Күз алдыгызга китерегез, берничә көн рәттән болытлы күк йөзе, салкын яңгыр һәм бик күңелсез көн... Мондый көннәрдә сезнең дә урыннан торырга теләгегез юкмы? Сез файдалы нәрсә эшләргә теләмисезме, сез бары тик күңелсезләнәсезме һәм вак-төяк нәрсәләргә дә ачуланасызмы? Күп кеше моны гадәти күңелсезлек яки "яңгыр сезонында барлыкка килә торган күңелсезлек" дип уйлый һәм бирешә. Ләкин кайвакыт моны бераз тирәнрәк уйларга кирәк, һәм моның медицина аңлатмасы булырга мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.
Сезонлы аффектив бозылу (SAD) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, SAD (Сезонлы аффектив бозылу) - елның билгеле бер вакытларында гына, бигрәк тә кояш нуры аз булганда, барлыкка килә торган депрессив бозылу төре. Ул "һава торышы белән бәйле кәеф бозылуы" дигәнне аңлата. Ул беренче тапкыр 1984 елда медицина халәте буларак танылган.
Бу депрессия категориясенә керсә дә, аның үзенчәлеге шунда ки, ул сезонлы рәвештә барлыкка килә. Ягъни, бу симптомнар ел дәвамында күзәтелми. Күпчелек вакытта, безнең илдә бу халәт өзлексез яңгырлы сезоннарда, күк йөзе болытлар белән капланганда һәм кояш нуры аз булганда күренә ала. Кояш якты балкыганда һәм тирә-юнь якты булганда, бу симптомнар диярлек автоматик рәвештә юкка чыга.
Әгәр дә сезнең күңелсезлегегез һәм ялкаулыгыгыз яңгыр яуган саен барлыкка килсә һәм кояш чыкканда юкка чыкса, бу "ялкаулык" кына түгел, ә бик ихтимал КАЙГЫЙдыр.
Уйлап карагыз, борынгы заманнардан бирле кешеләр елның иң караңгы көннәрендә, көндезге сәгатьләр иң кыска булганда зур бәйрәмнәр үткәргәннәр. Раштуа кебек бәйрәмнәргә караганда, шәмнәр яндыру һәм бизәкләр өчен яктылык куллану төп урынны ала. Бу очраклылык кына түгел, ди белгечләр, ә бәлки, яктылыкны караңгылыкка каршы бәйрәм итү кеше акылының тумыштан килгән ихтыяҗы булгангадыр.
Бу авыруның төп симптомнары һәм сәбәпләре нинди?
Бу халәт һәркемгә бер үк тәэсир итми. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хатын-кызлар, бигрәк тә 20 яшьтән 40 яшькә кадәргеләр, ир-атларга караганда өч тапкыр ешрак авырыйлар. Гормональ функциядәге үзгәрешләр моңа сәбәп булырга мөмкин дип фаразлана.
Төп симптомнар
Түбәндәге таблицада бу халәттә күзәтелергә мөмкин булган төп симптомнарның кайберләре күрсәтелгән. Алар сезгә танышмы-юкмы икәнен тикшерегез.
| Характерлы төр | Тасвирлама |
|---|---|
| Энергия һәм активлык | Бик арыганлык һәм бернәрсә дә эшли алмаслык ялкаулык хис итү. Тәндә тормыш юк кебек тоелу. |
| Кәеф | Бернинди сәбәпсез кайгыру, өметсезлек, өметсезлек һәм вак-төяк нәрсәләр аркасында җиңел ачулану. |
| Аппетит | Углеводларга бай ризыкларга, бигрәк тә икмәккә, дөгегә һәм татлы ризыкларга омтылу да авырлык артуга китерергә мөмкин. |
| Йокы | Гадәттәгедән күбрәк йоклау (артык йокыга китү) һәм иртән уянуда кыенлыклар кичерү. |
| Килешәм | Эшкә яки берәр нәрсәгә игътибарны туплауда кыенлыклар. |
| Социаль бәйләнешләр | Дуслардан һәм гаиләдән качарга, ялгыз калырга тырыша. |
Моның сәбәпләре нинди?
SADның төгәл сәбәбе әле дә 100% ачык булмаса да, төп фактор - кояш нуры җитмәү. Кояш нуры безнең ми эшчәнлеге өчен бик мөһим.
1. Серотонин дәрәҗәсе түбән: Серотонин - безнең кәефебезне контрольдә тотучы төп нейротрансмиттер . Кояш нуры кимегәндә, мидә серотонин дәрәҗәсе кими. Бу кайгы, күңелсезлек һәм ачу хисләренең төп сәбәбе.
2. Мелатонин дәрәҗәсе арту: Мелатонин - йокыбызны контрольдә тотучы гормон. Караңгы төшкәч, безнең организм мелатонин җитештерә башлый, бу безне йокыга китерә. Кояш нурлары аз булган чорда организм күбрәк мелатонин җитештерә башлый. Шуңа күрә без йокылы, хәлсез һәм энергиясез хис итәбез.
3. Генетик факторлар:Бу халәтнең гаиләләрдә дә күзәтелүе күзәтелгән, шуңа күрә генетик йогынты булырга мөмкин.
Бу "һава торышы депрессиясеннән" ничек чыгарга?
Яхшы хәбәр шунда ки, моның өчен нәтиҗәле дәвалау ысулы бар. Сәбәбе ачык, һәм чишелеше бик гади: кыш/яңгырлы сезонда күбрәк яктылык алыгыз!
Үзегез эшли алырлык әйберләр
- Иртән кояшта ял итегез: Мөмкин булган очракта, ким дигәндә 30 минут кояш нурында ял итегез, бигрәк тә иртән. Хәтта болытлы көнне дә, урамга чыгып, җәяү йөрү зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Күнегүләр: Иртәнге кояш астында йөрү кебек гади күнегүләр ясау тән өчен дә, акыл өчен дә бик файдалы. Күнегүләр ясаганда, тәнегез бәхет гормоннарын (эндорфиннар) җитештерә, бу сезнең кәефегезне яхшырта.
- Баланслы туклану: Углеводлар кирәк булса да, аларны чама белән ашагыз. Яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм аксымга бай туклану рационын сакларга тырышыгыз.
Ләкин бу чаралар сезнең симптомнарыгыз җиңел булганда гына эшли. Әгәр дә сез караваттан тора алмыйсыз икән, бу эшләрне эшли алмау турында борчылмагыз.
Медицина ярдәме эзләү
Әгәр дә сезнең симптомнарыгыз көчле булса, ике атнадан артык дәвам итсә һәм көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итсә, сез эшли алмаслык дәрәҗәдә булса, табибка күренергә онытмагыз. SAD белән тәҗрибәсе булган табибны таба алсагыз, аеруча яхшы.
Табиб ике төп дәвалау вариантын тәкъдим итә ала:
1. Яктылык терапиясе: Бу SAD өчен иң еш очрый торган һәм нәтиҗәле дәвалау ысулы. Ул көн саен билгеле бер вакыт дәвамында табигый кояш нурына охшаган бик якты яктылык чыгаручы махсус яктылык тартмасы каршында утыруны үз эченә ала. Бу дәвалау гадәттә иртән 30 минуттан берничә сәгатькә кадәр башкарыла. Аның 60% - 90% нәтиҗәле булуы ачыкланган, симптомнар бер атна эчендә дә кими.
2. Дарулар: Авыр очракларда табибыгыз антидепрессантлар билгеләргә мөмкин. Алар мидәге химик матдәләр, мәсәлән, серотонин балансын сакларга ярдәм итә. Бу даруларны беркайчан да табиб киңәше булмаганда кабул итмәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- SAD - "ялкаулык" яки "кайгы" гына түгел, ул танылган медицина халәте.
- Моның төп сәбәбе - кояш нуры җитмәү сәбәпле мидәге химик матдәләрнең (бигрәк тә серотонинның) үзгәрүе.
- Аның төп симптомнарына һава торышы белән бәйле кайгы, бик ялкаулык, углеводларга көчле омтылыш һәм артык йокы килү керә.
- Җиңел симптомнар өчен иртән кояш нурларында булу һәм физик күнегүләр ясау җитә.
- Әгәр симптомнар көчле булса яки көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, табибка күренү мөһим. Оялмагыз һәм курыкмагыз.
- Моның өчен бик нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар, мәсәлән, яктылык терапиясе һәм дарулар.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез