Яңа ел якынлашканда, сез үзегезне: "Мин теләгәнчә күп акча эшли алмадым...", "Бу юлы авырлыгымны киметергә тырыштым, ләкин булдыра алмадым...", "Мин теләгәнчә күтәрелә алмадым, яңа эшкә урнашырга тырыштым, ләкин бу да уңышсыз булды...", "Мин беркайчан да яхшыра алмыйм..." кебек уйларга дучар итәсезме? Чынлыкта, кайбер кешеләр ел ахырына якынлашканда кичәләрне оештырырга һәм Яңа ел карарларын кабул итәргә көтеп калалар, ә кайберләре үткән елга борылып карыйлар һәм башкара алмаган әйберләре өчен үкенәләр. Бу бик еш очрый торган хәл.
Әгәр дә сездә депрессия дәрәҗәсе булса, бигрәк тә елның бу вакытында, узган ел турында шулай уйлау сезнең хәлегезне тагын да начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, Яңа ел якынлашканда ни өчен үзебезне шулкадәр тәнкыйтьлибез һәм бу юлы да "Яңа ел күңелсезлекләрен" ничек җиңәргә икәнлеге турында сөйләшик.
Ни өчен без ел ахырында үзебезне шулай бәялибез?
Гади итеп әйткәндә, узган елга күз салу һәм эшләгәннәребез турында уйлану гадәти хәл. Психология белгечләре фикеренчә, бүгенге көндә безнең моны эшләвебез гаҗәп түгел. Уйлап карагыз, телевизорны, радионы кабызсагыз да, яки интернетка керсәгез дә, һәркайда "Ел нәтиҗәләре" яки "Ел вакыйгалары" кебек программалар бар. Шуңа күрә мәгълүмат чаралары безгә ел дәвамында булган вакыйгаларны кабат-кабат искә төшергәндә, без шулай ук аңсыз рәвештә тормышыбызда үткән елга күз салабыз.
Аннары "Яңа ел карарлары" турында сөйләшү башлана. Яңа карарлар турында сөйләшкәндә, без һичшиксез үзебезнең кимчелекләребез турында уйлыйбыз. "Мин авырлыкны киметергә телим", "Мин азрак ачуланырга телим", "Мин күбрәк эшләргә телим" кебек нәрсәләр турында уйлаганда, без үзебезнең көчсез якларыбызга игътибар итәбез.
Болардан тыш, бәлки, сезнең бәйрәмнәрегез (мәсәлән, 1 апрель көлке көне яки Раштуа бәйрәме) сез өметләнгәнчә күңелле булмагандыр. Кайбер кешеләр моның өчен үзләрен гаеплиләр. Әгәр сез инде стресслы яки депрессиядә булсагыз, мондый вакытларда уңышларыгызга карау урынына, җитешсезлекләрегезгә игътибар итәргә һәм үзегезне уңышсыз дип уйларга мөмкин.
"Уйлану" гадәте һәм бу кайгы арасындагы бәйләнеш
Әгәр дә сез үткән ел турында даими уйлап һәм аның өчен кайгырып, депрессиягә бирелүегезне сизсәгез, сездә "Уйлану" дип аталган психик гадәт булырга мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, уйлану - бер үк проблема яки вакыйга турында кат-кат уйлау, аның турында борчылу һәм чишелеш тапмыйча фикерләр әйләнешендә калу. Бу сыерның бер үк нәрсәне кат-кат уйлап уйлануы кебек. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу гадәт ир-атларга караганда хатын-кызлар арасында ешрак очрый.
"Уйлап карау" гадәте булган кешеләр өстендә үткәрелгән тикшеренүләр түбәндәгеләрне ачыклады:
- Бу кешеләр проблемалар белән очрашканда еш кына тискәре ысуллар кулланалар. Алар шулай ук үзләрен кирәксезгә гаеплиләр һәм киләчәк турында пессимистик фикер йөртәләр.
- Уйлану һәм депрессия бер-берсе белән бәйләнгән.
- Бу фикерләү циклын кайда туктатырга кирәклеген аңлау мөһим. Һәркем билгеле бер дәрәҗәдә бер үк нәрсә уйлый. Ләкин әгәр сез мондый фикерләү бернәрсәне дә хәл итмәвен һәм сезне тагын да кайгыртачагын аңласагыз, ләкин сез аны туктата алмасагыз, проблема менә шунда ята.
- Депрессия бу "уйлану" хәлен тагын да начарайтырга мөмкин. Әгәр дә сез инде кайгылы вакытта бу уйлар әйләнешенә эләксәгез, проблеманың иң начар якларын гына искә төшерәчәксез.
Уйлану һәм депрессия - агулы кушылма кебек. Берсе икенчесен туендыра. Бу процесс шулкадәр тыгыз бәйләнгән ки, кайвакыт кайсысы беренче башланганын аңлау авыр.
Бу кайгылы уйлар әйләнешеннән ничек котылырга?
Әгәр дә сез ел ахырында үзегезне шундый уйлар эчендә калдырсагыз, бу хәлдән чыгарга ярдәм итәчәк белгечләрдән берничә киңәш.
| Стратегия | Сез нәрсә эшләргә тиеш |
|---|---|
| Алдан әзерләнегез (алдан фаразлагыз) | Әгәр дә сездә мондый хәл элек булган булса, быел аны киметү өчен ел ахырын көтмәгез, ә алдан план төзегез. "Бу юлы мин бу уйларның мине контрольдә тотуына юл куймаячакмын" дип уйлагыз. |
| "Ни өчен мин?" урынына "Ни өчен бу булды?" дип уйлагыз. | Кайгылы уйлар килгәндә, кимчелекләрегез турында уйлану урынына, эшли алмаган әйберләрегезнең ни өчен шулай килеп чыкканы турында уйлагыз. Моннан сабак алыгыз һәм алга барыгыз. "Ни өчен бу минем белән була?" дип уйлау сезне тагын да кайгыртачак. |
| Эшкә күчү | Кайгыру урынына, үзегездән сорагыз: "Бу хәлне үзгәртү өчен мин иң кечкенә нәрсә эшли алам?" Шул кечкенә эшләрне эшли башлагыз. |
| Игътибарыңны читкә юнәлт. | Үзегезне бу тискәре уйлар әйләнешендә тапсагыз, торып йөрергә, спортзалга барырга яки дустыгыз белән сөйләшергә тырышыгыз. Физик активлыктан соң 10 минут эчендә үзегезне яхшырак хис итә башларга тиеш. Кайгылы әйберләр турында уйлау һәм шул ук вакытта актив булу авыр. |
| Конкрет булыгыз. | Әгәр дә сез Яңа ел карары куясыз икән, "Мин быел яхшырак кеше булачакмын" кебек зур уйлар урынына, кечкенә, конкрет максатлар куегыз. Мәсәлән: "Мин балаларыма кычкырудан туктаячакмын" яки "Мин 20 фунтка ябыкачакмын" урынына, "Мин офистан пончиклар тараткан көнне өйдән җиләк-җимеш алып кайтачакмын" кебек кечкенә, эшләп була торган нәрсә турында уйлагыз. |
| Көтелгәннәрне яңадан карап чыгыгыз | Көткәннәрегезнең чынбарлыкка туры килүен тикшерегез. Әгәр алар чынбарлыкка туры килмәсә, бу максаттан баш тартырга кирәк дигәнне аңлатмый. Киресенчә, зур максатны кечерәк адымнарга бүлегез. Шул чакта сез аңа җиңелрәк ирешә аласыз. |
Әгәр дә, бу киңәшләрне үтәсәгез дә, сез бу кайгылы хисләрне контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәсез икән, ялгыз интегмәгез һәм борчылмагыз. Гаилә табибыгызга күренеп, бу турыда сөйләшергә бик мөһим. Ул сезнең хәлегезне аңлый ала һәм, кирәк булса, сезне психиатрга яки консультантка җибәрә ала. Исегездә тотыгыз, без физик яктан авырганда табибка күренгән кебек, күңелсезләнгәндә дә профессиональ ярдәм эзләү беркайчан да начар түгел.
Өйгә алып китү хәбәре
- Яңа ел якынлашканда, үткән ел турында уйлану гадәти хәл. Ләкин бу уйлар турында уйланып, үзеңне гаепләү сәламәт түгел.
- "Уйлану" - чишелеше булмаган бер үк проблема турында гел уйлау һәм кайгырудан гыйбарәт сәламәт булмаган психик гадәт. Моны ачыклагыз һәм аннан котылырга тырышыгыз.
- Бу кайгылы уйлар циклын өзүнең иң яхшы ике ысулы - гамәл кылу һәм игътибарны читкә юнәлтү.
- Яңа елга зур, чынбарлыкка туры килмәслек максатлар кую урынына, кечкенә, конкрет һәм ирешеп була торган максатлар куегыз.
- Әгәр бу хисләрне контрольдә тоту бик көчле булса, ялгыз интегмәгез, ә табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment