Син ни дәрәҗәдә ышанычлы? Әйдәгез, үз-үзеңә ышаныч турында сөйләшик!

Кайвакыт сез: "Әйе, мин моны эшли аламмы?", яки "Бераз кыюрак булсам, яхшырак булмас идеме?" дип уйлыйсызмы? Чынлыкта, барыбызның да тормышыбызның кайсыдыр бер ноктасында шундый хисләр һәм уйлар була. Бу бик гадәти хәл. Шуңа күрә бүген без үз-үзебезгә ышаныч, яки күп кеше "(Ышаныч)" дип белә торган нәрсә турында сөйләшәчәкбез. Бу безнең тормышыбыз, бәхетебез һәм алгарышыбыз өчен чыннан да мөһим нәрсә.

Ышаныч нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә...

Ышаныч - үз-үзеңә ышаныч һәм сәләт хисе. Ләкин бу тәкәбберлек яки өстенлек хисе түгел. Бу тыныч, реалистик һәм ышанычлы хис. Гади итеп әйткәндә, ышаныч - "Мин моны эшли алам" дигән тыныч, эчке белү. Үз-үзенә ышанган кешеләр ничек эш итә? Карагыз:

• Алар үзләренә карата кирәксез ышанычсызлык хис итмиләр , алар үзләрен ышанычлы хис итәләр.
• Алар тормышның теләсә нинди авырлыгын үзләренең талантларына һәм көчләренә таянып җиңә алуларын беләләр.
• Алар үзләрен көндәлек сынауларга, мәсәлән, имтиханнарга, ярышларга һәм презентацияләргә әзер дип саныйлар.
• "Мин булдыра алмыйм" дип уйлау урынына, алар һәрвакыт "Мин булдыра алам" дип уйлыйлар.

Күз алдыгызга китерегез, мәктәптә ниндидер чарада игълан ясарга мөмкинлек туа. Сезгә бу ошый, ләкин сез: "Әйе, мин моны дөрес эшли алмаячакмынмы? Мин халык алдында тотлыгып сөйләшерменме?" - дип уйлыйсыз. Менә шунда сезнең үз-үзегезгә ышанычыгыз кими башлый, шулай бит? Ләкин үз-үзенә ышанган кеше: "Ярар, мин моны беркайчан да эшләмәдем, ләкин мин тырышып карыйм. Мин моны эшли алам", - дип уйлый. Аерма шунда.

Ни өчен үз-үзеңә ышаныч безнең өчен шулкадәр мөһим?

Ышаныч - тормыш юлыбызда безгә ярдәм итүче яхшы дус кебек. Ул безгә күп яктан ярдәм итә.

• Бу безне тормыш тәҗрибәләре белән очрашырга әзерли: Үз-үзебезгә ышанганда, без яңа әйберләр һәм яңа кешеләр белән очрашырга курыкмыйбыз. Алардан чигенү урынына, без алга барабыз.
• Бу безне яңа мөмкинлекләргә һәм кешеләргә мөрәҗәгать итәргә этәрә: Күз алдыгызга китерегез, сезнең бик яхшы идеягез бар, ләкин сез аны әйтергә куркасыз. Әгәр дә сездә үз-үзегезгә ышаныч булса, сез бу идеяне тәкъдим итү ихтималы зуррак булачак. Бу сезнең өчен күпме файда китерә ала?
• Алар, хәтта уңышсызлыкка очрасалар да, кабатлап карарга тырышалар: барыбыз да хаталар ясыйбыз, кайвакыт барыбыз да уңышсызлыкка очрайбыз. Ләкин үз-үзенә ышанган кеше бирешми. Алар торып, кабатлап карыйлар.

Моның икенче ягы - үз-үзеңә ышаныч түбән булганда. Үз-үзенә ышанычы түбән кешеләр яңа әйберләрне сынап карарга һәм яңа кешеләр белән танышырга бераз икеләнәләр. Әгәр дә нәрсәдер беренче тапкыр эшләмәсә, алар кабатлап карамаска мөмкин. Үз-үзеңә ышаныч җитмәү кайвакыт безнең тулы потенциалыбызга ирешүебезгә комачаулый.Ул зур канатлары булса да, очарга курыккан кош кебек.

Үзеңә ышануның мәгънәсе

Сезгә кем дә булса сезнең акыллы, көлке, мәрхәмәтле, сәнгатьле, яхшы укучы, яхшы язучы, яхшы спортчы икәнегезне әйттеме? Башкалар безне бәяләгәндә, алар безнең талантларыбызны һәм сәләтләребезне таныганда, бу безнең үз-үзебезгә ышанычыбызны арттыра ала. Ләкин бер шарт бар - без бу яхшы нәрсәләргә ышанырга тиеш. Сез кайчан да булса кемнеңдер сезгә әйткән яхшы сүзләренә шикләндегезме? Сез кайчан да булса: "Әйе, ул шулай әйтсә дә, мин андый яхшы түгел", - дип уйладыгызмы? Бу үз-үзегезгә ышанмауның икенче ягы. Үзегезгә чыннан да ышаныр өчен, сез эчегездә чыннан да акыллы һәм моны эшли алуыгызны тоярга тиеш. Бу ышанычны арттыруның иң яхшы ысулы - үз талантларыгызны һәм сәләтләрегезне куллану - ягъни өйрәнү, күнегүләр ясау. Ышаныч безгә сәләтләребезне ачарга һәм аларны үстерергә ярдәм итә. Без нәрсәдә яхшы икәнебезне, нәрсә эшли алуыбызны күргәндә һәм эшләгән эшләребез һәм ирешкән казанышларыбыз белән горурланганда, үз-үзебезгә ышанычыбыз ныгый.

Бу үз-үзеңә ышанычны ничек арттырырга?

Бу иң мөһим өлеш. Яхшы хәбәр шунда ки, без барыбыз да үз-үзебезгә ышанычыбызны әкренләп арттыра алабыз. Сезгә кулланып карарга мөмкин булган берничә киңәш:

1. Үзеңә ышанычлы фикер йөртү рәвешен формалаштыр

Бу беренче һәм иң мөһим нәрсә. Башыгызга "Мин булдыра алмыйм", "Моны эшләү авыр", "Мин уңышсызлыкка очрармын" кебек тискәре уйлар килсә, аларга юл куймагыз. Киресенчә, бу тавышны танып, аны бераз үзгәртү күнегүләрен ясагыз. "Мин булдыра алам" урынына, кычкырып "Мин булдыра алам!" дип әйтегез. Яисә үзегезгә: "Ярар, бу яңалык булырга мөмкин, ләкин мин тырышсам, әгәр мин моңа игътибар итсәм, мин моны өйрәнә алырмын, бу эшне эшләячәкмен", - дип әйтегез. Башта авыр булса да, сез моны дәвам итсәгез, бу гадәткә әйләнәчәк.

2. Үзеңне башкалар белән чагыштыр - ләкин игелек белән!

Без барыбыз да үзебезне башкалар белән чагыштырабыз, шулай бит? Бу табигый хәл. Бу безгә үзебезне аңларга һәм без кадерләгән сыйфатларны үстерергә ярдәм итә. Әмма сез даими рәвештә кайгырасыз, күңелсезләнәсез яки үзегезгә ышанмасагыз, бу зур проблема. Димәк, бу сезгә үз-үзегезгә ышанычыгызны һәм үз-үзегезгә хөрмәтегезне арттырырга кирәклеген күрсәтүче яхшы билге. Башкалардагы яхшы якларны кадерләп, үз юлыгыздан канәгать булыгыз.

3. Үзеңә шикләнүдән арын

Үз мөмкинлекләребезгә шикләнгәндә, без үзебезне түбән, лаексыз һәм әзер түгел кебек хис итәбез. Бу безне үсәргә теләгән кешеләрдән һәм мөмкинлекләрдән качуга китерергә мөмкин. "Әйе, мин булдыра алмыйм" дип уйлаган саен, бу фикергә каршы торыгыз. Элек уңышлы эшләгән эшегез турында уйлагыз.

4. Әйдәгез, бераз «куркыныч» алыйкмы? (Куркынычсызлык өчен куркыныч алыйк)

Бу зур, куркыныч эшләргә чуму дигәнне аңлатмый. Бу гадәттә эшләргә бераз курка торган, ләкин эшләргә рәхәт булган, сезне бераз уңайлы зонагыздан чыгара торган эш эшләү дигәнне аңлата.

• Мәктәп профсоюзына кушылыгыз.
• Ниндидер проектта яки хәйрия эшендә волонтер булып ярдәм итегез.
• Мәктәптә командада яки талантлар күргәзмәсендә катнашып карагыз.
• Дәрестә еш кына кулыңны күтәр, сораулар бир һәм җавап бир.
• Елмаегыз һәм сөйләшергә бераз икеләнгән кеше белән сөйләшегез.

5. Үзеңә сынау бир

Әгәр дә сездә үз-үзегезгә ышаныч күбрәк булса, нәрсә эшләргә теләгәнегезне сайлагыз. Үзегезгә бераз этәргеч бирегез һәм аны эшләгез. Хәзер сез моны эшләдегез, башка нәрсә сайлап алыгыз - һәм аны дәвам итегез. Һәр адым алга барган саен, үз-үзегезгә ышанычыгыз әкренләп арта барачак. Күнегүләр ясагандагы кебек үк, гәүдәгез дә үсәчәк.

6. Сезнең талантларыгыз нинди? Аларны балкытып торыгыз.

Безгә һәрвакыт көчсез якларыбызны яхшырту өчен тырышып эшләргә өйрәтәләр. Кайвакыт бу мөһим, мәсәлән, имтиханда начар билгеләрне яхшырту. Ләкин көчсез якны яхшырту өчен тырышып эшләгәндә, бу сезнең инде яхшы булган әйберләрдә яхшырак булуыгызга комачауламасын. Үзегез яхшы булган эшләрне эшләгәндә, сез үзегезне яхшы хис итәсез, һәм бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыра.

7. Өй эшеңне эшлә һәм вакытында укы.

Әгәр сез мәктәп укучысы булсагыз, өй эшегезне эшләгез. Укыгыз. Биремнәрегезне эшләгез. Дәресләргә, имтиханнарга һәм тестларга әзерләнегез. Ни өчен икәнен беләсезме? Әгәр сез дәрес эшләрегезне калдырмасагыз, имтиханнарда һәм тестларда үзегезне ышанычлырак хис итәрсез. Имтихан борчылуларыннан һәм мәктәп стрессыннан иң яхшы саклану - эшегезне дәвам итү. Әзерлек - ышанычның ачкычы.

8. Чын үзең булырга курыкма (Чын үзең булырга батырчылык ит)

Башкалар сезне чынлыкта кем икәнегез белән күрсен - хаталарыгыз, үзегезгә ышанмаучанлыкларыгыз һ.б. Бу әйберләрне яшерергә кирәк булмаганда, бу ышанмаучанлыкларны үтеп, алга бару күпкә җиңелрәк. Үз шәхесегез, үзегезнең уникаль үзенчәлекләрегез булса, алар белән канәгать булыгыз. Башка кеше булырга тырышудан туктагыз яки башка кеше булып күренергә тырышыгыз. Чын "сез" булу өчен зур йөрәк һәм үз-үзегезгә ышаныч кирәк. Ләкин без ничек чын булсак, шулкадәр ышанычлырак булабыз. Исегездә тотыгыз, бу үз-үзебезгә ышаныч безнең үз-үзебезгә хөрмәтебезне арттыра.

Тырышуны дәвам итегез! Бирешмәгез! (Дәвам итегез!)

Үз-үзебезгә ышанычыбыз һәрвакытта да бер үк дәрәҗәдә түгел. Кайбер көннәрдә без бик ышанычлы, кайбер көннәрдә бераз кимрәк. Бу барыбыз өчен дә гадәти хәл, хәтта тыштан бик ышанычлы күренүчеләр өчен дә.

Күз алдыгызга китерегез, сез крикет матчы уйныйсыз. Бер көнне сез йөзлек җыясыз. Икенче көнне сез үрдәккә чыгасыз. Үз-үзегезгә ышаныч шулай була.

Әгәр дә берәр нәрсә сезнең ышанычыгызны бераз какшатса, үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Үзегезне кыйнамагыз. "Мин файдасыз", дип уйламагыз. Киресенчә, бу тәҗрибәдән сабак алыгыз, "Киләсе юлы мин башкача нәрсә эшли алыр идем?" дип уйлагыз һәм моны киләсе юлы исегездә тотыгыз. Сезнең турында кайгыртучы һәм сезне хуплаучы кеше белән нәрсә булганы турында сөйләшегез. Аннары үзегезнең көчле якларыгызны, үткән уңышларыгызны искә төшерегез. Уенга кире кайтыгыз! Кире кайтыгыз!

Ниһаять, сезгә нәрсә истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү хәбәре)

Ышаныч бер төн эчендә барлыкка килә торган нәрсә түгел. Бу бакчага үсемлек утырту кебек. Аңа су сибәргә, тәрбияләргә һәм кояш нуры бирергә кирәк. Шул вакытта гына ул үсәчәк, чәчәк атачак һәм җимеш бирәчәк.

• Син үзеңә ышана башлыйсың. Үз сәләтләреңне таны.
• Кечкенә кыенлыкларны җиңегез һәм алардан килгән уңышларны бәйрәм итегез.
• Тискәре уйлар килгәндә, аларның килүенә юл куймагыз һәм уңай фикер йөртүне күнектерегез.
• Башкалар белән чагыштырып, үзеңне түбәнсетмә.
• Әгәр хата ясасаң, аннан сабак ал һәм кабатлап кара.
• Чын үзең булудан курыкма.

Син моны эшли аласың! Син уйлаганнан да көчлерәк. Әгәр дә син үзеңә ышана алсаң, бу дөньяда син эшли алмаган бернәрсә дә юк диярлек!

---

Үз-үзеңә ышаныч, Үз-үзеңә ышаныч, Психик сәламәтлек, Үз-үзеңә ярдәм итү, Шәхси үсеш, Уңай фикерләү, Үз-үзеңә хөрмәт