Күз алдыгызга китерегез, сез табибка күренергә бардыгыз, һәм ул сезнең отчетларыгызны карап: "Сездә предиабет бар", - диде. Бу сезнең 2 нче типтагы диабет үсеш куркынычы югары дигән сүз. Моны ишеткәч, бераз курку һәм шаккатулар кичерү гадәти хәл. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, бу ахыр түгел. Бу бары тик кисәтү генә. Бу юлдагы кызыл светофор алдыннан янган сары светофор кебек. Сез моны үзгәртә аласыз һәм диабеттан саклану өчен күп нәрсә эшли аласыз.
Без эшли алырлык иң мөһим нәрсә - үзгәртә алырлык әйберләргә игътибар итү. Бу безнең туклануыбыз һәм физик активлыгыбыз кебек әйберләрне аңлата. Үзгәртә алмаслык әйберләр, мәсәлән, яшебез яки гаиләдә диабет тарихы булуы турында борчылуның мәгънәсе юк. Табибыгыз белән сөйләшегез, хәлегез турында ачык күзаллау алыгыз һәм бүген үк бу хәлне ничек үзгәртә алуыгызны ачыклаудан башлагыз.
Предиабет нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, предиабет кандагы шикәр дәрәҗәсенең нормадан югарырак булуын, ләкин тулы канлы диабет дип атарлык дәрәҗәдә түгеллеген аңлата. Бу куркыныч зона. Бу вакытта сезнең организм инсулин гормонына начар җавап бирә башлый, яисә ул җитәрлек инсулин җитештерми.
Бу сезнең тәнегезнең "соңгы кисәтүе" кебек. Әгәр сез хәзер үк эш итсәгез, диабет үсешен тулысынча булдырмау өчен сезнең зур мөмкинлегегез бар.
Моны раслау өчен табибыгыз кан анализы, мәсәлән, HbA1c, билгеләячәк. Бу сезгә соңгы 2-3 ай эчендәге уртача кан шикәре дәрәҗәсе турында яхшы күзаллау бирә ала.
Иң мөһим адымнар: авырлык, диета һәм күнегүләр
Бу - диабетка юлны ябу өчен куллана алырлык иң көчле өч корал. Артык авырлыкны киметү, сәламәт туклану һәм актив булу - сез ясый алырлык иң мөһим адымнар.
1. Тән авырлыгын контрольдә тоту
Хәтта симерүдән интегмәгән кешеләрдә дә диабет барлыкка килергә мөмкин. Ләкин артык авырлык арту, бигрәк тә үзәк симерү , диабет өчен төп куркыныч факторы булып тора. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта тән авырлыгының 5%-10% ка кечкенә генә кимүе дә диабет үсеш куркынычын сизелерлек киметә ала.
Әгәр сезнең авырлыгыгыз 80 килограмм булса, 4 яки 8 килограммга авырлыкны югалту нинди зур аерма ясый ала икәнен күз алдыгызга китерегез. Бу мөмкин түгел түгел дигән сүз түгел.
2. Диетада зур үзгәреш
Күп кеше өчен бу иң авыр әйбер, ләкин иң мөһиме. "Ашау гадәтләрегезне үзгәртү" тәмле ризыклардан баш тарту дигәнне аңлатмый. Бу ризыкларны акыл белән сайлау дигәнне аңлата.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә , майсыз һәм күп клетчаткалы диета диабетны булдырмауда бик файдалы. Менә моны без үзебезнең рационыбызга ничек кертә алабыз:
| Күбрәк ашарга яхшы әйберләр | Мөмкин кадәр киметергә кирәк булган әйберләр |
|---|---|
| Барлык төр яшелчәләр һәм яфраклы яшелчәләр (Готу Кола, Мукунуенна, Канкун) | Шикәр (чәйдә, кофеда) һәм газлы эчемлекләрдә |
| Клетчаткага бай яшелчәләр (борчак, кишер, чөгендер, кабак) | Майлы ризыклар (җиңелчәләр, кыздырылган ризыклар, кыздырылган дөге) |
| Көрән дөге (кызыл дөге), карабодай, солы | Онга бай ризыклар (икмәк, тост, булочка, токмач, макарон) |
| Аз шикәрле җимешләр (гуава, әфлисун, шабдалы, манго) | Тортлар, печеньелар, ирислар һәм туңдырма кебек ясалма татлыландырылган ризыклар |
| Балык, тиресез тавык ите, йомырка, ясмык, нохут | Эшкәртелгән ит һәм майлы ит |
3. Көненә бераз вакытны күнегүләр белән шөгыльләнергә багышлагыз.
"Күнегүләр" дигәндә, сезгә спорт залына барырга кирәкми. Иң мөһиме - тәнегезне актив тоту . Максат - атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут тирләтә торган нәрсә эшләү.
- Тиз йөрү
- Йөгерү
- Велосипедта йөрү
- Йөзү
- Өйдә бакча эшләре белән шөгыльләнү
- Яраткан спорт төре белән шөгыльләнү
Боларның һәрберсе яхшы. Иң мөһиме - аларны дәвам итү. Дустың белән йөреп чыгу кебек нәрсә моны дәвам итүнең бик яхшы ысулы булырга мөмкин.
Сезгә дару кирәкме?
Кайбер очракларда, әгәр табибыгыз сезнең куркынычыгыз бик югары дип уйласа, ул яшәү рәвешен үзгәртү белән беррәттән диабет башлануын контрольдә тотарга (кичектерергә) ярдәм итәчәк даруларны кабул итә башларга киңәш итә ала.
Күп кенә тикшеренүләр күрсәткәнчә, диабет өчен билгеле бер даруларны, мәсәлән, метформинны , сәламәт яшәү рәвеше белән бергә кабул итү диабет үсеш куркынычын якынча 31% ка киметә ала.
Ләкин барыбыз да аңларга тиешле иң мөһим нәрсә - яшәү рәвешегезне үзгәртү дарудан йөз мең тапкыр көчлерәк . Дару - ул бары тик ярдәм генә. Чын үзгәреш, чын контроль сезнең кулыгызда.
Шуңа күрә, диета планын төзер өчен һәм сезнең өчен нинди күнегүләр яраклы икәнен ачыклау өчен диетолог белән киңәшләшү бик мөһим. Боларның барысын да табибыгыз белән сөйләшегез һәм аның җитәкчелегендә эшләгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Предиабет сездә диабет барлыкка килгән дигән сүз түгел. Бу кисәтү билгесе. Сез моны барыбер үзгәртә аласыз.
- Диабетны булдырмауның иң көчле ысулы - яшәү рәвешен үзгәртү . Бу сәламәт туклану һәм көндәлек күнегүләр дигән сүз.
- Хәтта тән авырлыгының нибары 5% ын гына югалту да диабет үсеш куркынычын сизелерлек киметә ала.
- Он, шикәр һәм майга бай ризыкларны мөмкин кадәр киметегез һәм күбрәк клетчаткага бай яшелчәләр, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр ашагыз.
- Теләсә нинди дару кабул итә башлар алдыннан яки яшәү рәвешегездә зур үзгәрешләр ясар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез. Борчылмагыз, дөрес җитәкчелек һәм үз тырышлыгыгыз белән сез бу көрәштә һичшиксез җиңә аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез