Һава торышы үзгәргәндә үзегезне күңелсез хис итәсезме? Бу сезонлы аффектив бозылу (SAD) булырга мөмкин!

Кайвакыт, бигрәк тә кояш баеганда һәм көннәр болытлы булганда, йөрәгегездә сәер авырлык, күңелсезлек яки кайгы сизәсезме? Кайвакыт һәрнәрсәдән туйган кебек тоела, хәтта караваттан торырга да теләмәгән вакытлар була, шулай бит? Бу кайгы хисе генә түгел, аның медицина исеме дә бар. Бүген без нәкъ менә шул хакта сөйләшәчәкбез.

Сезонлы аффектив бозылу (SAD) нәрсә ул?

Ярар, димәк, сезонлы аффектив бозылу, яки без аны кыскача (SAD) дип атыйбыз? Гади итеп әйткәндә, бу депрессиянең бер төре. Ләкин бусы үзенчәлекле. Чөнки ул елның билгеле бер вакытларында гына була, мәсәлән, һава торышы үзгәргәндә. Ул еш кына салкын һава торышы белән башлана, кояш чыкканда һәм көннәр кыска булганда. Аннары ул әкренләп арта, аннары кояш кабат чыкканда һәм көннәр озын булганда, яздагы кебек, кими.

Кайбер кешеләр шулай ук ​​җиңелрәк КАЙГЫРУ формасын кичерергә мөмкин. Моны "кышкы күңелсезлек" дип атыйлар. Салкын, караңгы вакытларда бераз борчылу һәм кайгыру гадәти хәл. Күз алдыгызга китерегез, сез урамга чыга алмыйсыз, өйдә калырга тиеш, һәм тиз караңгы төшә. Ул чакта кем кайгырмас иде, шулай бит?

Ләкин тулы мәгънәле кайгы моңардан күпкә ераграк бара. Бу кечкенә генә кайгы гына түгел, ә чынлыкта депрессиянең бер төре. "Кышкы күңелсезлекләрдән" аермалы буларак, кайгы сезнең көндәлек тормышыгызга тәэсир итә . Фикерләү рәвешегезгә, хисләрегезгә, бар нәрсәгә дә. Ләкин борчылмагыз, иң яхшысы - моның өчен яхшы дәвалау ысуллары бар . Бу дәвалау ысуллары сезгә бу авыр вакытны җиңәргә ярдәм итә ала.

Табиб моны "сезонлы депрессия" дип тә атарга мөмкин.

SAD җәй көне булырга мөмкинме?

Әйе, гаҗәпләнмәгез! Кайбер кешеләрдә бу (SAD) халәтнең сирәк очрый торган ягы бар. Ул "җәйге депрессия" дип атала. Ул яз ахырында яки җәй башында башлана. Аннары салкын һава торышы башлангач тәмамлана. Ләкин ул салкын сезонда була торган (SAD) кебек еш очрый торган хәл түгел.

Бу ни дәрәҗәдә еш очрый (SAD)?

Америка кебек илдә, өлкәннәрнең якынча 5 проценты (5%) бу халәттән (SAD) интегә диләр. Күпчелек вакытта ул яшьләрдә, ягъни 18 яшьтән 30 яшькә кадәрге кешеләрдә башлана. Мин алдарак искә алган "кышкы күңелсезлек" дип аталган кечкенә күңелсезлек тагын да күбрәк кешегә, ягъни 10-20 процент кешегә (10%-20%) тәэсир итә ала.

SAD симптомнары нинди?

Мин элегрәк әйткәнемчә, SAD депрессияне аңлата.Бу бер төр. Америка Психиатрия Ассоциациясе хәтта аны "сезонлы характердагы зур депрессив бозылу" дип классификацияли. Шуңа күрә, әгәр сездә SAD булса, кәефегез үзгәрүчәнлеге депрессия симптомнары белән бергә булырга мөмкин. Сездә бу симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

Салкын сезонда SAD симптомнары:

• Көннең күп өлешендә, хәтта берничә көн дәвамында да, кайгылы һәм борчылулы хис итү .
• Курку һәм борчылу хисе .
• Углеводларга (мәсәлән, икмәк, дөге һәм татлы ризыклар) гадәти булмаган омтылыш һәм авырлык арту .
• Арыганлык һәм җансызлык хисе .
• Тормышта өметне югалту, үзеңне кирәксез итеп хис итү .
• Нәрсәгәдер игътибар итү авыр .
• Борчылу һәм җиңел ачулану хисе.
• Аяк-кулларда сәер авырлык сизү .
• Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу (мәсәлән, дуслар белән вакыт үткәрү), җәмгыятьтән читләшкәндәй хис итү .
• Йокы проблемалары булу (еш кына кирәгеннән артык йоклау ).
• Әгәр дә сез тормыштан туйгансыз һәм үләргә телисез икән, бу турыда уйлагыз. (Әгәр дә сездә мондый уйлар килсә, шунда ук медицина ярдәме сорарга кирәк.)

Җәйге SAD симптомнары бераз башкачарак!

Кышкы SADтан аермалы буларак, җәйге SAD белән авыручыларда бу симптомнар ешрак күзәтелә:

• Тынгысызлык, бер урында тора алмау .
• Курку һәм борчылу хисе .
• Аппетит югалу һәм авырлык кимеү .
• Кайвакыт алар үзләрен көч кулланып тоткалыйлар .
• Йоклый алмау йокы проблемаларына (йокысызлык) китерә.

Ни өчен бу (SAD) була? Сәбәбе нәрсәдә?

Тикшеренүчеләр әле дә SADның нәрсәдән килеп чыгуын төгәл белмиләр , ләкин төп шик шунда ки, кояш нуры җитмәү , бигрәк тә сездә бу авыруга бирешүчәнлек булса, роль уйнарга мөмкин. Менә кайбер хәзерге теорияләр:

• Организмның биологик сәгатендәге үзгәрешләр: Кояш нуры кимегәндә, организмның табигый сәгате дә үзгәрә. Бу безнең кәеф, йокы һәм гормоннар кебек әйберләрне контрольдә тота. Шуңа күрә бу сәгать үзгәргәндә, ул безнең гадәти көндәлек режимнан аерыла һәм без көн яктысындагы үзгәрешләргә җайлаша алмыйбыз.
• Мидәге химик матдәләрнең дисбалансы:Безнең миебездә "Нейротрансмиттерлар" дип аталган химик матдәләр бар. Бу нервлар арасында хәбәрләр җибәрүче химик матдәләр. "Серотонин" шуларның берсе. Бу безгә бәхетле булырга ярдәм итә. Әгәр дә сездә SAD куркынычы булса, сезнең организмыгызның "серотонин" активлыгы инде түбән булырга мөмкин. Кояш нуры "серотонин"ны көйләргә ярдәм иткәнлектән, салкын сезонда кояш нурлары кимегәндә бу хәл тагын да начарланырга мөмкин. "Серотонин" дәрәҗәсе тагын да кими, бу депрессиягә китерергә мөмкин.
• D витамины җитмәү: D витамины шулай ук ​​серотонин дәрәҗәсен арттыруда зур ярдәм күрсәтә. Кояш нурлары безнең организмга D витамины җитештерүгә ярдәм итә. Шуңа күрә салкын сезонда кояш нурлары кимегәндә, D витамины җитмәү барлыкка килергә мөмкин. Бу үзгәреш серотонин дәрәҗәсенә һәм кәефкә тәэсир итә ала.
• Мелатонин артуы: Мелатонин - безнең йокы режимыбызга һәм кәефебезгә тәэсир итүче химик матдә. Кояш нуры аз булганда кайбер кешеләр күбрәк мелатонин җитештерә ала. Шуңа күрә салкын сезонда сез йокы һәм хәлсезлек хис итәсез.
• Тискәре уйлар: SAD белән авыручылар еш кына стресс, борчылу һәм салкын һава торышы турында тискәре уйлар кичерәләр. Ләкин, тикшеренүчеләр әлегә бу тискәре уйларның SAD сәбәбе яки нәтиҗәсе булуына ышанмыйлар.

SAD кемнәрдә күбрәк очрый?

SAD күбесенчә 18 яшьтән 30 яшькә кадәрге кешеләрдә һәм хатын-кызларда еш очрый . Сез шулай ук ​​түбәндәге очракларда куркыныч астында булырга мөмкин:

• Әгәр дә сездә инде башка кәеф бозылуы булса, мәсәлән , зур депрессив бозылу яки биполяр бозылу .
• Әгәр гаиләгездә SAD, башка депрессив халәтләр яки җитди депрессия яки шизофрения кебек психик авыру булса.
• Әгәр сез экватордан ерак төньякта яки көньякта урнашкан төбәктә яшәсәгез, чөнки мондый урыннарда салкын сезонда кояш нурлары бик аз була.
• Әгәр сез болытлар күп һәм кояш нурлары аз булган җирдә яшәсәгез.

Бу халәтне (SAD) ничек төгәл диагноз куярга?

Әгәр дә сездә SAD симптомнары бар дип уйлыйсыз икән, зинһар, аны үзегез ачыкларга тырышмагыз . Тулы тикшерү өчен медицина хезмәткәренә күренү яхшырак. Депрессиянең башка сәбәпләре дә булырга мөмкин. Еш кына SAD катлаулырак психик сәламәтлек халәтенең бер өлеше булырга мөмкин.

Табибыгыз сезне кабул итәчәк.Сезне психиатрга яки психологка җибәрергә мөмкиннәр. Бу психик сәламәтлек белгечләре сездән симптомнарыгыз турында сораячаклар. Алар сезнең симптомнарыгызны карап, сездә SAD яки башка кәеф бозылуы бармы-юкмы икәнен ачыклаячаклар. Алар шулай ук ​​сездән SAD бармы-юкмы икәнен белер өчен анкета тутырырга кушарга мөмкиннәр.

SAD диагнозын кую өчен нинди тестлар кирәк?

SAD диагнозын кую өчен махсус кан анализы яки сканерлау юк . Шулай да, табибыгыз охшаш симптомнар китереп чыгаручы башка авырулар булмавын тикшерү өчен кайбер анализлар билгеләргә мөмкин. Мәсәлән, ул сезнең калкансыман бизегезнең дөрес эшләвен тикшерү өчен анализ билгеләргә мөмкин.

SADны билгеләү өчен нинди критерийлар бар?

Табибыгыз сездә SAD барлыгын түбәндәге факторларга нигезләнеп билгели ала:

• Әгәр дә сездә авыр депрессия симптомнары булса.
• Әгәр бу депрессияле халәт елның билгеле бер вакытларында, ким дигәндә ике ел рәттән күзәтелсә.
• Әгәр бу депрессия халәте елның билгеле бер вакытында башка вакытларга караганда ешрак күзәтелә икән .

Бу (SAD) ничек дәвалана?

Табибыгыз сезнең белән дәвалау вариантлары турында сөйләшәчәк. Сезгә берничә дәвалау ысулы кирәк булырга мөмкин. Кайберләре түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Яктылык терапиясе: SADны дәвалау өчен махсус лампа кулланыла торган якты яктылык терапиясе кулланылырга мөмкин.
• Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ): КБТ - сөйләшү терапиясенең бер төре. Тикшеренүләр аның SAD өчен бик нәтиҗәле булуын һәм башка дәвалауларга караганда озаграк нәтиҗәләр бирүен күрсәтте.
• Антидепрессант дарулар: Кайвакыт табиблар депрессиягә каршы дарулар билгелиләр, аларны аерым яки яктылык терапиясе белән бергә кулланырга мөмкин.
• Ачык һавада вакыт үткәрү: Мөмкин кадәр күбрәк кояш нуры алу симптомнарны киметергә ярдәм итә ала. Көндез урамга чыгарга тырышыгыз. Шулай ук, өегезгә яки офисыгызга кояш нуры төшүен арттырыгыз.
• D витамины: D витамины өстәмәсен кабул итү дә симптомнарыгызны яхшыртырга ярдәм итә ала. Шулай да, моны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк .

Яктылык терапиясе ничек төгәл башкарыла?

Яктылык терапиясе, яки "фототерапия" өчен сезгә махсус лампа кирәк булачак.Сез аны сатып алырга тиеш. Ул ультрафиолет нурларын блоклау өчен пластик экранлы берничә ак люминесцент лампадан тора. Бу лампадан чыккан яктылык гадәти көнкүреш лампасыннан якынча егерме тапкыр яктырак . Чыгарылган яктылыкның интенсивлыгы якынча 10 000 люкс булырга тиеш.

Бу "фототерапия" ысулын кулланганда, яктылыкка туры карау яхшы фикер түгел . Сез яктылыкның сезгә түгәрәк хәрәкәт белән төшүен телисез. Укыганда, ашаганда, эшләгәндә яки башка эш башкарганда, лампаны ике-өч фут ераклыкта тотыгыз.

Яктылык терапиясен куллану өчен иң яхшы вакыт кайчан?

Яктылык терапиясен куллану вакыты да аның нәтиҗәлелегенә тәэсир итә ала. Иртәнге яктылык терапиясе иң яхшы нәтиҗә бирә кебек . Көннең соңгы өлешендә яктылык терапиясен куллану йокысызлыкка китерергә мөмкин. Күп кенә сәламәтлек саклау белгечләре һәр иртә 15-30 минут 10 000 люкс яктылык астында булырга киңәш итәләр.

Яктылык терапиясеннән нәтиҗәләрне күрү өчен күпме вакыт кирәк?

SAD өчен лампа кулланган кешеләр еш кына нәтиҗәләрне ике-дүрт көн эчендә күрәләр, ләкин тулы нәтиҗәләрне күрү өчен ике атнага кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин.

Яктылык терапиясен күпме вакыт дәвам итәргә кирәк?

Табиблар еш кына кышкы айларда яктылык терапиясен кулланырга киңәш итәләр. SAD симптомнары яктылык терапиясен туктатканнан соң тиз арада кире кайтырга мөмкин. Бу терапияне дәвам итү сезгә кышкы айларда сәламәтлегегезне сакларга ярдәм итәчәк.

Яктылык терапиясе куркынычсызмы? Аның ян эффектлары бармы?

Яктылык терапиясе, гадәттә, куркынычсыз һәм аның зур ян йогынтылары юк . Шулай да, сез түбәндәге очракларда яктылык терапиясеннән баш тартырга теләрсез:

• Әгәр дә сездә шикәр диабеты яки ретинопатия булса: Әгәр дә сездә шикәр диабеты яки күз челтәре авыруы булса, күзләргә зыян килү куркынычы аз.
• Әгәр дә сез билгеле бер дарулар кабул итәсез икән: Кайбер антибиотиклар һәм ялкынсынуга каршы дарулар сезне кояш нурларына сизгеррәк итәргә мөмкин. Яктылык терапиясе зыянлы булырга мөмкин.
• Әгәр дә сездә биполяр бозылу булса: Якты яктылык терапиясе дә, антидепрессантлар да гипомания яки маниягә (контрольсез кәеф һәм энергия үзгәрүчәнлеге) китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә биполяр бозылу булса, табибыгызга хәбәр итегез. Бу сезнең дәвалау планыгызга тәэсир итә ала.

Яктылык терапиясенең нинди ян эффектлары бар?

Сез мондый хәлләргә дучар булырга мөмкин:

• күз арыганлыгы
• Ару
• Баш авыртуы
• Йокысызлык
• Ярсылучанлык/тиз ачуланучанлык

SADны дәвалау өчен солярий кулланып буламы?

Зинһар, алай эшләмәгез! Солярийларны SADны дәвалау өчен кулланмагыз. Солярийлар бик зыянлы булырга мөмкин, хәтта алар күп яктылык бирсәләр дә. Алар югары дәрәҗәдә ультрафиолет (УВ) нурлары чыгара. Алар тире һәм күзләр өчен бик зыянлы.

SAD белән нинди антидепрессантлар ярдәм итә?

SADны "Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары" (SSRI) дип аталган дарулар классы белән дәваларга мөмкин. Алар организмдагы "серотонин" дәрәҗәсен контрольдә тоту һәм "кәефне" яхшырту юлы белән эшли.

SSRIларның кайбер төрләре:

• `Флуоксетин (Прозак®)`
• "Эскиталопрам (Эскиталопрам - Лексапро®)"
• "Пароксетин (Пароксетин - Паксил, Пексева®)"
• `Сертралин (Сертралин - Золофт®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)"

"Бупропион" дип аталган тагын бер расланган антидепрессант бар. Ул озак вакытлы тәэсир итүче таблетка рәвешендә чыгарыла. Әгәр аны салкын сезон башыннан алып яз башына кадәр көн саен кабул итсәгез, ул шулай ук ​​SAD башлануын булдырмаска мөмкин.

SAD белән авыручыларны киләчәктә нәрсә көтә?

Әгәр дә сездә SAD булса, сез яктырак киләчәккә өметләнә аласыз . SAD өчен нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар. Бу авыру диагнозы куелган һәм дөрес дәвалау комбинациясен алган кешеләр үз симптомнарыннан арына алалар. Сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын ачыклау өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.

(КАЙГЫРЫП) Тагын килә аласыңмы?

Әйе, SAD белән авыручы кешеләр ел саен рецидив кичерергә мөмкин . Шулай да, симптомнарны булдырмас яки киметү өчен сез эшли алырлык әйберләр бар.

SADны булдырмаска мөмкинме?

Сез башта ук SAD барлыкка килүен булдырмаска мөмкин. Ләкин, табибыгыз сезгә SAD диагнозын куйгач, сез аны яхшырак контрольдә тоту яки аның кабатлануын булдырмау өчен чаралар күрә аласыз.

• Лайтбоксыгызны кулланыгыз: SAD симптомнарын сизгәнче үк, ягъни салкын һава торышы башлану белән, яктылык терапиясен башлагыз.
• Тышка чыгыгыз: Һәр көнне, хәтта болытлы көндә дә, урамда вакыт үткәрегез. Кояш нуры сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк.
• Файдалы ризыклар ашагыз: Хәтта организмыгыз крахмаллы һәм татлы ризыклар теләсә дә, файдалы ризыклар сайлагыз. Витаминнар һәм минералларга бай сәламәт ризыклар сезгә кирәкле туклыклы матдәләр һәм энергия бирәчәк.
• Күнегү:Атнага ким дигәндә өч көн 30 минут күнегүләр ясап карагыз. Күнегүләр стресс һәм борчылуны киметә, бу шулай ук ​​SAD симптомнарына тәэсир итә ала.
• Дуслар белән очрашыгыз: Дусларыгыз һәм гадәти эшләрегез белән элемтәдә булыгыз. Алар салкын айларда сезгә бик яхшы ярдәм була ала.
• Ярдәм эзләгез: CBT (когнитив-бихевиораль терапия) буенча белем алган психик сәламәтлек консультантына мөрәҗәгать итүне карап чыгыгыз. Бу дәвалау SAD өчен бик нәтиҗәле.
• Дарулар турында уйлагыз: Антидепрессантлар кабул итү турында табибыгыз белән киңәшләшегез. Әгәр симптомнарыгыз көчле булса яки башка дәвалаулардан соң да дәвам итсә, дарулар ярдәм итәргә мөмкин. Кайбер очракларда, SAD башланганчы дарулар кабул итү авыруның үсешенә комачаулый ала.

Шулай итеп, профилактика чарасы буларак, дәвалауны иртә башлау сезнең өчен дөресме-юкмы икәнен белер өчен, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Әгәр миндә (SAD) булса, үзем турында ничек яхшырак кайгыртырга?

Табибыгыз белән киңәшләшегез. Алдан планлаштыру ярдәмендә сез симптомнарыгызны контрольдә тота аласыз һәм сәламәт булып кала аласыз.

Бу эшләрне эшләгез:

• Дәвалау планыгызны үтәгез: Әгәр дә сездә SAD өчен дарулар яки лампа булса, аны күрсәтмәләр буенча төгәл кулланыгыз. Әгәр дә симптомнарыгыз яхшырмаса, табибка кабат күренегез.
• Үзегезгә игътибарлы булыгыз: тигезләнгән тукланыгыз. Җитәрлек йоклагыз. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. Стресс белән көрәшергә тырышыгыз, бәлки, психолог яки терапевт белән киңәшләшегез.
• Алдан планлаштырыгыз: Әгәр симптомнарыгыз начарланса, нәрсә эшләргә кирәклеген планлаштырыгыз. Әгәр дә сез депрессиягә бирелсәгез, чаралар күрегез. Бу айларда күп чаралар планлаштыру ярдәм итә ала. Мәшгуль графикны саклау сезне өйдә утырып калудан саклаячак.
• Дәвалауны иртә башлагыз: Профилактик дәвалау турында табибыгыз белән киңәшләшегез. Әгәр дә сез симптомнарыгыз октябрь аенда башланачагын белсәгез, дәвалауны сентябрьдә башлау турында уйлагыз.

Бу эшләрне эшләмәгез:

• Ялгыз калмагыз: Ялгыз калу симптомнарыгызны тагын да көчәйтергә мөмкин. Хәтта урамга чыгарга яки аралашырга теләмәсәгез дә, дусларыгыз һәм якыннарыгыз белән аралашырга тырышыгыз.
• Алкоголь яки рецептсыз дарулар кулланмагыз: алар симптомнарны көчәйтергә һәм антидепрессантлар белән тискәре тәэсир итәргә мөмкин.

SAD турында кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә SAD яки башка кәеф бозылуы симптомнары бар дип уйлыйсыз икән, табибка күренергә онытмагыз . Ул сезнең симптомнарыгызга китерергә мөмкин булган башка медицина шартлары булмавын тикшерергә тиеш.

Ашыгыч ярдәм бүлегенә кайчан барырга кирәк?

Әгәр дә сездә яки сезнең якыннарыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар туса, зинһар, шунда ук ярдәм сорагыз. Табибыгызга шалтыратыгыз, ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз яки 1926 (Шри-Ланканың милли психик сәламәтлек буенча ярдәм линиясе) кебек ярдәм линиясенә шалтыратыгыз. Бу хезмәтләр үз-үзенә кул салу кризисында булган яки каты депрессия кичергән кешеләргә бушлай, конфиденциаль психологик ярдәм күрсәтә. Алар тәүлек әйләнәсе эшли.

Әгәр сездә (SAD) булса, табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Әгәр дә сездә SAD булса, табибыгыздан түбәндәге сораулар турында сорагыз:

• Минем өчен иң яхшы дәвалау ысулы нинди?
• Бу депрессияле халәтләрнең барлыкка килүен булдырмас өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
• Яктылык терапиясе миңа ярдәм итәрме?
• Антидепрессант эчәргә кирәкме?
• Кайчан дәвалануны башларга кирәк?
• Дәвалануны күпме вакыт дәвам итәргә кирәк?
• Симптомнарым яхшыру өчен нәрсә ашарга (яки нәрсәдән баш тартырга) кирәк?
• Үземне яхшырак хис итү өчен тагын нәрсә эшли алам?

Ниһаять, үзеңне искә ал!

(SAD) - елның билгеле бер вакытында, еш кына салкын сезонда барлыкка килә торган депрессия бозылуы. Ул энергия кимү һәм тормышка өмет югалту кебек симптомнарга китерергә мөмкин. Иң яхшысы - моның өчен яхшы дәвалау ысуллары бар. Табибыгыз белән киңәшләшегез. Алар сезгә ярдәм итәргә әзер.

Сезонлы аффектив бозылу, SAD, депрессия, кыш, кояш нуры, яктылык терапиясе, D витамины, серотонин, кәеф