Йөгергәндә яки йөргәндә аягыгызның алгы өлеше авыртамы? Бу балтыр сөяге өчен махсус шиналар булырга мөмкин!

Күз алдыгызга китерегез, сез иртән яхшы йөгерә башладыгыз, һәм бераз араны үткәннән соң, аякның алгы өлешендә, балтыр сөяге өлкәсендә җиңелчә авырту сизәсез. Башта сез моңа игътибар итмисез. Ләкин көннән-көн бу авырту көчәя барган кебек тоела. Сездә дә шундый хәл булдымы? Еш кына спорт белән шөгыльләнүче, йөгерүче һәм сикерүче кешеләрдә очрый торган бу авырту "балтыр сөякләре" дип аталган авырту аркасында килеп чыга. Әйдәгез, бу турыда гади генә сөйләшик.

Гади итеп әйткәндә, балтыр шиналар нәрсә ул?

Балтыр сөяге шинасы - аякның алгы өлешендә, тибиядә барлыкка килә торган авырту. Аерым алганда, алар балтыр сөяге тирәсендәге мускулларның, сеңерләрнең һәм тукымаларның артык күп куллану аркасында шешүе аркасында барлыкка килә. Табиблар моны кайвакыт "Орталык тибия стресс синдромы" дип атыйлар.

Бу артык күп кулланудан килеп чыккан җәрәхәт . Бу спортчыларда бик еш очрый, чөнки алар аякларына даими басым ясыйлар. Ләкин борчылырлык бернәрсә дә юк. Аны еш кына яхшы ял итү һәм боз кебек гади чаралар белән дәвалап була. Ләкин, әгәр сез моңа игътибар итмичә күнегүләр ясауны дәвам итсәгез, кайвакыт ул тибия сөягенең стресс сынуына кадәр барып җитәргә мөмкин. Шуңа күрә моны белү бик мөһим.

Балтыр шинасы симптомнары нинди? Бу авырту ничек сизелә?

Балтыр шинасы авыртуының төп һәм иң еш очрый торган симптомы - аскы аяктагы авырту. Авырту кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Кайвакыт бу урын хәтта кагылганда да авыртырга мөмкин. Шулай ук ​​шешенү дә булырга мөмкин.

Әйдәгез, түбәндәге таблицада бу авыртуның ничек сизелүен якыннанрак карап чыгыйк.

Ни өчен безнең балтырларыбызга шиналар эләгә?

Гади итеп әйткәндә, бу фибулага даими басым һәм көчәнеш аркасында килеп чыга. Уйлап карагыз, йөгергәндә яки сикерүдә, аяк мускуллары фибулага беркетелгән урыннарны тарта. Бу даими, кабатланган тарту булганда, шул сөяккә беркетелгән тукымалар шешенә башлый.

Сөяк төзәлү өчен кирәкле ялны алмаганда, зыян әкренләп арта һәм авырту көчәя. Бу хәлнең берничә төп сәбәбе бар:

• Берьюлы яңа күнегүләр программасын башлау.
• Элегрәк күнегүләрнең интенсивлыгы кинәт арту (мәсәлән, йөгерү арасын кинәт арттыру).
• Таш, вак таш һәм асфальт кебек каты өслекләрдә өзлексез йөгерү.

Бу халәтнең үсеш куркынычы кемдә күбрәк?

Балтыр шинасы теләсә кемгә эләктерелергә мөмкин булса да, кайбер кешеләрдә куркыныч бераз югарырак.

• Йөгерүчеләр: Аеруча йөгерү дистанциясен кинәт арттыручылар яки тигез булмаган, чокырлы юлларда йөгерүчеләр.
• Спортчылар: Футбол, баскетбол һәм волейбол кебек аякларга зур басым ясый торган спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр өчен.
• Биючеләр.
• Яссы табанлы яки биек аркалы кешеләр: Бу кешеләр йөгерү һәм сикерү йогынтысын тиешенчә үзләштерә алмаска мөмкин.
• Хәрби хезмәткәрләр һәм үз эшләренең бер өлеше буларак ерак араларга җәяү һәм җәяү йөрүчеләр.
• Иске, аяк киемнәрен тотып тормый торган аяк киемнәре киеп күнегүләр ясаучы кешеләр.
• D витамины җитмәүчәнлеге, ашау бозылулары яки айлык циклы бозылган хатын-кызлар.
• Сөякләрнең сирәгәюе авырулары булган кешеләр (остеопения яки остеопороз).

Бу җитди булырга мөмкинме?

Күпчелек балтыр шинасы җитди өзлегүләр китерми. Ләкин иң зур куркыныч шунда ки, әгәр сез аягыгызга басым ясавыгызны дәвам итсәгез, ул стресс сынуына әйләнергә мөмкин. Стресс сынуы - сөяктәге бик кечкенә, нечкә ярык. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, сезгә сөяк төзәлгәнче таяк кулланырга яки махсус йөрү аяк киеме кияргә туры килергә мөмкин. Шуңа күрә авырту башлану белән дәвалану мөһим.

Табиб моны ничек таный?

Сез табибка күренергә баргач, ул башта сездән симптомнарыгыз турында сораячак. Аннары ул сезнең аягыгызны тикшерәчәк. Бу тикшерү вакытында,

• Мин синең ничек йөргәнеңне күрәм.
• Аякның аскы өлешен, тубыкны һәм табанны тикшерә.
• Алар кулларын авырткан урынга басалар.
• Сездән авырткан аяк өстендә басып торырга яки шул аяк өстендә сикерергә соралырга мөмкин.

Күпчелек вакытта бу тест авыруны ачыкларга мөмкин. Ләкин, авырту көчле булса яки стресс сынуына шик булса, табиб сезне рентгенга җибәрергә мөмкин. Шулай да, стресс сынуларының өчтән ике өлеше гадәти рентгенда күренмәвен белү мөһим. Шуңа күрә, шикләр булса, МРТ яки сөяк сканерлавы тәкъдим ителергә мөмкин.

Балтыр шинасын дәвалау ысуллары нинди?

Моның өчен иң яхшы дәвалау ысулы - сөякләрегезгә һәм мускулларыгызга төзәлү өчен кирәкле вакыт һәм ял бирү. Гадәттә, бу түбәндәге дәвалау ысулларын кулланып башкарыла:

• Ял: Берникадәр вакытка авырту китерә торган спорт төрләреннән, йөгерүләрдән яки башка эшчәнлекләрдән тулысынча баш тартыгыз. Сезгә берничә атна яки хәтта озаграк ял итәргә туры килергә мөмкин.
• Боз: Көненә өч-дүрт тапкыр 10-20 минут дәвамында авырту һәм шешенү урынына боз куегыз. Бу авыртуны киметергә ярдәм итә ала.
• Авыртуны баса торган дарулар: Стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) табиб күрсәтмәсе буенча кулланылырга мөмкин. Шулай да, теләсә нинди даруны кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
• Өстәмәләр: Кайбер кешеләргә табиблары D3 витамины өстәмәсен кабул итәргә киңәш бирергә мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән дә сөйләшегез.
• Сузылу күнегүләре: Аяк мускулларын сузу өчен җиңел сузылу күнегүләре файдалы булырга мөмкин.
• Терәк аяк киеме һәм ортопедик әйберләр: Яссы табанлы кешеләр өчен аяк киеме эченә урнаштырылган махсус терәкләр (ортопедияләр) куллану авыртуны киметергә мөмкин.
• Физик терапия: Физик терапевт ярдәме белән сез аяк мускулларын ныгыту һәм бу хәлнең кабатлануын булдырмау өчен күнегүләр ясый аласыз.

Балтыр шинасы кабатлануын ничек булдырмаска?

Балтыр шинасы кабатланмасын өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз. Әгәр сез моны гадәткә кертсәгез, сез җәрәхәтләрсез күнегүләрне дәвам итә аласыз.

• Күнегүләр өчен яраклы һәм яхшы терәкле аяк киеме кулланыгыз. Әгәр сез йөгерүче булсагыз, якынча 500 километр йөгергәннән соң аяк киемен алыштыру яхшы фикер.
• Күнегүләрнең интенсивлыгын һәм вакытын әкренләп арттырыгыз. Берьюлы күп йөгермәгез яки сикерү белән шөгыльләнмәгез. Яхшы кагыйдә - интенсивлыкны атнага нибары 10% ка арттырыгыз.
• Күнегүләр алдыннан яхшылап җылыныгыз. Мускулларыгызны сузыгыз.
• Асфальт һәм бетон кебек каты өслекләрдә йөгерүдән сакланыгыз. Чирәмле кырда йөгерү яхшырак.
• Кросс-тренировка. Көн саен йөгерү урынына, бер көнне йөзегез, икенче көнне велосипедта йөрегез. Бу аякларыгызга басымны киметәчәк.
• Авыртуны тыңлагыз. Әгәр аягыгыз авыртса, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм "итермәгез". Авырту - бу сезнең тәнегезнең сезгә ял итәргә сигналы.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Балтыр шиннары гадәттә ял иткәндә төзәлә, ләкин түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.

• Әгәр авырту бик көчле булса.
• Әгәр авырту берничә атна ял иткәннән соң да басылмаса.
• Әгәр аяк бик шешкән, кызарган яки кагылырлык авыртулы булса (болар инфекция яки башка авыру билгеләре булырга мөмкин).

Табибыгыз сезнең балтыр сөягегезнең сынуы яки башка авыруыгыз, мәсәлән, стресс аркасындагы сынуыгыз бармы-юкмы икәнен ачыклаячак һәм кирәкле дәвалауны билгеләячәк.