Хәзерге эсселектә, әгәр сез бала көтәсез икән, бу вакыт бераз авыр булырга мөмкин, шулай бит? Тирә-юньдә эссе, тирлисез, һәм тәнегез бик уңайсыз. Йөклелек вакытында эсселек сизү гадәти хәл. Ләкин без моны күтәрү җиңел түгел икәнен беләбез. Ләкин борчылмагыз, без бу көчле эсселектә уңайлы рәвештә җиңәргә ярдәм итүче гади, гамәли ысуллар турында сөйләшәчәкбез.
Ни өчен йөклелек вакытында сез үзегезне шулкадәр эссе хис итәсез?
Сез, бәлки, "Ни өчен мин генә шулкадәр эссе хис итәм?" дип уйлыйсыздыр. Моның сәбәбе бар. Йөклелек вакытында организмдагы гормональ үзгәрешләр һәм метаболизмның артуы тән температурасының бераз күтәрелүенә китерә. Шуңа күрә, сез инде бераз эссе хис иткәндә, тыштан килгән җылылык уңайсызлыкны икеләтә арттырырга мөмкин.
Табиблар бу халәтне "җылылыкка түземсезлек" дип атыйлар, бу җылылыкка түземлекнең кимүен аңлата. Шуңа күрә хәтта башкалар өчен гадәти тоелган җылылык та йөклелек вакытында сезгә түзеп булмый торган кебек тоелырга мөмкин.
Бу хәл илебездә күзәтелә торган экстремаль эсселек һәм дымлылык вакытында, бигрәк тә Яңа ел якынлашканда, тагын да начаррак булырга мөмкин. Шуңа күрә һава торышы фаразларына бераз игътибар итү файдалы булыр.
Эсселектә уңайлы булу өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
Ярар, бу эсселек белән ничек көрәшергә? Түбәндә сезгә ярдәм итәчәк берничә гади, ләкин бик мөһим киңәшләр бирелгән.
Күп су һәм сыеклыклар эчегез.
Бу иң мөһиме. Эсселектә тирләгәндә, организм суны гына түгел, ә электролитлар дип аталган мөһим тозларны да югалта. Бу сусызлануга китерергә мөмкин.
- Су гына түгел: Су эчү бик файдалы. Ләкин югалган электролитларны әфлисун, грейпфрут, яңа сыгылган җимеш соклары (азрак шикәрле ) һәм сөт кебек ризыклар эчеп тә тулыландырырга мөмкин.
- Артык күп су эчмәгез: Кайбер кешеләр күп су эчү ярый дип уйлый. Әмма артык күп эчсәгез, гел су гына эчегез, организмдагы тозлар тагын да сыеклана. Бу халәт "су интоксикациясе" дип атала. Бу мускулларның тартышуына һәм көчле аруга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, су белән чиратлашып башка сыеклыклар эчегез.
- Эчәр алдыннан сусаганчы көтмәгез: хәтта сусаган вакытта да, сезнең тәнегез инде сусызланган була. Шуңа күрә көн дәвамында аз-азлап су эчүне гадәткә кертегез.
Кием һәм кечкенә хәйләләр
- Җиңел кием: Тирне мөмкин кадәр күбрәк сеңдерә торган җиңел, иркен кием, мәсәлән, мамык киегез. Бу тәннең сулавына мөмкинлек бирә һәм эсселек тимгелләре куркынычын киметә. Эсселек тимгелләре тир җыелу сәбәпле барлыкка килергә мөмкин, бигрәк тә күкрәк астында һәм корсакта.
- Су сиптергеч шешә: Су белән тутырылган кечкенә сиптергеч шешәне янәшәдә тотыгыз. Эсселәнгәндә, битегезгә, муеныгызга һәм кулларыгызга бераз сиптерегез. Бу бик зур җиңеллек бирәчәк.
- Дымлы тукыма: Муеныгызны һәм маңгаегызны дымлы тукыма белән сөртү дә тән температурасын төшерүнең яхшы ысулы.
- Йөзү: Йөзү - мөмкин булса, салкынлану өчен бик яхшы ысул. Ул сезне салкынайтып кына калмый, ә суда йөзү шулай ук седалищ нервына басымны киметә, бу арка авыртуын баса ала.
Күнегүләр ясаганда бу нәрсәләрне истә тотыгыз
Йөклелек вакытында күнегүләр ясау яхшы, ләкин эссе көннәрдә бик сак булырга кирәк.
- Вакыт мөһим: Күнегүләр өчен көннең салкынрак вакытын сайлагыз, мәсәлән, иртәнге яки көндезге сәгатьләрдә. Көннең иң эссе вакытында күнегүләр ясамагыз.
- Табибыгыз белән киңәшләшегез: Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан яки булганын дәвам итәр алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Тәнегезне тыңлагыз: Күп тирләгәнче яки артык кызынганчы күнегүләр ясамагыз. Әгәр дә сез арыганлык сизсәгез, шунда ук туктагыз һәм ял итегез.
Кояштан сак булыйк!
Йөклелек вакытында тире үзгәрүе тирегезне кояшка сизгеррәк итә. Шуңа күрә кояшка чыкканда бу әйберләрдән сак булыгыз.
- Кояштан саклаучы крем: Әгәр дә сез урамга чыгарга җыенсагыз, SPF 30 яки аннан да югарырак булган кояштан саклаучы крем кулланыгыз. Йөклелек вакытында тире күбрәк меланин җитештерә, бу "йөклелек битлеге" үсешенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә үзеңне кояштан саклау бик мөһим.
- Көндезге кояш нурларыннан сакланыгыз: Мөмкин кадәр иртәнге 11дән көндезге 3кә кадәр көчле кояш нурларында калмагыз.
- Куркыныч билгеләренә игътибарлы булыгыз: Әгәр дә сез артык эсселектән уңайсызлык сизсәгез, башлангыч билгеләрне тану мөһим.
| Кисәтү билгеләре | Шунда ук нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Бик арыган яки көчсез хис итү | Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе сизелсә, шунда ук салкын, күләгәле урынга барыгыз. Өйдә калу яхшырак. Ятыгыз һәм ял итегез. Бераз салкын су яки электролит эчемлеге эчегез. Әгәр дә уңайсызлык берникадәр вакыттан соң бетмәсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Кирәк булса, якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз. |
| Баш әйләнү яки җиңелчә башы әйләнү | |
| Суга түзеп булмый торган сусау хисе | |
| Косу кебек хис |
Аяклар шешкәндә нәрсә эшләргә?
Аяклар шешенүе йөклелек вакытында, бигрәк тә соңгы берничә айда, бик еш очрый. Моны "физиологик шешенү" дип атыйлар. Аяклар шешенүе эссе һава торышында көчәергә мөмкин. Әйдәгез, моның белән нәрсә эшләп була һәм нәрсә эшләп булмый икәнен карап чыгыйк.
| 👍 Моны эшләгез | 👎 Моны эшләмәгез |
|---|---|
| Көненә якынча 30-60 минут аякларыгызны күтәреп сузылыгыз. | Тар кием кимәгез, бигрәк тә бил тирәсендә. |
| Йоклаганда, матрас астына, аяк ягына, кечкенә мендәр яки җәймә куегыз һәм аякларыгызны бераз күтәреп торыгыз. | Бер урында озак басып тормагыз. |
| Уңайлы аяк киеме киегез. Мөмкин булса, гадәти үлчәмегездән ярты размер зуррак аяк киеме киегез. | Тозны рационыгыздан тулысынча алып ташламагыз. Тоз составында йод (йодид) бар, ул балагызның үсеше өчен бик мөһим. (Ләкин артык күп тоз ашаудан сакланыгыз.) |
| Әгәр бармакларыгыз шешкән кебек тоелса, йөзекләрегезне салыгыз. Югыйсә, соңрак аларны кисәргә туры киләчәк. | Табиб киңәше булмаганда, бернинди диуретик та кулланмагыз. Алар бала өчен куркыныч булырга мөмкин. |
Әгәр дә сез бу киңәшләрне үтәсәгез, бу эссе чорны бераз җиңелрәк кичерә алачаксыз. Аннары сез бу уңайсызлыклар турында борчылудан туктап, тормышыгыздагы яңа әгъзаны көтеп кала аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында тән температурасы табигый рәвештә күтәрелә, шуңа күрә җылылыкка сизгеррәк булу гадәти хәл.
- Сусызлануны булдырмас өчен көн дәвамында күп сыеклык, мәсәлән, су, әфлисун согы һәм җимеш согы эчегез.
- Җиңел, тирне сеңдерә торган һәм иркен кием, мәсәлән, мамык киегез.
- Көннең иң эссе вакытында өйдә һәм салкын мохиттә калырга тырышыгыз.
- Баш әйләнү яки бик нык арыганлык кебек симптомнар сизсәгез, шунда ук ял итегез һәм хәлегез яхшырмаса, табибка мөрәҗәгать итегез.
- Шешенүне киметү өчен аякларыгызны күтәреп ял итегез. Табиб киңәше булмаганда беркайчан да дарулар кулланмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment