Депрессиядән котылу җиңел түгел. Бу сәяхәтнең иң авыр өлеше - алга таба нәрсә көтәргә кирәклеген белмәү. Бу кул сынган кебек түгел. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез кулыгызны сындырсагыз, табиб сезгә аның төзәлүе өчен ничә атна кирәклеген һәм гипсны кайчан салырга кирәклеген төгәл әйтер иде. Ләкин депрессия бу кагыйдәләргә туры килми.
Ни өчен депрессиядән котылу кешедән кешегә төрлечә була?
Депрессиядән соң савыгу юлы һәркем өчен бер үк түгел. Ул кешедән кешегә бик нык аерылып тора. Кайбер кешеләр берничә атна яки ай эчендә үзләрен яхшырак хис итә башлыйлар. Әмма башкалар өчен депрессия озак вакытлы халәт. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, депрессия кичергән кешеләрнең 20% тан 30% ка кадәре беркайчан да симптомнарыннан тулысынча савыгып китми.
Моның белән бәйле тагын бер проблема шунда ки, хәзерге вакытта сезнең чыннан да нинди хисләр кичерүегезне аңлау авыр булырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр дәвалану башланганчы озак вакыт депрессиядән интеккән булсагыз, сез, мөгаен , "гадәти" булуның нинди икәнен хәтерләмисез дә. Бу еллар буе караңгы бүлмәдә булып, аннары кинәт чыгып китү кебек. Күзләрегез зәңгәр һәм сез нәрсә булганын күз алдына да китерә алмыйсыз.
Ләкин сезгә белергә кирәк булган иң мөһим нәрсә - бу көрәштә сез ялгыз түгел. Хәзерге вакытта бөтен дөнья буенча миллионлаган кеше депрессия белән яши.
Яхшы хәбәр шунда ки, дәвалау нәтиҗә бирә . Дәвалану алган 10 кешенең 8е аның аларга ярдәм иткәнен әйтә. Шуңа күрә, әгәр сез аны дәвам итсәгез, сезнең савыгу мөмкинлеге күпкә югарырак.
Кабатлану куркынычы
Кайбер кешеләр депрессияне гомерләрендә бер тапкыр гына кичерәләр. Ләкин күпчелек кешеләр аны гомерләрендә берничә тапкыр кичерәләр. Медицина мәгълүматлары буенча, авыр депрессия кичергән кешеләрнең 50% ы, яки ике кешенең берсе, аны икенче тапкыр кичерәчәк. Шулай ук, аны ике тапкыр кичергән кешеләрнең 80% ы, яки биш кешенең дүртесе, аны өченче тапкыр кичерәчәк.
Бу саннарны ишеткәч, сездә бераз курку хисе туарга мөмкин. "Әй, мин мондый авыртуны башка кичерә алмыйм", - дип уйлау гадәти хәл.
Ләкин бу статистика сезнең бөтен тормышыгызны контрольдә тотарга рөхсәт итмәгез. Чынлыкта, хәзер сезнең элеккегә караганда да кыйммәтлерәк нәрсәгез бар. Ә бу - тәҗрибә .
- Хәзер сез депрессиянең нинди симптомнарын беләсез.
- Хәзер сез тормышыгызда нинди вакытларда һәм нинди вакыйгалар белән бу хәл килеп чыгарга мөмкин икәнлеге турында бераз фикергә киләсез.
- Шулай итеп, киләсе тапкыр симптомнар сизә башлагач, сез аларны таный аласыз. Шуннан соң сезШунда ук табибка күренегез һәм ярдәм сорагыз. Әгәр дә сез моны эшләсәгез, сез күпкә тизрәк савыгырга мөмкин.
Түбәндәге таблицада депрессиянең кире кайтуы турында кисәтүче кайбер киң таралган билгеләре китерелгән. Әгәр сез аларга игътибар итсәгез, проблема зуррак проблемага әйләнгәнче аны контрольдә тота аласыз.
| Кисәтү билгесе | Бу нәрсәне аңлата? |
|---|---|
| Йокы үзгәрешләре | Төнлә йоклый алмау, яки артык күп йоклау. Иртән тора алмаслык арыганлык хис итү. |
| Аппетит үзгәрешләре | Аппетит югалу яки артык ашау. Авырлык кимү яки арту. |
| Социаль изоляция | Дуслар белән очрашудан, гаилә белән сөйләшүдән качу, ялгыз калырга тырышу. |
| Элеккеге хоббиларга кызыксыну югалу | Элек күңелле булган әйберләр (мәсәлән, кино карау, китап уку, күнегүләр ясау) хәзер аларның бернинди кыйммәте дә юк кебек тоела. |
| Даими ару һәм ярсыучанлык | Бернинди сәбәпсез хәлсезләнү, вак-төяк нәрсәләр аркасында җиңел ачулану яки ярсу. |
"Төп" булмыйча, тулысынча савыгуны сорагыз
Әгәр дә сез көчле депрессиядән интегәсез икән, сез хәзер "бераз яхшырак" булуыгыз белән канәгать булырга мөмкин. Ягъни, сез хәзерге вакытта үзегезне бик бәхетле хис итмәсәгез дә, урыныгыздан торып эшкә бара алуыгызга шатланырга мөмкин.
Ләкин бу гына җитми. Азрак газапланган булу гына сезнең савыгуыгызны аңлатмый. Сезнең яңадан сәламәтләнергә, элеккеге кебек бәхетле булырга хокукыгыз бар.
Әгәр дә сез хәзерге вакытта алган дәвалау белән шул дәрәҗәгә җитә алмыйсыз икән, симптомнарны тагын да киметү өчен кулдан килгәннең барысын да эшләвегезгә инанырга кирәк. Депрессияне дәвалауның күп ысуллары бар.
- Терапия/Консультация: Бу сезнең хисләрегез һәм эмоциональ үрнәкләрегез турында сөйләшергә һәм аларны идарә итәргә зур ярдәм итә ала.
- Дарулар: Табиб билгеләгән дарулар мидәге нейротрансмиттерлар эшчәнлеген тигезләп, кәефегезне яхшыртырга ярдәм итә.
- Яшәү рәвешен үзгәртү: Баланслы туклану, көн саен күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау һәм наркотиклардан тыелу кебек әйберләр сезнең психик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясый.
Шуңа күрә, "Ярар, хәзер барысы да яхшы" дип кенә канәгатьләнмәгез. Сез һәм табибыгыз бергә эшләргә тиеш. Бераз тырышлык һәм яхшы дәвалану белән сез, һичшиксез, үзегезне чыннан да яхшы хис итә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессиядән соң савыгу һәркем өчен төрлечә, һәм моның өчен билгеле бер вакыт аралыгы юк. Шуңа күрә үзегезгә сабыр булыгыз.
- Кабатлану куркынычы бар. Ләкин борчылмагыз. Хәзер сез кисәтү билгеләре белән таныш булганлыктан, тиз арада ярдәм ала аласыз.
- "Бераз яхшырак" белән канәгать булмагыз. Сезнең тулысынча савыгырга һәм бәхетле булырга хокукыгыз бар. Бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
- Бу юлда сез ялгыз түгел. Дөрес дәвалану белән күпчелек кеше уңышлы нәтиҗәләргә ирешә ала. Өметегезне өзмәгез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment