Игътибарны туплау авырмы? Әйдәгез, бу проблема турында сөйләшик (Игътибарны туплау кыенлыгы)

Мөһим эш белән шөгыльләнә башлагач, сез кайчан да булса башка җиргә китеп барасызмы? Әллә телефоныгызны алып, социаль челтәрләрдә актарасызмы? Бу сезгә таныш тоелырга мөмкин. Барыбызга да кайвакыт бер нәрсәгә игътибар итәргә авырлык туа. Ләкин бу сезнең белән еш булса, сез: "Ни өчен бу минем белән була?" - дип уйларга мөмкин.

Гади итеп әйткәндә, күп нәрсәләр, мәсәлән, көндәлек гадәтләребез, моңа тәэсир итә ала. Кайвакыт хәтта сәламәтлек проблемасы да моның сәбәбе булырга мөмкин. Әйдәгез, бу турыда күбрәк белик.

Моңа нинди авырулар тәэсир итә ала?

Игътибарыңны бер нәрсәгә туплый алмау кайвакыт сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин. Әйдәгез, аның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

ADHD (Игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы)

Бу бары тик кечкенә балаларга гына кагылмый. Бу халәт өлкәннәргә дә тәэсир итә ала. Олыларда күзәтелә торган төп симптомнар:

• Бер нәрсәгә игътибарны туплауда кыенлыклар
• Импульсив ESS (импульсив рәвештә, уйламыйча эш итү)
• Кәеф үзгәрүчәнлеге
• Вакытны идарә итә алмау

Борчылу

Кирәксез әйберләр турында даими борчылу безнең ми энергиясенең күп өлешен ала. Башка әйберләргә игътибар итү авырлаша. Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы дип аталган халәттә сез түбәндәге симптомнарны күрергә мөмкин:

• Даими борчылу һәм тынычсызлык
• Сәбәпсез курку
• Карар кабул итә алмау

Депрессия

Бу кайгыру гына түгел. Бу психик авыру. Депрессия игътибарны, хәтерне һәм карар кабул итүне контрольдә тотучы ми өлешләренең эшчәнлегенә турыдан-туры тәэсир итә.

Кайбер дарулар

Сез кабул иткән кайбер дарулар шулай ук ​​миегездәге химик матдәләрнең (нейротрансмиттерларның) эшләвен үзгәртә ала. Бу хәтергә һәм игътибарга комачаулый ала. Мәсәлән:

• Йокы дарулары
• Аллергиядән дарулар
• Сидек тотмау өчен дарулар
• Депрессиядән кайбер дарулар
• Мускул авыртуыннан дару

Калкансыман биз проблемалары

Муендагы калкансыман биз тарафыннан җитештерелә торган гормоннар күп тән функцияләре, шул исәптән фикерләү өчен дә бик мөһим. Әгәр бу биз гормонны бик аз яки артык күп җитештерсә, игътибарыгызны бер нәрсәгә туплау авыр булырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сезнең игътибарны туплай алмавыгыз көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки белемегезгә җитди тәэсир итә икән, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Мәсәлән, әгәр дә сез эшегезне яки мәктәпне/университетны сагынасыз дип уйласагыз, моны игътибарсыз калдырмагыз.

Шулай ук, игътибарны туплауда кыенлыклар туса һәм түбәндәге симптомнар сизелсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.

• Әгәр дә сез даими кайгы, өметсезлек яки гаеп хисе кичерсәгез
• Йокы режимындагы үзгәрешләр (мәсәлән, йокысызлык яки артык йокы)
• Әгәр дә сез айлар дәвамында көндәлек тормышыгызга тәэсир итә торган борчылу яки курку кичерәсез икән
• Әгәр сез сәбәпсез һәрвакыт арыганлык хис итсәгез
• Коры тире, эч кату, бит шешенүе һәм/яки тавыш карлыгыу
• Көтелмәгән авырлык югалту, йокысызлык һәм җылылыкка түземсезлек

Бу авырулар гына түгел, шулай ук ​​​​та тәэсир итә ала

Кайвакыт сәбәп авыру үзе түгел. Тормыш рәвешебездәге кайбер нәрсәләр дә игътибар җитмәүгә китерергә мөмкин.

Стресс

Белгечләр әйтүенчә, сез күп стресс кичергәндә, миебезнең яшәү өчен җаваплы өлеше төп игътибар үзәгендә була. Бу фикерләү һәм игътибар кебек әйберләрне контрольдә тотучы минең башка өлешләренә бирелә торган энергияне киметә. Имтихан бирү стрессы сезнең нәрсә өчен укыганыгызны онытырга ничек мәҗбүр итә алуын күз алдыгызга китерегез.

Ачлык

Машина өчен бензин кебек үк, безнең миебез дә эшләсен өчен ягулык кирәк. Кандагы шикәр дәрәҗәсе төшкәч, миегез кирәкле энергияне алмый. Игътибарны туплау авыр.

Күп эшне берьюлы башкару

Отчет өстендә эшләү, электрон почтага җавап бирү яки хәтта конференция шалтыратуын тыңлау вакытны янга калдыра кебек тоелса да, чынлыкта бу вакытны әрәм итү. Безнең миебез берьюлы бер эш башкарырлык итеп эшләнгән. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бер бурычтан икенчесенә даими күчү безнең нәтиҗәлелегебезне киметә һәм хаталар ясау ихтималын арттыра.

Йокы җитмәү

Арыганда игътибарны туплау авыр, шулай бит? Моның сәбәбе шунда ки, без йоклаганда ми күзәнәкләребез яңара һәм үзләрен төзәтә. Әгәр без җитәрлек йокламасак, бу күзәнәкләр дөрес эшләми. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта бер төн начар йокы да игътибарны туплауны һәм игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрдән саклануны авырайта.

Шикәр һәм майга бай ризыклар

Без шикәрле ризыклар ашаганда, кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелә, аннары тагын төшә. Бу безнең арыганлыгыбызга китерә. Шулай ук, сәламәт булмаган туендырылган майларга бай ризыклар мигә тәэсир итә торган ялкынсынуга китерергә мөмкин.

Игътибарны арттыру өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Игътибарыгызны ныгыту өчен бу үзгәрешләрне кертеп карагыз.

• Блок вакыты: Эшегез күпме? Аннары һәр эш өчен билгеле бер вакыт билгеләгез. Мәсәлән, иртән һәм көндез электрон почтаны тикшерү һәм телефон шалтыратуларына җавап бирү өчен ярты сәгать вакыт бүлеп куегыз. Бу сезнең эшләр арасында алга-артка сикерүегезне туктатачак.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Күнегүләр сезгә стрессны киметергә, яхшырак йокларга һәм үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​яңа ми күзәнәкләре үсешен стимуллаштыра. Озак вакытлы перспективада бу сезнең фикерләү сәләтегезне камилләштерә ала.
• Дөрес туклану: Ачлыкны басу һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тоту өчен клетчаткага, туендырылмаган майларга һәм майсыз аксымга бай ризыклар ашагыз. Рационыгызга төрле җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кертегез. Алар ми эшчәнлеге өчен кирәкле В, С һәм Е витаминнары, шулай ук ​​магний кебек файдалы матдәләр бирә.
• Игътибарны читкә юнәлтүче факторларны киметегез: Игътибарыгызны тупларга кирәк булганда, тыныч урын табарга тырышыгыз. Игътибарыгызны читкә юнәлтүче факторларны бетерегез. Телевизорны, радионы сүндерегез һәм телефоныгыздагы хәбәрләрне тындырыгыз.

Кыска вакытлы игътибар диапазоны нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, бу - сезнең бер нәрсәгә игътибар итә алу вакыты, сезгә ял итәргә кирәк булганчы яки игътибарыгыз читкә юнәлгәнче. Һәркемнең игътибары читкә юнәлгән вакытлары булса да, бу авырулы кешедә берәр эшкә яки сөйләшүгә игътибарны туплауда кыенлыклар булырга мөмкин.