Кайвакыт ашказаныгыз авыртамы, газ чыгамы яки шешенү сизәсезме? Яки табиб билгеләгән антибиотиклар курсын кабул иткәннән соң үзегезне бераз начар хис итәсезме? Еш кына бу хәлләрнең сәбәбе - эчәкләребездә "файдалы бактерияләр" күләме кимү. Менә монда безнең дусларыбыз, пробиотиклар, ярдәмгә килә. Әйдәгез, бүген бу турыда гади сүзләр белән сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, пробиотиклар нәрсә ул?
Пробиотиклар - безнең тәннәребез өчен файдалы булган тере микроорганизм төре. Безнең тәннәребезне зур шәһәр дип күз алдыгызга китерегез. Бу шәһәрдә яхшы кешеләр дә, начар кешеләр дә бар. Безнең тәннәребездә триллионлаган микроблар яши. Аларның кайберләре безгә сәламәт булып калырга ярдәм итә торган "яхшы" микроблар (файдалы микроблар), ә кайберләре авырулар китереп чыгарырга мөмкин булган "начар" микроблар (патогеннар).
Пробиотиклар - шул "яхшы" микроблар. Алар безнең тәннәрдәге, бигрәк тә ашкайнату системасындагы начар микробларны контрольдә тотарга ярдәм итә һәм файдалы микробларның көчен арттыра.
Без аларны капсула, сыекча яки порошок рәвешендә азык өстәмәләре буларак ала алабыз. Шулай ук тирегә, борынга яки җенес органнарына сөртергә мөмкин булган кайбер кремнар да бар. Чөнки бу урыннарның барысында да файдалы микроорганизмнар яши.
Пробиотиклар белән чыннан да нәрсә була?
Иң мөһиме - организмыбызның микробиомындагы дисбалансны, ягъни дисбактериозны , булдырмау һәм дәвалау. Гади итеп әйткәндә, бу файдалы бактерияләрнең кимүен һәм начар бактерияләрнең артуын контрольдә тоту турында.
Ләкин бер нәрсәне истә тотарга кирәк: барлык пробиотиклар да бер үк түгел. Микроорганизмнарның төрле штаммнары организм өчен төрле файда китерә. Шуңа күрә табибыгыздан сезнең ихтыяҗларыгызга кайсы штамм иң яхшы туры килә дип соравыгыз яхшырак.
Пробиотиклар нинди очракларда кулланырга киңәш ителә?
- Антибиотиклар кулланганнан соң: Антибиотиклар авыру китереп чыгаручы начар бактерияләрне генә түгел, ә организм өчен файдалы булган файдалы бактерияләрне дә үтерә ала. Шул вакытта табиб югалган файдалы бактерияләрне торгызу өчен пробиотиклар кулланырга киңәш итә ала.
- Ашкайнату системасы проблемалары: Алар еш шешенү, газ, эч кату яки диарея кебек симптомнары булган кешеләр өчен, бигрәк тә IBS (Ачулы эчәк синдромы) кебек авырулары булган кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин.
- Иммунитетны яхшырту өчен:Сәламәт эчәклек - көчле иммун системасының нигезе, шуңа күрә кайбер кешеләр гомуми хәлне саклап калу өчен көн саен пробиотиклар кабул итәләр.
- Тире һәм вагиналь инфекцияләр: Пробиотикларның шулай ук кайбер тире авыруларын (мәсәлән, атопик дерматит), акне һәм вагиналь чүпрә инфекцияләрен булдырмаска ярдәм итүе турында дәлилләр бар.
Нәтиҗәле пробиотиклар һәм аларны табып була торган ризыклар
Пробиотик нәтиҗәле булсын өчен, андагы микроорганизмнар тере булырга һәм эчәкләребезгә барып җитәрлек озак яшәргә тиеш. Менә иң киң өйрәнелгән һәм нәтиҗәле пробиотикларның кайберләре.
| Пробиотиклар (төркем) | Мисаллар һәм әһәмият |
|---|---|
| Лактобацилла | Базардагы иң популяр штаммнарның берсе - L. acidophilus . Алар табигый рәвештә безнең авыз куышлыкларында, эчәкләребездә һәм кыныбызда очрый. Алар диарея кебек авыруларда ярдәм итә ала. |
| Бифидобактерия | Алар шулай ук эчәкләребездә иң күп очрый торган файдалы бактерияләр төре. Алар ашкайнату һәм иммунитет өчен ярдәм итә. |
Пробиотикларга бай табигый ризыклар
Өстәмәләрдән тыш, без пробиотикларны табигый рәвештә ферментланган ризыклардан да ала алабыз.
- Йогурт һәм майсыз сөт: Болар - Шри-Ланкада җиңел генә таба алырлык иң яхшы пробиотик чыганакларның кайберләре. Сатып алганда, этикеткада "тере һәм актив культуралар" дип язылганмы-юкмы икәнен тикшерегез.
- Кефир: йогуртка охшаган эчемлек.
- Эремчек: Кайбер эремчек төрләре пробиотиклар белән тулыландырылган.
- Комбуча: Әчетелгән чәй эчемлеге.
- Тозлы кыярлар: Өйдә ясалган, серкәсез, ләкин тозланган һәм әчетелгән тозлы кыярлар.
Пробиотикларның берәр нинди ян йогынтысы яки куркынычы бармы?
Пробиотиклар, гадәттә , сәламәт кеше өчен бик куркынычсыз.Шулай да, кайвакыт сез беренче тапкыр башлагач, кечкенә үзгәрешләр сизәргә мөмкин.
- Вакытлыча ян эффектлар: Кайбер кешеләрдә беренче берничә көн эчендә газ, шешенү яки эчәклек гадәтләрендә бераз үзгәреш булырга мөмкин. Бу гадәти күренеш, чөнки яңа микроблар организмга керә. Гадәттә бу берничә көн эчендә юкка чыга.
- Югарырак куркыныч астында булган кешеләр: Иммун системасы бик зәгыйфь булган кешеләр (мәсәлән, яман шеш авырулары белән авыручылар, орган күчереп утырту ясатучылар, иммуносупрессив дарулар кабул итүчеләр) һәм вакытыннан алда туган балалар пробиотиклар куллану алдыннан һәрвакыт медицина ярдәме алырга тиеш. Чөнки сирәк очракларда иммун системасы зәгыйфьләнгән кешедә бу микроорганизмнардан инфекция йоктыру куркынычы бик аз булырга мөмкин.
Мин кабул иткән пробиотикның нәтиҗә бирүен ничек белергә?
Әгәр дә сез пробиотикларны билгеле бер сәбәп аркасында кабул итәсез икән (мәсәлән, эч кату), һәм вакыт узу белән симптомнарыгыз яхшыра икән, сез моның тәэсир итә дип уйларга мөмкин. Мәсәлән, эчәклек хәрәкәтләре даимирәк була ала.
Нәтиҗәләрне төгәл бәяләү өчен, билгеләнгән вакыт эчендә тәкъдим ителгән дозаны куллану мөһим. Әгәр сез аны гомуми хәл өчен кабул итсәгез, нәтиҗәләрне шунда ук күрмәскә мөмкин. Ләкин вакыт узу белән сез авыруның сирәгрәк булуын күрерсез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Пробиотиклар - безнең тәннәребез өчен файдалы һәм сәламәт булып калырга ярдәм итүче "яхшы" микроорганизмнар.
- Алар эчәклек сәламәтлеген, ашкайнатуны, иммунитетны һәм кайбер йогышлы авыруларны яхшыртырга ярдәм итә ала.
- Болар антибиотиклар кулланганнан соң организмдагы файдалы бактерияләрне торгызу өчен бик мөһим.
- Сез пробиотикларны йогурт һәм майсыз сөт кебек ризыклардан табигый рәвештә ала аласыз. Аларны өстәмәләр буларак та алырга мөмкин.
- Алар, гадәттә, куркынычсыз булса да, иммун системасы зәгыйфьләнгән кешеләргә медицина ярдәме кирәк.
- Иң мөһиме: теләсә нинди яңа өстәмә кабул итә башлар алдыннан, сезнең ихтыяҗларыгызга иң туры килә торган пробиотик төрен сайлау һәм тиешле дозаны билгеләү өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment