Депрессия өчен психотерапия: Без сөйләшеп, карар кабул итәргә тиешме?

Кайвакыт үзегезне авыр, кайгылы һәм ялгыз хис итәсезме? Бернәрсә дә эшләргә теләмәү, һәрнәрсәдән туйган кебек хис итү... Моны без депрессия дип атыйбыз. Бу халәт өчен дарулар булса да, җиңеллек китерә һәм акылыбызны ныгыта ала торган тагын бер бик көчле дәвалау ысулы бар. Бу - психотерапия, яки без гади генә "сөйләшү терапиясе" дип атыйбыз. Бу сөйләшү генә түгел, ә күпкә тирәнрәк нәрсә. Әйдәгез, моның сезгә ничек ярдәм итә алуын карыйк.

Психотерапиядә чыннан да нәрсә була?

Гади итеп әйткәндә, психотерапия - бу үз проблемаларыгыз, хисләрегез һәм уйларыгыз турында махсус әзерләнгән белгеч белән сөйләшергә һәм алар белән көрәшү өчен көч һәм стратегияләрне өйрәнергә мөмкинлек бирә торган ысул. Бу депрессияне дәвалауның бик нәтиҗәле ысулы.

Кайвакыт , каты депрессия белән авыручы кеше өчен психотерапия генә җитмәскә мөмкин . Ләкин, дарулар белән бергә кулланылганда, нәтиҗәләр бик югары була. Ул шулай ук ​​көндәлек тормышыгызда стресс факторлары белән көрәшүнең һәм проблемаларны чишүнең яңа ысулларын өйрәнергә ярдәм итә. Ул шулай ук ​​сезгә даруларны вакытында эчәргә яхшы искәртмә һәм мотивация бирә.

Бу дәвалау ысулының өстенлекләре нинди?

Психотерапия алуның берничә файдасы бар. Ул авырудан дәвалау гына түгел, ә бөтен тормыш өчен зур ярдәм.

• Стрессны киметә: Сезне борчыган мәсьәләләр турында сөйләшер өчен ышанычлы кешегез булу зур җиңеллек бирә.
• Сез проблемаларны яңача күрә аласыз: без дә шулай уйлаганда, проблемалар зуррак булып күренә. Ләкин терапевт белән сөйләшкәндә, сез бу проблемаларга башкача караш белән карарга мөмкинлек аласыз.
• Сез дәвалауны дәвам итү өчен көч аласыз: Кайвакыт дару эчү арыта ала. Ләкин терапевт сезне дәртләндерә, бу сезгә ярты юлда туктамыйча дәвалауны дәвам итү өчен зур көч бирә.
• Сез даруларның ян эффектлары белән ничек эш итәргә өйрәнә аласыз: Кайбер дарулар кечкенә ян эффектлар китерергә мөмкин. Сез алар белән ничек эш итәргә һәм табибыгыз белән ничек сөйләшергә кирәклеге турында күрсәтмәләр алачаксыз.
• Сез үзегезнең хәлегезне башкаларга аңлатырга өйрәнә аласыз: Кайбер кешеләр гаиләсенә һәм дусларына: "Минем депрессиям бар", - дип әйтергә куркалар. Ләкин сез бу хакта ничек дөрес сөйләргә һәм аларны ничек аңлатырга икәнен яхшырак аңларсыз.
• Депрессиянең иртә кабатлану билгеләрен сез ачыклый аласыз: дәваланудан соң, сез үзегезнең тормыш рәвешегезне һәм хисләрегезне яхшырак аңларсыз, шуңа күрә депрессия кайчан кабатланырга җыенганын ачыклый һәм чаралар күрә алачаксыз.

Психотерапиянең төрле төрләре бармы?

Әйе, һәр кешенең ихтыяҗларына туры китереп төзелергә мөмкин булган төрле психотерапия төрләре бар. Табибыгыз яки психиатрыгыз сезгә иң туры килә торган ысулны сайларга ярдәм итә ала. Төп төрләренең кайберләре түбәндәге таблицада күрсәтелгән.

Киңәш алу ысуллары

Моннан тыш, сез киңәш ала алырлык төрле урыннар бар:

• Шәхси консультация: Бу сезнең һәм терапевтның эше генә. Проблемаларыгыз турында шәхси фикер алышу, депрессиянең конкрет сәбәпләрен ачыклау һәм өйдә яки эштә проблемаларны хәл итү бик файдалы булырга мөмкин.
• Гаилә консультациясе: Депрессия бер кешегә генә тәэсир итми. Ул бөтен гаиләгә тәэсир итә. Кайвакыт, хәтта гаилә әгъзалары яхшы ният белән ярдәм итәргә тырышсалар да, аларның белмәүләре проблеманы тагын да катлауландырырга мөмкин. Гаилә консультациясе - гаиләгезгә депрессия һәм аның симптомнары турында белү өчен бик яхшы ысул. Ул һәркемгә бергә җыелып, үз уйларын ачыктан-ачык сөйләшергә мөмкинлек бирә.
• Төркем консультациясе: Бу сезгә сезнең кебек депрессия белән көрәшүче башка кешеләр белән очрашу мөмкинлеге бирә. Бу сезгә ялгыз түгел икәнегезне тоярга ярдәм итә. Сез башка кешеләрнең тәҗрибәләреннән һәм проблемаларны чишү өчен кулланган ысулларыннан күп нәрсә өйрәнә аласыз.

Квалификацияле терапевтны ничек табарга?

Бу бик мөһим сорау. Сезгә бу өлкәдә яхшы әзерләнгән һәм квалификацияле кеше кирәк. Бу психиатр, психолог яки консультант кебек кеше дигән сүз.

Иң яхшы һәм иң җиңел ысул - бу хакта гаилә табибыгыздан сорашыгыз . Ул сезне тиешле белгечкә җибәрә ала. Моннан тыш, сез бу хезмәтләрне Шри-Ланкадагы зур дәүләт хастаханәләрендә урнашкан психик сәламәтлек клиникаларыннан да ала аласыз.

Әгәр алдагы дәвалау нәтиҗә бирмәсә, нишләргә? Яңадан сынап карау кирәкме?

Бәлки, сез бу төр дәвалау ысулын элек тә кулланып карагансыздыр, ләкин ул сез өметләнгәнчә уңышлы булмагандыр. Сез: "Кабатлап карауның мәгънәсе юк", - дип уйлыйсыздыр. Ләкин бер минут көтегез. Кабатлап карау алдыннан, түбәндәгеләр турында уйлагыз:

1. Ни өчен узган юлы эшләмәде? Сез нинди җитешсезлекләр сиздегез? Көткәнегезне алмадыгызмы? Дөресен генә уйлагыз.

2. Хәзер бу дәвалаудан нәрсә көтәсез? Хәл итәргә теләгән конкрет мәсьәләләр бармы? Үткән вакыйгалар турында сөйләшергә телисезме? Ачык максат куегыз.

3. Элеккеге терапевтыгыз белән очрашу турында уйлагыз. Дәвалау беренче тапкыр гына нәтиҗә бирмәве терапевтның гаебе түгел. Әгәр дә сез бу юлы ачык максатлар белән барсагыз, тәҗрибә башкачарак булырга мөмкин. Хәтта җиңелрәк тә булырга мөмкин, чөнки ул сезнең тарихыгызны белә.

4. Яңа кешене сынап карагыз. Иң мөһиме - сез терапевтны яратырга һәм хөрмәт итәргә тиеш. Сезнең һәм терапевт арасында яхшы "таңлашу" (басыгыз)Шулай булырга тиеш. Югыйсә, дәвалау уңышлы булу ихтималы азрак. Шуңа күрә яңа кешене сынап карау яхшы булыр иде. Хәтта берәрсен сайлаганчы берничә кеше белән сөйләшеп карарга кирәк булыр.

5. Вакыт бирегез. Табиб билгеләгән дарулар кебек үк, психотерапия дә нәтиҗә бирү өчен вакыт таләп итә. Берничә сеанстан соң бирешмәгез. Сабыр булыгыз һәм дәвалануда катнашыгыз.