Сез йөклелекнең соңгы өч аенда, өченче триместрдамы ? Балагыз тууына бик шат булсагыз да, көне буе төнлә җитәрлек йокламыйча арыйсызмы? Иртәнге сәгатьләргә кадәр күзләрегезне йома алмыйча караватта ятасызмы? Димәк, сез ялгыз түгел, күп әниләр бу вакытта бу проблема белән очраша. Бу гадәти хәл, ләкин сәбәпләрен һәм чишелешләрен белү сезгә зур җиңеллек бирәчәк. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Гадәттә көненә 8 сәгать йокласагыз да, бу вакытта яхшы ял итү өчен сезгә 10 сәгать йокларга кирәк булырга мөмкин. Ләкин өй эшләре һәм башка балалар белән шулкадәр озак йоклау мөмкин түгел, шулай бит? Шуңа күрә, төнлә ким дигәндә 8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз. Моннан тыш, көндез вакытыгыз аз булса, йоклап алыгыз. Бу сезнең арыганлыгыгызны сизелерлек киметәчәк.
Ни өчен мин көннең бу вакытында йоклый алмыйм? Әйдәгез, сәбәпләрен карап чыгыйк.
Йөклелек ахырына якынлашканда йокы бозылуның берничә сәбәбе бар. Әйдәгез, һәрберсен карап чыгыйк һәм бу хакта нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карыйк.
1. Авырту һәм тән сызлаулары
Бу вакытта арка авыртуы һәм мускул спазмы бик еш очрый . Күз алдыгызга китерегез, сезнең организмыгыз бала табарга әзерләнә. Бу процесс вакытында оча сөякләре тирәсендәге бәйләвечләр йомшара, һәм буыннарыгыз бераз йомшара. Шуңа күрә сез арка авыртуын сизәсез. Моннан тыш, авырлык арту белән торышыгыз үзгәрүе дә бу авыртуның тагын бер сәбәбе.
Бу авыртулар аркасында төнлә уяну гадәти хәл, ләкин сез бу әйберләрне бераз контрольдә тотарга тырышып карый аласыз.
| Нәрсә эшләп була? | Аның файдасы |
|---|---|
| Басканда да, утырганда да туры торыгыз. Дөрес торышны саклагыз. | Умыртка баганасы һәм мускулларга кирәксез басымны киметә. |
| Яссы, тотып торучы аяк киеме киегез. | Гәүдә авырлыгын тигез бүлүгә ярдәм итә. |
| Авыр әйбер күтәрсәгез, тезләрегезне бөкләгез һәм аркагызны бөкләмичә күтәрегез. | Умыртка баганасы җәрәхәтләрен тиз арада булдырмаска мөмкин. |
| Сул ягыгызда йоклагыз. Арка астыгызга һәм аякларыгыз арасына мендәрләр куегыз. | Балага, аналыкка һәм бөерләргә кан белән тәэмин ителеш яхшыра, ә авырту кими. |
| Аркагызга кайнар су шешәсе яки боз пакеты куегыз. Йомшак кына массаж ясагыз. | Мускулларны йомшарта һәм авыртуны баса. |
2. Хорлау көчәйдеме?
Йөклелеккә кадәр беркайчан да гырылдамаган кеше дә бу вакытта гырлый башларга мөмкин. Корсагыгыз үскән саен, аналык диафрагмага басым ясый. Бу гырлауның бер сәбәбе. Шулай ук, йөклелек вакытында гормональ үзгәрешләр борын эчендәге кан тамырларының шешүенә һәм борынны томалавына китерергә мөмкин. Бу гырлауның тагын бер төп сәбәбе.
Моны гырылдау дип кенә кабул итмәгез. Кайвакыт бу югары кан басымы белән бәйле булырга мөмкин. Иң начар очракларда, хәтта йокы апноэсы дип аталган халәткә китерергә мөмкин. Бу йоклаганда берничә секундка сулыш алу тукталуын аңлата. Бу сезнең өчен дә, балагыз өчен дә яхшы түгел. Шуңа күрә, әгәр сез гырылдасагыз, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. Аннары ул сезнең кан басымыгызны һәм сидектәге аксым дәрәҗәсен тикшерергә карар кылачак.
3. Аякларда сәер уңайсызлык һәм мәрҗәннең тартылуы
Аякларыгызда, бигрәк тә янбашларыгызда һәм аякларыгызда аңлашылмый торган уңайсызлык һәм аларны хәрәкәтләндерергә теләгән чымырдау хисе кичерәсезме? Бу тынычсыз аяклар синдромы (RLS) дип атала. Бу халәт йөкле хатын-кызларның якынча 15% ында очрый. Бу сезнең төнлә берничә тапкыр уянуыгызга китерергә мөмкин. Тимер җитмәү моның сәбәпләренең берсе булырга мөмкин.
Бу вакытта аяк карышулары да бик еш очрый. Кайбер табиблар моның кандагы фосфор дәрәҗәсенең артуы һәм кальций дәрәҗәсенең кимүе белән бәйле дип саныйлар.
- Газлы эчемлекләрдән ерак торыгыз. Аларның мәрҗәнне агарту белән бәйле булуы ачыкланган.
- Аркан тартканда, аягыгызны туры тотыгыз һәм аякларыгызны үзегезгә таба бөкләгез. Моны йокларга ятар алдыннан эшләп карагыз.
- Әгәр дә сездә RLS булса, тимер дәрәҗәсен тикшертергә кирәкме дип табибыгыз белән киңәшләшегез.
Башка еш очрый торган сәбәпләр һәм аларны чишү юллары
Корсагыгыз зур булганда йоклап китү авырмы?
Соңгы өч айда корсагыгыз иң зур хәлдә булачак. Бу уңайлы йоклау торышын табуны кыенлаштырырга мөмкин. Алда әйтелгәнчә, сул якта йоклау иң яхшысы. Бу балага максималь кан әйләнешен тәэмин итә. Гадәти мендәрләр ярдәм итмәсә, йөкле хатын-кызлар өчен махсус эшләнгән йөклелек мендәре кулланып карагыз. Ул корсагыгызга, аркагызга һәм аякларыгызга яхшы терәк бирәчәк, һәм сез уңайлы йоклый алачаксыз.
Күкрәк көяме?
Бу вакытта, бигрәк тә кич белән һәм төнлә, күкрәк авыртуы еш очрый. Моның алдын алу өчен түбәндәге чараларны кулланып карагыз:
- Берьюлы күп күләмдә ашау урынына, берничә тапкыр кечкенә күләмдә ашагыз.
- Азыкны яхшылап чәйнәгез һәм әкрен генә ашагыз.
- Газлы эчемлекләрдән, майлы ризыклардан, ачы һәм әче ризыклардан ерак торыгыз. Болар күкрәк көюенең төп сәбәпләре .
Төнлә сезгә еш кына бәдрәфкә барырга туры киләме?
Үсеп килүче бала сидек куыгына зур басым ясый, шуңа күрә сезгә төнлә еш сидек бүлеп чыгарга кирәк. Бу бик күңелсез булырга мөмкин.
- Кич белән һәм төнлә сыеклык куллануны киметегез. Көндез көндәлек су эчегез.
- Бәдрәфтә, сидек куыгын тулысынча бушату өчен, бераз алга таба иелегез.
Боларның барысы белән дә көрәшү авыр, ләкин исегездә тотыгыз, берничә көннән балагыз сезнең кочагыгызда булачак. Шуңа күрә бу вакытны мөмкин кадәр тыныч һәм көчле үткәрегез. Борчылуларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелекнең соңгы өч аенда йокы белән проблемалар булу гадәти күренеш. Борчылмагыз.
- Авыртуны киметү өчен, сул ягыгызда йоклагыз, бигрәк тә тәнегезне уңайлырак итәр өчен мендәрләр белән.
- Әгәр дә сез яңа гына гырлый башлагансыз икән, бу югары кан басымы яки йокы апноэсы билгесе булырга мөмкин. Бу хакта табибка хәбәр итегез.
- Әгәр дә сездә тынычсыз аяклар синдромы (RLS) булса, тимер дәрәҗәсен тикшерү турында табибыгыз белән сөйләшегез.
- Төнлә күкрәк көюен һәм еш сидек бүлеп чыгаруны контрольдә тоту өчен диетагызны һәм сыеклык куллануны үзгәртегез.
- Үзегез һәм балагыз өчен эшли алырлык иң яхшы нәрсә - табибыгыз белән теләсә нинди уңайсызлык турында ачыктан-ачык сөйләшү.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment