Яшүсмер балагыз җитәрлек йоклыймы? (Яшүсмер йокысы) Әйдәгез, моны хәл итик!

Өйдә хәзер бераз олырак, ягъни мәктәпкә йөри торган, үсмерлек чорына якынлаша торган балагыз бармы? Бу вакытта аларның тормышында бик күп нәрсәләр була, шулай бит? Мәктәп эшләре, дуслар белән аралашу, яңа хоббилар... Болар барысы белән бергә, аларга яхшы, уңайлы йокы бирү кайвакыт зур кыенлыклар тудырырга мөмкин. Ләкин сез беләсезме, йокы бу яшьтәге баланың физик һәм психик үсеше өчен бик мөһим. Шуңа күрә, әйдәгез, бүген яшүсмер балагызга җитәрлек йокларга ничек ярдәм итәргә турында сөйләшик?

Ни өчен йокы безнең кечкенә балаларыбыз өчен шулкадәр мөһим?

Йокы ул күзләрне йому гына түгел. Бу - көч туплау һәм тәнебезне һәм акылыбызны төзәтү өчен кыйммәтле вакыт. Бу, бигрәк тә, яшүсмерлек чорында мөһим.

Физик үсеш һәм сәламәтлек өчен

Сез белә идегезме, без йоклаганда безнең организм иң күп "Үсеш гормонын" җитештерә? Бу гормон баланың буйга үсүенә, зуррак гәүдә үстерүенә һәм мускулларын ныгытуга ярдәм итә. Моннан тыш, без яхшы йоклаганда, иммун системабыз да ныгый. Шуннан соң, безнең авыру ихтималыбыз кими. Әгәр без җитәрлек йокламасак, балабыз ешрак авырый һәм үзен хәлсез хис итә ала.

Психик хәл һәм ми эшчәнлеге өчен

Йокы безнең акылыбыз өчен дә бик мөһим. Йокы көн дәвамында тупланган "стресс"ны яки психик йөкне киметергә ярдәм итә. Бала яхшы йоклаганда, аңа әйберләргә уңай караш һәм хисләрен контрольдә тоту җиңелрәк була. Шулай ук, хатирәләр мидә саклана, һәм ул безгә әйберләрне яхшырак аңларга һәм йокы вакытында игътибарны тупларга ярдәм итә. "Мелатонин" гормоны да йокы белән бәйле, чөнки ул безнең йокы-уяу циклын контрольдә тота.

Укуны уңышлы итегез

Мәктәп эшләре, репетиторлык, имтиханнар... болар барысы да баланың миенең яхшы эшләвен таләп итә, шулай бит? Бала җитәрлек йоклаганда, аның дәресләрне истә калдыру, яңа әйберләр өйрәнү һәм проблемаларны чишү сәләте арта. Бала йоклаганда дәресләрне ничек аңлый ала, шулай бит?

Яшүсмергә көненә күпме йокларга кирәк?

Табиблар әйтүенчә, 13 яшьтән 18 яшькә кадәрге яшүсмергә көненә уртача 8-10 сәгать йокларга кирәк. Ләкин бу баладан балага бераз аерылып торырга мөмкин. Кайбер балаларга 8 сәгать, ә кайберләре якынча 9 сәгать йокларга тиеш. Иң мөһиме - балагыз иртән уянгач, аның яңа көчкә ия булуын һәм арымаганлыгын тикшерү.

Ни өчен кайвакыт аларга җитәрлек йоклау авыр?

Хәзер сез: "Әгәр безгә шулкадәр күп йокы кирәк икән, ни өчен балаларыбыз яхшы йокламый?" - дип уйлыйсыздыр. Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин.

Тән үзгәрешләре

Яшүсмерлек чоры - организмда зур үзгәрешләр чоры. Бу вакыт эчендә аларның "циркадиан ритмы" , ягъни организмның табигый йокы-уяу циклы, бераз тоткарлана. Гади итеп әйткәндә, аларга төнлә йоклап китү авыррак булырга мөмкин, ә иртән уяну авыррак булырга мөмкин. Бу аларның гаебе түгел, бу табигый хәл.

Белем бирү һәм сыйныфтан тыш эшчәнлек

Мәктәптәге өй эшләре, проектлар, имтиханнарга әзерләнү, репетиторлык дәресләре, спорт, музыка дәресләре... балаларга йокларга вакыт табу кыен. Кайбер көннәрдә алар төнгә кадәр укыйлар.

Социаль тормыш һәм экран вакыты

Бу яшьтә дуслар белән сөйләшү, социаль медиада булу һәм видеоуеннар уйнау алар өчен бик мөһим. Шуңа күрә төнгә кадәр телефон яки ноутбук янында утыру йокыны тоткарларга мөмкин. Бу экраннардан чыккан зәңгәр яктылык йокларга ярдәм итүче "Мелатонин" гормоны җитештерүне киметә.

Стресс

Имтиханнар, дуслар белән проблемалар, киләчәк турында борчылулар, хәтта кайвакыт депрессия кебек нәрсәләр аркасында килеп чыккан борчылу йокыны бозарга мөмкин. Акылыгызда проблема булганда ничек яхшы йокларга?

Балагызның җитәрлек йокламаганын ничек белергә?

Балагызның җитәрлек йокламавын белергә ярдәм итә торган берничә билге бар:

• Иртән уяну бик авыр, хәтта торгач та йокым килә.
• Көндез һәрвакыт йокым килә, хәтта дәрестә дә йокым килә.
• Мин бик ачуланам, вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланам, һәм кәефем гел үзгәреп тора.
• Нәрсәләрнедер искә төшерү авыр, һәм мин игътибарымны туплый алмыйм.
• Мин еш кына салкын тию кебек җиңел авырулар белән авырыйм.
• Элеккегә караганда азрак яки күбрәк ризык ашау.
• Уку эшчәнлегенә кызыксыну кими, билгеләр түбәнәя.

"Исеңдә тот, бер яки ике төн йокларга ярамый. Ләкин бу симптомнар дәвам итсә, борчылырга кирәк."

Әти-әниләр буларак, без ничек ярдәм итә алабыз?

Ярар, хәзер бу хәлгә ничек ярдәм итә алуыбызны карыйк. Әгәр без бала белән бергәләп эшләп, план төзесәк, бу проблема бик нык хәл ителергә мөмкин.

1. Әйдәгез, ачыктан-ачык сөйләшик.

Беренче эш - балагыз белән бу хакта тыныч һәм яратучан итеп сөйләшергә . Алардан ни өчен йоклый алмавын һәм нинди проблемалары барлыгын сорагыз. Аларны җәзалау урынына, сез аларга ярдәм итәргә әзер икәнегезне белдерегез.

2. Йокы өчен уңайлы мохит тудырыгыз

Баланың йокы бүлмәсе йоклау өчен яраклы урын булырга тиеш.

• Бүлмә караңгы, тыныч һәм бераз салкын булырга тиеш.
• Карават, матрас һәм мендәр уңайлы булырга тиеш.
• Балагызны йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать элек телефон, планшет һәм телевизор кебек экраннардан ераграк торырга өндәгез. Боларны йокы бүлмәсеннән тышта тотарга мөмкин булса, яхшырак булыр.

3. Даими йокы графигы

Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керешү бик мөһим. Хәтта ял көннәрендә дә бу вакытларны артык үзгәртмәскә тырышыгыз. (Мәсәлән, бер сәгатьтән дә артык соңга калмагыз). Бу "йокы гигиенасын" саклау дип атала.

4. Йоклар алдыннан ял итү гадәтләре

Балагызны йокларга ятар алдыннан аның акылын тынычландыра торган һәм тәнен ял иттерә торган берәр нәрсә эшләргә дәртләндерегез.

• Кайнар суда коену.
• Җиңел китап уку (экранда түгел!).
• Тыныч музыка тыңлау.
• Сулыш алу күнегүләре кебек нәрсәдер эшләү.

5. Кофеин һәм шикәрне контрольдә тоту

Кич белән һәм төнлә кофеинлы чәй, кофе һәм кайбер газлы эчемлекләр бирүдән тыелыгыз. Шулай ук, төнлә шикәр күп булган ризыклар һәм эчемлекләрдән тыелыгыз. Алар йокыны бозарга мөмкин.

6. Физик күнегүләрнең мөһимлеге

Көндез күнегүләр ясау төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Ләкин йокларга ятар алдыннан авыр күнегүләр ясау яхшы фикер түгел, чөнки ул тәнне артык стимуллаштырырга мөмкин. Кич белән уен яки йөрү файдалы.

7. Экран вакытын идарә итү

Бу бүгенге көндә без очрашкан иң зур кыенлыкларның берсе. Балагыз белән сөйләшегез һәм экран каршында вакытны чикләгез. Сез йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать кала телефон һәм планшет кебек җайланмаларны куллануны туктата торган "цифрлы комендант сәгате" кебек нәрсә кертә аласыз.

8. Вакытны идарә итүдә ярдәм

Балагызга мәктәптәге эшләр, хоббилар һәм ял итү белән бәйле эшләрне тигез тотарга булышыгыз. Аларны көнен планлаштыру һәм эшчәнлекләрен оештыру гадәтенә кертегез. Шулай итеп, алар төнгә кадәр күп эш белән мәшгуль булмаячаклар.

9. Әйдәгез, без дә яхшы үрнәк булыйк.

Әгәр без телевизор карап һәм телефоннарда йоклап ята икән, балаларыбызга ничек яхшы гадәтләрне өйрәтә алабыз? Балаларыбыз өчен мөмкин кадәр яхшы йокы гадәтләрен саклау - бик яхшы үрнәк.

Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?

Әгәр дә сез боларның барысын да сынап караган булсагыз, ләкин балагызның йокы проблемалары дәвам итсә, яки ул артык йокымсыраса яки борчылса, киңәш өчен табибка күренү яхшырак. Йокысызлыкның яки ​​йокы бозылуының башка медицина сәбәбе булырга мөмкин. Шулай ук, борчылу яки депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары да йокыга тәэсир итә ала.

Истә калырга тиешле кыскача нокталар

Кечкенә баланы җитәрлек йокы белән тәэмин итү - аның киләчәк сәламәтлегенә зур инвестиция.

• Физик һәм психик үсеш өчен яхшы йокы бик мөһим.
• Яшүсмерләргә көненә 8-10 сәгать йокы кирәк.
• Йокысызлыкның сәбәпләрен аңлагыз һәм балагыз белән бергәләп чишелешләр табыгыз.
• Даими йокы графигы, йокы өчен уңайлы мохит һәм экран каршында вакытны контрольдә тоту бик мөһим.
• Балагызга мәхәббәт, аңлау һәм ярдәм күрсәтегез.
• Әгәр проблема дәвам итсә, медицина ярдәме сорарга курыкмагыз.

Исегездә тотыгыз, бу юлда сез ялгыз түгел. Бераз сабырлык һәм аңлау белән, сез, һичшиксез, балагызга уңайлы һәм җитәрлек йокларга ярдәм итә аласыз.

Яшүсмерләр йокысы, Балалар йокысы, Йокы проблемалары, Йокысызлык, Ата-аналар өчен киңәшләр, Шри-Ланкадагы яшүсмерләр йокысы, Йокы гигиенасы