Арка авыртуы - бүгенге көндә күп кеше очраша торган проблема. Кайвакыт бу авырту хәтта көндәлек эшләрне дә дөрес башкаруны кыенлаштыра, шулай бит? Кайбер кешеләр гел дарулар эчеп, кабат-кабат табибка барырга яратмыйлар. Шуңа күрә бүген без операцияләргә бармыйча яки гел авыртуны баса торган дарулар эчмичә, бу арка авыртуыннан ничек котылуның башка ысуллары турында сөйләшербез.
Акупунктура нәрсә ул?
Арка авыртуын дәвалауның иң яхшы альтернатив ысулларының берсе - акупунктура, яки без аны "акупунктура" дип атыйбыз. Бу тәндәге авыртуны контрольдә тотучы билгеле бер нокталарны стимуллаштыру өчен бик нечкә энәләрне куллануны үз эченә ала. Бу бераз куркыныч тоелса да, ул авыртусыз һәм бик тынычландыра.
Кайбер кешеләр беренче сеанстан соң җиңеллек сизә башлыйлар. Бу дәвалаулар сериясе тәмамланганнан соң, сез берничә сәгатьтән алып берничә атнага кадәр авыртусыз калырга мөмкин. Бу ысул бик нәтиҗәле булырга мөмкин, бигрәк тә мускул спазмы яки нерв белән бәйле авырту кебек авырулар булса .
Ләкин исегездә тотыгыз, бу дәвалауны бары тик бу өлкәдә белемле һәм квалификацияле кеше генә башкарырга тиеш. Иң яхшысы - бу хакта табибыгыздан сорашыгыз һәм ул тәкъдим иткән кешегә мөрәҗәгать итегез.
Массаж аркага ничек ярдәм итә?
Хәтта табиблар да: "Массаж - тартылган мускулларны йомшарту өчен бик яхшы дәвалау ысулы", - диләр. Яхшы массаж арка авыртуын гына баса алмый, ә активрак булырга һәм эчәргә кирәкле дарулар күләмен киметергә дә ярдәм итә ала.
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, атнага бер тапкыр 10 атна дәвамында бер сәгатьлек массаж алган кешеләрнең арка авыртуы күпкә азрак булган, алар активрак булган һәм караватта азрак вакыт үткәргән.
Мөмкин булса, даими массаж терапиясе 6 айга кадәр арка авыртуын киметергә ярдәм итә ала. Шулай ук, үзегез ясый алырлык үз-үзегезгә массаж техникасы турында махсус әзерләнгән массаж терапевтыннан сорый аласыз.
Арка авыртуы өчен күнегүләр ни дәрәҗәдә мөһим?
Актив булу умыртка сөякләре арасындагы дискларга басымны киметә, бу авыртуны баса ала. Әгәр сез офиста эшлисез һәм көне буе утырасыз икән,Сәгатькә ким дигәндә бер тапкыр торып, сузылып, бераз йөреп торырга онытмагыз.
Даими күнегүләр бик мөһим. Мөмкин булса, көненә 20-30 минут йөрергә күнегегез. Яисә арка һәм корсак мускулларын ныгыта торган берничә күнегү башлагыз. Болар икесе дә озак вакытлы арка авыртуы өчен бик файдалы. Шулай ук, әкрен һәм игътибарлы күнегү булган тайцзи бик яхшы сайлау.
Йога һәм Пилатесның файдасы
Йоганың арка авыртуын киметергә ярдәм итә алуына хәзер ныклы дәлилләр бар. Пилатес та бик файдалы. Ике ысул да арка авыртуын җиңеләйтү өчен сузылу һәм көч күнегүләрен берләштерә.
Боларны атнага ким дигәндә 3-4 көн эшләргә тырышыгыз. Мөмкин булса, көненә бер сәгатькә кадәр арттырыгыз. Әгәр юк икән, кирәк булганда кечкенә адымнар белән эшләгез.
- Иртән уянуга ук 10 минут йога белән шөгыльләнегез.
- Кич белән йокларга ятар алдыннан моны тагын 10 минут эшләгез.
- Мөмкин булса, көннең башка вакытларында бераз күбрәк күнегүләр өстәгез.
Хиропрактик умыртка баганасы манипуляциясе нәрсә ул?
Бу шулай ук махсус дәвалау ысулы. Ул квалификацияле хиропрактик, физиотерапевт яки умыртка баганасы коррекцияләрен башкаручы белгеч табибны үз эченә ала. Бу арка авыртуыннан сизелерлек җиңеллек бирә ала. Кайвакыт ул башка дәвалау ысулларына караганда нәтиҗәлерәк булырга мөмкин.
Әгәр дә сезнең нервларыгыз зыян күрмәсә яки нервлар белән бәйле авыртулар булмаса, бу яхшы вариант. Ләкин моны бары тик лицензияле, яхшы әзерләнгән табиб кына эшләргә тиеш. Бу дәвалау ысулларының теләсә кайсысын башлар алдыннан гаилә табибыгыз белән сөйләшеп, аның фикерен белү яхшы фикер.
Үләннәрдән дәвалаудан нинди дә булса җиңеллек бармы?
Кайбер үләннәр арка авыртуын басарга ярдәм итә ала дигән фикер бар, ләкин моңа фәнни дәлилләр әлегә юк. Кайбер кешеләр бу әйберләр белән экспериментлар үткәрәләр. Ләкин, боларның берсен кулланыр алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
| Дару/үсемлек | Функциональлек һәм куллану |
|---|---|
| Капсаицин кремы | Алар чили борычларында очрый торган матдәдән ясалган. Аркага кулланылганда, алар авырту сигналларының мигә барып җитүен блоклый, авыртуны киметә. |
| Ак тал экстракты | Бу үсемлек аспиринга охшаш үзлекләргә ия. Ул авыртуны баса ала. |
| Шайтан тырнагы | Бу үлән, остеоартритны дәвалау өчен кулланыла, шулай ук арка авыртуын дәвалауда ярдәм итә дип санала. Ул капсулаларда, таблеткаларда яки майларда була. |
Шулай ук биологик кире элемтә һәм акылга нигезләнгән дәвалау ысуллары турында да белергә кирәкме?
Бу бераз башкачарак дәвалау ысулы. Биофидбек - бу сезнең тәнегездә нәрсә булганын (сулыш алу ешлыгы, йөрәк тибеше) күзәтергә ярдәм итүче махсус җиһазлар куллану ысулы. Бу сезгә тәнегезне тынычландырырга һәм хроник авыртуны ничек җиңәргә өйрәнергә мөмкинлек бирә.
Моннан тыш, игътибарлылыкка нигезләнгән стрессны киметү ысуллары бар, мәсәлән, прогрессив релаксация һәм медитация. Алар авырту хисен киметү өчен акылыгызны кулланырга тырышалар. Ләкин тикшеренүләр бу ысулларның нәтиҗәлелеге турында төрле нәтиҗәләр күрсәтте. Шуңа күрә аларның ни дәрәҗәдә нәтиҗәле булуын төгәл әйтүе әлегә кыен.
Өйгә алып китү хәбәре
- Дарулар яки хирургиядән тыш, арка авыртуын дәвалауның күп кенә альтернатив ысуллары бар.
- Бу дәвалау ысулларының берәрсен башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм киңәш сорагыз.
- Физик күнегүләр һәм йога нәтиҗәләрне күрү өчен вакыт таләп итә, шуңа күрә аларны даими рәвештә эшләү һәм бирешмәү мөһим.
- Тәнегезне тыңлагыз. Әгәр дә берәр дәвалау яки күнегү авыртуны көчәйтсә, аны туктатыгыз һәм медицина ярдәме сорагыз.
- Дәвалануны тик тиешле квалификацияле һәм тәҗрибәле терапевтлардан гына сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез