Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, сез, мөгаен, ашаганнан соң организмыгыздагы үзгәрешләрне беләсездер. Сез ашаганнан соң күп тә үтми сизә торган сәер баш әйләнү, көчле ару һәм даими сусау хисләре белән таныш булырга мөмкин. Кайвакыт баш авыртуы мөмкин. Моны без ашаганнан соң кан шикәренең яки глюкоза дәрәҗәсенең кинәт артуы дип атыйбыз.
Ни өчен шикәрнең кинәт артуы куркыныч?
Кандагы шикәр күләменең кинәт күтәрелүе сезнең аңыгызны югалтуга китерергә мөмкин. Бу кыска вакытлы куркыныч кына. Ләкин, кандагы шикәр күләменең озак вакытлы югары булуы күпкә куркынычрак. Чөнки ул йөрәк авырулары, бөер авырулары һәм нервлар зыяны кебек җитди, озак вакытлы өзлегүләр куркынычын сизелерлек арттыра.
Дөрес, бу халәтне табиб билгеләгән дөрес дарулар һәм диета белән контрольдә тотарга мөмкин. (Әгәр дә сез даруларны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерсәгез, бу хакта шунда ук табибыгыз белән сөйләшегез .) Ләкин, без моның белән генә чикләнмибез. Бүген без сезнең яшәү рәвешегезгә өсти алырлык бик гади, ләкин бик нәтиҗәле гадәтләр турында сөйләшәчәкбез.
Ашауны ничек дөрес планлаштырырга?
Ашаудан соң шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуның иң яхшы ысулы - нәрсә ашаганыгызга һәм кайчан ашаганыгызга игътибар итү.
Көнне тәмле иртәнге аш белән башлагыз!
Кешеләр еш кына иртәнге ашны ашамый калдыра. Әгәр дә сез иртәнге ашны ашамый калдырсагыз һәм көндез яки төнлә ашасагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе контрольдә тотылмас дәрәҗәдә күтәрелергә мөмкин. Ләкин иртәнге ашка икмәк яки булочка кебек углеводларга бай ризыклар гына ашамагыз. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, аксымга бай иртәнге аш ашаган кешеләр, углеводларга бай иртәнге аш ашаучыларга караганда, көн дәвамында кандагы шикәр дәрәҗәсен яхшырак контрольдә тоталар.
Гади итеп әйткәндә, аксым - без ашаган ризыкның эшкәртелүен акрынайта торган әйбер. Бу канга шикәр бүленеп чыгуны акрынайта. Шуңа күрә иртәнге ашыгызга йомырка, бераз нохут яки яшел борчак кебек нәрсәләр өстәргә онытмагыз.
Кичке ашка аеруча игътибарлы булыгыз.
Кандагы шикәр дәрәҗәсен көннең соңрак контрольдә тоту гадәттә иң авыр була. Шуңа күрә күп белгечләр кичке ашка аз углеводлы ризык яки җиңелчә ашамлыклар сайларга киңәш итәләр. Аеруча эшкәртелгән углеводлардан сакланыгыз. Майлар һәм аксымнар кандагы шикәрне углеводлар кебек тиз күтәрми. Әгәр дә сез ашауны ничек балансларга икәнен аңлауда кыенлыклар кичерсәгез, табибыгыздан диабет буенча махсуслашкан диетологка юллама сорагыз.
Ашаулар арасында тәнәфес саклагыз.
Әгәр дә сездә шикәр диабеты яки предиабет булса, ашауны калдыру яхшы фикер түгел. Чөнки сезнең организмга алдагы ашаганнан калган шикәрне куллану һәм аның дәрәҗәсен киметү өчен вакыт кирәк. Шуңа күрә төп ашаулар арасында 4-5 сәгать ара калдырырга тырышыгыз. Әгәр дә сезгә җиңелчә ашау кирәк булса, аны алдагы ашаганнан соң 2-3 сәгать узгач ашагыз.
Бу турыда сез түбәндәге таблицадан ачыграк фикер ала аласыз.
| Факт | Нәрсә эшләргә һәм аның мөһимлеге |
|---|---|
| Иртәнге аш | Күп аксым (мәсәлән, йомырка, нохут, яшел борчак) ашагыз. Бу ашкайнатуны акрынайта һәм канга шикәрне әкренләп чыгара. |
| кичке аш | Углеводларны киметергә кирәк . Аерым алганда, эшкәртелгән углеводлардан баш тартыгыз. Бу көн ахырында кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен мөһим. |
| Ашау вакыты | Төп ашаулар арасында 4-5 сәгать. 2-3 сәгатьтән соң җиңелчә ашамлыклар. Бу организмга кандагы шикәр дәрәҗәсен кабат киметү өчен вакыт бирә. |
Сезнең яшәү рәвешегез зур үзгәрешләр кертә ала!
Ашамлыклар һәм эчемлекләр кебек үк, көндәлек гадәтләр дә кан шикәре дәрәҗәсенә зур йогынты ясый.
- Кичке аштан соң кыска гына йөреш ясагыз: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кичке аштан соң 15 минут йөреш кан шикәре дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Тагын да яхшырак ягы шунда ки, бу кечкенә күнегү шул түбән дәрәҗәләрне 3 сәгатькә кадәр саклый ала. Күнегүләр ясаганда, организм мускулларыгызга күбрәк шикәр өсти. Бу каныгыздагы шикәр кулланыла дигән сүз.
- Яхшы йокы бик мөһим:Әгәр сез бер төн дә җитәрлек йокламасагыз, организмыгыз инсулин гормонын тиешенчә куллана алмаячак, бу кан шикәре дәрәҗәсенең кирәксез күтәрелүенә китерергә мөмкин.
- Тешләрегезнең сәламәтлеген исәпкә алыгыз: Әгәр дә сездә урт авыруы (гингивит) булса, кандагы шикәр дәрәҗәсе сәламәт уртлы кешеләрнекеннән югарырак булырга мөмкин. Моны болай күз алдыгызга китерегез: урт инфекциясе булганда, бу сезнең тәнегездә кечкенә сугыш кебек. Бу сезнең тәнегезнең иммун системасының артык активлашуына китерергә мөмкин, бу инсулинның эшләвенә комачауларга мөмкин. Шуңа күрә теш табибына даими күренегез һәм тешләрегезне тикшертегез.
- Күп су эчегез: Организмыгыз сусызланганда, ягъни җитәрлек су булмаганда, кандагы глюкоза концентрациясе арта. Шуңа күрә көн дәвамында күп су эчү бик мөһим.
- Стресс белән идарә итегез: Сез күп стресс кичергәндә, организмыгыз кортизол һәм адреналин кебек гормоннар бүлеп чыгара. Алар "сугыш яки качу" гормоннары дип атала. Бу гормоннар организмыгызның инсулинга сизгерлеген киметергә һәм кан шикәре дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин. Стрессны тормышыгыздан тулысынча бетерә алмаса да, ял итү юлларын табу кан шикәре дәрәҗәгез һәм гомуми сәламәтлегегез өчен файдалы булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Көнегезне аксымга бай иртәнге аш белән башлагыз. Бу көн дәвамында кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итәчәк.
- Төп ашаулар арасында 4-5 сәгать ара калдырыгыз. Бу организмга шикәр дәрәҗәсен яңадан тигезләргә вакыт бирә.
- Ашаганнан соң, бигрәк тә кичке аштан соң, 15 минут йөрергә гадәтләнегез. Бу кан шикәре дәрәҗәсен төшерүдә бик нәтиҗәле.
- Җитәрлек йокы алу, стрессны контрольдә тоту һәм теш сәламәтлеге турында кайгырту да шикәрне контрольдә тотуга турыдан-туры йогынты ясый.
- Иң мөһиме, табиб биргән бернинди даруны яки күрсәтмәне дә калдырмагыз һәм аларны төгәл үтәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез