Иртән уянгач, муеныгызда катылык һәм авырту сизәсезме, хәтта аны хәрәкәтләндерә дә алмыйсыз? Бәлки, сез төнлә шушы муен авыртуы аркасында уянасыздыр. Әгәр дә сез берникадәр вакыт утырганнан соң торганда бу авырту көчәя дип уйласагыз, моның сәбәбе гади муен сузылуында булмаска мөмкин. Бу халәт анкилозлаучы спондилит дип аталган авыру аркасында килеп чыгарга мөмкин. Әйдәгез, бүген барысын да гади сүзләр белән сөйләшик.
Анкилозлаучы спондилит (АС) муенга ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) - безнең тәндәге буыннар, бигрәк тә умыртка баганасы, ялкынсынучан хәл, һәм вакыт узу белән алар бергә кушылып, буыннарның хәрәкәтен чикли.
Муен авыртуы һәм катылыгы гадәттә АСның башка симптомнары башланганнан соң берничә ай яки ел үткәч барлыкка килә. Ләкин кайбер кешеләр, бигрәк тә хатын-кызлар, авыруның муен авыртуыннан башлануын хәбәр итәләр.
Исегездә тотыгыз, АС белән авыручыларның 75% ы, ягъни дүрт кешенең өчесе муен авыртуын кичерә. Димәк, бу сездә генә түгел.
Муенның бу төре белән сез түбәндәгеләрне сизәргә мөмкин:
| Характеристик | Тасвирлама |
|---|---|
| Йокы бозылуы | Муен авыртуы төнлә йоклаганда кинәт уянырга мөмкин. |
| Күнегүләрдән соң үзеңне яхшырак хис итәсең | Бераз йөргәч, күнегүләр ясасам яки актив булып калсам, авырту кими кебек. |
| Кимегән сыгылмалылык | Муен һәм умыртка баганасы кебек тән өлешләрен бөкләү һәм бору элеккегә караганда авыррак була. |
Өйдә бу муен авыртуын ничек җиңәргә?
Яхшы хәбәр шунда ки, АС аркасында килеп чыккан муен авыртуын дәвалау өчен өйдә күп нәрсә эшләп була. Бу уңайсызлыкларны киметү өчен боларга игътибар итегез.
1. Физик күнегүләр өчен вакыт бүлеп куярга онытмагыз.
Озак вакыт бер урында утыру муеныгызны катырак итә ала. Шуңа күрә физик активлык АС белән бәйле авыртуны киметергә ярдәм итә ала. Муен авыртуы вакытында сыгылучанлыкны саклап калу аеруча мөһим. Муеныгызны әкренләп яннан янга һәм өскә-аска әйләндерә торган гади сузылулар ясагыз. Алар муеныгыздагы мускулларны һәм буыннарны сузып, катылыкны киметә.
Иң мөһиме: бу күнегүләрне башлаганда , бик әкрен башлагыз . Берьюлы бик тиз башкармагыз. Вакыт узу белән күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз. Йога, Пилатес һәм тайцзи кебек күнегүләр бу авыртуны киметергә зур ярдәм итә ала.
2. Үзегезнең торышыгызга игътибарлы булыгыз.
Күнегүләр белән беррәттән, дөрес торышны саклау муен авыртуын киметергә ярдәм итә ала. Көзге каршында басып торыгыз һәм муеныгызның уңайлы, туры торышта булуына инаныгыз. Көнегезнең күп өлешен утырып үткәрсәгез, торышыгыз турында шулай уйлау муен катылыгын булдырмаска ярдәм итә ала.
3. Җитәрлек йоклагыз.
Ял итүнең мөһимлеген онытмагыз. Яхшы, тыныч йокы - муен авыртуын, шул исәптән АС аркасында килеп чыккан башка авыртуларны да контрольдә тотуның иң яхшы ысулларының берсе. Йокларга ятар алдыннан сезне тынычландыра торган йокыга кадәрге режим булдырыгыз.
- Йокларга ятар алдыннан кайнар ванна кабул итегез .
- Муеныгыз авырткан урынга җылыткыч куегыз . Бу авыртуны киметергә һәм җиңелрәк йоклап китәргә ярдәм итәчәк.
- Төшке аштан соң кофе һәм чәй кебек кофеинлы эчемлекләр эчүдән тыелыгыз .
- Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә әйләндерегез.
- Көндез йоклаудан сакланыгыз, чөнки ул төнлә йокы режимыгызны бозарга мөмкин.
- Йокы бүлмәгезне чиста тотыгыз. Шулчак сез үзегезне тынычрак хис итәрсез.
- Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать элек телефон, планшет яки телевизор кулланудан туктагыз .
- Кичке ашны бераз иртәрәк ашагыз. Тук корсак белән йокларга яту йокыгызны бозарга мөмкин.
Сез йоклаган карават һәм мендәр дә бик мөһим. Йоклаганда, башыгыз, муеныгыз һәм тәнегезнең башка өлешләре бер-берсе белән бер сызыкта булырга тиеш. Мендәр кулланыгыз, ләкин муеныгызны артык югары күтәрмәслек итеп мендәр куймагыз. Бу муен авыртуын көчәйтергә мөмкин.
4. Имин йөртегез
Әгәр сез машина йөртүче булсагыз, озын юлда туктап, гәүдәгезне бераз сузарга онытмагыз. Транспорт чарасын куркынычсыз урында туктатыгыз һәм якынча 5 минут йөрегез. Катылыкны бетерү өчен муеныгызны һәм гәүдәгезне бераз сузыгыз.
Әгәр муеныгыз бик каты булса, машинаның ян-якларын күрү авыр булырга мөмкин. Мондый очракларда, машинаны туктатырга ярдәм итү өчен махсус көзгеләр һәм парковка сенсорлары кулланырга мөмкин. Шулай ук, машинагыздагы баш терәткече дөрес көйләнгәнен һәрвакыт тикшерегез. Башыгызны аның артына терәп торырлык итеп көйләгез.
Нинди медицина ярдәмнәре бар?
Бу өйдәге дәвалау чараларыннан тыш, сезгә медицина ярдәме дә кирәк булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм сезнең өчен иң яхшысын сайлагыз.
| Дәвалау ысулы | Тасвирлама |
|---|---|
| Авыртуны баса торган дарулар | Башта ацетаминофен һәм стероид булмаган ялкынсынуга каршы препаратлар (мәсәлән, ибупрофен) кебек дарулар бирелә. Алар муен авыртуын һәм уңайсызлыгын киметергә ярдәм итә ала. |
| Физик терапия | Әгәр дә тиешле хәрәкәт югалса, АС муенның катып, алга бөгелүенә китерергә мөмкин. Физик терапевт сезнең өчен туры килә торган күнегүләр сериясен эшләп чыгара ала. Алар мускулларны ныгытачак, хәрәкәт диапазонын арттырачак һәм авыртуны киметәчәк. Гидротерапия дә моның өчен яхшы чишелеш булып тора. |
| Биологик терапия | Болар АС белән авыручылар өчен бик файдалы дәвалау ысуллары. Бу препаратларның максаты - организмдагы ялкынсынуны туктату. Алар гадәти авыртуны баса торган дарулар һәм физиотерапия җиңеллек бирмәгән очракта кулланыла. Адалимумаб һәм Этанерцепт кебек препаратлар бу категориягә керә. Алар инъекция рәвешендә бирелә. |
| Хирургия | Күпчелек вакытта, АС муен авыртуы хирургик операция таләп итми. Ләкин, әгәр авырту яки катылык көчле булса,Әгәр башка дәвалау ысуллары нәтиҗә бирмәсә, сезгә операция турында уйларга кирәк булырга мөмкин. Ламинэктомия (нерв кысылуын бетерү өчен) һәм умыртка баганасын берләштерү өчен арка сөяген кисү (умыртка баганасын берләштерү өчен) - моның өчен кулланыла торган операцияләрнең кайберләре. Бу карарны кабул итәр алдыннан табибыгыз белән җентекләп сөйләшегез. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит - умыртка баганасы буыннары ялкынсынган, катылыкка һәм авыртуга китерә торган халәт. Муен авыртуы - еш очрый торган симптом.
- Авыртуны киметү өчен күнегүләр, аеруча муен сузылу күнегүләре һәм дөрес торышны саклау бик мөһим.
- Авыртуны басу өчен уңайлы һәм тыныч йокы бик мөһим. Дөрес мендәр һәм карават сайлагыз.
- Әгәр авырту көчле булса, авыртуны баса торган дарулар, физиотерапия һәм башка махсус дарулар өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Беркайчан да үз-үзеңне дәваламагыз.
- Бу халәт белән яшәү авыр булырга мөмкин, ләкин дөрес дәвалау һәм медицина ярдәме белән сез гадәти тормыш белән яши аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез