Кайвакыт ялгыз калырга һәм башкалардан ерак торырга теләгән кебек тоеласызмы? Беркем белән дә сөйләшергә, беркем белән дә очрашырга теләмәгән һәм сез ачулы гына булган вакытлар буламы? Бу хәлләр депрессиянең сезнең тормышыгызга кергәнен күрсәтә ала. Бу сезгә генә түгел, ә сезне яраткан тирә-юньдәге кешеләргә дә тәэсир итә. Бу суга таш ыргытканда, аның барлыкка китергән дулкыннары тирә-юньгә таралган кебек.
Депрессия сезнең мөнәсәбәтләрегезгә ничек тәэсир итә?
Депрессия белән авыручы кеше еш кына үзен җәмгыятьтән читләшкән һәм аерылган хис итә. Элек яраткан әйберләрегез, дуслар белән сәяхәтләрегез һәм гаиләгез белән үткәргән бәхетле вакытлар юкка чыга башлый. Сезне беркем дә аңламый кебек тоярга мөмкин. Шулай ук, вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану һәм даими борчылу да бу халәтнең бер өлеше.
Хәзер үз күзлегеңнән түгел, ә якыннарың күзлегеннән уйла. Партнерың, әти-әниең, балаларың һәм иң якын дусларың бу үзгәрешләрне күзәтеп торалар. Алар синең алар белән канәгать булмавың өчен кайгырырга мөмкин. Алар синең ялгыш эшләгәннәре өчен кайгыруыңны уйларга мөмкин. Алар сиңа ярдәм итәргә тырышканда һәм син баш тартканда да, алар шулай ук үпкәләргә мөмкин.
Иң мөһиме шунда ки, бу мөнәсәбәтләрдәге проблемалар сезнең депрессиягезне тагын да көчәйтергә мөмкин . Бу явыз цикл кебек. Мөнәсәбәтләр начарлана, шуңа күрә депрессия дә начарлана. Депрессия начарланган саен, мөнәсәбәтләр дә начарлана.
Ләкин яхшы хәбәр бар. Бу юлда гаиләгездән һәм дусларыгыздан алган ярдәм - сезнең иң зур көчегез . Бу көчне дөрес кулланып, сез бу хәлдән чыга аласыз.
Мөнәсәбәтләрне саклап калу өчен нәрсә эшләп була
Бу авыр сәяхәт, ләкин кечкенә адымнар белән сез бу мөнәсәбәтләрне торгыза аласыз.
1. Ялгызлыктан котылырга тырышыгыз
Депрессия башланганда, барыбыз да үз бүлмәбезгә кереп, ишекне ябып, ялгыз калырга телибез. Ләкин бу сезнең эшләргә теләмәгән соңгы нәрсәгез. Бу вакытта якыннарыгызның ярдәме бик кыйммәтле.
- Кечкенәдән башлагыз: Зур эшләрне берьюлы эшләмәгез. Телефонны алыгыз һәм иң якын дустыгызга шалтыратыгыз. Яисә хәбәр җибәрегез.
- Кыска гына очрашу: Мөмкин булса, "Бераз чыгып чәй эчикме?" дип сорагыз. Яисә бергәләп кыска гына йөреп кайтыгыз.
- Уйларыгыз турында сөйләшегез: Үзегезнең хисләрегез турында сөйләшү үзегезгә ярдәм итүнең бик яхшы ысулы булырга мөмкин. Ләкин сезгә сөйләшергә кирәкми, бергә телевизор карау яки кем беләндер тын гына булу да бик яхшы.
2. Якыннарыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
Аларның сезнең башыгыздагыны фаразлауларын көтмәгез.
- Аларга нәрсә уйлаганыгызны һәм нәрсә хис иткәнегезне сөйләгез.
- Хәтта: "Мин синең моны хәзер тыңларга телим, миңа сиңа чишелешләр бирергә кирәк түгел", - дип тә әйтә аласың. Шул чакта алар сиңа ничек ярдәм итәргә беләчәкләр.
- Аларга сез аларны һаман да яратуыгызны аңлатыгыз, ләкин хәзер моны күрсәтү авыр.
- Шулай ук, алардан ничек хис итүләрен сорагыз. Бу ике яклы аралашу.
- Әгәр сөйләшү бик авыр булса, гаилә яки мөнәсәбәтләр терапиясен эзләү бик файдалы булырга мөмкин.
3. Ярдәм сораудан курыкмагыз.
"Мин һәркем өчен дә йөк" дигән уй башыгызга килергә мөмкин. Сез түгел, ә башыгыздагы депрессия сөйли. Гаиләгез һәм дусларыгыз сезгә чыннан да ярдәм итәргә телиләр. Ләкин алар нәрсә эшләргә белмиләр.
- Гамәли ярдәм сорагыз: Ярдәм һәрвакыт эмоциональ ярдәм дигәнне аңлатмый. Бу кечкенә гамәли ярдәм булырга мөмкин, мәсәлән, "Кибеткә барып, миңа азык-төлек алып килә аласызмы?" яки "Балаларны бераз карап тора аласызмы?"
| Аерым игътибар бирергә кирәк булган әйберләр | Сез нәрсә эшли аласыз |
|---|---|
| Балаларыгыз | Балаларыгыз сезнең үзгәрешегез аркасында курка һәм борчыла ала. Хәлне алар аңлый алырлык гади телдә аңлатыгыз. Мәсәлән, "Әни/әти бераз авырый, шуңа күрә ул гадәттәгечә уйнарга килми. Ләкин ул табибтан дарулар эчә, һәм тиздән савыгыр" дип әйтегез. |
| Җенси проблемалар | Депрессия һәм кайбер дәвалаулар аркасында җенси теләкнең яки эшчәнлекнең кимүе бик еш очрый. Моңа оялырлык бернәрсә дә юк. Бу хакта партнерыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Проблеманы игътибарсыз калдыру хәлне тагын да начарайтырга мөмкин. Бу турыда табибыгыз белән сөйләшергә онытмагыз. Ул сезгә башка дару бирергә яки бу ян эффектны киметү ысулларын күрсәтергә мөмкин. |
| Офис | Сез бу хакта җитәкчегезгә әйтергә тиеш түгел. Ләкин эштәге кешеләр сезнең тәртибегездән канәгать булмасалар, дөресен сөйләү аларның күңелен күтәрәчәк. Сез шулай ук офистан ярдәм ала аласыз. Бу сезнең өчен дә зур ярдәм булачак. |
4. Ярдәм төркеменә кушылыгыз
Кайвакыт, хәтта гаиләгездән дә күбрәк, бу хәлдән интегүче кешеләр белән сөйләшү сезгә көч бирә ала. Бу сезгә "Мин генә бу хәлдә түгел" дигән хис бирә.
- Сез үзегез яшәгән төбәктәге ярдәм төркемнәре турында табибыгыздан яки консультантыгыздан сорый аласыз. Онлайн төркемнәр дә булырга мөмкин.
Боларның барысы белән дә, тиешле медицина ярдәме алу бик мөһим. Табибыгыз биргән күрсәтмәләрне үтәгез. Даруларыгызны билгеләнгәнчә кабул итегез. Шул чакта бу юл сезнең өчен җиңелрәк булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия көчсезлек түгел, ул дәвалап була торган авыру.
- Ялгызлыкны җиңү һәм мөнәсәбәтләрне саклап калу өчен якыннарыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшү бик мөһим.
- Ярдәм сорау авыр йөк кебек тоелмасын. Гаиләгез һәм дусларыгыз сезгә ярдәм итәргә әзер.
- Партнерыгыз һәм табибыгыз белән җенси мөнәсәбәтләр кебек сизгер мәсьәләләр турында сөйләшергә онытмагыз.
- Бу юлны ялгыз үтәргә кирәкми. Тиешле медицина ярдәме белән якыннарыгызның ярдәме сезгә тиз савыгырга ярдәм итәчәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез