Сез дә күңелегездә тынычлык телисезме? Әйдәгез, медитация турында сөйләшик!

Бүгенге көндә барыбыз да очрашкан иң зур проблема - ирек һәм тынычлык җитмәү. Без һәрвакыт нәрсәләр турында борчылабыз һәм борчылабыз, шулай бит? Шуңа күрә, мондый вакытларда медитация - акылыбызны тынычландыру һәм аларны тынычлык урынына китерү ысулы. Бу яңа нәрсә түгел, бу меңләгән еллар элек барлыкка килгән ысул.

Медитация нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, медитация - акылны бер максатка юнәлтү яки акылны тулысынча чистарту өчен кулланыла торган психик һәм физик техника. Сайлаган медитация ысулына карап, сез акылыгызны тынычландыра, борчылуны һәм стрессны киметә аласыз. Кайбер кешеләр медитацияне тәмәке тартуны ташлау кебек кыенлыкларны җиңү өчен дә кулланалар.

Элегрәк бу мәсьәләләр дини яктан гына тикшерелә иде. Әмма хәзер, яңа технологияләр ярдәмендә, галимнәр бу медитацияне җентекләп өйрәнәләр. Аеруча баш миенең электр дулкыннарын үлчәүче "(ЭЭГ - Электроэнцефалография)" һәм баш мие эшчәнлеген үлчәүче "(фМРТ - функциональ магнит-резонанс томографиясе)" ярдәмендә без медитациянең баш миенә һәм психик сәламәтлегебезгә уңай йогынты ясавын ачыкладык.

Кеше медитация ясаганда, ул сулап кына торган яки әкрен генә берәр сүз әйткән кебек тоелырга мөмкин. Ләкин, бу кешенең миендә зур үзгәрешләр була.

Медитация дини нәрсә генәме?

Сез моны әйтә аласыз, яисә юк дип әйтә аласыз. Чынлыкта, медитациянең тамырлары борынгы фәлсәфәләрдә һәм дөньяның берничә төп динендә. Ләкин медитация өчен дини булырга кирәк түгел .

Дини һәм дини булмаган медитация ысулларының кайберләре:

• Буддизм медитациясе: Буддизмнан килеп чыккан берничә медитация ысулы бар (ул фәлсәфә һәм дин дип санала). Тхеравада медитациясе Көньяк Азиядә, бигрәк тә Һиндстан һәм Таиландта популяр. Дзен буддизм медитациясе Кытайда барлыкка килгән һәм соңрак Япония кебек илләрдә төрле юллар белән үсеш алган. Тибет буддист тантра медитациясе Тибеттан килә.
• Христиан медитациясе: Уйлану - сорау, идея, дини төшенчә яки Аллаһы турында тирәнтен уйлану. Бу христианлыкта еш очрый. Дога кайвакыт медитациянең бер төре дип санала.
• Җитәкләнгән медитация: Бу дини булмаган ысул. Аны төркем белән яки ялгыз башкарырга мөмкин. Ул консультация һәм терапия кебек әйберләрдә кулланыла.
• Ошо медитациясе: "Динамик медитация" дип тә атала, бу ысул Һиндстанда барлыкка килгән һәм индуизмга нигезләнгән. Сулыш күнегүләре махсус һәм тиз башкарыла.
• Суфи медитациясе: Суфичылык - исламның бер тармагы, һәм медитация алар арасында киң таралган.
• Даос медитациясе: Буддизм кебек үк, даосизм да дин һәм фәлсәфә дип санала. Ул Кытайда барлыкка килгән.
• Трансценденталь медитация: Бу да Һиндстаннан килгән ысул. Мантралар - тавыш белән яки эчтә кабатлана торган, аларга игътибар итеп язылган сүзләр яки сүзтезмәләр.
• Йога: Бу - Һиндстанда барлыкка килгән физик күнегүләр һәм медитация практикасы. Аны дини һәм дини булмаган ысуллар белән дә эшләп була.

Без ничек медитация ясыйбыз?

Медитациянең бердәнбер дөрес ысулы юк. Чөнки медитация төрле формада була ала. Белгечләр медитация техникаларын анализладылар һәм төрле медитация ысулларында була торган берничә уртак процессны ачыкладылар. Алар:

• Тәнгә юнәлтелгән медитация: Моны кайвакыт "үз-үзеңне сканерлау" дип атыйлар. Бу сезнең тәнегездәге физик хисләргә игътибар итүне үз эченә ала. Игътибарыгызны аяк бармаклары очларыннан башыгызның өске өлешенә әкренләп күчерүне күз алдыгызга китерегез.
• Уйлану: Бу гадәттә проблема яки каршылыклы фикер турында тирәнтен уйлануны үз эченә ала, башыңны читкә юнәлтмичә.
• Хисләргә юнәлтелгән медитация: Бу медитация техникасында сез билгеле бер хискә игътибар итәсез. Мәсәлән, башкаларга ничек мәрхәмәтле булырга яки тормышыгыздагы нәрсәләр сезгә шатлык китерә дип уйлау.
• Мантра медитациясе: Бу билгеле бер фразаны яки тавышны (кычкырып яки акылда) кабатлауны һәм шуңа игътибар итүне үз эченә ала.
• Хәрәкәт белән медитация: Бу медитация төре сулыш алуны, сулышны тотуны яки билгеле бер тән хәрәкәтләрен башкаруны үз эченә ала. Ул шулай ук ​​тирә-юньдә күргәннәргә игътибар итеп йөрүне дә үз эченә ала.
• Уйчанлык медитациясе: Бу медитация техникасы хәзерге вакытта нәрсә булганын аңлауны үз эченә ала. Ул үткән яки киләчәк турында борчылмыйча, хәзерге вакытта булуны үз эченә ала. Тәнгә юнәлтелгән медитация кебек үк, ул шулай ук ​​тирә-юньдәге хәлләрне аңлау өчен тәнеңне куллануны да үз эченә ала.
• Визуаль медитация: Бу медитация техникасында сез күргән нәрсәгә игътибар итәсез (күзләрегез белән яки акылыгызда күз алдына китергән сурәт белән).

Медитация чынлыкта нәрсә эшли? Аның файдасы нинди?

Гомумән алганда, даими медитация белән шөгыльләнүче кешеләр түбәндәге файдаларны күбрәк күрәләр:

• Тынычсызлык, депрессия яки травмадан соңгы стресс бозылуы (ПТСБ) кебек хәлләрнең симптомнарын киметү.
• Фикерләү, игътибарны туплау һәм проблемаларны чишү сәләтен яхшырту.
• Эмоциональ проблемаларга яхшырак җайлашу һәм аларны җиңеп чыгу сәләтенә ия булу.

Психик сәламәтлек безнең физик сәламәтлегебезгә зур йогынты ясаганлыктан, бу психик файдалардан тыш, башка күп физик файдалар да бар, мәсәлән, яхшырак йокы, кан басымын төшерү һәм йөрәк эшчәнлеген яхшырту.

Медитация ничек эшли? Аның артындагы фәнни нигез нинди?

Яңа технологияләр ярдәмендә тикшеренүчеләр һәм табиблар хәзер медитациянең миегезгә ничек тәэсир итүен күрә алалар. Бу үзгәрешләрнең кайберләрен аңлау өчен, минең төзелеше турында бераз белү файдалы.

Сезнең миегездә нейрон дип аталган миллиардлаган күзәнәк бар. Алар бер-берсенә электр һәм химик сигналлар ярдәмендә хәбәрләр җибәрәләр. Бер нейрон меңләгән башка нейроннар белән тоташа. Бу нейроннар миегезнең төрле өлешләрендә челтәрләр барлыкка китерә. Бу челтәрләр берләшеп, минең төрле өлкәләрен формалаштыра. Һәр өлкәнең төрле функцияләре һәм үзенчәлекләре бар.

Берничә тикшеренү даими медитация белән шөгыльләнүче кешеләрнең ми структурасында билгеле бер үзгәрешләр булуын күрсәтте. Бу үзгәрешләр, гадәттә, ми тукымасы тыгызлыгының артуы яки минең билгеле бер өлкәләренең зурлыгының артуы булырга мөмкин. Бу нейроннарның бер-берсе белән күбрәк бәйләнеше булуын һәм бу бәйләнешләрнең көчлерәк булуын күрсәтә.

Минең шулай тәэсирләнгән өлкәләре, гадәттә, сезнең сизү органнарыгызны (мәсәлән, күрү һәм ишетү), фикерләү һәм игътибарны туплау сәләтегезне һәм хисләрегезне эшкәртү сәләтегезне контрольдә тотучы өлкәләр. Бу даими медитацияләүче кешеләрнең мие сәламәтрәк булуын, картаю белән бәйле кимүләрне азрак кичерүен һәм курку, ачу һәм кайгы кебек тискәре хисләр белән яхшырак көрәшә һәм эшкәртә алуын аңлата.

Көн саен медитацияне ничек башларга?

Медитациянең төрле ысуллары күп булганлыктан, сезгә нәрсә туры киләчәген, сезгә нәрсә иң ошый икәнен табу бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин, бәхеткә, моны җиңеләйтүнең күп ысуллары бар.

• Тикшеренү: Беренче адым - төрле медитация техникалары турында өйрәнү. Сез китапларны китапханәдә яки китап кибетендә таба аласыз, яисә интернетта күп мәгълүмат таба аласыз.
• Табибыгыз белән сөйләшегез: Гаилә табибыгыз яки психик сәламәтлек буенча консультант - медитация турында белер өчен иң яхшы кешеләр. Алар шулай ук ​​сезгә үзегез яшәгән җирдә медитация программаларын һәм укытучыларны табарга ярдәм итә ала.
• Җитәкчелек сорагыз: Сез белгән кешеләрдән яки интернеттагы кешеләрдән шул ук нәрсәләр белән кызыксынуларын сорагыз. Медитация турында белгән һәм медитацияләүче кешеләр бик күп. Әгәр беркем дә турыдан-туры белмәсә, YouTube яки Reddit кебек социаль медиа платформалары башлау өчен яхшы урын була ала. Хәтта медитациягә ярдәм итә алырлык смартфон кушымталары да бар.

Сез медитация ысулын тапкач, бу киңәшләр сезгә ярдәм итәчәк:

• Нәрсә яратуыгызны белегез: Кайбер кешеләр иртән медитация ясарга ярата, кайберләре төнлә. Сезнең өчен иң уңайлы вакытны сайлагыз!
• Вакыт билгеләгез:Көнегездә медитация өчен вакыт бүлеп куегыз һәм аны көндәлек эшегезнең бер өлеше итегез. Бу практикадан максималь файда алуның сере - даими медитацияләү.
• Уңайлы мохит тудырыгыз: Тыныч, тыныч һәм уңайлы урын медитация өчен иң яхшысы. Кайбер медитация техникалары туры утырырга, ә кайберләре ятарга тиеш. Кайберләре җәяү йөрергә тиеш, шуңа күрә сез үзегезгә ошаган парк яки җәяүле юл таба аласыз.
• Ярдәм сораудан курыкмагыз: Әгәр медитация сезгә җиңел килмәсә, сез ялгыз түгел. Чыганакларны, шәхсән дә, онлайн да өйрәнегез һәм ярдәм сорагыз. Медитация белән кызыксынучы һәм сезгә идеяләр бирә алырлык кешеләр күп. Хәтта үзегезгә якын медитация укытучысын яки дәресен дә таба аласыз.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр

Медитация - төрле формаларда һәм стильләрдә була торган борынгы практика. Медитация тарих дәвамында дини практика буларак кулланылса да, аны куллану һәм аның файдасын тою өчен дини булырга кирәк түгел . Медицина технологияләре һәм фәнендәге алгарыш аркасында, белгечләр хәзер медитациянең сезнең миегезгә һәм тәнегезгә ничек тәэсир итүен аңлыйлар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, даими медитациянең акылыгыз һәм тәнегез өчен күп файдасы бар. Сез медитация белән таныш булсагыз да, яисә яңа гына башласагыз да, тирән сулыш алырга, игътибарыгызны тупларга һәм медитацияне тормышыгызның бер өлешенә әйләндерергә ярдәм итәчәк күп мәгълүмат һәм ресурслар бар. Шуңа күрә, сынап карагыз!

` Медитация, психик сәламәтлек, стресс, акыл гармониясе, акылны дәвалау, ми функциясе