Бала көткәндә төнлә йоклый алмыйсызмы? (Йөклелек йокысызлыгы) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Әгәр сез булачак әни булсагыз, сез төнлә йоклый алмау проблемасы белән дә очрашырга мөмкин. Кайвакыт, йокларга ятканнан соң, сез сәгатьләр буе йоклый алмыйсыз, шулай бит? Әллә сез йоклап китәсезме һәм төн уртасында уянасызмы? Бу күп әниләр белән була торган хәл. Шуңа күрә бүген йөклелек вакытында йокысызлык проблемасы, ягъни "(Йөклелек йокысызлыгы)" турында сөйләшик.

Йөклелек вакытында барлыкка килгән бу йокысызлык нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, йөклелек вакытындагы йокысызлык - йөклелек вакытында организмдагы үзгәрешләр аркасында барлыкка килә торган халәт. Бу вакыт эчендә сез көн дәвамында арыганлык һәм йокы хис итәргә мөмкин, чөнки сез җитәрлек сыйфатлы йокы алмыйсыз.

Йокы җитмәү безнең сәламәтлегебез өчен беркайчан да файдалы түгел. Ләкин йөклелек вакытында йокы җитмәү аеруча мөһим. Чөнки тәнегезне яңартып тору өчен гадәттәгедән күбрәк йокы кирәк. Табиблар уртача олы кешегә көненә җиде-тугыз сәгать йокларга киңәш итсәләр дә, йөклелек вакытында сигез-ун сәгать йокларга киңәш итәләр.

Шуңа күрә, сезнең һәм балагызның сәламәтлеге өчен бу йокысызлык проблемасын җайга салу бик мөһим.

Бу йөкле әниләр арасында ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, күп кенә йөкле әниләр тормышларының берәр чорында йокысызлык проблемасы белән очрашырга тиеш.

Йөклелек дәвам иткән саен, йокысызлык кичерү ихтималы арта. Беренче триместрда һәр дүрт ананың берсе (якынча 25%) йокысызлык кичерсә, өченче триместрда әниләрнең якынча 80% ы йокысызлык симптомнары турында хәбәр итә.

Йөклелек вакытында йокысызлыкның симптомнары нинди?

Йокысызлыкка килгәндә, проблема шунда ки, сез ничек кенә яхшы йокларга теләсәгез дә, бу булмый. Сезгә йокыга китү авыр булырга мөмкин, яисә төн буе уянырга мөмкин. Хәтта иртән иртүк уянырга да мөмкин, кояш чыкканчы алган кыйммәтле йокы сәгатьләрен югалтырга мөмкин.

Көндез сез йокы хис итәргә мөмкин. Шулай ук ​​сездә мондый хәлләр булырга мөмкин:

• Бик ачулы.
• Эшләр бик тиз башкарыла кебек тоела һәм җавап бирергә әкрен.
• "Ми томанлануы" сизү. Бу ачык фикер йөртү, әйберләрне истә тоту һәм игътибарны туплау авыр дигәнне аңлата.

Бу вакытта сез: "Ни өчен мин барысын да дөрес эшләргә һәм кагыйдәләрне үтәргә тырышканда бу минем белән була?" - дип уйлыйсыздыр. Бу бик гадәти хәл, һәм мондый хисләр кичерүдән борчылмагыз.

Ни өчен йөклелек вакытында төнлә йоклый алмыйсың?

Гормоннар дәрәҗәсенең үзгәрүе һәм организмның үсеп килүче балага җайлашуы йөклелек вакытында төрле авыртулар һәм сызлаулар китереп чыгарырга мөмкин. Йокысызлык - шуларның берсе.

Гормоннарның йогынтысы

Йөклелекнең башлангыч чорында йокысызлык, нигездә, эстроген һәм прогестерон гормоннары дәрәҗәсенең артуы аркасында килеп чыга. Бу гормоннар сезнең сулыш алу рәвешегезгә һәм төрле йокы циклларына тәэсир итә.

Физик уңайсызлык

Йөклелекнең соңгы чорында йокысызлыкның төп сәбәбе - үсә торган баланың авырлыгы. Баланың авырлыгы буыннарыгызга, умыртка баганасыгызга һәм сидек куыгына басым ясый. Уңайлы йоклау торышын табу өчен күпме вакыт кирәклеген күз алдыгызга китерегез! Хәтта сез мондый торышын табып йоклап китсәгез дә, тиздән сезгә сидек бүлеп чыгарга кирәк булачак... һәм яңадан торырга туры киләчәк.

Йокыгызны бозарга мөмкин булган башка нәрсәләр:

• Корсак үскәндә, сез үзегезне уңайсыз хис итү сәбәпле, уңайлы торыш табу кыен булырга мөмкин.
• Күңел болгану һәм косу (моны "иртәнге авыру" дип атасалар да, ул төнлә дә булырга мөмкин).
• Төнлә еш сидек бүлеп чыгару ("Ноктурия").
• Аякларда авырту яки сәер тәгәрәү кебек уңайсыз хисләр.
• Арка авыртуы һәм түгәрәк бәйләвеч авыртуы.
• Кайвакыт толгаклар яки баланың көчле хәрәкәтләре.
• Сулыш алу кыенлыгы.
• Йөрәк тибешенең артуы.
• Күкрәк көюе.

Стресс һәм борчылу

Бала көткәндә, киләчәк, бала тудыру һәм баланы ничек карарга кирәклеге турындагы борчылулар һәм куркулар аркасында организмда стресс гормоны "(Кортизол)" артырга мөмкин. Бу шулай ук ​​йоклый алмау сәләтен дә киметергә мөмкин. Караватта ятканда һәм йоклый алмагач, "Әй, мин йоклый алмыйм, бу күпме сәламәтлек проблемаларына китерәчәк" дип уйласаң, акылың тагын да борчыла башлый, йокы ераклаша.

Куркынычны арттыра торган факторлар нинди?

Күп хатын-кызлар йөклелек вакытында беренче тапкыр йокысызлык кичерәләр. Чынлыкта, беркем дә аннан сакланмаган. Ләкин, әгәр дә сездә йокысызлык кебек алдан ук булган йокы бозылу булса, ул йөклелек вакытында тагын да көчәергә мөмкин.

Йөклелек вакытында начарланырга мөмкин булган шартлар түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Йокы апноэсы (ОАА): Бу йокы вакытында өске сулыш юллары тыгылып, һаваның иркен агуына комачаулый. Бу сулыш алуны кыенлаштыра. Йөклелек вакытында авырлык арту, еш борын тыгылу һәм сулыш алу кыенлыгы ОАА симптомнарын көчәйтергә мөмкин.
• Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) һәм аяк авыртуы: RLS булганда, сез аякларыгызда күп уңайсызлык сизәсез һәм аякларыгызны хәрәкәтләндерергә тиеш кебек хис итәсез. Еш кына RLS белән авыручы хатын-кызлар йөклелек вакытында симптомнарның артуын сизәләр. Аякларыгыздагы бу сәер чымырдау һәм тартышу хисе фолат туклыклы матдәләре җитмәү сәбәпле булырга мөмкин. Чөнки йөклелек вакытында организмга гадәттәгедән күбрәк фолат кирәк.

Йөклелек вакытында йокысызлык аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Йокысызлык белән бәйле йөклелек өзлегүләре түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:

• Аналык эчендәге үсешнең чикләнүе.
• Йөклелек вакытында шикәр диабеты (`Гестация диабеты`).
• Преэклампсия (йөклелек вакытында югары кан басымы).
• Вакытыннан алда туу.
• Озак вакытлы хезмәт.
• Кесар кисеме юлы белән бала табарга туры килү (кесар кисеме).

Моннан тыш, йокы җитмәү хәтта йөклелекнең соңгы чорында һәм бала туганнан соң барлыкка килергә мөмкин булган борчылу һәм депрессиягә ("Бала тудырганнан соңгы депрессия") китерергә мөмкин.

Табиб бу халәтне ничек ачыклый?

Табиб сезнең медицина тарихыгызны карап чыгачак. Ул сезнең йокы белән бәйле проблемаларыгыз бармы-юкмы икәнен яки йокыгызга комачаулый торган дарулар кабул итүегезне тикшерәчәк. Ул шулай ук ​​сезнең симптомнарыгыз турында да сораячак. Мәсәлән:

• Сезнең проблемагыз нинди (йокыга китү авырлыгы, төнлә еш уяну, иртән иртүк уяну)?
• Бу йокысызлык кайчан башланды?
• Бу сорау ни дәрәҗәдә еш туа?
• Көндез үзегезне ничек хис итәсез?
• Бу йокы җитмәү көндәлек эшчәнлегегезгә ничек тәэсир итте?

Йөклелек вакытында йокысызлыкны булдырмас өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Иң яхшы дәвалау ысулы - яшәү рәвешегезгә кертергә мөмкин булган гади үзгәрешләр. Чөнки иң яхшы чишелеш төнлә йоклый алмавыгызның сәбәбенә бәйле. Табиб сезнең проблемагызны ачыклый һәм сезгә туры килә торган чишелеш бирә ала. Алар түбәндәгеләрне тәкъдим итә ала:

Йоклар алдыннан эшләргә кирәкле әйберләр

• Көндәлек тормышны җиңеләйтә торган күнегүләр сайлагыз. Мәсәлән, көндез җиңел күнегүләр ясау сәламәтлегегезне яхшыртырга һәм төнлә йоклап китәргә ярдәм итә ала. Көндез кыска вакыт йоклап алу (30 минуттан артык түгел!) йокы киметүне сизәргә ярдәм итә ала. Ләкин бик соң йокламагыз, бигрәк тә көндез яки төнлә соң. Бу сезнең төнлә йоклап китүегезгә комачаулый.
• Төнлә күкрәк көюен киметегез. Өч тапкыр күп ашау урынына көн дәвамында берничә тапкыр аз-азлап ашагыз. Майлы һәм ачы ризыклар кебек күкрәк көюен көчәйтә торган ризыклардан тыелыгыз. Әгәр дә сездә "(Кислота рефлюксы/ГЭРА)" (кислота рефлюксы) булса, дәваланыгыз. Ашаганнан соң ким дигәндә ике сәгать йокларга ятмагыз.
• Дөрес ризыкларны сайлагыз. Кайбер ризыклар симптомнарны киметергә ярдәм итә ала. Мәсәлән, аяк авыртуы өчен, рационыгызга "(Кальций)" һәм "(Магний)" булган ризыкларны, мәсәлән, бөртеклеләр, борчак, киптерелгән җиләк-җимешләр һәм чикләвекләр өстәгез.
• Йоклар алдыннан сыеклык куллануны киметегез. Төнлә бәдрәфкә бару санын киметегез һәм йоклар алдыннан су эчмәгез. Әгәр сез коры яки сусаган булсагыз, йокларга ике сәгать кала бер стаканнан да артык эчмәгез. Кечкенә йотымнар белән эчегез.
• Йоклар алдыннан стимуляторлар кулланудан тыелыгыз. Йоклар алдыннан ким дигәндә сигез сәгать кофеин (кофе, чәй һ.б.) эчүдән тыелыгыз.Зәңгәр яктылык чыгара торган экраннарга (телефоннар, планшетлар, телевизорлар) караудан сакланыгыз. Алар миегезгә уяу булырга куша. Бу йокларга ятар алдыннан, бигрәк тә караватта, социаль медианы карау яки телефоныгызга кагылу яхшы фикер түгел дигәнне аңлата.
• Йокыгызны боза торган нәрсәләр турында уйланыгыз. Партнерыгыз, якын дустыгыз яки киңәшчегез белән бу куркулар һәм борчылулар турында сөйләшегез. Боларны дәфтәрдә язып куегыз, аннары табибыгыз белән сөйләшегез.

Йокыга ятар алдыннан

• Йокы гигиенасын яхшы үтәгез: Бу сезнең тәнегезне көн саен бер үк вакытта йокларга һәм уянырга күнектерүне үз эченә ала. Бу йокы графигына, хәтта ял көннәрендә дә, тотыныгыз. Шулай ук, йокы бүлмәгезне йоклау өчен яхшы урын итегез. Аны салкын, караңгы һәм тыныч тотыгыз. Уңайлы матрас яки йөклелек мендәре кулланыгыз. Табигый тавышларны (мәсәлән, чишмә яки кошлар җыры тавышы) уйный торган тавыш җайланмасын куллануны карап чыгыгыз.
• Уңайлы хәлдә йоклагыз: Сул ягыгызда, аякларыгыз арасына мендәр, ә корсак астына мендәр куеп йоклап карагыз. Бу хәл кан әйләнешен яхшыртып, тәнегезне тигез тотарга ярдәм итә. Әгәр бу авыр булса, сезнең өчен җиңелрәк булган башка халәтләрне сынап карагыз.
• Релаксация техникаларын кулланып карагыз: сулыш алу күнегүләре, сузу күнегүләре, медитация, йога, кайнар ванна кабул итү яки партнерыгыздан массаж ясату. Тынычландыручы музыка яки тавышлар уйната торган кушымта кулланыгыз. Ләкин телефон экранына текәлеп карамагыз, чөнки бу сезнең йоклап китүегезгә комачаулый ала.
• Караватта ятканда гына уйламагыз: Караватта уяу ятып, түшәмгә карап тору миегезгә караватның йоклау урыны түгел, ә борчылу урыны икәнен өйрәтергә мөмкин. Әгәр уянып, кабат йоклый алмасагыз, торыгыз һәм тынычландыручы нәрсә эшләгез, мәсәлән, медитация яки китап укыгыз (зәгыйфь яктылык астында).

Махсус дәвалау ысуллары

Әгәр бу яшәү рәвешен үзгәртү ярдәм итмәсә, табибыгыз башка дәвалау ысулларын тәкъдим итәргә мөмкин:

• Дарулар: Йөклелек вакытында йокысызлыктан дару табу бераз катлаулы булырга мөмкин, чөнки күп дарулар йөкле хатын-кызларда куркынычсызлык өчен тикшерелмәгән. Ләкин, әгәр дә сез йокысызлыктан йөклелек өзлегүләре куркынычы астында булсагыз, даруларның файдасы куркынычлардан артып китәргә мөмкин. Табиб сезгә дару кирәкме-юкмы икәнлеге турында киңәш бирәчәк.
• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Әгәр дә сез моны үзегез җиңә алмасагыз, терапевтка күренергә вакыт. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, КТТ йөклелек вакытында йокысы килмәгән әниләргә яхшырак йокларга ярдәм итә ала.
• `CPAP` аппараты:Әгәр дә сездә OSA булса, сулыш юлларыгызны ачык тоту өчен сезгә CPAP аппараты кирәк булырга мөмкин.
• Фолат: Әгәр дә сездә тынычсыз аяк синдромы булса, сезгә күбрәк фолат кабул итәргә кирәк булырга мөмкин.

Йөклелек вакытында йокысызлык күпме вакыт дәвам итә?

Бала тапканнан соң берникадәр вакыттан соң, тәнегездәге үзгәрешләр, шул исәптән төнлә сезне йоклатмый торган нәрсәләр дә, нормаль хәленә кайтачак.

Ләкин йокы сыйфаты бер төн эчендә яхшырмый. Яңа туган бала турында кайгырту җаваплылыгы аркасында (ул әле төннең йокы вакыты икәнен белми), яңа әти-әниләр еш кына төн буе йокларга авырсыналар.

Вакыт узу белән сезнең йокы режимыгыз яхшырачак. Шул вакытка кадәр, ял итү һәм сәламәтлегегезне күзәтү өчен вакыт бүлеп кую турында табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.

Йөклелек вакытында йокысызлыкны булдырмаска мөмкинме?

Йөклелек вакытында йокысызлыкны һәрвакыт булдырмаска мөмкин түгел. Ләкин сез йокы гадәтләрегезне контрольдә тоту өчен чаралар күрә аласыз. Йокысызлыкны дәвалау өчен кулланыла торган яшәү рәвешен үзгәртүләрнең күбесе , беренче чиратта, йокы югалтуны булдырмаска ярдәм итә ала.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр йокы җитмәү сезгә шулкадәр тәэсир итә ки, көндез эшли алмыйсыз икән , табибыгызга хәбәр итегез. Йокы җитмәүне контрольдә тоту сәламәтлегегез өчен генә түгел, ә йөклелек өзлегүләрен булдырмас өчен дә мөһим.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Сез табибыгызга бирә алырлык берничә сорау:

• Йокысызлыгым кайчан сәламәтлек өчен куркыныч тудырачак?
• Миңа яхшы йокларга комачаулый торган нәрсә бармы?
• `(OSA)` яки `(RLS)` йокысызлыгыма тәэсир итәме?
• Сез нинди дәвалау ысулларын тәкъдим итәсез?
• Йокы белгеченә кайчан күренергә кирәк?

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз.

Йөклелек вакытында йокысызлык еш кына (ләкин каршы алынмаган) кунак кебек. Ләкин бу сез моны ял итү көннәрегезнең ахыры дип кабул итәргә тиеш дигәнне аңлатмый. Чынлыкта, йокысызлыкны "яңа нормаль хәл" дип кабул итү сәламәтлегегезгә һәм йөклелегегезгә зыян китерергә мөмкин.

Йокы гадәтләрегез турында табибыгыз белән сөйләшегез. Гормональ үзгәрешләр һәм авырлык арту кебек нәрсәләрне үзгәртә алмасагыз да, йокы гадәтләрегезне контрольдә тота аласыз. Сез җитәрлек һәм сыйфатлы йокы алырга ярдәм итәчәк гадәтләр булдыруда алдан ук эшли аласыз. Борчылмагыз, чишелешләр бар!

Йөклелек йокысызлыгы, йокысызлык, йөклелек сәламәтлеге, йөклелек вакытында йокы, ана һәм бала, йокы проблемалары