Әгәр дә сез хәзерге вакытта бала көтәсез икән, бу сезнең тормышыгызда бик махсус вакыт, анда күп үзгәрешләр була. Тәнегездә сизгән уңайсызлык белән беррәттән, күңелегездә бераз авырлык һәм тынгысызлык тою гадәти хәл. Шуңа күрә бүген мин монда боларның барысы белән дә көрәшү һәм тәнегезне һәм акылыгызны тыныч тотуның иң яхшы ысулы турында сөйләшергә килдем. Бу - йога.
Йога чыннан да йөклелек өчен файдалымы?
"Әйе, бик яхшы." Кыска җавап менә шушы. Йөклелек - хатын-кызның тәне һәм акылы күп үзгәрешләр кичерә торган вакыт. Шуңа күрә бу вакытта көч, сыгылучанлык, тынычлык, җан тынычлыгы һәм дөрес сулыш алу бик мөһим. Йога - боларның барысын да бер урында туплауның иң яхшы ысулы.
Сез бала тудыруга әзерлекнең Ламазе ысулы турында ишеткәнсездер. Күп кеше моны белми, ләкин ысулдагы сулыш алу һәм релаксация техникаларының күбесе йогадан алынган. Доктор Фернанд Ламазе бу техникаларны Һиндстандагы танылган йога укытучысы Б.К.С. Айенгардан һәм аның хатыныннан өйрәнгән. Бу йога һәм йөклелек арасындагы бәйләнеш яңа түгел дигән сүз.
Йога белән шөгыльләнүнең нинди файдасы бар?
Әгәр дә сез йөклелек вакытында даими рәвештә йога белән шөгыльләнсәгез, сезнең һәм туачак балагыз өчен файдасы чиксез. Әйдәгез, төп файдаларына күз салыйк.
| Файда | Бу сезгә ничек ярдәм итә? |
|---|---|
| Кан басымын контрольдә тоту | Йөклелек вакытында еш очрый торган югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Чана мускулларын ныгыту | Бу бала табуны җиңеләйтүдә зур ярдәм итә. Мускуллар көчәя һәм сыгылмалырак була, бу бала табу стрессын җиңеләйтә. |
| Иртәнге авыру очракларының кимүе | Йога йөклелекнең башында барлыкка килгән косу һәм күңел болгану кебек уңайсызлыкларны киметергә мөмкин. |
| Тән шешенүе кимү | Йөклелек вакытында кулларда, аякларда һәм биттә шешенү еш очрый. Йога кан әйләнешен яхшыртырга һәм бу шешенүне киметергә ярдәм итә. |
| Варикоз веналарын профилактикалау | Яхшы кан әйләнеше аякларда варикоз веналары куркынычын киметә. |
| Психик сәламәтлекне яхшырту | Ул йөклелек вакытында барлыкка килгән борчылу һәм депрессия кебек хәлләрне контрольдә тоту аркасында зур тынычлык бирә. |
Бу физик файдалардан тыш, йоганың тәнегезгә тынычлык китерүе бәяләп бетергесез. Сез үз тәнегезне, сулышыгызны һәм эчендә үсә торган балагызны гаҗәеп аңлый башлыйсыз. Бу сезгә бала тудыруны каршы алу өчен зур рухи көч бирә.
Мин моңарчы беркайчан да йога белән шөгыльләнмәдем, хәзер башлау куркынычмы?
Бу бик мөһим сорау. Монда безгә ике нәрсә турында уйларга кирәк. Ягъни, сез йөклелеккә кадәр йога белән шөгыльләнгән кешеме, яисә йога белән әле генә шөгыльләнә башлаган кешеме.
- Әгәр сез инде йога белән шөгыльләнәсез икән: Бик шәп! Бу яшерелгән бәхет. Сез йога укытучыгыз белән сөйләшеп, күнегүләр тәртибен йөклелек чорыгызга туры китереп үзгәртә аласыз.
- Әгәр сез яңа башлап җибәрүче булсагыз: Монда бик игътибарлы булырга кирәк .
Әгәр дә сез йөклелек вакытында йога белән шөгыльләнә башлыйсыз икән, бу өлкәдә тәҗрибәле һәм йөкле әниләр белән эшләү тәҗрибәсе булган квалификацияле укытучы җитәкчелегендә йога белән шөгыльләнә башлау иң куркынычсызы.
Чөнки йөклелек вакытында организмдагы гормональ үзгәрешләр аркасында буыннарыгыз һәм бәйләвечләрегез сыгылучанрак була. Шуңа күрә, ничек күнегүләр ясарга белмичә күнегүләр ясасагыз, буыннарыгызга һәм мускулларыгызга зыян китерү ихтималы зуррак . Шулай ук, әгәр сез кинәт умыртка сөягегезне кирәксезгә бөкләсәгез, умыртка сөяге арасындагы кимерчәк дискы чыгып торырга мөмкин (Диск грыжасы ихтималы бар. Шуңа күрә , беркайчан да үзегез китап уку яки видео карау белән йога белән шөгыльләнә башламагыз.
Сез ярдәм итә алырлык әйберләр
Йөкле хатын-кызлар өчен махсус эшләнгән йога стильләре бар. Мәсәлән, Айенгар йогасында йөкле хатын-кызларга күнегүләрне җиңелрәк башкарырга ярдәм итү өчен реквизитлар кулланыла. Мисалларга блоклар, юрганнар, билбаулар һәм урындыклар керә.
Мәсәлән, әгәр дә сез иелеп, кулларыгызны идәнгә куярга кыенлыклар кичерсәгез, күнегүне кулларыгызны идән урынына урындыкка яки йога блогына куеп башкара аласыз. Бу җайланмаларны куллану шулай ук баланың авырлыгы аркасында килеп чыккан арка һәм җилкә авыртуларын киметергә ярдәм итә ала.
Сулыш күнегүләренең үзенчәлеге
Йөклелек ахырына таба, бала үскән саен, диафрагма өскә таба баса башлый. Бу сулыш алуда кыенлыклар тудырырга мөмкин.
Йогада өйрәтелгән тирән сулыш алу техникалары сезгә энергиягезне югалтмыйча үпкә сыйдырышлыгыгызны сакларга ярдәм итә. Иң мөһиме, бу тирән сулыш алу каныгызга керә торган кислород күләмен арттыра . Бу өстәмә кислород сезгә һәм балагызга бара. Бу баланың сәламәт үсеше өчен бик мөһим.
Гади итеп әйткәндә, йога - ул күнегү генә түгел. Бу сезнең тәнегезгә, акылыгызга һәм җаныгызга инвестицияләр. Йоганың сере - "аңлау". Без нинди позалар ясаганыбызны, нинди сулыш алганыбызны һәм боларның барысын да "аңлаганыбызны" аңлау.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында йога белән шөгыльләнүнең күп файдасы бар, физик һәм психик яктан да. Ул сәламәт йөклелеккә һәм җиңел бала табуга ярдәм итә.
- Әгәр дә сез йөклелек вакытында йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, аны квалификацияле, тәҗрибәле укытучы җитәкчелегендә генә башкарыгыз. Беркайчан да катлаулы күнегүләрне үзегез генә башкарып чыкмагыз.
- Тәнегезне тыңлагыз. Авырту сизгәнче яки артык арыганчы күнегүләр ясамагыз. Моны әкрен һәм рәхәтләнеп эшләгез.
- Йөклелек вакытында теләсә нинди яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан, киңәш алу өчен һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез