Сездә 2 нче типтагы диабет бармы? Димәк, сез күнегүләр ясауның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсездер инде. Ләкин спорт залына барып, күнегүләр ясау турында уйлаганда бераз куркасызмы һәм икеләнәсезме? "Шикәрем кинәт төшәрме?", "Нинди күнегүләр файдалы?", "Нәрсә алып килергә кирәк?" кебек сораулар искә төшә, шулай бит? Бернәрсәдән дә курыкмагыз. Бүген, диабет белән авыручы кеше буларак, спорт залында ничек куркынычсыз һәм уңышлы күнегүләр ясарга мөмкин булуы турында сөйләшик.
Ни өчен күнегүләр сезнең өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, сез актив булганда, ягъни күнегүләр ясаганда, сезнең тәнегез берничә гаҗәеп файда ала.
Беренчедән, күнегүләр кандагы шикәр дәрәҗәсен киметә . Икенчедән, ул кандагы шикәрне контрольдә тотучы төп гормон инсулинның яхшырак эшләвенә ярдәм итә . Бу сезнең тән күзәнәкләрегезнең кандагы шикәрне (глюкозаны) җиңелрәк үзләштерә алуын аңлата.
Әгәр дә сез көн саен күнегүләр ясауны гадәткә кертсәгез, сез хәтта соңгы өч ай эчендәге уртача кан шикәре дәрәҗәсен күрсәтүче A1c тесты нәтиҗәсен дә киметә аласыз.
Исегездә тотыгыз, теләсә нинди физик активлык сезгә ярдәм итәчәк. Бу җәяү йөрү, велосипедта йөрү яки спортзалга бару булырга мөмкин.
Спортзалга барыр алдыннан бу әйберләр турында уйлагыз.
Спортзалга барып күнегүләр ясый башлар алдыннан, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк. Әгәр дә сез бу адымнарны игътибар белән үтәсәгез, курыкмыйча күнегүләр ясый аласыз.
Башта табибыгыз белән сөйләшегез.
Бу иң мөһиме. Табибыгызга күренегез һәм спорт залында күнегүләр ясый башлаячагыгызны әйтегез. Аңардан түбәндәгеләр турында ачык итеп сорагыз:
- Сезнең өчен нинди күнегүләр яраклы һәм куркынычсыз ?
- Күнегүләр алдыннан, күнегүләр вакытында һәм аннан соң кан глюкозасы дәрәҗәсенең чикләре нинди?
- Күнегү көннәрендә диетагызны һәм дарулар графигыгызны үзгәртергә кирәкме?
Әгәр дә сез моны ачык аңласагыз, сез зур ышаныч белән эшкә керешә аласыз.
Үзегезгә туры килә торган спорт залын сайлагыз.
Иң яхшы спорт залы - сез үзегезне уңайлы һәм куркынычсыз хис итә торган урын . Шуңа күрә теркәлгәнче һәм барлык акчагызны түләгәнче, бер-ике көнгә сынап карагыз. Җиһазлар (мәсәлән, авырлык тренажерлары, йөгерү юллары, эллиптик тренажерлар), чисталык һәм мохит сезгә туры киләме-юкмы икәнен тикшерегез.
Тренердан ярдәм ала алсагыз, бик яхшы булыр иде.
Диабет белән авыручылар белән эшләү тәҗрибәсе булган сертификатлы шәхси тренер табу яхшы фикер. Мондый кеше белән бер-ике тапкыр эшләү сезгә куркынычсыз күнегүләр ясарга өйрәнергә һәм максатларыгызга туры килә торган күнегүләр планын төзергә ярдәм итә ала.
Спортзалга барганда үзегез белән нәрсә алырга кирәк?
Зур, күләмле спорт киеме кирәк түгел. Уңайлы, тирне сыдыручы кием һәм аяк киеме җитә. Бу әйберләрне сумкагызда тоту да яхшы фикер.
- Бер шешә су: Күнегүләр вакытында сусызланудан саклану һәркем өчен мөһим, ләкин шикәр диабеты булса, бу тагын да мөһимрәк.
- Кечкенә диабет җыелмасы: Кайвакыт күнегүләр ясаганда, кандагы шикәр дәрәҗәсе бик түбән төшәргә мөмкин. Бу гипогликемия дип атала. Түбәндәге таблицада сездә нинди симптомнар булырга мөмкин һәм бу очракта нәрсә эшләргә кирәклеге күрсәтелгән. Шуңа күрә, кандагы шикәр төшкән очракта тиз арада эчә алырлык татлы әйбер (мәсәлән, глюкоза таблеткалары, татлы эчемлек, конфет кисәге) янында тоту мөһим.
- Даруларыгыз: Әгәр дә сезнең күнегүләр вакытында яки аннан соң эчәргә кирәк булган даруларыгыз булса, аларны үзегез белән алырга онытмагыз.
| Гипогликемия - кандагы шикәр күләменең түбән булуының билгеләре һәм нәрсә эшләргә | |
|---|---|
| Симптом | Нәрсә эшләргә |
| Баш әйләнү, баш әйләнү | Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе сизелсә , күнегүләрне туктатыгыз . Шунда ук үзегез белән татлы әйбер (мәсәлән, глюкоза таблеткалары яки шикәрле эчемлек) алыгыз. Бераз ял итегез. Әгәр дә бу хәл дәвам итсә, табибка күренергә онытмагыз . Даруларыгызны яки диетагызны үзгәртергә кирәк булырга мөмкин. |
| Кинәт артык тирләү | |
| Баш әйләнү, игътибарны туплай алмау | |
| Косу, көчле булса, аңны югалту | |
Спорт залында нинди күнегүләр ясарга кирәк?
Америка Диабет Ассоциациясе мәгълүматлары буенча, 2 нче типтагы диабет белән авыручы кеше өчен ике төр күнегү дә бик мөһим.
1. Йөрәк тибешен арттыра торган күнегүләр (Аэробик/Йөрәк-кан тамырлары күнегүләре):
Алар арасында йөгерү юлында йөрү/йөгерү, эллиптик тренажер куллану һәм велосипедта йөрү бар. Әгәр дә сез бу төр күнегүләрне көненә ким дигәндә 30 минут, атнага 5 көн ясый алсагыз, бик яхшы. Боларның барысын да спорт залында эшләргә кирәкми. Тышта йөрү һәм велосипедта йөрү дә бу категориягә керә.
2. Көч күнегүләре:
Алар арасында авырлык күтәрү, көчәнеш тасмаларын куллану яки үз тән авырлыгыңны кулланып күнегүләр ясау (мәсәлән, отжимание белән күтәрү) бар. Бу төр күнегүләр өчен атнага ким дигәндә ике көн бүлеп куегыз.
Иң мөһиме: Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, әкренләп башлагыз. Көненә 5-10 минут кебек кечкенәдән башлагыз һәм көчегез һәм физик формагыз яхшырган саен вакытны әкренләп арттырыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә һәм киңәш алырга онытмагыз .
- Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерегез .
- Кан шикәре кинәт төшкән очракта (гипогликемия) һәрвакыт яныгызда татлы әйбер саклагыз .
- Тәнегезне тыңлагыз. Әгәр арыган булсагыз, кыенлыклар кичерсәгез, ял итегез. Акрынлап башлагыз һәм күнегүләр вакытын әкренләп арттырыгыз .
- Иң мөһиме - күнегүләрне дәвам итү . Аны гадәткә керткәч, сез аның диабетыгызны ничек контрольдә тотарга ярдәм итүен күрерсез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез