Табибыгыз сезгә холестериныгыз бераз югары булуын һәм сезгә дарулар эчә башларга кирәклеген әйттеме? Яки бәлки сез инде холестериныгызны киметү өчен дарулар эчәсездер. Холестериныгызны контрольдә тоту өчен дарулар бик мөһим. Кайвакыт ул гомерне коткара ала. Ләкин безгә истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә - дарулар гына аны тулысынча контрольдә тота алмый. Дарулар - безнең коралларыбызның берсе генә. Бу корал дөрес эшләсен өчен, безгә яшәү рәвешебезне шуңа туры китереп үзгәртергә кирәк.
Әйдәгез, даруның ничек эшләве турында бераз белербез?
Сезгә югары холестерин диагнозы куелгач, табиб төрле төрдәге дарулар билгеләргә мөмкин. Барлык дарулар да бер үк ысул белән эшләми. Һәр төрдәге дару организмдагы холестеринны төрлечә контрольдә тота. Гади итеп әйткәндә, менә кайбер төп дарулар төрләре һәм аларның ничек эшләве.
| Дару классы | Ничек эшли |
|---|---|
| Статиннар | Ул безнең бавырның холестерин җитештерүен туктата. Бу кандагы холестерин күләмен киметә. Бу иң еш кулланыла торган төр. |
| Эзетимибе | Ул без ашаган ризыктагы холестеринның эчәктән организмга сеңүенә комачаулый. Әгәр статиннар гына җитмәсә, табиб моны да өсти ала. |
| Үт кислотасы секвестрантлары | Ул ашказаныннан канга үт кислоталарының сеңүен туктата. Аннары бавыр кандагы холестеринны яңа үт ясау өчен кулланырга тиеш. Бу начар холестеринны (LDL) киметә. |
| PCSK9 ингибиторлары | Алар бавыр күзәнәкләрендәге махсус аксымны активлаштырмыйча, начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен киметә. Алар гадәттә инъекцияләр рәвешендә бирелә. |
| ACL ингибиторлары | Бу шулай ук бавырда холестерин җитештерүне блоклый. |
| Фибратлар | Болар, нигездә, яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә. |
| Ниацин | Бавыр тарафыннан кан майлары җитештерү тизлеген киметә. |
Исегездә тотыгыз, бу даруларның теләсә кайсысы да сәламәт яшәү рәвешен сакласагыз гына иң нәтиҗәле булачак.
Дөрес туклану: Ашауны ничек планлаштырырга
Рационыгыздагы кечкенә үзгәрешләр холестерин дәрәҗәсен киметергә һәм йөрәк сәламәтлеген яхшыртырга ярдәм итә ала. Бу әйберләрнең ни дәрәҗәдә гади булуы турында уйлагыз.
- Туендырылган майларны киметү: Сыер һәм дуңгыз ите кебек кызыл итләрне һәм каймаклы сөт, сыр һәм май кебек югары майлы сөт продуктларын чикләү начар холестерин (LDL) дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала.
- Транс майларны тулысынча алып ташлагыз: алар холестеринның иң зур дошманнарының берсе. Алар маргарин, кибеттән сатып алынган печенье, торт һәм котлетлар кебек әйберләрдә яшеренгән. Болар азык-төлек этикеткаларында "Өлешчә гидрогенлаштырылган үсемлек мае" дип күрсәтелгән.
- Омега-3 май кислоталарына бай ризыкларны өстәгез: алар LDLны турыдан-туры киметмәсәләр дә, триглицеридлар дип аталган кандагы майның тагын бер куркыныч төрен киметә. Рационыгызга лосось, скумбрия, грек чикләвеге, җитен орлыгы һәм авокадо кебек майлы балыкларны кертегез.
- Үсемлек нигезендәге ризыкларга күбрәк игътибар итегез: ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек кузаклылар, шулай ук шпинат, кәбестә һәм яшелчә кебек яфраклы яшелчәләр холестеринны киметергә ярдәм итә ала. Алар шулай ук яхшы күләмдә аксым бирә.
- Эри торган клетчаткага бай ризыклар ашагыз: солы, фасоль, брюссель кәбестәсе, алма, грушаМондый әйберләрдә клетчатка күп. Бу клетчатка холестеринны эчәклектә тотып кала һәм аны организмга сеңдерергә мөмкинлек бирмичә, тышка чыгара.
- Сыворотка аксымы өстәгез: Алар сөт продуктларында очрый. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сыворотка аксымы LDL, гомуми холестерин һәм хәтта кан басымын киметә ала.
Өстәмә өстәмәләрне дә карап чыгарга кирәкме?
Иң беренче әйтергә кирәк булган нәрсә - алар беркайчан да төп ризыкны алыштыра алмый. Алар бары тик өстәмә туклану чыганагы гына.
Киңәш: Сез бернинди сәбәп аркасында да медицина киңәше булмаганда бернинди туклыклы өстәмәләр дә кулланмаска тиеш. Яңа нәрсә башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшергә һәм аның рөхсәтен алырга тиеш.
Әгәр табибыгыз риза булса, түбәндәгеләр файдалы булырга мөмкин:
- Псилий кабыгы: Алар безнең илдә Исабгол дип атала. Бу - җепсел төре. Алар холестеринны бәйләүгә һәм организмнан чыгаруга ярдәм итә.
- Кызыл чүпрәле дөге: Әгәр сез аларны куллансагыз, табибыгыз сезнең бавыр функциясен даими тикшереп торачак, чөнки аларда холестеринны киметүче кайбер даруларга (мәсәлән, ловастатин) охшаш кушылмалар бар.
- Фитостероллар: Болар үсемлек күзәнәкләрендә очрый торган табигый кушылмалар. Аларның структурасы холестеринга охшаш булганлыктан, алар ашкайнату вакытында чын холестерин урынына организмга сеңә. Бу чын холестеринның сеңүен киметә.
Бүген тәмәке тартуны һәм тәмәке куллануны ташлагыз.
Тәмәке тарту гына түгел, ә тәмәке куллануның теләсә нинди төре, шул исәптән чәйнәү тәмәкесе һәм сагыз, йөрәгегез өчен бик зарарлы. Тәмәкедәге никотин холестерин дәрәҗәсен арттыра һәм йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек арттыра.
Тикшеренүләр ачык күрсәтте ки, тәмәке тартучыларда яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсе түбәнрәк, ә начар холестерин (LDL) һәм гомуми холестерин дәрәҗәсе югарырак. Шуңа күрә бу гадәттән баш тарту - сезгә ярдәм итәр өчен эшли алырлык иң зур эшләрнең берсе.
Йөрәк сәламәтлеге өчен күнегүләр бик мөһим.
Холестеринны киметү юлын башлау өчен күнегүләр бик яхшы урын. Даими күнегүләр яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсен арттыра һәм триглицеридларны киметә.
Иң мөһиме - моны дәвам итү . Бер-ике көнгә туктап тору ярдәм итмәячәк. Америка Йөрәк Ассоциациясе көненә 30 минут, атнага ким дигәндә 5 көн күнегүләр ясарга киңәш итә.Сез тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек төрләрне сайлый аласыз. Күнегүләр ясаганда, сез тәнегездән артык авырлыкны югалтасыз. Авырлыкны киметү холестеринны контрольдә тотуда да зур ярдәм күрсәтә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Холестеринны контрольдә тоту өчен табиб билгеләгән дарулар бик мөһим. Ләкин дарулар гына җитми. Сәламәт яшәү рәвеше бик мөһим.
- Диетагызны үзгәртү, яңа күнегүләр башлау яки теләсә нинди туклыклы өстәмәләр куллану алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Май, май һәм шикәргә бай ризыкларны (бигрәк тә туендырылган һәм транс майлар) киметегез, һәм рационыгызга клетчаткага бай яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм кузаклы үсемлекләр өстәгез.
- Тәмәке тартудан һәм тәмәке кулланудан тулысынча баш тартыгыз. Бу сезнең йөрәгегезгә эшли алырлык иң зур хезмәт.
- Көн саен актив булыгыз. Көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез