Яшүсмер балагыз йокларга ята һәм соң уянамы? Әйдәгез, йокы-уяу фазасы тоткарлануы турында сөйләшик!

Яшүсмер балагыз төнлә бик соң йоклыймы? Аны иртән уяту шулкадәр авырмы? Кайвакыт бу яшүсмерлек чорында була. Әмма бу өч айдан артык дәвам итсә һәм ул көндәлек эшләрен тиешенчә башкара алмаса, балагызда йокы-уяу фазасы бозылуы (DSWPD) дип аталган халәт булырга мөмкин. Бу яшүсмерләр арасында еш очрый торган йокы проблемасы. Бу йокы җитмәүгә, игътибарны туплауда кыенлыкларга, ярсыуга һәм арыганлыкка китерергә мөмкин.

Ни өчен бу (DSWPD) дип аталган хәл барлыкка килә? Моның сәбәпләре нинди?

Моның бердәнбер сәбәбен төгәл әйтүе бик кыен. Ләкин моңа берничә фактор йогынты ясарга мөмкин. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

1. Организмның табигый сәгатендәге үзгәреш!

Гади итеп әйткәндә, барыбызның да тәнебездә табигый сәгать бар. Без моны циркадиан ритмы дип тә атыйбыз. Бу безнең йокы һәм уяну вакытларын контрольдә тота. Яшүсмерлеккә җиткәч, бу биологик сәгать бераз үзгәрә. Ягъни, безнең миебез бераз соңрак йокларга ярдәм итә торган мелатонин дип аталган гормон җитештерә. Яшүсмер бала яки олы кешегә караганда соңрак йоклап китә. Шуңа күрә алар төнгә кадәр уяу калырга яраталар. Ләкин, DSWPD белән авыручы балада бу аерма бераз зуррак. Нәтиҗәдә, алар дөрес вакытта йоклап китмиләр, һәм иртән уяну бик авыр.

2. Бәлки, бу нәселдәнлек нәрсәдер.

Әйе, әгәр гаиләдә кемдер бу авыру белән авырса (DSWPD), балада да авыру ихтималы бар. Бу генетик йогынты булырга мөмкин дигән сүз. Әгәр бу проблема әнисендә яки әтисендә булса, балада бу авыру булу ихтималы зуррак.

3. Дуслар белән бергә җыелу теләге

Яшүсмерлек чоры - дуслар бик мөһим вакыт. Алар дуслары белән сөйләшергә һәм бергә булырга телиләр. Ләкин мәктәптән тыш чаралардан соң, алар дуслары белән сөйләшергә һәм сөйләшергә генә вакыт табалар - төнлә. Шуңа күрә йокларгамы яки дуслары белән сөйләшергәме дип сорагач, күп балалар дуслары белән соңга калуны сайлыйлар. Бу да аларның соң йоклауларының бер сәбәбе.

4. Телефоннан, планшеттан төшкән яктылык!

Күп балалар өчен йоклар алдыннан телефон яки планшет куллану гадәткә әйләнгән. Ләкин бу җайланмалардан чыккан якты яктылык, бигрәк тә зәңгәр яктылык, безнең биологик сәгатьләребезгә тәэсир итә. Аерым алганда, ул йокларга ярдәм итүче гормон булган мелатонин җитештерүне киметә. Кояш баеганнан соң да мондый яктылыкка дучар булу йокыны тоткарларга мөмкин. Шулай ук, иртән кояш тәнегезгә тиешенчә төшмәсә, ул биологик сәгатьләрегезнең эшләвенә дә тәэсир итә ала.

Уйлап карагыз, безнең биологик сәгатебез дөрес эшләсен өчен, аңа төнлә караңгылык, иртән яктылык кирәк. Телефоныбыз төнлә янганда, безнең биологик сәгатебез әле көн дип уйлый!

Болардан тыш, төнге сменаларда эшләү, вакыт зоналары арасында еш сәяхәт итү һәм кофеин кебек артык күп эчү дә бу халәтнең (DSWPD) үсешенә китерергә мөмкин.

Сездә (DSWPD) булуын ничек белергә? Симптомнары нинди?

Бу халәтнең төп үзенчәлеге - мәктәпкә яки башка чараларга вакытында йоклап китә алмау һәм иртән уяна алмау. Аерым алганда, бала төнлә уяу калырга һәм иртән соң уянырга өстенлек бирә. Нәтиҗәдә, көндез:

• Мин һәрвакыт бик арыган һәм йокы килә торган хис итәм.
• Мәктәп эшләренә яки башка нәрсәләргә игътибар итү авыр.
• Сез үзегезне бәхетле хис итмәскә мөмкин, сез бары тик ачулы һәм борчылулы хис итәргә мөмкин.
• Бу шулай ук ​​уку эшчәнлегенә дә тәэсир итә ала.

Яшүсмерләрдә бу симптомнарны вакыт-вакыт күрү гадәти күренеш. Чөнки югары сыйныфларда дәресләр еш кына иртән башлана. Ул вакытта күп кенә яшүсмерләрнең биологик сәгатьләре уянырга әзер түгел. Ләкин, әгәр бу симптомнар өч айдан артык дәвам итсә һәм баланың көндәлек эшчәнлегенә сизелерлек йогынты ясаса, бу (DSWPD) булырга мөмкин. Әгәр алар ял көннәрендә яки бәйрәмнәрдә артык күп йокласалар һәм соң уянсалар, бу бу халәт турында уйланырга тагын бер сәбәп.

Табиблар бу халәтне (DSWPD) ничек ачыклыйлар?

Моның өчен махсус медицина тикшерүе юк. Ләкин табиб балагыздан йокы көндәлеге алып барырга кушарга мөмкин. Бу сезгә аның йокларга яткан вакытын, уянган вакытын һәм иртән һәм кич белән ничек арыганлыкларын (йокылымы яки уяумы) ким дигәндә бер атна дәвамында язып торырга кирәк дигән сүз. Шулай ук ​​ял көннәрендә һәм бәйрәмнәрдә аларның йокы режимын билгеләп үтү мөһим, чөнки алар бу көннәрдә күбрәк йокларга яки соңрак йокларга мөмкин.

Кайвакыт табиб балагызга кечкенә җайланма ( актиграф дип атала) кияргә куша, ул тәннең кайчан тыныч һәм актив булуын теркәп бара. Бу сезнең йокы көндәлегегездә язганнарыгызны расларга ярдәм итә ала.

Бу халәт (DSWPD) ничек дәвалана?

Балагызның табибы бу хәлдә ярдәм итүнең берничә ысулын тәкъдим итәчәк.

1. Йокы гигиенасын яхшы кагыйдәләргә урнаштырыгыз

Бу - бу халәтне дәвалауда сез ясый алырлык беренче һәм иң мөһим адым (DSWPD). Ягъни:

• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез (моны хәтта ял көннәрендә дә мөмкин кадәр сакларга тырышыгыз).
• Йокы бүлмәгезне салкын, караңгы һәм тыныч тотыгыз.
• Йокларга бер-ике сәгать кала кофе, чәй һәм шоколад кебек кофеинлы ризыкларны кулланудан тыелыгыз.
• Йоклар алдыннан авыр ризыклар ашамагыз.
• Йоклар алдыннан телефон, планшет яки телевизор кулланмагыз . Киресенчә, китап уку яки музыка тыңлау кебек ял итү өчен нәрсәдер эшләргә мөмкин.
• Көндез күнегүләр ясау сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала, ләкин йокларга ятар алдыннан авыр күнегүләрдән сакланыгыз.

2. Биологик сәгатьләрегезне бераз иртәрәк эшләргә күнектерегез

(DSWPD) Бу ысул симптомнар бик көчле булмаганда ярдәм итә ала. Сез балагызның йокы вакытын көн саен 15-30 минутка алданрак күчерәсез. Бер-ике атнадан соң балагыз дөрес вакытта йокларга ята алырга тиеш. Моның өчен бераз сабырлык кирәк.

3. Мелатонин өстәмәләрен кабул итү

Аларны куллану балагызга кич белән бераз иртәрәк йокларга ярдәм итәргә мөмкин. Ләкин, табибыгыз белән киңәшләшмичә, балагызга боларны бирмәгез. Табибыгыздан алар балагыз өчен яраклымы һәм күпме бирергә кирәклеген сорагыз. Мелатонин өстәмәләре регламентланган дару түгел. Шуңа күрә табибыгыздан ышанычлы брендлар турында соравыгыз яхшы булыр.

4. Яктылык терапиясе

Иртән якты яктылыкка дучар булу мелатонин җитештерүне киметергә һәм мине уятырга мөмкин. Бу иртән уянгач тәрәзә янында басып тору һәм бераз урамга чыгу яхшырак дигәнне аңлата. Шулай ук, кич белән һәм төнлә якты яктылыкка дучар булудан сакланыгыз, бигрәк тә электрон җайланмалардан чыккан зәңгәр яктылыкка.

5. Хронотерапия

Бу ысул авыррак очракларда кулланыла. Бу очракта сез баланың йокы вакытын көн саен 2-3 сәгатькә кичектерәсез. Бер-ике атнадан соң бала теләгән йокы вакытына күчә ала. Ләкин моның өчен бала көндез бер-ике атна йокларга тиеш. Шуңа күрә моны озын мәктәп каникуллары вакытында эшләү яхшырак. Бу ысул, һичшиксез, табиб киңәше буенча эшләнергә тиеш.

Балама (DSWPD) ничек ярдәм итә алам?

Ата-ана буларак, сез балагызга бу хәлне җиңәргә ярдәм итә аласыз.

• Балагыз белән йокы гигиенасы турында сөйләшегез. Аңа йокы бүлмәсен салкын, караңгы һәм тыныч тотуның мөһимлеген өйрәтегез. Берьюлы зур үзгәрешләр ясарга тырышу урынына, балагыз ясый ала торган бер-ике кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз. Бу кечкенә үзгәрешләр уңышлы булганда, балагызны мактагыз.
• Балагызның иртәнге дәресләрне калдыра алу-алмавын белер өчен, аның укытучылары яки мәктәп буенча киңәшче белән сөйләшегез .
• Мөмкин булса, балагызның көндезге эшләрен бераз иртәрәк эшләгез.Мөмкин булса, карагыз. Көндез һәм кич белән буш вакыт күбрәк булганда, балага өй эшләрен эшләргә яки дуслары белән сөйләшергә соңга калырга туры килмәячәк.

Исегездә тотыгыз, бу баланың гаебе түгел. Бу алар күңелсезлектән эшләмиләр. Бу аларның организмындагы үзгәрешләр нәтиҗәсендә килеп чыккан халәт. Шуңа күрә балага аңлау, сабырлык һәм мәхәббәт белән мөгамәлә итегез.

Тагын нәрсә белергә кирәк?

DSWPDны дәвалау мөмкин булмаса да, күп яшүсмерләр олыгайган саен бу авырудан котыла. Яшьлеккә аяк баскач, аларның йокы-уяу режимы еш кына бераз иртәрәк үзгәрә башлый.

Шул вакытка кадәр сез балагызга бу киңәшләрне үтәргә ярдәм итә аласыз һәм балагызны даими медицина тикшерүенә алып барырга онытмагыз. Табибыгыз белән даими сөйләшү һәм балагызга кирәкле ярдәмне күрсәтү мөһим.

Өйгә алып китү хәбәре

• Әгәр яшүсмер төнлә йокламый һәм иртән уяну авыр булса, бу йокы-уяну фазасы бозылуының тоткарлануы (DSWPD) булырга мөмкин.
• Моның берничә сәбәбе бар, төп сәбәбе - яшүсмерлек чорында организм сәгатендәге үзгәрешләр.
• Яхшы йокы гадәтләре, яктылык терапиясе һәм, кирәк булса, мелатонин өстәмәләре (табиб киңәше буенча) кебек әйберләр бу хәлне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Бу юлда сабырлык, аңлау һәм медицина ярдәме бик мөһим. Күпчелек балалар үскән саен бу авыруны җиңә.

Балагызның мондый проблемасы бар дип уйласагыз, куркырга ярамый һәм киңәш өчен табибка күренү яхшырак.

Йокы, яшүсмерлек, ДСВПД, йокы-уяу фазасы бозылуының тоткарлануы, мелатонин, йокы проблемалары, биологик сәгать