Табиб сезгә депрессия белән авырыйм дигәч, күп нәрсәләр башыгызга килергә мөмкин. Иңнәрегездән зур йөк төшкән кебек тоелырга мөмкин. Кайберәүләр кайгырырга яки ачуланырга мөмкин. Башкалар бераз җиңеләеп, "Әйе, мин нәрсә булганын аңлаганыма шатмын" дип уйларга мөмкин. Бу хис нинди генә булмасын, бу нормаль хәл. Иң мөһиме - бу юлда сез ялгыз түгел икәнегезне аңлау. Әйдәгез, бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.
Ни өчен бу диагноз шулкадәр катлаулы?
Кешеләр бу диагнозга төрлечә карыйлар. Бу бер үк тәңкәнең ике ягы кебек.
Кайберәүләрнең җиңеллек хис итүе
Кайбер кешеләр өчен бу зур җиңеллек. Озак вакыт сәбәбен таба алмаган проблемага җавап табуны күз алдыгызга китерегез. Сез: "Әйе... мин бу авырудан шулкадәр озак интегәм, бу минем гаебем түгел", - дип уйлыйсыз. Моның дәваланырлык медицина хәле икәнен белгәч, киләчәккә бераз өметләнәсез. Бу бик акыллы хис.
Кайберәүләр оят һәм курку хисе кичерә
Ләкин күп кеше бу диагноз белән көрәшә. Аларның башларында: "Мин депрессиядәме? Бу минем көчсез булуымны аңлатамы? Минем характерымда ниндидер проблема бармы?" кебек сораулар туа.
Безнең җәмгыять психик сәламәтлек мәсьәләләренә әле дә бераз башкача карый. Сез, бәлки, "Бу бары тик психик авыру", "Ныклап уйла" һәм "Ялкауланма һәм нәрсәдер эшлә" кебек сүзләрне ишеткәнсездер. Кайвакыт өлкәннәр һәм өйдәге әти-әниләр боларны авыру дип кабул итәргә теләмиләр. Алар: "Безнең вакытта мондый авырулар юк иде, һәм тырышып эшләсәң, алар савыгачак", - дияргә мөмкин. Шуңа күрә, кешеләрнең психик авыруы барлыгын белгәч , оялулары, гаепле булулары һәм ялгызлык хис итүләре гаҗәп түгел.
Депрессия - көчсезлек түгел, бу медицина хәле!
Иң мөһиме - депрессия - сезнең характерыгыздагы, шәхесегездәге яки акылыгыздагы көчсезлек түгел. Бу тулысынча медицина белән бәйле халәт .
Дөресрәге, бу безнең миебездәге нейрохимик матдәләрдәге (нейротрансмиттерлардагы) билгеле бер үзгәрешләр белән бәйле. Диабет һәм югары кан басымы кебек үк. Шуңа күрә моны дөрес аңлау бик мөһим.
Бу хакта сез табибыгыз белән сөйләшә аласыз. Шулай ук, ышанычлы медицина мәгълүматы булган сайтлардан бу хакта укып, белемнәрегезне арттырыгыз. Бу сезгә җәмгыятьтә булган мифларны һәм ялгыш карашларны юкка чыгарырга ярдәм итәчәк. Моны аңлагач, сез моны якыннарыгызга да аңлата аласыз.
Кемнән ярдәм сорарга?
Депрессия белән көрәшкәндә ялгыз калу яхшы түгел. Безгә көчле ярдәм, яхшы кешеләр белән аралашу кирәк. Шуңа күрә, ярдәм сорый алырлык урыннарны карап чыгыйк.
| Ярдәм алу юллары | Нәрсә аласыз һәм нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Гаилә һәм дуслар | Гаиләгез һәм дусларыгыз сезнең хәлегезне аңлавы - зур байлык. Аларга нәрсә кичергәнегезне сөйләгез. Бәлки, депрессиягез сезне бераз ачуландыра һәм күңелсезләндерәдер. Чын сәбәбен әйткәч, алар сезне аңлый алачак һәм дәвалануда ярдәм итәчәк. |
| Ярдәм сораганда конкрет булыгыз. | Гомумән алганда, "Миңа ярдәм кирәк" дип әйтү урынына, сезгә нәрсә кирәклеген ачык әйтегез. Мәсәлән, "Миңа һәрвакыт шалтыратып, хәлемне сорап тору урынына, мин сөйләшкәндә мине тыңласагыз, бик яхшы булыр иде" дип әйтегез. Яисә, конкрет ярдәм сорагыз, мәсәлән: "Минем хәзерге вакытта ашарга пешерергә теләгем юк, бер-ике көнгә миңа ризык пешерә алмассызмы?" |
| Ярдәм төркемнәре | Бу сезнең белән охшаш тәҗрибә кичергән кешеләр белән очрашу өчен бик яхшы урын. Ялгыз түгеллегегезне белү бик күңелле хис. Башкаларның бу хәлдән ничек чыгулары турында ишетү сезгә яңа идеяләр һәм өмет бирә ала. |
| Дини урыннар һәм җәмгыять лидерлары | Әгәр дә сез диндар булсагыз, дини урыныгыздан һәм аның җитәкчеләреннән юаныч һәм җитәкчелек сорый аласыз. Кайбер дини үзәкләр хәтта консультация хезмәтләре дә тәкъдим итәләр. |
Әмма гаиләгез яки дусларыгыз мондый әйберләрне көлкегә калдыра яки игътибарсыз калдыра икән, сез аларга белем бирергә тырышып карый аласыз. Әмма бу сезне тагын да күбрәк депрессиягә төшерсә, алардан күп ярдәм көтмәү һәм башка җирдән ярдәм эзләү акыллы булыр.
Үзегез эшли алырлык әйберләр
Башкаларга ярдәм итүдән тыш, сез үзегез өчен дә эшли алырлык күп нәрсәләр бар, алар сезнең савыгу юлыгызда зур ярдәм булачак.
Мәгънәле нәрсә белән шөгыльләнегез.
Сезгә мәгънә һәм максат бирә торган эштә катнашу, мәсәлән, волонтерлык , сезнең иминлегегез өчен бик файдалы булырга мөмкин. Башкаларга ярдәм итү һәм яңа кешеләр белән танышу депрессиянең кайбер симптомнарын киметергә ярдәм итә ала.
Физик күнегүләр белән шөгыльләнегез.
Физик күнегүләр депрессиядән котылуның иң көчле табигый чараларының берсе . Көн саен кыска гына йөреш, йөгерү яки спорт залына бару кәефегезне һәм тәнегезне күтәрүнең иң яхшы ысулы булырга мөмкин. Күнегүләр ясаганда, тәнегез үзегезне яхшы хис итү өчен химик матдәләр бүлеп чыгара. Шулай ук, спорт залы яки спорт командасы яңа социаль элемтәләр урнаштыру өчен бик яхшы урын.
Табибыгыз белән тыгыз элемтәдә эшләгез.
Иң мөһиме, табибыгыз белән даими элемтәдә тору мөһим. Аңардан сезнең өчен нинди дәвалау ысуллары туры килә һәм яшәү рәвешегездә нинди үзгәрешләр ясарга кирәклеге турында сорагыз.
- Билгеләнгән даруларны төгәл билгеләнгәнчә, дөрес вакытта кабул итегез.
- Әгәр дә сездә нинди дә булса ян эффектлар барлыкка килсә, табибыгызга хәбәр итегез.
- Психик халәтегездәге үзгәрешләр турында ачыктан-ачык сөйләшегез.
Исегездә тотыгыз, депрессиянең күп сәбәпләре бар. Бу аны дәвалауның күп төрле ысуллары бар дигән сүз. Табиб сезгә иң яхшы дәвалау ысулын табарга ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия сезнең гаебегез яки көчсезлек түгел. Бу дәвалап була торган медицина халәте.
- Бу хакта белгәч, сез кайгы, оят, ачу һәм хәтта җиңеллек хис итәргә мөмкин. Боларның барысы да нормаль.
- Бу хакта сезне аңлый торган гаиләгез һәм дусларыгыз белән сөйләшегез. Алардан сезгә кирәкле ярдәм сорагыз.
- Ярдәм төркемнәре, волонтерлык эше һәм физик күнегүләр сезнең савыгу юлыгызда зур ярдәм була ала.
- Иң мөһиме - табиб белән тыгыз хезмәттәшлек итү һәм билгеләнгән дәвалауны төгәл үтәү. Бу көрәштә сез ялгыз түгел.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез