21 яшь тулу - сезнең тормышыгызда бик мөһим вакыйга. Алда зур өметләр, яңа сынаулар һәм яңа җаваплылыклар көтә. Шуңа күрә бу чорда физик һәм психик сәламәтлегегез турында кайгырту бик мөһим. Бүген, әйдәгез, бу яшьтә табибка күренгәндә нәрсә көтәргә мөмкин (21 яшьтә яхшылап тикшерү/Яшьләр өчен тикшерү) һәм сезгә нәрсә турында белергә кирәклеге турында сөйләшик.
Табибка күренергә барсаң, нәрсә була?
Сез: "Тагын табибка күренергәме? Мин яхшы", - дип уйларга мөмкин. Ләкин сезнең сәламәтлек белән проблемаларыгыз булмаса да, бу яшьтә тикшерү бик мөһим. Бу сезгә сәламәтлегегезне яхшырак аңларга һәм потенциаль проблемаларны иртә ачыкларга ярдәм итә.
Гомуми тестлар
Беренчедән, табиб яки шәфкать туташы:
1. Сезнең тән массасы индексы, яки "Тәнә массасы индексы (BMI)", сезнең авырлыгыгызга һәм буйыгызга карап исәпләнә. Бу сезгә үзегезнең буйга туры килә торган сәламәт авырлыкта булуыгызны билгеләргә ярдәм итә ала.
2. Кан басымыгызны үлчәгез. Шулай ук ишетүегезне дә тикшертергә мөмкин.
Психик сәламәтлегегезгә дә игътибарлы булыгыз.
Соңгы вакытта без психик сәламәтлек турында күп сөйләшәбез. Шуңа күрә табибыгыз сездән депрессия симптомнары бармы-юкмы икәнен белер өчен кыска анкета сорарга мөмкин. Бу сезнең стресс яки борчылу турында сөйләшү өчен яхшы вакыт. Борчылмагыз, болар бик серле әйберләр.
Табиб сездән нәрсә сорый һәм нинди киңәш бирә
Аннары табиб сезнең белән сөйләшәчәк, сораулар бирәчәк, проблемаларыгыз турында сөйләячәк һәм бик мөһим киңәшләр бирәчәк.
Әйдәгез, ашау-эчү турында уйлаыйк?
Яшь чакта баланслы туклану сәламәт тормыш өчен бик мөһим.
- Көненә өч төп ашау кирәк. Бу диетага майсыз аксым , ким дигәндә 5 порция җиләк-җимеш һәм яшелчә , бөртекле культуралар , сөт продуктлары яки кальций белән баетылган соя сөте керә.
- Майлы, тозлы һәм шикәрле ризыкларны мөмкин кадәр киметегез. Кыздырылган дөге, кыздырылган ризыклар һәм шикәрле эчемлекләрне даими ашау организм өчен ни дәрәҗәдә зыянлы икәнлеге турында уйлагыз.
Йокың ничек?
Бу яшьтә дә көненә 7-9 сәгать йокы кирәклеген беләсезме? Кайбер кешеләр: "Әйе, мин хәзер зур бала, миңа бераз күбрәк йокларга гына кирәк", - дип уйларга мөмкин. Ләкин бу алай түгел.
"Тыныч йокы - күзләрне йому гына түгел. Ул сезнең миегезгә һәм тәнегезгә көн дәвамында эшләү өчен кирәкле энергия бирә."
Әгәр дә сез дөрес йокламасагыз, көндез арыган буласыз һәм бернинди эш тә башкара алмыйсыз. Мәктәптәме, университеттамы, яки эшегездәме, бу шулай ук бу бурычларга да тәэсир итәчәк. Төнлә яхшы йоклау сезгә ничек авыр булачагын уйлап карагыз. Шуңа күрә, төнлә йокларга ятар алдыннан бераз ял итү һәм йокларга ятар алдыннан телефон һәм компьютер кебек әйберләрне читкә кую гадәтенә керешү бик файдалы.
Син күнегүләр ясыйсыңмы?
Әгәр сез уртача физик активлык белән шөгыльләнә алсагыз, мәсәлән, атнага якынча 150 минут тиз йөрү яки атнага якынча 75 минут йөгерү кебек көчле активлык белән шөгыльләнә алсагыз, бу бик яхшы. Бу теләмәгән авырлык артуын контрольдә тотарга һәм шулай ук ял итәргә ярдәм итәчәк. Сез теләгәнне эшли аласыз - бии, уйный, йөгерә, велосипедта йөри һ.б.
Сезнең үсешегез һәм киләсе адымнарыгыз
21 яшькә җиткәндә, күп кенә яшь хатын-кызлар түбәндәгеләрне кичерә:
- Үз-үзеңне һәм үз-үзеңне бәяләү хисе формалаша.
- Шәхси мөнәсәбәтләр, дусларның зур төркеме белән булуга караганда, күбрәк кадерле.
- Алар ата-аналарыннан күбрәк бәйсез була башлыйлар.
- Проблемаларны чишү өчен абстракт фикер йөртә башлый.
- Киләчәккә озак вакытлы планнар төзү.
Сез дә боларны сизәсезме? Болар гадәти хәл. Сез алар турында табибыгыз белән сөйләшә аласыз.
Физик тикшерү
Табиб сезнең тирегезне тикшерәчәк һәм йөрәгегезне һәм үпкәләрегезне тыңлыйчак.
Бигрәк тә яшь хатын-кызлар өчен
Әгәр сез яшь хатын-кыз булсагыз, табибыгыз сезгә Пап-смез ясарга киңәш итә ала. Кирәк булса, алар сезне гинекологка да җибәрә ала. Пап-смез - муен рагы кебек авыруларны иртә ачыклау өчен мөһим тест. Куркырга яки оялырга бернәрсә дә юк. Боларны сәламәтлегегез өчен эшләү мөһим.
Бигрәк тә яшьләр өчен
Әгәр сез яшь ир-ат булсагыз, табиб сезнең йомыркагызны тикшереп, анда төерләр , грыжалар яки варикоз веналары (варикоцеле) булуын тикшерәчәк. Аларны иртә ачыкласагыз, дәвалау җиңелрәк булачак.
Шулай ук вакциналар турында да истә тотарга кирәк.
Вакциналар - үзегезне кайбер җитди авырулардан саклауның иң яхшы ысулы. Шуңа күрә вакциналарны вакытында ясату мөһим. Нинди вакциналар ясатырга кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
Бәлки, алар да шундый тестлар үткәрерләр.
Хәлегезгә карап, табибыгыз башка тикшерүләр билгеләргә мөмкин. Мәсәлән:
- Анемия (канда кан җитмәү)
- Югары холестерин
- Туберкулез
- Гепатит С
- Җенси юл белән күчә торган авырулар (ЖЙО)
Бу тикшерүләрнең кирәкме-юкмы икәнен табиб хәл итәчәк.
Хәзер киләчәккә әзерләнергә вакыт җитте, шулай бит?
Бу медицина тикшерүеннән соң, сезгә киләчәгегез турында да уйларга кирәк. Сез инде кечкенә бала түгел.
Үзең турында ничек кайгыртасың?
Сезнең өчен берничә мөһим нәрсә:
- Киләчәккә план төзегез. Бу югары белем (колледж/университет) яки эш дигәнне аңлатырга мөмкин. Хыялларыгыз турында уйлагыз.
- Яраклы эшләр белән шөгыльләнүне дәвам итегез. Бу рәсем ясау, музыка, күнегүләр ясау, социаль хезмәт күрсәтү һ.б. дигәнне аңлата. Бу әйберләр сезгә шатлык китерәчәк һәм шәхесегезне үстерәчәк.
- Мәктәптә дә, эштә дә җаваплы эшләргә күнегегез.
- Әгәр дә сезнең проблемагыз яки кыенлыгыгыз булса, гаиләгездән, медицина хезмәткәреннән яки ышанган олы кешедән ярдәм сораудан оялмагыз.
- Стресс белән көрәшү ысулларын өйрәнегез. Күнегүләр, медитация һәм дуслар яки гаилә белән сөйләшү ярдәм итә ала.
- Депрессия симптомнарына игътибарлы булыгыз. Әгәр дә сез еш кына ачулансагыз, шатлык югалтсагыз, элек яраткан әйберләрегезгә кызыксыну югалтсагыз, начар билгеләр алсагыз яки тормыш турында тискәре уйлар кичерсәгез , шунда ук профессиональ ярдәм сорагыз.
- Әгәр дә сез әле дә педиатрга йөрисез икән, хәзер өлкәннәр табибына күчәргә вакыт.
- Көненә ике тапкыр тешләрегезне фторлы теш пастасы белән чистартыгыз, теш җебе белән чистартыгыз һәм елына ике тапкыр теш табибына күренегез.
Куркынычсызлык беренче урында!
Сез ничек кенә акыллы яки зур булсагыз да, куркынычсызлык турында уйларга кирәк.
- Транспорт чарасында барганда һәрвакыт куркынычсызлык каешын киегез .
- Машина йөрткәндә телефоннан сөйләшмәгез һәм SMS язмагыз. Бу сезнең һәм башкаларның гомерен куркыныч астына куя.
- Әгәр дә сез җенси яктан актив булсагыз, теләмәгән йөклелектән һәм җенси юл белән күчә торган авырулардан (ЖЙК) саклану өчен контрацептив чаралар һәм презервативлар кулланыгыз.
- Көч куллану, хөрмәтсезлек яки җенси мөнәсәбәт өчен басым ясалган мөнәсәбәтләрдән баш тартыгыз. Сезнең бәхетегез һәм иминлегегез иң мөһиме.
- Урамга чыгарга 15 минут кала ким дигәндә SPF 30 булган кояштан саклаучы крем сөртегез. Ике сәгать саен кабат сөртегез.
- Солярийлар кулланмагыз. Алар тире яман шеше куркынычын арттыра.
- Тәмәке тартудан, вейпингтан, алкогольдән һәм наркотиклардан тулысынча баш тартыгыз. Шулай ук, рецепт буенча язылмаган даруларны беркайчан да кулланмагыз.
- Исерек килеш беркайчан да машина йөртмәгез. Һәм беркайчан да исерек кеше идарә иткән машинада йөрмәгез. Киресенчә, алдан җаваплы кешене (билгеләнгән йөртүче) йөртергә кушыгыз яки башка машина белән тәэмин итегез.
Исегездә тотыгыз, сезнең гомерегез кадерле. Шуңа күрә кирәксез куркыныч астына куймагыз.
Өй мохите турында сөйләгәндә, корал кебек әйберләрегез булса, аларны балалар кулы җитмәслек урында сакларга, ә пуляларны аерым бикләргә кирәклеген онытмагыз. (Моның Шри-Ланка өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлау өчен, гомумән, өйдәге куркыныч әйберләр турында уйлагыз).
Ниһаять, әгәр сезнең яшәү хәлегез белән бәйле борчылуларыгыз булса, мәсәлән , азык-төлек, торак яки медицина иминияте җитмәү булса, табибыгыз белән сөйләшегез. Табиб сезне җәмгыять ресурсларына яки ярдәм итә алырлык социаль хезмәткәргә җибәрә алырга мөмкин.
Әйтергә тиешле соңгы нәрсәм шул...
Сез, мөгаен, бу 21 еллык тикшерүнең ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр. Бу сезнең авыруыгыз бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен генә түгел. Бу сезнең бөтен тормышыгызга тәэсир итәчәк яхшы гадәтләр булдыру, сәламәт булу, куркынычсызлыкны саклау һәм киләчәккә планлаштыру өчен бик яхшы кулланма.
Сәламәтлегең - синең җаваплылыгың. Шуңа күрә табибка язылуны калдырма, аларга бар. Табибың белән ачыктан-ачык сөйләш. Сорауларыңны бир. Шул чакта гына син сәламәт, бәхетле киләчәккә таба бара аласың.
Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел. Сезгә ярдәм итә һәм юл күрсәтә ала торган күп кешеләр бар.
Яшьләр сәламәтлеге, медицина тикшерүе, 21 еллык сәламәтлек тикшерүе, яшьләр сәламәтлеге, тән массасы индексы, психик сәламәтлек, сәламәт яшәү рәвеше
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез