Диабет һәм йөрәк сәламәтлеге: Бу фактларны исәпкә алу сезгә ярдәм итәрме? (Диабет һәм йөрәк сәламәтлеге)

Әгәр сездә диабет булса, бу турыда күбрәк белгән саен, яхшырак. Сез, мөгаен, кандагы шикәр күләмен һәм A1c күрсәткечләрен күзәтеп торырга кирәклеген беләсездер инде. Ләкин сәламәтлегегезнең башка аспектларын, мәсәлән, туклану, күнегүләр, авырлык һәм йөрәк тибешен күзәтеп тору, диабет китереп чыгарырга мөмкин булган йөрәк авырулары кебек өзлегүләр куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Бу аеруча мөһим, чөнки диабет йөрәк авырулары куркынычын арттыра.

Искәрмәләр алып баруның иң яхшы ысулы нинди?

Бүгенге көндә һәр нәрсә өчен кушымта яки гаджет бар. Ләкин белгечләр әйтүенчә, гади дәфтәр һәм ручка гына җитә. Шуңа күрә фитнес трекерларын, телефон кушымталарын яки башка техник коралларны куллану-кулланмау тулысынча сезнең үзегездән тора. Ләкин нинди ысул сайласагыз да, боларга игътибар итегез.

Күнегүләрнең һәм язмалар ясауның мөһимлеге

Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, күнегүләр бик мөһим. Ул йөрәгегезнең сәламәтлеген саклый һәм организмыгызга глюкозаны нәтиҗәлерәк кулланырга ярдәм итә. Бу шикәр диабеты белән бәйле кайбер өзлегүләр куркынычын киметә. Әгәр дә сез атнаның күпчелек көннәрендә көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясый алсагыз, бу бик яхшы.

Көндезге активлыгыгызны үлчи торган төрле сәгатьләр һәм телефон кушымталары бар. Күнегүләрегезне күзәтүдән тыш, аларның күбесе көн дәвамында адымнарыгызны яки гомуми хәрәкәтегезне дә саный.

Бу техник кораллар чыннан да күбрәк күнегүләр ясарга мөмкинлек бирәме-юкмы дигән сорауга төгәл җавап юк. Ләкин белгечләр әйтүенчә, күнегүләрне күзәтеп торуның башка сәбәпләре дә бар.

Күнегүләр вакытында һәм аннан соң үзегезне ничек хис итүегез, кандагы шикәр дәрәҗәсен ничек күзәтеп баруыгыз турында уйлагыз (мәсәлән, кандагы шикәр күләме түбән булу симптомнары, мәсәлән, калтырау яки күрү тоныклыгы). Диабет белән авыручылар күнегүләргә төрлечә җавап бирәләр. Төрле күнегү төрләре дә төрлечә булырга мөмкин. Күнегүләр тәртибен теркәп бару сезгә табибыгыз белән бергә даруларыгызны һәм диетагызны куркынычсыз рәвештә көйләргә, шулай ук ​​кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Шулай ук ​​нәрсә ашаганыбызга һәм эчкәнебезгә игътибарлы булырга кирәкме?

Әгәр сез инсулин кабул итсәгез, табибыгыз сезнең белән ашаган углеводлар күләмен санау турында сөйләшкән булырга мөмкин. Бу сезгә дөрес күләмдә инсулин алуыгызны тәэмин итү өчен мөһим. Бу шулай ук ​​сез сайлаган ризыкларның кан шикәре дәрәҗәсенә ничек тәэсир итүен аңларга ярдәм итә.

Йөрәк авыруларыннан саклану өчен, натрий (тоз), холестерин, туендырылган һәм транс майлар куллануны күзәтеп тору яхшы фикер.

Көненә кирәкле углеводлар күләме кешедән кешегә аерылып тора, шуңа күрә максатларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез. Гомумән алганда, өлкәннәр көненә 1500 миллиграммнан артык натрий кулланмаска тиеш. Туендырылган һәм транс майларны чикләү организмда начар холестерин туплануын булдырмаска ярдәм итә ала. Моның өчен сез ашаган ризыклардагы этикеткаларны укырга һәм ризык кулланмасын кулланырга тиеш (табибыгыздан ала алырлык мондый кулланма кебек).

Мөмкин булса, көн саен ашаган һәрбер ризыгыгызны язып баручы "ризык көндәлеге" алып барыгыз. Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренү күрсәткәнчә, көндәлек ризык көндәлеге алып баручы кешеләр, ашамаучыларга караганда, күбрәк авырлык югалтканнар. Бу мөһим, чөнки сәламәт авырлыкны саклау йөрәк өчен генә түгел, ә диабетны дәвалау өчен дә файдалы.

Шулай ук ​​авырлыгыгызга һәм бил зурлыгыгызга игътибар итегез.

Артык авырлык яки симезлек диабет симптомнарын көчәйтергә һәм йөрәк авырулары куркынычын арттырырга мөмкин. Сез, мөгаен, һәр табибка күренгәндә үзегезнең үлчәмегезне үлчисез. Ләкин шулай ук ​​табибка килүләр арасындагы көннәрдә авырлыгыгызны күзәтеп тору файдалы. Әгәр дә сез атнага 2 фунттан артык авырлык җыйсагыз, нәрсә ашавыгызны һәм күпме күнегүләр ясавыгызны яңадан бәяләргә вакыт.

Авырлык күтәрергә ялкауланасызмы? Димәк, бил әйләнәсен үлчәү - тәндәге майларның сәламәтлек өчен куркыныч тудыруын ачыклауның тагын бер яхшы ысулы.

• Гадәттә, сәламәт хатын-кызның бил әйләнәсе 35 дюймнан кимрәк булырга тиеш.
• Ир-ат өчен ул 40 дюймнан да кимрәк булырга тиеш.

Авырлыкны куркынычсыз рәвештә киметү ысуллары турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Кан шикәре дәрәҗәсен тикшерү һәм теркәү

Әгәр сез инсулин кулланасыз икән, каныгыздагы шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп торырга кирәк. Табиб башкача киңәш бирмәгән булса, бу нормаль дәрәҗәләрне сакларга кирәк.

Физик күнегүләрнең шикәр дәрәҗәсенә ничек тәэсир итүен күрү һәм шикәрнең куркыныч тирбәнешләрен булдырмас өчен, күнегүләр алдыннан һәм аннан соң шикәр дәрәҗәсен тикшереп тору яхшы булыр иде.

Ни өчен бу шулкадәр мөһим?

Вакыт узу белән кандагы шикәр күләменең югары булуы ялкынсынуга, авырлык артуга, холестерин һәм триглицерид дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин. Болар барысы да йөрәгегезгә зыян китерергә мөмкин. Тесттан соң нәтиҗәләрне күзәтеп тору акыллы карар. Кайбер глюкоза мониторлары сезнең дәрәҗәләрегезне терки. Ләкин сез күрсәткечләрегезне язып алу өчен дәфтәр яки телефон кушымтасын да куллана аласыз. Бу мәгълүматны киләсе юлы табибка китерегез. Бу аңа сезнең диабетыгызны ничек контрольдә тотуыгызны бәяләргә ярдәм итәчәк.

Тыныч хәлдә йөрәк тибешен ничек үлчәргә?

Тыныч вакытта йөрәк тибешен (ТЙС) күзәтү бик гади. Моны көн саен яки атна саен эшләп була.

1. Ике бармагыгыз белән беләзекнең эчке ягындагы пульсыгызны табыгыз.

2. 15 секунд эчендә пульсның ничә тапкыр тибүен санагыз.

3. Бу санны 4кә тапкырлагыз. Шуннан соң сез RHR кыйммәтен алачаксыз.

Сәламәт йөрәк тибеше минутына 60-100 тапкыр тибәргә тиеш. (Ләкин исегездә тотыгыз, стресс, кайбер дарулар һәм хәтта гормоннар дәрәҗәсе моңа тәэсир итә ала.) Сәламәт йөрәк ритмы йөрәк авырулары һәм вакытыннан алда үлем куркынычын киметә.