Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, табиб, мөгаен, кандагы шикәрне даими тикшереп торырга куша. Һәм елына берничә тапкыр алар сезгә "А1c" дип аталган тест ясарга кушалар, шулай бит? А1c нәрсә ул? Ни өчен аны киметү сәламәтлегегез өчен шулкадәр мөһим? Борчылмагыз, без боларның барысы турында гади һәм намуслы итеп сөйләшербез.
A1c нәрсә ул? Ни өчен ул мөһим?
Гади итеп әйткәндә, өйдә көн саен тикшереп торган кан шикәре - ул күз алдына китерү кебек. Бу фотога төшерү кебек. Ләкин A1c алай түгел. Ул соңгы ике-өч ай эчендә кан шикәре дәрәҗәгезнең нинди булуын күрсәтә.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең каныгыздагы эритроцитларда "гемоглобин" дип аталган аксым бар. Каныгыздагы шикәр дәрәҗәсе артканда, бу шикәр кисәкчәләре "гемоглобин"га ябыша. Кандагы шикәр күләме югарырак булган саен, ул шулкадәр ныграк ябыша. A1c тесты бу шикәрнең "гемоглобин"га тоташкан күләмен үлчи. Шулай итеп, бу табибка сезнең диабетыгызның ни дәрәҗәдә контрольдә тотылуы турында ачык күзаллау бирә.
Гадәттә, максат - A1c күрсәткечен 7% тан түбәнрәк тоту. Ләкин сезнең конкрет максатыгызны табиб билгеләячәк. Бу дәрәҗәне сәламәт диапазонда тоту сезне диабетның җитди өзлегүләреннән, мәсәлән , нерв зыяны, күз зыяны, йөрәк авырулары һәм бөер авыруларыннан сакларга ярдәм итә ала.
A1c дәрәҗәсен төшерү өчен без нәрсә эшли алабыз
Табиб рецептын төгәл итеп кабул итү мөһим. Моннан тыш, тормыш рәвешегезгә кертергә мөмкин булган гади, ләкин бик нәтиҗәле гадәтләрне карап чыгыйк.
Әйдәгез, порцияләрнең зурлыгына игътибарлы булыйк.
Башта кухнягызга берничә кечкенә корал өстәгез. Алар арасында үлчәү чынаяклары һәм кухня үлчәүләре бар. Алар сезгә ашаган ризыкның төгәл күләмен үлчәргә ярдәм итәчәк. Организм ихтыяҗыннан артык ашау кан шикәре дәрәҗәсенең кискен артуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә порцияләр күләмен контрольдә тоту - A1c дәрәҗәсен киметүнең иң яхшы ысулларының берсе .
Башта бу корал сезгә "бер порция" нәрсә икәнен аңларга ярдәм итәчәк, бигрәк тә дөге, икмәк һәм токмач кебек крахмаллы ризыклар өчен. Бер порциянең ни дәрәҗәдә аз булуына гаҗәпләнергә мөмкин. Ләкин бу күнегү белән сез үзегез дә сизмичә артык күп ашаудан туктаячаксыз.
Әйдәгез, углеводлар турында акыллы фикер йөртик.
Углеводлар кандагы шикәр дәрәҗәсен башка туклыклы матдәләргә караганда тизрәк күтәрә дигән сүз дөрес. Әгәр дә сез даими рәвештә күп углеводлар ашасагыз, сезнең A1c күрсәткечегез әкренләп артачак.
Ләкин исегездә тотыгыз, барлык крахмаллар да начар түгел. Безгә сайларга кирәк.Яхшы крахмаллар клетчаткага һәм файдалы матдәләргә бай. Алар гади крахмаллардан торган ризыкларга караганда файдалырак.
| Яхшы крахмал (сайлап алыгыз) | Крахмалны киметергә кирәк (мөмкин кадәр артык кулланмаска кирәк) |
|---|---|
| Дөге кәбеге, солы, тары, арпа | Ак дөге, ак икмәк, макарон |
| Яшелчәләр (кишер, фасоль, кабак) | Печеньелар, тортлар һәм башка икмәк-кондитер продуктлары |
| Ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек кузаклылар | Шикәрле эчемлекләр, татлы эчемлекләр |
Азыкны ничек әзерләргә
Бу - туклану белгечләре киңәш иткән бик гади ысул. Тәлинкәгезне уй белән дүрт өлешкә бүлегез:
- Тәлинкәнең яртысы (1/2): Аз крахмаллы яшелчәләр белән тутырыгыз. (Мәсәлән: шпинат, кәбестә, фасоль, кишер, кыяр, помидор)
- Тәлинкәнең дүрттән бер өлеше: Майсыз аксым белән тутырыгыз (мәсәлән, балык, тиресез тавык, йомырка, ясмык, тофу)
- Башка вакытлар (1/4): Югары җепселле ярмалар белән тутырыгыз (мәсәлән, кебекле дөге, карабодай, солы)
Ашамлыкны шулай әзерләргә күнеккәч, сез, әлбәттә, баланслы туклануга ия булачаксыз.
Тормыш рәвешен үзгәртү: авырлык һәм күнегүләр
Авырлыкны киметү - зур максатлар кирәк түгел!
2 нче типтагы диабет белән авыручы һәркем артык авырлыкта түгел. Ләкин сез бераз артык авырлыкта булсагыз, A1c дәрәҗәсен киметү өчен, сез уйлаганча күп авырлыкны югалтырга кирәк булмаска мөмкин.
Табиблар еш кына хәзерге авырлыгыгызның 5% тан 10% ка кадәр югалтырга киңәш итәләр. Ни өчен? Артык авырлыкны югалтканда, организмыгыздагы инсулин кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотуда нәтиҗәлерәк була. Бу вакыт узу белән A1c дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Хәтта бер тикшеренү күрсәткәнчә, авырлыгының 5% тан 10% ка кадәр югалткан кешеләрдә A1c дәрәҗәсен 0,5% ка кимү ихтималы өч тапкыр югарырак булган.
Күнегүләр ясау ысулыгызны яңадан карап чыгыгыз
Сәламәт тукланудан тыш, A1c дәрәҗәсен киметү өчен иң мөһим нәрсә - күнегүләр. Ләкин көн саен йөгерү юлында йөгерү генә түгел, ә көч күнегүләре дә бик нәтиҗәле.
Даими аэроб күнегүләре, мәсәлән, йөрү, йөгерү һәм велосипедта йөрү, һәм авырлык күтәрү кебек көч күнегүләре A1c дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. Күнегүләр ясаганда, мускулларыгыз кандагы шикәрне энергия өчен куллана. Бу ашаганнан соң кандагы шикәрнең кинәт күтәрелүен контрольдә тотарга ярдәм итә. Күнегүләрне көндәлек гадәткә әйләндерсәгез, A1c дәрәҗәсенең сизелерлек кимүен күрерсез.
Медицина консультациясе һәм өстәмә мәгълүмат
Даруны табиб билгеләгәнчә төгәл кулланыгыз.
Сез диета һәм күнегүләр ярдәмендә A1c дәрәҗәсен ышанычлы рәвештә киметә аласыз. Әмма табиб сезгә Метформин, Миглитол яки Инсулин кебек дарулар билгеләгән булса, аларны дөрес дозаларда һәм дөрес вакытта кабул итү мөһим. Әгәр дә сез даруларны даими рәвештә кабул итми калсагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин, бу A1c дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин.
Максатыгыз даруларны куллануны киметү яки туктату булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. Ләкин беркайчан да даруларны куллануны туктатмагыз яки дозаны үзегез үзгәртмәгез.
Өстәмәләр турында хәбәрдар булыгыз
Базарда A1c дәрәҗәсен киметә дип раслый торган күп өстәмәләр бар. Ләкин аларның күбесендә җитәрлек фәнни тикшеренү дәлилләре юк. Ләкин кайберләренең ниндидер йогынты ясавы күрсәтелгән. Мәсәлән, Берберин, Коэнзим Q10 һәм дарчин вакыт узу белән A1c дәрәҗәсен киметә алуы турында кайбер дәлилләр бар. Ләкин, теләсә нинди өстәмәне куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм аның рөхсәтен алу бик мөһим.
Ниһаять, боларның барысына да түземле булыгыз. Сезнең A1c күрсәткечегез берничә ай дәвамында уртача күрсәткеч, шуңа күрә аны төшерү өчен вакыт кирәк булачак. Сез барысын да 100 процент дөрес эшли алмаска мөмкин, һәм бу нормаль. Иң мөһиме - дөрес юнәлештә тырышуны дәвам итү һәм бирешмәү. Ышаныгыз, тырыш хезмәтегез нәтиҗәсендә сезнең A1c күрсәткечегез һичшиксез төшәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- A1c - соңгы 2-3 ай эчендәге уртача кан шикәре дәрәҗәсе күрсәткече. Моны контрольдә тоту сезгә диабетның куркыныч өзлегүләреннән сакланырга ярдәм итә ала.
- Порцияләрегезнең күләмен контрольдә тотыгыз. Тәлинкәгезнең яртысын яшелчәләр белән, яртысын аксым белән, ә яртысын клетчаткага бай ярмалар белән тутырыгыз.
- Ак икмәк һәм ак дөге кебек гади крахмаллар урынына, бодай дөгесе, солы һәм карабодай кебек катлаулы крахмаллар сайлагыз.
- Көндәлек күнегүләр бик мөһим. Йөрү кебек йөрәк-кан тамырлары күнегүләре дә, авырлык күтәрү кебек көч өстәүче күнегүләр дә мөһим.
- Авырлыгыгызның нибары 5% ын гына югалту да A1c дәрәҗәгезгә зур йогынты ясый ала.
- Беркайчан да билгеләнгән даруларны кабул итүне калдырмагыз. Табиб киңәше булмаганда аларны туктатмагыз яки алыштырмагыз.
- Теләсә нинди туклыклы өстәмә кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment