Йөклелек вакытында сез стресс һәм артык борчылу хис итәсезме? Кайвакыт вак-төяк нәрсәләр өчен борчыласызмы? Бу, чыннан да, күп әниләр өчен гадәти хәл. Йөклелек - шатлык һәм дулкынлану вакыты, ләкин шул ук вакытта күп хисләр вакыты. Шуңа күрә көндәлек тормышта сизгән басым турында артык борчылырга кирәкми.
Колумбия университеты медицина үзәге тикшеренүчесе Элизабет Вернер сүзләренчә, кешенең йөклелек вакытында кичергән барлык хисләрен кичерү гадәти һәм сәламәт күренеш. "Беркемнән дә стресссыз тормыш көтә алмый. Бу мөмкин түгел. Безнең барыбызның да тормышында стресс бар, һәм бу тулысынча көтелгән хәл. Без моның яралгыга җитди зыян китерәчәген уйламыйбыз." Шуңа күрә, эшегез, өй эшләре һәм башка балаларны карау белән бәйле көндәлек стресслар турында борчылмагыз, аларны балагызга зыян китерү ысулы дип уйлагыз.
Шулай да, "стресс" сүзе күп төрле нәрсәләрне сурәтли ала. Ул көндәлек кечкенә күңелсезлекләрдән алып, су басу һәм җир тетрәү кебек җитди вакыйгаларга, яки озак вакытлы ярлылык кебек катлаулы нәтиҗәләргә кадәр төрлечә була. Бу төрле стресс төрләренең йогынтысы да төрлечә була.
Гади итеп әйткәндә, барлык стресс та бер үк түгел. Кайбер стресс төрләре ана, бала һәм бала тудыру процессы өчен куркыныч тудырырга мөмкин дигән дәлилләр бар.
Бу хакта тикшеренүләр нәрсә әйтә?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөклелек вакытында борчылу вакытыннан алда туу өчен куркыныч факторы булып тора. 2022 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөклелеге, баласы һәм бала табуы турында даими борчылган әниләр вакытыннан алда бала табу ихтималы югарырак. Бу борчылуның организмга тәэсир итүен һәм баланың кайчан тууын билгели алуын күрсәтә.
Моннан тыш, башка тикшеренүләр күрсәткәнчә, әгәр ананың йөклелек вакытында көчле борчылуы булса, бу аның баласында соңрак тормышта проблемалар куркынычын арттыра. Мәсәлән, баланың үсеш тоткарлануы, эмоциональ проблемалары яки үз-үзен тотышы белән бәйле проблемалар булырга мөмкин.
Моннан тыш, җәмгыятьтәге дискриминация һәм расизм кайбер кешеләр өчен зур стресс китерергә мөмкин. Бу стресс шулай ук йөклелеккә дә тәэсир итә ала. 2008 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, үз тормышларында һәм гаиләләрендә күбрәк расизм кичергән афроамерикалы йөкле аналарның балаларның авырлыгы аз булу ихтималы югарырак.
Хәзер сез моның ничек була алуы турында уйлыйсыздыр. Җитди эмоциональ стресс булганда, бу сезнең яшәү рәвешегезгә, ягъни туклануыгызга һәм йокыгызга тәэсир итә.Бу үзгәрешләр аналык эчендәге мохитне үзгәртергә мөмкин. Бу үзгәрешләр бераз катлаулырак һәм әле тикшеренү этабында. Ләкин югары стресс плацентаның эшләвен үзгәртә һәм стресс гормоннарына тәэсир итә ала.
Ләкин монда мөһим нәрсә шунда: йөклелек вакытында югары стресс булса да, баланың соңрак проблемалары булачагына ышаныч юк . Бала туганнан соң сәламәт, мәхәббәт һәм кайгыртучан мохит бу куркынычны тулысынча үзгәртә ала.
Моның белән кайчан ярдәм сорарга кирәк?
Йөклелек вакытында психик сәламәтлегегезгә кайгырту - үзегез һәм туачак балагыз өчен эшли алырлык иң яхшы эш. Сез, мөгаен, озак вакыт дәвамында борчылу яки депрессия кебек психик сәламәтлек халәте белән интегәсез. Бу дәвалану өчен бик яхшы вакыт булырга мөмкин.
Көндәлек мәшәкатьләр гадәти хәл булса да, алар сезнең көндәлек тормышыгызга комачаулый һәм сез гадәти тормыш белән яши алмыйсыз дип уйласагыз, дәвалану турында уйларга вакыт җитте.
Түбәндәге симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Әгәр дә сездә боларның берәрсе булса, медицина ярдәме алу бик мөһим.
| Характеристик / Хәл | Тасвирлама |
|---|---|
| Даими борчылу | Әгәр дә сез даими борчыласыз һәм башка бернәрсә дә эшли алмыйсыз икән. |
| Көндәлек тормышны бозу | Әгәр дә сез борчылу аркасында өйдән чыгарга куркасыз, яисә үзегезне шулкадәр уңайсыз хис итәсез ки, хәтта караваттан да тора алмыйсыз икән. |
| Ашау һәм йокы режимнарындагы үзгәрешләр | Аппетитның кинәт артуы яки кимүе, йоклый алмау яки артык күп йоклау. |
| Хисси үзгәрешләр | Мәсәлән, үзеңне бәхетсез хис итү, гел кайгыру һәм тиз ачулану. Дусларыгыз, гаиләгез яки партнерыгыз бу үзгәрешләрне сизәргә мөмкин. |
Кайвакыт без бу газапларны тормышның бер өлеше генә дип уйлыйбыз. Ләкин психик сәламәтлек белгечләре сезгә бу авыртуны киметергә һәм яхшырак тормыш алып барырга ярдәм итә ала.
Ничек ярдәм алырга?
Йөклелек вакытында стресс һәм борчылуны контрольдә тотуда сөйләшү терапиясе бик файдалы булырга мөмкин. Сез акушер-гинекологтан (акушер-гинеколог) яки гаилә табибыннан психик сәламәтлек буенча консультант сорап, сезгә ярдәм итә ала.
Кайвакыт яхшы терапевт табу бераз авыр булырга мөмкин, ләкин бирешмәгез.
Аерым алганда, Когнитив-Хара Терапиясе (КБТ) дип аталган ысул йөклелек вакытында борчылу белән көрәшүдә бик нәтиҗәле була ала, чөнки ул сезгә борчылуны ничек җиңәргә икәнен өйрәтә. Гади итеп әйткәндә, ул сезгә фикерләү рәвешләрегезне билгеләргә һәм аларны яхшырак контрольдә тотарга өйрәтә.
Моннан тыш, игътибарлы медитация сезгә хәзерге вакытта яшәргә һәм стресслы хисләрдән арынырга ярдәм итә.
Шулай ук, көндәлек тормышта үзегезгә кайгырту өчен эшләгән кечкенә әйберләр дә стрессны киметергә мөмкин.
- Дусларыгыздан һәм гаиләгездән социаль ярдәм сорагыз. Ышанычлы кешегез белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
- Физик күнегүләр ясагыз. Табибыгыз киңәш иткәнчә, уртача физик күнегүләр ясагыз. Хәтта җәяү йөрү кебек гади генә нәрсә дә файдалы.
- Файдалы ризыклар ашагыз. Болар барысы да сәламәт йөклелек өчен бик мөһим һәм стрессны җиңәргә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында көндәлек тормышның гадәти стрессыннан куркырга кирәкми. Бу балага зыян китермәячәк.
- Әгәр дә сездә көндәлек эшчәнлегегезгә комачаулый торган даими борчылу, депрессия яки көчле стресс булса, бу куркыныч булырга мөмкин.
- Әгәр дә сез психик сәламәтлегегездә үзгәрешләр сизсәгез (ашау, йокы, хисләр үзгәрсә), шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Стресс белән көрәшүдә ток-терапия, күнегүләр, дөрес туклану һәм якыннарыгызның ярдәме зур ярдәм күрсәтә.
- Йөклелек вакытында психик сәламәтлегегезгә кайгырту - сезнең һәм балагыз өчен бик мөһим адым.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез