә берничә тапкыр 15-20 минут дәвамында җәрәхәтләнгән урынга боз куегыз. Бу авыртуны һәм шешенүне киметәчәк. (Бозны турыдан-туры тирегә куегыз, аны тукымага төрегез.)
• C (Кысу): Шешенүне киметү өчен җәрәхәтләнгән урынны эластик бинт белән йомшак итеп урап куегыз.
• E (Биеклек) - Биеклек: Зыян күргән кулны яки аякны йөрәк өстеннән күтәрелгән килеш тотыгыз. Бу шулай ук ​​шешенүне киметә.

Бу RICE ысулы җәрәхәттән соңгы беренче көннәрдә бик мөһим. Шуннан соң, сез мускулны әкренләп хәрәкәтләндерә башларга мөмкин.

• Таяк таяклары: Әгәр җәрәхәтегез аякта булса, йөргәндә мускулны тотып тору өчен таяклар кулланырга кирәк булачак. Аларны күпме вакыт кулланырга кирәклеген табиб әйтер.
• Авыртуны баса торган дарулар: Яраланудан соңгы беренче көннәрдә авыртуны һәм шешенүне киметү өчен NSAID (стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар) кебек авыртуны баса торган дарулар кулланылырга мөмкин. Ләкин аларны табиб күрсәтмәсе буенча куллану яхшырак.
• Физик терапия: Зыян күргән мускулыгызны җәрәхәттән соң берничә көн дәвамында күнегүләр ясау бик мөһим. Физик терапевт сезгә мускулларыгызның торгызылуына ярдәм итү өчен дөрес күнегүләрне өйрәтә ала.
• Тромбоцитларга бай плазма (PRP) инъекцияләре: Бу яңа дәвалау ысулы. Тромбоцитлар үз каныгыздан алына һәм тукымаларны торгызуны стимуллаштыру өчен зарарланган урынга кертелә. Бу әле тикшеренү этабында булса да, кайбер тикшеренүләр аның төзәлүне тизләтергә мөмкинлеген күрсәтә.

Мускулларым киеренке булса, табибка күренергә кирәкме?

Гадәттә, RICE ысулы белән берничә көн эчендә мускулларның җиңелчә киеренкелеге дә бетә. Шулай да, мондый очракларда табибка күренергә кирәк:

• Әгәр җәрәхәт җитди булып күренсә: Әгәр мускул өзелгәндә "пәри" тавышы ишетсәгез, җәрәхәтләнгән мускулны бөтенләй хәрәкәтләндерә алмасагыз, яисә авырту, шешенү һәм күгәрү көчле булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
• Әгәр дә яхшыру булмаса: Әгәр дә симптомнарыгыз берничә көннән соң яхшырмаса яки алар начарланса, җәрәхәт сез уйлаганнан да җитдирәк булырга мөмкин.
• Яңа симптомнар барлыкка килсә: Әгәр дә сездә нерв белән бәйле симптомнар, мәсәлән, оешу, чәнчү, кинәт хәлсезлек яки кайбер мускулларны контрольдә тотуда кыенлыклар барлыкка килсә, нерв зыян күргән булырга мөмкин.

Табибка күренгәндә сез шулай ук ​​түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Мине нинди мускул тарта?
• Моның авырлыгы (дәрәҗәсе) нинди?
• Савыгып беткәнче нинди эшләрдән тыелырга кирәк?
• Күпме вакыт ял итәргә һәм кайчан яңадан хәрәкәт итә башларга кирәк?

Мускулларның киеренкелеген булдырмас өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

"Дәвалауга караганда, профилактика яхшырак", диләр алар. Шуңа күрә мускулларның киеренкелеген булдырмас өчен түбәндәге гади адымнарны үтәгез:

• Көндәлек күнегүләр программасы белән мускулларыгызны ныгытыгыз.
• Теләсә нинди күнегүләр яки авыр эш башкарыр алдыннан, мускулларыгызны тиешенчә җылытыгыз һәм сузыгыз.
• Авырлык күтәргәндә яки физик эш башкарганда дөрес торышны һәм техниканы үтәгез.
• Бигрәк тә эштә , үзегезнең торышыгызга игътибарлы булыгыз .

Тартылган мускулның төзәлүе күпме вакыт ала?

Бу җәрәхәтнең авырлыгына карап төрлечә була.

• Кечкенә (I дәрәҗә) мускул киеренкелеге берничә атна эчендә төзәлергә тиеш.
• Уртача (II дәрәҗә) мускул киеренкелеге тулысынча төзәлү өчен берничә атнадан алып берничә айга кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин.
• Каты (III дәрәҗә) мускул киеренкелеге операциядән соң дүрт айдан алты айга кадәр төзәлергә мөмкин. Сезгә алты атнага кадәр гипс кияргә туры килергә мөмкин, аннан соң реабилитация программасы башланырга мөмкин. Спортчы очрагында сезгә сезонның калган өлешендә катнашырга туры килергә мөмкин.

Күпчелек кеше мускул киеренкелегеннән, хәтта җитди киеренкелектән дә, тулысынча савыгып китә. Ләкин мускулны дәвалау вакытында ничек дәвалавыгыз аның ничек төзәлүенә тәэсир итә ала. Кайвакыт мускулда җөй тукымалары калырга мөмкин. Бу җөй тукымалары сәламәт мускул тукымаларына караганда ныграк һәм җиңелрәк ертылырга мөмкин. Шуңа күрә киләчәктә бу мускулны кулланганда бераз игътибарлырак булырга кирәк булырга мөмкин.

Истә тотарга тиешле иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Мускулны тарту - авыртулы тәҗрибә. Кайберәүләр өчен авырту яраткан спорт төрегездән яки шөгыльдән ял итү кебек үк көчле булырга мөмкин. Ләкин мускулыгызның төзәлүе өчен вакыт кирәк, һәм ул реабилитация процессында сезнең сабырлыгыгыз һәм игътибарыгызны таләп итә. Үзегезгә бу вакытны бирү - яраткан эшләрегезгә, күнеккән интенсивлыкта, куркынычсыз рәвештә кире кайтуның иң яхшы ысулы.

Шуңа күрә, мускулларыгыз киеренкелеккә бирелсә, куркакланмагыз, кирәкле ялны алыгыз, тиешле дәвалану алыгыз һәм мөмкин кадәр тизрәк савыгырга тырышыгыз. Исегездә тотыгыз, һәр җәрәхәт безгә яңа дәрес бирә һәм тәнебезне яхшырак аңларга ярдәм итә.

` мускул киеренкелеге, тартылган мускул, мускул киеренкелеге, мускул җәрәхәте, RICE ысулы, физик терапия, күнегүләр, мускул авыртуы