Кайвакыт төнлә йоклап китүдә кыенлыклар кичерәсезме? Йоклаганнан соң сәгатьләр буе әйләнеп-төртеп йөрисезме? Яки кайбер кешеләр өчен киресенчә. Күпме йокласагыз да, көне буе йокы килә. Мондый йокы проблемалары чыннан да депрессия симптомы булырга мөмкин икәнен беләсезме? Бүген йокы һәм депрессия арасындагы бәйләнеш турында сөйләшик.
Йокы һәм депрессия арасында нинди бәйләнеш бар?
Гади итеп әйткәндә, йокы режимындагы үзгәрешләр депрессиянең төп симптомы булып тора. Бу ике формада була ала:
1. Йокысызлык: Төнлә йокыга китә алмау, йокының яртысында уяну һәм кабат йокыга китә алмау кебек хәлләр.
2. Гиперсомния: Гадәттәгедән күбрәк йоклау һәм көн дәвамында йокы хис итү.
Ләкин моны да аңларга кирәк. Йоклый алмау депрессия дигән сүз түгел. Ләкин бу депрессиянең бик мөһим симптомы булырга мөмкин.
Димәк, бу депрессия нәрсә ул?
Депрессия - ул кайгы хисе генә түгел. Бу дәвалауны таләп итә торган эмоциональ авыру. Безнең кайгыруыбыз гадәти хәл. Ләкин депрессиядә бу кайгы, борчылу һәм бернәрсәгә дә шатлык җитмәү атналар яки айлар дәвам итә. Моның белән бергә, организмга тәэсир итүче симптомнар да барлыкка килә.
- Энергия югалту, даими ару
- Йокы үзгәрешләре (без әле генә сөйләшкәнчә)
- Аппетит үзгәрешләре (анорексия яки артык ашау)
- Көндәлек эшләрне башкаруда кыенлыклар
Әгәр бу симптомнар дәвам итсә, табиб аны клиник депрессия дип билгели ала. Кайвакыт башка авыру яки шәхси проблемалар аркасында килеп чыккан йокысызлык булган депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
Депрессия аркасында килеп чыккан йокысызлыкны дәвалау ысуллары нинди?
Иң яхшы хәбәр шунда: депрессия уңышлы дәваланганда, йокы проблемалары үзеннән-үзе хәл ителәчәк.
Депрессияне дәвалау авыруның авырлыгына бәйле. Күп кешеләр өчен иң нәтиҗәле дәвалау - психотерапия һәм даруларны куллану.
- Дарулар: Болар симптомнарны тиз арада җиңеләйтергә ярдәм итә.
- Психотерапия: Бу "сөйләшү терапиясе" кебек. Ул сезгә киләчәктә депрессияне булдырмас өчен стратегияләрне өйрәнергә ярдәм итә ала. Ул шулай ук йокыга комачаулый торган уйларны идарә итәргә һәм яхшырак йоклау күнекмәләрен үстерергә ярдәм итә ала.
Моның өчен кулланыла торган дару төрләре
Гадәттә, табиб депрессия һәм йокысызлыкны дәвалаганда, ул сезгә йокыга ярдәм итүче кыска вакытлы дарулар, шулай ук антидепрессантлар билгеләргә мөмкин.
Бик мөһим: Без түбәндәге дарулар турында сезнең мәгълүмат өчен генә сөйләшәбез. Медицина киңәше булмаганда, бу даруларның берсен дә кулланудан тыелыгыз. Сезнең өчен дөрес даруны, дозаны һәм куллану вакытын бары тик табибыгыз гына билгели ала.
| Дару категориясе | Гади аңлатма | Мисаллар |
|---|---|---|
| SSRI (Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары) | Болар еш кулланыла торган антидепрессант төре. Алар кәефне дә, йокыны да яхшыртырга ярдәм итә. Ләкин кайбер кешеләрдә алар йокысызлыкны арттырырга мөмкин. Шуңа күрә табиб сезгә аларны иртән эчәргә киңәш итә ала. | Циталопрам (Целекс) Флуоксетин (Прозак) Сертралин (Золофт) |
| SNRI'лар (серотонин һәм норадреналинны кире алу ингибиторлары) | Алар минең ике химик матдәсенә тәэсир итә. Әгәр SSRIлар нәтиҗәле булмаса яки депрессия башка авырулар, мәсәлән, авырту белән бергә булса, алар тәкъдим ителә. | Дулоксетин (Цимбалта) Венлафаксин (Эффексор) |
| Тынычландыручы антидепрессантлар | Болар депрессияне дәвалау вакытында йокыга турыдан-туры ярдәм итә. | Миртазапин (Ремерон) Тразодон (Дезирел) |
| Гипнотиклар | Бу дарулар, гадәттә, йокысызлыкны дәвалау өчен кулланыла. Алар кыска вакытка бирелә. | Эсзопиклон (Лунеста) Золпидем (Амбиен) |
Моннан тыш, кайбер кешеләр йокы проблемалары өчен рецептсыз даруханәләрдән рецептсыз сатып алып була торган мелатонин гормонын кулланалар. Шулай ук, Рамельтеон (Розерем) дип аталган дару мелатонинга охшаш тәэсир итә.
Яңарак класстагы дарулар Орексин рецепторлары антагонистлары дип атала. Мәсәлән, Суворексант (Белсомра) . Алар Орексин дип аталган нейротрансмиттерны блоклау юлы белән эшли, ул безнең тәнебезгә "уяу калырга" сигнал бирә.
Йокыгызны яхшырту өчен тагын нәрсә эшләргә мөмкин?
Дарулардан тыш, йокы сыйфатын яхшырту өчен сез үзегез дә берничә нәрсә эшли аласыз. Без аларны "йокы гигиенасы" дип атыйбыз.
- Акылыгызны тынычландыру ысулларын кулланыгыз: тирән сулыш алу һәм медитация кебек әйберләр теләмәгән уйларны киметергә ярдәм итә ала.
- Иртәгәгә эшләр исемлеген языгыз: Уйларыгыздагыны кәгазьгә язып куйсагыз, үзегезне иркен хис итәсез. Үзегезгә: "Мин бу әйберләр турында иртәгә уйлармын", - дип әйтегез.
- Көндез озак йоклаудан сакланыгыз: Әгәр көндез йокласагыз, аны кыска тотыгыз (20-30 минут). Көндез йоклаудан сакланыгыз.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Шулай да, йокларга берничә сәгать кала күнегүләрне туктатыгыз.
- Йоклар алдыннан экраннарга карамагыз: Телевизор, компьютер һәм телефон экраннарыннан чыккан зәңгәр яктылык мелатонин җитештерүгә комачаулый, бу безнең миебездә йокы сигналы бирүче химик матдә.
- Кич белән һәм төнлә кофеин, алкоголь яки никотин (сигарет) кулланмагыз.
- Караватта әйләнеп-борылып утырмагыз: Әгәр йоклый алмасагыз, караваттан торыгыз, башка бүлмәгә барыгыз һәм ял итү өчен берәр нәрсә эшләгез (мәсәлән, китап укыгыз). Йокыгыз килсә, кире караватка ятыгыз.
- Караватыгызны бары тик йокы һәм секс өчен генә кулланыгыз: Караватта телевизор карап, эшләп яки ашап ятмагыз. Бу сезнең миегезгә "карават"ның йоклау урыны булуы турында сигнал җибәрәчәк.
Әгәр дә сез йокы проблемаларыгыз аркасында стресс кичерәсез яки борчыласыз икән, зинһар, бу хакта сөйләшергә курыкмагыз. Табиб белән сөйләшү - иң яхшы адым.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йокы проблемалары (йокысызлык яки артык йокыга китү) депрессиянең төп симптомы булырга мөмкин.
- Депрессия - ул кайгы гына түгел, ул дәвалауны таләп итә торган медицина халәте.
- Иң яхшы нәтиҗәләргә табиб белән киңәшләшеп һәм кирәк булса, психотерапия һәм дарулар кулланып ирешергә мөмкин.
- Табиб рецепты булмаганда, бернинди дару да, бигрәк тә йокы дарулары да кулланмагыз.
- Көндәлек тормышыгызга яхшырак йокларга ярдәм итә торган гади гадәтләрне (йокы гигиенасы) кертү зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез