Кайвакыт кемдер безгә: "Чыгып күнегүләр яса, барысы да яхшы булачак", - ди. Бу яхшы киңәш булырга мөмкин. Ләкин иртән урыннан торырга да көчең җитмәгәндә һәм хәтта тәнеңне юарга да теләмәгәндә, ничек күнегүләр ясый башларга? Бу зур сорау.
Күп стресс, ягъни депрессия кичергәндә, бернәрсә дә эшләргә көч табу авыр. Аеруча күнегүләр ясау, дуслар һәм гаилә белән аралашу һәм дөрес туклану кебек эшләр. Кайвакыт хәтта табиб билгеләгән даруларны да эчү авыр эш кебек тоелырга мөмкин.
Ләкин бу начар стресс циклын өзү - тормышыңны яңадан контрольдә тотуның бердәнбер ысулы. Әйдәгез, бу хәлне ничек контрольдә тотарга мөмкин булуы турында сөйләшик.
Бу чыннан да депрессияме? (Бу депрессияме?)
Депрессия белән авырый башлавыгызны тану - хәлегезнең яхшыруына беренче адым . Һәркем вакыт-вакыт кайгылы һәм борчылулы хис итә. Бу гадәти хәл. Ләкин бу депрессия халәте көннәр яки атналар дәвам итә. Һәм бу көндәлек эшләрне башкару һәм тормыш проблемалары белән көрәшү сәләтегезгә зур йогынты ясый ала.
Күз алдыгызга китерегез, сез элек дусларыгыз белән крикет уйнарга, кино карарга яки кыска сәяхәткә чыгарга ничек ярата идегез. Ләкин хәзер сез боларның берсен дә эшләргә теләмисез. Сез һәрнәрсәдән туйгансыз. Бу сез туйганда сизә торган хис.
Түбәндәге таблицадагы үзенчәлекләр бармы-юкмы икәнен тикшереп карагыз.
| Симптом | Гади аңлатма |
|---|---|
| Социаль изоляция | Гаиләсеннән һәм дусларыннан еракта, ялгыз калырга тырыша. |
| Күңелсезлек хисе | "Бернәрсә дә дөрес бармый", "тормышым бетте" кебек хисләр. |
| Тормыштан күңелсезлек | Тормышыңны яки үлемеңне югалту турында еш уйлар. |
| Тән арыганлыгы | Бернәрсә дә эшли алмау, даими арыганлык хисе. |
| Бәхетле хис итмим | Элек сиңа шатлык китергән әйберләрдән (мәсәлән, җыр тыңлау, кино карау) хәзер бернинди ләззәт тә алмыйсың. |
| Йокы үзгәрешләре | Гел йоклау яки бөтенләй йокламау. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетит югалу яки артык ашау. |
| Еш ачулану | Вак-төяк нәрсәләргә тиз ачулану, борчылу хисе. |
Иң мөһиме шунда ки, әгәр сездә бу симптомнар булса, бу сезнең гаебегез яки көчсезлегегез түгел. Бу дәваланып була торган халәт.
Антидепрессантлар кайчан кирәк?
Әгәр дә сез шулкадәр стресс кичерәсез ки, хәтта караваттан тора да алмыйсыз, тәнегезне юа да алмыйсыз яки өй эшләрен дә эшли алмыйсыз, хәтта өйдән чыгу да зур тауга менгән кебек тоелса, дарулар куллану - иң яхшы ысул .
Антидепрессантлар сезгә стресс дәрәҗәсен киметергә, көндәлек эшләрегезгә игътибар итәргә һәм терапия кебек әйберләрдә катнашырга ярдәм итә ала. Икенче төрле әйткәндә, алар сезгә бу явыз циклдан чыгарга ярдәм итә ала.
Бу дарулар шулай ук башыгыздагы тискәре уйларны туктатырга ярдәм итә ("Бу беркайчан да яхшырак булмаячак", "Мин һәрвакыт шулай булачакмын"). Бу уйлар булганда, бу хәлдән чыгу бик авыр. Әгәр дә сезнең тормышыгыздагы "психосоциаль стрессорлар" кебек нәрсәләр моңа сәбәпче булса, дарулар белән бергә консультация алу да бик файдалы.
Дару кулланганда түбәндәгеләрне истә тотыгыз:
- Сабырлык мөһим:Кайбер антидепрессантлар аз дозадан башлана. Сездә ниндидер ян эффектлар күзәтелсә, тикшерегез. Бер-ике атнадан соң, кирәк булса, дозаны әкренләп арттырырга мөмкин. Бу дарулар бер төн эчендә тәэсир итми. Кайберләренең тәэсире берникадәр вакыт ала. Гадәттә, ниндидер эффектлар сизелә башлаганчы, якынча алты атна вакыт үтә. Шуңа күрә сабыр булыгыз һәм табибыгыз белән элемтәдә торыгыз.
- Вариантлар бар: бүгенге көндә табибларның сайлап алыр өчен бик күп төрле антидепрессантлары бар. Әгәр берсе ярдәм итмәсә, алар дозаны үзгәртә, башка даруга күчә яки хәтта башка дару өсти алалар.
- Дару сайлау: Дару сайлау сезнең төп симптомнарыгызга һәм мөмкин булган ян эффектларыгызга нигезләнеп башкарыла. Мәсәлән, кайбер антидепрессантлар йокы китерә ала. Шуңа күрә төнлә йокысызлык кичергән кешегә мондый дару файдалы булырга мөмкин.
Иң мөһиме: Әгәр дә сез депрессиядән дарулар кабул итәсез икән, табибыгыз белән даими рәвештә киңәшләшегез, бигрәк тә яңа дару башлаганда яки үзгәрешләр керткәндә. Шулай итеп, ул килеп чыккан теләсә нинди ян эффектларны тиз арада җайга сала ала.
Тормыш рәвешен үзгәртү аша бу халәт белән ничек көрәшергә
Дарулар һәм консультацияләр белән беррәттән, яшәү рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр дә бу авыруны җиңәргә ярдәм итә ала. Көн саен күнегүләр ясау, туклыклы туклану һәм дуслар һәм гаилә белән аралашу бик мөһим.
Дөрес, стресс кичергәндә бу әйберләрне әйтү җиңелрәк, ләкин аларны башкарып булмый торган нәрсә түгел.
"Стресс кичермәгән кебек эш итегез, һәм берничә көннән сез үзегезне бик яхшы хис итә башларсыз."
Бу проблема юк дип уйлап йөрүне аңлатмый. Киресенчә, бу савыгу өмете белән чаралар күрүне аңлата.
Кечкенә графиктан башлыйкмы?
Сезгә бары тик кечкенә график төзергә кирәк.
- Иртән уяну вакыты
- мунча вакыты
- Ашау вакытлары
- Күнегүләр өчен бераз вакыт (якынча 15 минут)
- Кич белән йокларга ятар вакыт.
Бу график буенча эшләргә тырышыгыз. Башта авыр булырга мөмкин, ләкин берникадәр вакыттан соң ул гадәткә әйләнәчәк. Аннары сез эшләрнең әкренләп җиңеләячәген тоярсыз һәм элеккеге кебек бәхетле була башларсыз.
Мондый сәламәт гадәтләр киләчәктә бу хәлнең кабатлануын булдырмаска ярдәм итә ала. Депрессиягә бирешүчән кешеләр тормыш белән килгән проблемалар белән янә бу караңгы урынга эләгергә мөмкин.
Без геннарыбызны үзгәртә алмыйбыз, ләкин моның кабатлануын булдырмас өчен, мохитебезне үзгәртә алабыз. Моның иң яхшы ысулы - шәхси чыдамлыгыгызны арттыру. Бу үзеңне читләштермәү дигән сүз. Дуслар һәм гаилә белән элемтәдә калу. Бу социаль элемтәләр сезне киләчәктәге стресс факторларыннан саклаячак калкан.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия көчсезлек түгел, ул дәвалап була торган авыру.
- Симптомнарыңны тану һәм тану - савыгуның беренче адымы.
- Оялмагыз һәм курыкмагыз, ышанычлы табибка яки медицина хезмәткәренә күренегез һәм киңәш сорагыз.
- Антидепрессантлар һәм терапия моның өчен бик нәтиҗәле дәвалау ысуллары.
- Даруның тәэсир итүен көтегез. Сабыр булыгыз һәм табиб күрсәтмәләрен үтәгез.
- Тормыш рәвешен кечкенә үзгәрешләр (график буенча эшләү, бераз күнегүләр ясау) зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Беркайчан да ялгыз газапланмагыз. Якыннарыгыз белән элемтәдә булыгыз. Алар сезнең иң зур көчегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment